خطوات الإقلاع عن التدخين وطرق التعامل مع محفزاته
تاريخ النشر: 17th, April 2024 GMT
أوضّحت صحة الرياض خطوات الإقلاع عن التدخين، مشيرة إلى أهمية التحكم في ذروة التدخين والانشغال بنشاط آخر.
خطوات الإقلاع عن التدخين
وقالت صحة الرياض في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" أن خطوات الإقلاع عن التدخين تتمثل في:
- التحكم في ذروة التدخين.
- الانشغال بنشاط آخر.
- الاستفادة من المحاولات الفاشلة للإقلاع عن التدخين واعتبارها خطوات نحوه.
- الخروج من المكان والعودة إليه.
- تحديد موعد للإقلاع وإخبار المقربين به.
- الحصول على الدعم من الأصدقاء والمؤسسات المتخصصة.
محفزات التدخين
- شرب القهوة.
- المشاعر القوية.
- المناسبات العامة.
- التدخين في أماكن العمل.
- التواجد مع أصدقاء مدخنين.
- أعراض الانسحاب في فترة الإقلاع.
- فترات الانتظار الطويلة ومشاهدة الأفلام.
طرق التعامل مع محفزات التدخين
وكذلك وضّحت صحة الرياض طرق التعامل مع محفزات التدخين وذلك من خلال اتباع الآتي:
- استبدال الدخان بأشياء أخرى كالمسواك والمسبحة.
- الابتعاد عن المناسبات الاجتماعية المحفزة للتدخين.
- استشارة الأطباء والمختصين لتجنب الأعراض الانسحابية.
- استخدام المكسرات والوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة والانتظار.
تغيرات صحية بالجسم بعد الإقلاع عن التدخين
1 - تنتظم نبضات 20 القلب بعد 20 دقيقة.
2 - النيكوتين يقل للنصف في الدم ويعود الأكسجين لمعدله الطبيعي بعد 8 ساعات.
3 - خروج المخاط وغيره من الرئتين بعد 24 ساعة.
4 - يتخلص الجسم من النيكوتين ويتحسن التذوق والشم بعد 48 ساعة.
5 - يسهل التنفس وتزيد مستويات الطاقة بعد 72 ساعة.
6 - تتحسن الدورة الدموية في الدم بعد أسبوعين.
7 - تتحسن وظائف الرئة ومشاكل التنفس والسعال والصفير بعد 3 أشهر.
8 - يقل خطر الإصابة بأمراض القلب للنصف مقارنة بالمدخنين بعد 12 شهرًا.
9 - يقل خطر الإصابة بسرطان الرئة للنصف مقارنة بالمدخنين بعد 10 سنين.
10 - خطر الإصابة بالنوبات القلبية يصبح نفسه لغير المدخنين بعد 15 سنة.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: الإقلاع عن التدخين الإقلاع عن التدخین
إقرأ أيضاً:
هل يجتمع الرقي والهمجية في شخص!!؟
سؤال محير يستوقفنا بغرابة في فهم بعض الناس!! بصرف النظر عن الشهادات والمناصب!!هناك البعض ممن يقفون في صف المتعلمين تعليماً مميزاً، ويتحملون مهام وظيفية رفيعة المستوى، ويتعاملون بمنتهى الرقي مع فئة معينة، وفي إطار عدم انزعاجهم!! لكنهم في بيوتهم ومع من هم أقل منهم، أو حين يغضبون ينسون كل الأخلاق والقيم وينسون تلك الشهادات، وبعضهم ينأى بعيداً عن حرف الدال الذي يرفض رفضاً قاطعاً ألا يكتب قبل اسمه! ويسقطون لمستوى غير مقبول من بذاءة اللسان وقسوة العبارات؛ ما يتنافى مع أناقتهم ووضعهم وعلمهم!! البعض من هؤلاء إذا دخل بيته يفسخ قناع الرقي، ويصبح همجياً مغروراً أنانياً في طريقة تعامله مع أهل بيته وربما أقاربه؛ يرتدي وشاح الغطرسة ولا يرى إلا نفسه !! تقول إحدى الأخوات: بعد فترة من زواجي اكتشفت أنني أمام شخصية أخرى، وتساءلت كيف استطاع التخفي!! كيف انخدعنا برقيه وحسن خلقه الزائف!! أخرى تقول: زوجي دكتور لكنه متخلف، أجد مسافةً واسعة بين شهاداته وأخلاقه!! الشهادة العالية والمنصب الرفيع لا تعتبر دليلاً صادقاً على حسن الخلق ورقي التعامل(للبعض). هناك أشخاص أحدهم أو إحداهن يضيع من يعاشرهم في رقي تعاملهم وتهذيبهم وجمال أرواحهم وشهاداتهم لا تتعدى الثانوية، وربما أقل لكن وفقهم الله في نيل درجات عليا من المكانة الاجتماعية ومحبة الناس، وشعارهم في الحياة الخلق الحسن مفتاح النجاح!! لا شك أن العلم الحقيقي يصقل الشخصية وهو مهم جداً لكن لا يكفي أن يكون المرء ذو مهارة علمية وعملية لينجح. إنما يحتاج لأخلاق رفيعة وتعامل حسن؛ ليحقق أعلى درجات النجاح ويصل للقلوب!! ولعل التعامل الراقي الإنساني يكون بالدرجة الأولى مع العائلة (الزوج والزوجة والأبناء) والأهل والجيران وغيرهم، في حديث صحيح للرسول عليه الصلاة والسلام: (خيركم خيركم لأهله وأنا خيركم لأهلي) للعائلة تكون الكلمات اللطيفة والابتسامات السعيدة والهشاشة والبشاشة، حتى ولو كان في القلب موجعات؛ لأنهم الحلقة الأضعف خاصة الزوجة والأبناء والعكس صحيح للزوج من الزوجة، التي تمثل نفس الدور حيث ظاهرها الرقي مع الآخرين وداخلها يبرز بقوة مع زوجها وأبنائها والمقربين (شيء مزعج)!! وبشكل عام أتعجب من الذين يتمكنون عمداً من تقمص شخصيتين؛ إحداهما قمة الرقي والأخلاق، والأخرى فيها من القسوة وسوء الخلق مع المقربين، أو من هم تحت إمرته!! أمر يثير الاستغراب ولا أكتمكم وحتى (الاشمئزاز)!!! وصفت السيدة عائشة- رضي الله عنها- الرسول عليه الصلاة والسلام بعبارة (كان خلقه القرآن)، وحقيقةً لا شك فيها أنه لو يتدبر الناس في حث وثناء الإسلام بدستوريه (الكتاب والسنة) على حسن الخلق؛ لوجدوا أنه الأعلى درجةً في ميزان الأعمال يوم القيامة، ولبذلوا جهوداً مع أنفسهم ليكونوا من- الموطئين أكنافاًً الذين يألفون ويؤلفون- كما ذكر الحديث، ولأيقنوا أن بإمكانهم أن يكتسبوا الأخلاق الرفيعة قلباً وقالباً بتدريب أنفسهم عليها؛ وحين يغضبون يتذكرون الحديث (ليس الشديد بالصرعة وإنما الشديد من يملك نفسه عند الغضب ) من مكارم الأخلاق أن يتجنب الإنسان بذاءة اللسان، وجرح المشاعر، والإهانة، ومس كرامة الآخرين، أياً كانوا فمهما وصل الشخص لمنصب أو علم لا يكتمل ولا ينجح ولا يدخل القلوب إلا بالخلق الحسن، الذي يقود للإخلاص وصيانة الأمانة ورقي التعامل، وينتهي به بإذن الله للجنة بالقرب من سيد الخلق ، ودمتم.
الإفتاء: ينبغي المسارعة للغسل من الجنابة.. ولا إثم في تأخره