5 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن.. كوني في كامل رشاقتك وجمالك
تاريخ النشر: 19th, April 2024 GMT
تعاني بعض النساء من تراكم دهون البطن، وهي دهون يصعب التخلص منها، وتكون فترات الأعياد بمثابة وقت مثالي لزيادة هذه الدهون بسبب الأطعمة التي يتم تناولها والحلوى.
ولأن المرأة تبحث دائمًا عن الظهور بجسم ممشوق وفي كامل رشاقتها وأنوثتها، نستعرض في السطور التالية 5 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن، وفقًا لِما ورد على موقع «indiatimes»، وهي:
ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وضع القدمين على الأرض.ضعي يديك خلف رأسك أو على صدرك. باستخدام عضلات البطن، ارفعي رأسك وكتفيك نحو الركبتين. حافظي على عضلاتك مشدودة لثانيتين ثم انزلي ببطء. كرري التمرين عدة مرات مع زيادة العدد تدريجيًا. تمرين الزوايا الجانبية
ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على جانبك الأيمن، واسندي على الكوع واصنعي خطاً مستقيمًا بجسمك. ضعي القدمين متلاصقتين أو ثني الركبة العليا فوق الأخرى للمزيد من الثبات. استخدمي عضلات الجانب للحفاظ على هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية. كرري التمرين على الجانب الآخر.ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. أمسكي كرة اللياقة أو وزنًا خفيفًا بيديك. ارفعي القدمين قليلًا عن الأرض واتخذي وضعًا مائلًا للخلف بزاوية 45 درجة. باستخدام عضلات البطن، قومي بتدوير الجسم من جانب إلى آخر مع الحفاظ على الثبات. كرري التمرين 10-15 مرة لكل جانب. تمرين الدراجة الهوائيةيمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على ظهرك وارفعي الرجلين مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. ضعي يديك خلف رأسك وارفعي الرأس والكتفين عن الأرض. اقتربي بركبتك اليمنى من الصدر مع تدوير الجسم ليلمس الكوع الأيسر الركبة اليمنى. أعيدي الساقين إلى الوضع الأصلي وكرري الحركة مع الساق اليسرى. استمري بالتناوب بين الساقين 10-15 مرة لكل جانب.ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلقي على بطنك على الأرض. ارفعي جسمك على الكوعين وأطراف القدمين، بحيث يكون جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب. حافظي على استقامة جسمك واستخدمي عضلات البطن للحفاظ على هذا الوضع. استمري في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية أو أطول إن أمكن. كرري التمرين عدة مرات مع فترات راحة بينها.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: دهون البطن التخلص من دهون البطن حرق دهون البطن تمارين رياضة عضلات البطن على الأرض
إقرأ أيضاً:
التمرين الإنتخابي الجزئي يعزز موقع البام في الخريطة السياسية
زنقة 20 | الرباط
عزز حزب الأصالة والمعاصرة موقعه ضمن الخريطة السياسية الوطنية، عقب تصدره نتائج الانتخابات الجزئية الأخيرة الخاصة بانتخاب أعضاء مجالس الجماعات الترابية، بحصوله على 36 مقعداً من أصل 56 ترشيحاً تقدم بها على امتداد عدد من الدوائر الانتخابية، ما يكرس موقعه كثاني قوة سياسية بالمغرب بعد حزب التجمع الوطني للأحرار.
ويعكس هذا الأداء الانتخابي، حسب متابعين، دينامية تنظيمية متقدمة داخل الحزب، وتوجها استراتيجيا نحو استعادة الثقة في القواعد الانتخابية، بالتوازي مع تعزيز حضوره داخل المؤسسات المنتخبة.
ويعد هذا التقدم مؤشرا لافتا على استعداد الحزب لخوض غمار الاستحقاقات المقبلة بخطاب وبرنامج أكثر تجذرا في الميدان، خاصة في ظل التنافس الحاد المرتقب على صدارة المشهد السياسي.
وترى عدد من القيادات بالحزب على أن نتائج الانتخابات الجزئية تعتبر ثمرة عمل ميداني متواصل، وسلوك سياسي مسؤول، يعكس التزام الحزب بقضايا المواطنين وتطلعاتهم، بعيدا عن منطق الحملات الموسمية أو الحسابات الظرفية.
ويرى متتبعون للشأن السياسي أن قيادة الحزب تعمل، بتنسيق مع هياكله الجهوية والإقليمية، على تنزيل خطة سياسية متكاملة تهدف إلى تقوية الحضور الترابي، وتثبيت الثقة داخل القواعد الشعبية، وذلك استعدادا للاستحقاقات القادمة.
هذه النتائج ستمكّن حزب الأصالة والمعاصرة من تعزيز موقعه داخل المجالس الترابية وداخل مجلس النواب مستقبلا، كما تمنحه رصيدا سياسيا جديدا يمكن البناء عليه لتحسين أدائه الحكومي، باعتباره مكوناً أساسياً ضمن التحالف الثلاثي الذي يقود الحكومة الحالية.
وتُعد هذه المحطة الجزئية، حسب عدد من المحللين، تمريناً سياسياً مهما يسبق المعارك الانتخابية الكبرى، التي ستعيد ترتيب توازنات المشهد الحزبي، لا سيما في ظل تراجع بعض القوى التقليدية، ومحاولة أخرى استعادة مواقعها داخل الخريطة السياسية.
يذكر أنه من بين 153 مقعداً موزعاً على 90 جماعة بمختلف جهات المملكة، تمكنت أحزاب التحالف الحكومي من الظفر بأكثر من 80% من هذه المقاعد، حيث جاء حزب التجمع الوطني للأحرار في الصدارة، متبوعاً بحزبي الأصالة والمعاصرة، ثم الاستقلال، هذا الأخير الذي حصل على أزيد من 24 مقعدا، ما يعكس استمرار ثقة الناخبين في هذا التحالف الثلاثي.
يشار إلى نتائج الانتخابات الجزئية التي جرت في أكثر من 27 عمالة وإقليماً أسفرت عن تأكيد واضح لهيمنة أحزاب الأغلبية الحكومية على المشهد السياسي المحلي، وذلك بعدما حصدت نصيب الأسد من المقاعد المتنافس عليها، في مؤشر جديد على ترسيخ حضورها في الجماعات الترابية.
تصادم 3 سيارات ودراجة نارية على الطريق الدائري بالرماية