تجنب تشوه العظام.. أفضل 5 مصادر غنية بفيتامين «د» يجب عليك معرفتها
تاريخ النشر: 20th, April 2024 GMT
هناك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم باستمرار لضمان مواصلة عملية النمو ودعم الأعضاء المختلفة، ويعد فيتامين «D» واحدًا من هذه العناصر المهمة التي تلعب دورًا كبيرًا في دعم صحة العظام؛ لذا نستعرض في السطور التالية أضرار نقص فيتامين «د» أو «D»، إلى جانب المصادر التي يمكن عن طريقها الحصول عليه.
وفقًا لبيان سابق أصدرته هيئة الدواء المصرية، عبر موقعها الرسمي، فإن فيتامين «د» يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة العظام، من خلال ضبط عنصر الكالسيوم، ما يجعل نقص هذا الفيتامين ينتج عنه عديد من الأضرار الصحية التي تتعلق بالعظام.
وأضافت هيئة الدواء وقتها أن نقص فيتامين «د» في الجسم قد يؤدي إلى حدوث تشوهات عظمية، مثل الكساح لدى الأطفال، وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى لين العظام عند البالغين، مؤكدة أن الفيتامين يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفور في الجسم، وضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
مصادر فيتامين «د»وتعد أشعة الشمس المباشرة هي المصدر الأساسي والأكبر للحصول على فيتامين «د»، وفقًا لِما أوضحه الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، والذي نصح بضرورة التعرض المباشر لأشعة الشمس من وقت لآخر، ولكن لفترات معقولة لتجنب التاثيرات السلبية التي تنتج عن التعرض المباشر لأشعة الشمس في ظل ارتفاع درجات الحرارة.
وإلى جانب أشعة الشمس، يمكن الحصول على فيتامين «د» من خلال أطعمة اخرى، منها:
الأسماك الزيتية (السلمون والسردين والرنجة والماكريل). اللحوم الحمراء. الكبد. صفار البيض. الأطعمة المدعمة، مثل بعض الدهون والحبوب الجاهزة للإفطار.وبحسب ما أوضحه الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، خلال حديثه لـ«الوطن»، فإن هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على الجسم عند نقص فيتامين «D»، وهي:
آلام مستمرة في العظام وآلام أسفل الظهر. الصداع النصفي. زيادة في الوزن دون سبب. تساقط الشعر دون سبب وراثي أو سبب يؤدي لسقوطه. ضعف التئام الجروح. تغيرات مزاجية والشعور المستمر بالوخم والكسل. هشاشة العظام.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: فيتامين د فيتامين د فيتامين D مصادر فيتامين د نقص فیتامین
إقرأ أيضاً:
حسام حبيب يتحدى شيرين عبد الوهاب: عليكِ إثبات واقعة حلاقة الشعر.. وسأكشف كل التفاصيل
خرج الفنان حسام حبيب عن صمته ليرد على تصريحات الفنانة شيرين عبد الوهاب حول قصّ شعرها "على الزيرو"، مؤكدًا أنه يمنحها الفرصة لكشف التفاصيل أمام الجميع، لكنه مستعد لكشف الحقائق والإثباتات بنفسه.
حسام حبيب: أين كنا وقت الواقعة؟ وعلى شيرين كشف التفاصيلفي حواره مع الإعلامية بسمة وهبة خلال برنامج "العرافة"، المذاع على قناتي النهار والمحور، علّق حبيب على حديث شيرين بشأن قص شعرها، قائلًا: "كنا فين؟ كنا في البيت؟ أنا أطرح الأسئلة على شيرين وأمنحها الفرصة أمام الناس كلها لتوضيح التفاصيل وإثباتها، لأنني سأحكي كل شيء بالتفصيل مع الأدلة".
يطلب من شيرين توضيح القصة الحقيقيةأكد حسام حبيب أنه يتمنى أن تخرج شيرين للحديث عن الواقعة بكامل تفاصيلها، مضيفًا: "أين كنا؟ وأين ذهبت إليها؟ وأين كانت؟ ماذا حدث بالضبط؟ هذه أسئلة أريد أن تجيب عنها شيرين".
حسام حبيب: "سأتحدث عن كل شيء وكفى أذى لأهلي"أوضح الفنان أنه لم يعد قادرًا على تحمل الأذى النفسي الذي تعرض له هو وعائلته بسبب هذه الأزمة، مؤكدًا أنه مستعد للكشف عن كل تفاصيل العلاقة، قائلًا: "كل حدث وقع بيننا كان هناك شهود عليه، وسأتحدث عن كل شيء بالتفصيل. كفى أذى لأهلي والمقربين مني".
علاقته بشيرين أثرت سلبًا على المقربين منهاختتم حسام حبيب حديثه بالإشارة إلى أن علاقته بشيرين لم تؤثر فقط عليه، بل طالت عائلته وأصدقائه المقربين، حيث قال: "أقول لأهلي وكل من حولي: أنا آسف، للأسف علاقتي بشيرين دمرت أهلي وكل من حولي".
قصف حوثي يطال منزلاً في "الشماسي" شرق تعز