صدى البلد:
2024-06-27@08:55:09 GMT

لو وزنك زاد فى العيد.. 5 تمارين تساعد على حرق دهون البطن

تاريخ النشر: 20th, April 2024 GMT

 زيادة الوزن في فترة العيد لها حل ، يمكن القيام بمجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على حرق دهون البطن. هنا خمس تمارين فعالة يمكن ممارستها، وفقا لما نشره موقع هيلثي:

4 حيل للتخلص من الذباب في المنزل.. ستقضي عليه نهائيا أول رد رسمي من الحكومة على موعد التعديل الوزاري 5 تمارين رياضية تساعد على حرق دهون البطن

البطن المنحني: امتدِ على ظهرك على الأرض وثبت قدميك.

ثم قم برفع جسمك باتجاه الأمام، وانحنِ الظهر باتجاه الركبتين. عندما تشعر بانقباض عضلات البطن، عُد إلى الوضع الأصلي ببطء. قم بعمل 3-4 مجموعات من 10-15 تكرارًا.

البلاك بريدج: امتدِ على ظهرك على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض. قم برفع وتمديد الوركين بحيث يكون الجسم مستقيمًا من الكتفين حتى الركبتين. احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ ثم عُد إلى الوضع الأصلي. قم بعمل 3-4 مجموعات من 10-12 تكرارًا.

تمارين البطن الجانبية: واجه جسمك جانبًا وامتدِ على الجانب الذي تواجهه الأرض. ثبت قدميك ببعضهما البعض وقم برفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه السقف. عندما تشعر بانقباض عضلات الجانب، عُد إلى الوضع الأصلي ببطء. قم بتكرار الحركة على الجانب الآخر. قم بعمل 3-4 مجموعات من 10-15 تكرارًا لكل جانب.

اللوحة: امتدِ على الأرض بوضعية الجلوس على ركبتيك وكوعيك، رفع الركبتين بحيث يكون الجسم مستقيمًا من الرأس حتى الكعبين. احتفظ بالوضع لمدة 30-60 ثانية ثم انزل الجسم ببطء. قم بعمل 3-4 مجموعات.

القفز الحبل: احمل حبل القفز بيديك وقف بوضعية مستقيمة، قفز بالحبل باتجاه الأمام وحاول رفع الركبتين إلى مستوى البطن. قم بالقفز لمدة 1-2 دقيقة بدون توقف.

يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام ومع توافقها مع حالتك الصحية العامة. قد تحتاج إلى استشارة مدرب رياضي أو أخصائي في اللياقة البدنية للحصول على توجيهات محددة وضمان أن تكون التلقد لاحظت أن النص لم يكتمل بشكل صحيح. هنا التكملة:

يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام ومع توافقها مع حالتك الصحية العامة. قد تحتاج إلى استشارة مدرب رياضي أو أخصائي في اللياقة البدنية للحصول على توجيهات محددة وضمان أن تكون التمارين مناسبة لقدراتك وصحتك الشخصية. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يجب أيضًا الانتباه إلى النظام الغذائي واتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك تناول وجبات صحية ومتوازنة والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المكررة.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: زيادة الوزن التمارين الرياضية حرق دهون البطن دهون البطن النظام الغذائي

إقرأ أيضاً:

مقتل 20 عسكرياً ومدني في هجوم شنه في النيجر

وكالات – تاق برس- قُتل 20 جنديا ومدني واحد في غرب النيجر التي ترزح تحت وطأة هجمات مجموعات إرهابية، حسبما أعلنت وزارة الدفاع الثلاثاء.

 

 

وقالت الوزارة في بيان على التلفزيون الوطني، إن “ائتلاف مجموعات إرهابية مسلحة” هاجم قوات الأمن قرب بلدة تاسيا ما أدى إلى مقتل 21 شخصا بينهم مدني وإصابة تسعة بجروح.

 

وأفادت بمقتل “عشرات” المهاجمين، مؤكدة نشر تعزيزات جوية وبرية لمطاردة الفارين منهم.

 

 

وأعلنت الوزارة الحداد الوطني ثلاثة أيام اعتبارا من الأربعاء تنكس خلالها الأعلام. وأثنت على قوات الأمن و”تصميمها الراسخ” على “مواصلة معركة الحفاظ على السيادة”.

مقالات مشابهة

  • بوابة الفجرقبل ۶ ساعة
  • ليه التزم بنظام غذائي صحي؟.. فوائد ممارسة العادات الصحية
  • ليه التزم بنظام غذائي صحي؟..  فوائد ممارسة العادات الصحية يمكن من خلال اتّباع نظام غذائيّ صحيّ المحافظة على سلامة الجسم، ومستويات الطاقة فيه، ولا يعني بالضرورة أنّ تناول الأكل الصحيّ سوف يفقد الشخص الشعور بلذّة الطعام، أو سيحتاج من الشخص المزيد من الوقت لتحضيره فيوجد العديد من الوجبات الغذايّة الصحيّة التي لا تحتاج إلى وقت طويل في تحضيرها، وتتميّز بطعم شهيٍّ في الوقت نفسه فوائد ممارسة العادات الصحية لممارسة العادات الصحيّةفوائد ممارسة العادات الصحية لممارسة العادات الصحيّة أثر كبير في حياة الشخص، ومن الآثار التي يمكن ملاحظتها عند ممارسة هذه...
  • صحیفة الاتحادقبل ۱۲ ساعة
  • إرهابيون يقتلون 20 عسكرياً بالنيجر
  • نيامي (وكالات) أخبار ذات صلة بغداد وواشنطن تبحثان سبل إنهاء مهام التحالف الإمارات تدين بشدة الهجمات الإرهابية في داغستان قُتل 20 جندياً ومدنيٌّ في غرب النيجر الذي يرزح تحت وطأة هجمات مجموعات إرهابية، حسبما أعلنت وزارة الدفاع.وقالت الوزارة، في بيان على التلفزيون الوطني، إن «ائتلاف مجموعات إرهابية مسلحة هاجم قوات الأمن قرب بلدة تاسيا ما أدى إلى مقتل 21 شخصاً بينهم مدني، وإصابة 9 بجروح».وأفادت الوزارة بمقتل عشرات المهاجمين، مؤكدة نشر تعزيزات جوية وبرية لمطاردة الفارين منهم.وأعلنت الوزارة الحداد الوطني لثلاثة أيام اعتباراً من أمس، تنكس خلالها الأعلام....
  • الوطنقبل ۲۰ ساعة
  • «هتخس من غير دايت».. 5 عادات تنسف دهون جسمك بدون نظام غذائي
  • الحديث عن الرشاقة وفقدان الوزن يرتبط مفهومه بالأنظمة الغذائية الصارمة والتمرينات الرياضية المجهدة، ولكن هذا ليس الطريق الوحيد لتحقيق هدف الوزن المثالي؛ إذ يمكن الوصول إلى الرشاقة المنشودة والمحافظة على وزن صحي دون اللجوء إلى حميات غذائية معقدة، وذلك من خلال تبني بعض العادات الصحية اليومية.  وفي هذا السياق قدَم الدكتور عمروماهر، استشاري التغذية العلاجية، في تصريحات لـ«الوطن»، نصائح يوضح فيها كيفية الوصول للوزن المثالي دون تحمل مشاق الحميات الغذائية. عادات للتخسيس دون حمية غذائية  بحسب «ماهر» فإن الجسم يعود إلى وزنه المثالي فور اتباع بعض العادات الصحية التي تعزز...
  • CNN Arabicقبل ۱ یوم
  • من بينها انتفاخ البطن والغثيان.. ما أبرز أعراض بطانة الرحم المهاجرة؟
  • دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- بطانة الرحم المهاجرة هي حالة صحيّة ينمو فيها نسيج مشابه لبطانة الرحم خارج الرحم، ما يُسبب الألم و/أو العقم.ونشرت وزارة الصحة والسكان المصرية، عبر حسابها الرسمي على منصة X، (تويتر سابقًا)، قائمة بأبرز الأعراض التي يمكن أن يُسببها هذا المرض.وتشمل ما يلي:ألم أثناء الدورة الشهريةآلام الحوض المزمنةالألم أثناء أو بعد الاتصال الجنسيحركات الأمعاء المؤلمةتبوّل مؤلمتعبالاكتئاب أو القلقانتفاخ البطن والغثيان
  • تاق برسقبل ۱ یوم
  • مقتل 20 عسكرياً ومدني في هجوم شنه في النيجر
  • وكالات – تاق برس- قُتل 20 جنديا ومدني واحد في غرب النيجر التي ترزح تحت وطأة هجمات مجموعات إرهابية، حسبما أعلنت وزارة الدفاع الثلاثاء.     وقالت الوزارة في بيان على التلفزيون الوطني، إن “ائتلاف مجموعات إرهابية مسلحة” هاجم قوات الأمن قرب بلدة تاسيا ما أدى إلى مقتل 21 شخصا بينهم مدني وإصابة تسعة بجروح.   وأفادت بمقتل “عشرات” المهاجمين، مؤكدة نشر تعزيزات جوية وبرية لمطاردة الفارين منهم.     وأعلنت الوزارة الحداد الوطني ثلاثة أيام اعتبارا من الأربعاء تنكس خلالها الأعلام. وأثنت على قوات الأمن و”تصميمها الراسخ” على “مواصلة...
  • الوطنقبل ۱ یوم
  •  3 أنواع حلوى تساعدك على التخلص من دهون البطن.. أغربها الجبن القريش بالأناناس
  • الرغبة في تناول الحلويات يقابلها شعورٌ بالذنب بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم أو يتبعون أنظمة غذائية صحية لا تحتمل السعرات الحرارية العالية التي عادةً ما تُشبّع بها الحلويات. ولحسن الحظ، هناك بعض الأنواع التي تحقق المتعة بمذاقها اللذيذ دون أن تسبب زيادةً في الوزن، بل على العكس تماما تساعد الجسم في تحسين عملية التمثيل الغذائي والتخلص من دهون البطن.   حلويات صحية تساعد في إنقاص الوزن الانقطاع عن تناول السكريات لا يعني الاستغناء الكامل عن الحلويات التي تهفو إليها النفوس بين الحين والآخر، ونقدم في السطور التالية طرق...
  • الجزیرةقبل ۲ یوم
  • علم محيطات الأرض تساعد في دراسة أعاصير المشتري
  • أظهرت دراسة جديدة أن العواصف العاتية والدوامات في المناطق القطبية لكوكب المشتري تتشابه مع حركة محيطات الأرض والغلاف الجوي، ومن ثم يمكن للقواسم الجيوفيزيائية المشتركة التي تمتد لمسافة 452 مليون ميل بين الكوكبين أن تساعد في تسهيل فهم أفضل لتلك الظواهر. ففي دراسة نُشرت يوم 6 يونيو/حزيران الجاري في مجلة نيتشر فيزيكس، ربط الباحثون بين كوكبنا والعملاق الغازي في عام 2018 عندما لاحظوا تشابها مذهلا بين صور الأعاصير الضخمة لكوكب المشتري واضطرابات المحيط. الرحلة بدأت بـجونو جونو هي أول مركبة فضائية تلتقط صورا لقطبي المشتري، وكانت الأقمار الصناعية السابقة تدور...
  • CNN Arabicقبل ۲ یوم
  • ما مدى أهمية ممارسة تمارين القوة عند بلوغ سن التقاعد؟
  • دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- توصلّ بحث جديد نُشر  في مجلة BMJ Open Sport & Practice Medicine، إلى أنه بعد بلوغ سن التقاعد، يُفترض أن يقضي الأشخاص الوقت مع الأحباء، والاسترخاء، ورفع الأثقال، خاصة أن وظيفة العضلات الهيكلية تتراجع. وقال مؤلف الدراسة الرئيسي مادس بلوخ-إيبنفيلدت، وهو طالب دكتوراه بمعهد الطب الرياضي في مستشفى بيسبيبيرغ بكوبنهاغن، في الدنمارك إنه إذا مارست تمارين القوة في هذه السن، فقد تستمر فوائدها لسنوات عدة.وبهدف التحقق ممّا إذا كانت برامج تمارين القوة يمكن أن تكون مفيدة على المدى الطويل، أجرى الباحثون تجربة مراقبة عشوائية لـ369...
  • صحیفة صدىقبل ۲ یوم
  • خطورة النوم على البطن على الجنين
  • أميرة خالد تعد وضعية النوم على البطن في الفصل الأول من الحمل لا تشكل خطورة أبداً على الجنين، فإن كنتِ تفضلين النوم تبعاً لهذه الوضعية فلا تترددي أو تخافي، مع العلم أن النوم على البطن سيشكل لك إنزعاجاً حين يأخذ بطنك شكله الدائري الكبير إبتداء من الفصل الثاني من الحمل. وفي الفصلين الثاني والثالث لا يمكنك النوم على بطنك لأن ذلك يشكل خطراً على حياة الجنين كما أنك لن تشعري بالراحة أثناء النوم بل تشعري بالقلق مما يؤثر على صحتك النفسية ويسبب لك التوتر. وكشف أطباء النساء والتوليد بعد الأوضاع...
  • لبنان ٢٤قبل ۳ یوم
  • على هذه الطرقات.. حركة المرور كثيفة
  • افادت غرفة التحكم المروري بأن حركة المرور كثيفة من طريق سن الفيل وطريق الحازمية باتجاه تقاطع الشيفروليه فرن الشباك. وأشارت أيضا إلى أن حركة المرور كثيفة على اوتوستراد الرئيس لحود باتجاه الصياد.

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار