لو وزنك زاد فى العيد.. 5 تمارين تساعد على حرق دهون البطن
تاريخ النشر: 20th, April 2024 GMT
زيادة الوزن في فترة العيد لها حل ، يمكن القيام بمجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على حرق دهون البطن. هنا خمس تمارين فعالة يمكن ممارستها، وفقا لما نشره موقع هيلثي:
البطن المنحني: امتدِ على ظهرك على الأرض وثبت قدميك.
البلاك بريدج: امتدِ على ظهرك على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض. قم برفع وتمديد الوركين بحيث يكون الجسم مستقيمًا من الكتفين حتى الركبتين. احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ ثم عُد إلى الوضع الأصلي. قم بعمل 3-4 مجموعات من 10-12 تكرارًا.
تمارين البطن الجانبية: واجه جسمك جانبًا وامتدِ على الجانب الذي تواجهه الأرض. ثبت قدميك ببعضهما البعض وقم برفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه السقف. عندما تشعر بانقباض عضلات الجانب، عُد إلى الوضع الأصلي ببطء. قم بتكرار الحركة على الجانب الآخر. قم بعمل 3-4 مجموعات من 10-15 تكرارًا لكل جانب.
اللوحة: امتدِ على الأرض بوضعية الجلوس على ركبتيك وكوعيك، رفع الركبتين بحيث يكون الجسم مستقيمًا من الرأس حتى الكعبين. احتفظ بالوضع لمدة 30-60 ثانية ثم انزل الجسم ببطء. قم بعمل 3-4 مجموعات.
القفز الحبل: احمل حبل القفز بيديك وقف بوضعية مستقيمة، قفز بالحبل باتجاه الأمام وحاول رفع الركبتين إلى مستوى البطن. قم بالقفز لمدة 1-2 دقيقة بدون توقف.
يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام ومع توافقها مع حالتك الصحية العامة. قد تحتاج إلى استشارة مدرب رياضي أو أخصائي في اللياقة البدنية للحصول على توجيهات محددة وضمان أن تكون التلقد لاحظت أن النص لم يكتمل بشكل صحيح. هنا التكملة:
يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام ومع توافقها مع حالتك الصحية العامة. قد تحتاج إلى استشارة مدرب رياضي أو أخصائي في اللياقة البدنية للحصول على توجيهات محددة وضمان أن تكون التمارين مناسبة لقدراتك وصحتك الشخصية. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يجب أيضًا الانتباه إلى النظام الغذائي واتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك تناول وجبات صحية ومتوازنة والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المكررة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: زيادة الوزن التمارين الرياضية حرق دهون البطن دهون البطن النظام الغذائي
إقرأ أيضاً:
بوميل: “فخور بإعادة المولودية إلى المكانة التي تستحقها”
عبّر مدرب المولودية باتريس أمير بوميل، عن فخره الشديد، بالمشاركة في مجموعات رابطة أبطال إفريقيا، وإعادة العميد إلى المكانة الحقيقية التي يستحقها.
وقال بوميل، في ندوة صحفية اليوم الاثنين، من مدينة “لوبومباشي” التي ستستضيف مباراتهم الأولى في مجموعات “الشامبينز ليغ” غدا، أمام تي بي مازيمبي: “فخورون بالمشاركة مجددا في منافسة افريقية مثل رابطة الأبطال”.
ليضيف التقني الفرنسي: “فخور أيضا بوضع الفريق في المكانة التي يستحقها. ونحن سعداء، لبدأ هذا المنافسة وجد متحمسون لمواجهة العملاق تي بي مازيمبي، الذي نعرفه جيدا”.
وواصل بوميل: “مادمنا في هذا الدور، هذا يعني أننا نستحق ذلك. لقد توجنا باللقب في الجزائر أين يبقى التتويج هناك صعبا للغاية”.
كما أوضح مدرب المولودية، بأن فريقه تنقل إلى الكونغو برغبة كبيرة، ولكنه مطالب بالحذر. وأضاف: “نريد العودة بنتيجة ايجابية، سنقدم كل شيء من أجل تشريف علمنا وقميص المولودية، نحترم مازيمبي. ولكن ذلك، سيكون بإثبات وجودنا”.
إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور
السوداني:العراق منفتح على العالم لزيادة حجم الاستيرادات