لو وزنك زاد فى العيد.. 5 تمارين تساعد على حرق دهون البطن
تاريخ النشر: 20th, April 2024 GMT
زيادة الوزن في فترة العيد لها حل ، يمكن القيام بمجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على حرق دهون البطن. هنا خمس تمارين فعالة يمكن ممارستها، وفقا لما نشره موقع هيلثي:
البطن المنحني: امتدِ على ظهرك على الأرض وثبت قدميك.
البلاك بريدج: امتدِ على ظهرك على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض. قم برفع وتمديد الوركين بحيث يكون الجسم مستقيمًا من الكتفين حتى الركبتين. احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ ثم عُد إلى الوضع الأصلي. قم بعمل 3-4 مجموعات من 10-12 تكرارًا.
تمارين البطن الجانبية: واجه جسمك جانبًا وامتدِ على الجانب الذي تواجهه الأرض. ثبت قدميك ببعضهما البعض وقم برفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه السقف. عندما تشعر بانقباض عضلات الجانب، عُد إلى الوضع الأصلي ببطء. قم بتكرار الحركة على الجانب الآخر. قم بعمل 3-4 مجموعات من 10-15 تكرارًا لكل جانب.
اللوحة: امتدِ على الأرض بوضعية الجلوس على ركبتيك وكوعيك، رفع الركبتين بحيث يكون الجسم مستقيمًا من الرأس حتى الكعبين. احتفظ بالوضع لمدة 30-60 ثانية ثم انزل الجسم ببطء. قم بعمل 3-4 مجموعات.
القفز الحبل: احمل حبل القفز بيديك وقف بوضعية مستقيمة، قفز بالحبل باتجاه الأمام وحاول رفع الركبتين إلى مستوى البطن. قم بالقفز لمدة 1-2 دقيقة بدون توقف.
يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام ومع توافقها مع حالتك الصحية العامة. قد تحتاج إلى استشارة مدرب رياضي أو أخصائي في اللياقة البدنية للحصول على توجيهات محددة وضمان أن تكون التلقد لاحظت أن النص لم يكتمل بشكل صحيح. هنا التكملة:
يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام ومع توافقها مع حالتك الصحية العامة. قد تحتاج إلى استشارة مدرب رياضي أو أخصائي في اللياقة البدنية للحصول على توجيهات محددة وضمان أن تكون التمارين مناسبة لقدراتك وصحتك الشخصية. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يجب أيضًا الانتباه إلى النظام الغذائي واتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك تناول وجبات صحية ومتوازنة والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المكررة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: زيادة الوزن التمارين الرياضية حرق دهون البطن دهون البطن النظام الغذائي
إقرأ أيضاً:
مدرب كوت ديفوار: الأهلي أفضل فريق في أفريقيا.. ومنافسة كولر وجوميز شرف كبير
تحدث إيميرس فاييه المدير الفني لمنتخب كوت ديفوار، عن ترشيحه لجائزة أفضل مدرب في قارة أفريقيا لهذا العام.
وقال مدرب كوت ديفوار في تصريحات لبرنامج ستاد المحور مع خالد الغندور:"بالنسبة لأفضل فريق لهذا العام هناك الكثير من الفرق، لكن بصراحة، هناك النادي الأهلي الذي فاز بدوري أبطال أفريقيا للمرة الثانية على التوالي والدوري المصري الممتاز هو من يستحق هذه الجائزة".
وأضاف إيميرس فاييه:"بالنسبة لي، إنه لشرف كبير حقًا أن يتم ترشيحي من بين هؤلاء المدربين العظماء على جائزة أفضل مدرب، أنا مدرب شاب وأن أحصل على فرصة الترشيح لأفضل مدرب لهذا العام مع مدربين مثل كولر الذي يقوم بعمل استثنائي مع الأهلي وجوميز الذي يقوم بعمل عظيم مع الزمالك وديسابر مع الكونغو الديمقراطية بالإضافة إلى المدرب هوجو بروس المدير الفني لمنتخب جنوب أفريقيا، إنه لشرف كبير أن أكون من بين هؤلاء المدربين العظماء وآمل أن احصد هذه الجائزة".
واختتم حديثه قائلًا:"لقد حققت رفقة الجهاز الفني في كوت ديفوار مسيرة رائعة، وقضينا عامًا عظيمًا، سعيد جدًا بكوني من بين هؤلاء المدربين العظماء وأخذت كل يوم بعمل شاق لكي احصل على لقب أفضل مدرب لهذا العام".
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار