خطوات الإقلاع عن التدخين وطرق التعامل مع محفزاته
تاريخ النشر: 17th, April 2024 GMT
أوضّحت صحة الرياض خطوات الإقلاع عن التدخين، مشيرة إلى أهمية التحكم في ذروة التدخين والانشغال بنشاط آخر.
خطوات الإقلاع عن التدخين
وقالت صحة الرياض في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" أن خطوات الإقلاع عن التدخين تتمثل في:
- التحكم في ذروة التدخين.
- الانشغال بنشاط آخر.
- الاستفادة من المحاولات الفاشلة للإقلاع عن التدخين واعتبارها خطوات نحوه.
- الخروج من المكان والعودة إليه.
- تحديد موعد للإقلاع وإخبار المقربين به.
- الحصول على الدعم من الأصدقاء والمؤسسات المتخصصة.
محفزات التدخين
- شرب القهوة.
- المشاعر القوية.
- المناسبات العامة.
- التدخين في أماكن العمل.
- التواجد مع أصدقاء مدخنين.
- أعراض الانسحاب في فترة الإقلاع.
- فترات الانتظار الطويلة ومشاهدة الأفلام.
طرق التعامل مع محفزات التدخين
وكذلك وضّحت صحة الرياض طرق التعامل مع محفزات التدخين وذلك من خلال اتباع الآتي:
- استبدال الدخان بأشياء أخرى كالمسواك والمسبحة.
- الابتعاد عن المناسبات الاجتماعية المحفزة للتدخين.
- استشارة الأطباء والمختصين لتجنب الأعراض الانسحابية.
- استخدام المكسرات والوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة والانتظار.
تغيرات صحية بالجسم بعد الإقلاع عن التدخين
1 - تنتظم نبضات 20 القلب بعد 20 دقيقة.
2 - النيكوتين يقل للنصف في الدم ويعود الأكسجين لمعدله الطبيعي بعد 8 ساعات.
3 - خروج المخاط وغيره من الرئتين بعد 24 ساعة.
4 - يتخلص الجسم من النيكوتين ويتحسن التذوق والشم بعد 48 ساعة.
5 - يسهل التنفس وتزيد مستويات الطاقة بعد 72 ساعة.
6 - تتحسن الدورة الدموية في الدم بعد أسبوعين.
7 - تتحسن وظائف الرئة ومشاكل التنفس والسعال والصفير بعد 3 أشهر.
8 - يقل خطر الإصابة بأمراض القلب للنصف مقارنة بالمدخنين بعد 12 شهرًا.
9 - يقل خطر الإصابة بسرطان الرئة للنصف مقارنة بالمدخنين بعد 10 سنين.
10 - خطر الإصابة بالنوبات القلبية يصبح نفسه لغير المدخنين بعد 15 سنة.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: الإقلاع عن التدخين الإقلاع عن التدخین
إقرأ أيضاً:
آسر ياسين: هذه الشخصية تشبهني وكنت أخفيها لسنوات
متابعة بتجــرد: خلال لقائه في برنامج “كلمة أخيرة” مع الإعلامية لميس الحديدي، تحدث النجم آسر ياسين عن كواليس تحضيره لشخصية “محمد عزت” في مسلسل “قلبي ومفتاحه”، الذي عُرض ضمن السباق الرمضاني الأخير.
وقال آسر ياسين: “هناك دوران قدّمتهما سابقاً فيهما بعض التشابه مع “محمد عزت”، وهما “يحيى” في “رسائل البحر”، وشخصية “طه” في “تراب الماس”، لكن هناك اختلافات جوهرية بينهما، فـ”يحيى” كان يعاني صعوبة في التواصل مع المجتمع، بينما “طه” كان شخصية مكسورة، أما “محمد عزت” فكانت صعوبته تكمن في كونه شخصاً عادياً ومحترماً”.
وأضاف:”الصعوبة في شخصية “محمد عزت” هي أنه شخص عادي ومحترم، رغم أن السائد حالياً في الأعمال الفنية هو تصوير هذه الشخصيات على أنها مملّة وطيبة وليس لها طعم، بل وحتى في المجتمع”.
وتابع حديثه قائلاً: “أنا تربيت على المبادئ، وكنت أستغرب وأنا طفل لماذا نكذب؟ ولماذا نفعل مواقف سخيفة مع المدرّسين؟ وأتذكر منذ طفولتي وحتى الآن التحولات التي طرأت على المجتمع المصري، مثل اختلاف أسلوب التعامل؛ ففي الماضي كان الناس يلقون التحية ببساطة عبر المصافحة، أما الآن فهناك مبالغة في العناق والتقبيل ونقول إيه يا حبيبي. حتى اللغة تغيّرت، وأصبحنا لا نستخدم الكلمات في مواضعها الصحيحة، وظهرت مصطلحات مثل يا زعامة، يا جدع، يا كبير، يا أسطى…”.
وعن علاقته بشخصية “محمد عزت”، قال آسر ياسين: “كان هناك خيط رفيع كي أعرف أحب شخصية “محمد عزت”، لأنني في الحقيقة أحمل بداخلي الكثير من صفاته، لكنني كنت أخفيها لفترة طويلة حتى أتمكن من التعامل مع الواقع”.
يُذكر أن النجم المصري آسر ياسين شارك في بطولة مسلسل “قلبي ومفتاحه” مع النجوم: مي عز الدين، دياب، أشرف عبد الباقي، أحمد خالد صالح، سماء إبراهيم، عايدة رياض…، وهو من تأليف وإخراج تامر محسن.
main 2025-04-03Bitajarod
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة