مفيدة للبشرة والشعر| اصنعي سلطة التونة بالباستا الصحية
تاريخ النشر: 19th, April 2024 GMT
سلطة التونة بالباستا والخضار من الوصفات الصحية الغنية بالأوميجا 3 الهام لصحة البشرة والشعر، كما يمكنك تناولها إذا كنت تتابع نظام صحي لخسارة الوزن، وفيما يلي نقدم لك طريقة التحضير.
سلطة التونةطريقة عمل سلطة التونة بالباستا والخضار
المقادير
- لتحضير الصلصة :
ملح : ملعقة صغيرةالفلفل الأبيض : ملعقة صغيرةالخردل : ملعقة صغيرةفلفل أسود : ملعقة صغيرةالمايونيز : نصف كوبالخل الأبيض : 2 ملعقة صغيرةالثوم : فصّان (مهروس)- الباستا : 500 غراماً (ملونة ومسلوقة)
- التونا : علبتين (مصفاة من الزيت)
- كزبرة خضراء : ربع كوب (مفرومة)
- الجزر : ربع كوب (مقطع مكعبات صغيرة)
- الطماطم الكرزية : 200 غم
- الذرة : كوب (مسلوقة)
طريقة التحضير
لتحضير الصلصة: في وعاء صغير، اخلطي المايونيز، والخردل، والخل، والثوم، والملح، والفلفل الأبيض، والفلفل الأسود.في وعاء كبير، ضعي الباستا، والكزبرة، والجزر، والطماطم، والتونة، والذرة.اسكبي الصلصة فوق الخضار والباستا واخلطي جيداً.ضعيها في الثلاجة قبل التقديم. فوائد تناول سمك التونة
صحة العينين
تعتبر أسماك التونة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 خيارا رائعا للوقاية من اضطرابات العين مثل الضمور البقعي وجفاف العين المرتبطين بالتقدم في العمر.
فقدان الوزن
بفضل محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والدهون، واحتوائها على مواد مغذية مفيدة كالبروتين، تقوم الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في هذه الأسماك بتحفيز هرمون يسمى لبتين، وهو الهرمون المسؤول عن إضفاء الشعور بالشبع.
تعزيز جهاز المناعة
تحتوي التونة على كمية لا بأس بها من فيتامين C والزنك والمنجنيز، وكلها تعتبر مضادات طبيعية للأكسدة، وتعتبر هذه المضادات واحدة من آليات الدفاع عن الجسم ضد الجذور الحرة، المسببة للسرطان والأمراض المزمنة الأخرى. كما أن السيلينيوم المتوفر بكثرة في التونة يعزز جهاز المناعة، فعلبة واحدة من التونه تمنح الجسم 200% من السيلينيوم اللازم له.
الوقاية من السرطان
بفضل خصائصها المضادة للأكسدة، وذلك بفضل السيلينيوم والمواد المغذية الأخرى المتوفرة بها، تعد التونة من أفضل الأطعمة الفعالة في منع بعض أنواع السرطان. وقد ربطت العديد من الدراسات تناول هذه الأسماك بالحد من الإصابة بسرطان الثدي والكلى، وذلك لأن السلينيوم مضاد قوي للتأكسد يعمل على تحييد الجذور الحرة قبل أن تتسبب في حدوث طفرات في الخلايا السليمة، وتحويلها إلى خلايا سرطانية. وأظهرت نتائج واعدة أخرى أيضا أن التونة تساعد في خفض معدلات الإصابة بسرطان القولون، وذلك بفضل ارتفاع مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 فيها.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التونة سلطة التونة سلطة التونة
إقرأ أيضاً:
إدارة شباب بلوزداد تدين الإشاعات وتناشد سلطة ضبط السمعي البصري
عبّرت إدارة نادي شباب بلوزداد عن أسفها للإشاعات التي تطال النادي خلال الفترة الأخيرة، خاصة في ما يتعلق بغياب حارسي المرمى، مصطفى زغبة وفريد شعال، عن مواجهة اتحاد خنشلة الأخيرة.
وكذلك حول صفقة انتقال الظهير الأيمن، محمد عزي، صوب نادٍ روسي، خلال الميركاتو الشتوي الجاري.
ونشرت إدارة شباب البلوزداد، بيانا شديد اللهجة. عبر صفحتها الرسمية على منصة فيسبوك. قال فيه إنها تتابع بقلق “ما يتم تداوله في بعض الجهات الإعلامية والمنصات الرقمية من أخبار مغلوطة حول النادي. دون الاعتماد على مصادر رسمية موثوقة”.
وأكدت إدارة الشباب على التزامها الدائم بالتواصل الشفاف مع جماهيرها عبر القنوات الرسمية. وتتأسف لانتشار معلومات قد تؤدي إلى إثارة البلبلة حول الفريق.
وفي الصدد ذاته، أوضحت إدارة رابحي في بيانها، أن غياب الحارسين، فريد شعّال ومصطفى زغبة، عن المباراة الأخيرة كان بسبب الإصابة. وهو ما تم التأكيد عليه عبر المنصات الرسمية للنادي.
كما أكد البيان أن انتقال اللاعب، محمد عزي، لم يكن دون مقابل، إذ يمتلك النادي نسبة من أي صفقة انتقال مستقبلية له، وفقًا للوائح المعمول بها.
وعبرت إدارة نادي شباب بلوزداد عن إيمانها بدور الإعلام في تطوير كرة القدم الوطنية، وتثمّن العمل المهني الذي يلتزم بالمصداقية. ومن هذا المنطلق، دعت إدارة “السياربي” كافة وسائل الإعلام والصحفيين إلى تحري الدقة واستقاء المعلومات من مصادرها الرسمية، بعيدًا عن التأويلات التي قد تؤثر سلبًا على استقرار الفريق.
كما ناشدت إدارة نادي شباب بلوزداد، الهيئات المختصة. وعلى رأسها سلطة ضبط السمعي البصري. بمتابعة أي تجاوزات قد تضر بالمهنة وأخلاقياتها.
وفي الختام، جددت إدارة شباب بلوزداد التزامها بالحفاظ على استقرار النادي وتركيز الفريق على أهدافه الرياضية. مع التأكيد على أنها تحتفظ بحقها في اتخاذ الإجراءات المناسبة تجاه أي معلومات مضللة تمس بمصلحة النادي.
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين