مهم لصحة لعظام والأعصاب والقلب.. مصادر الحصول على الكالسيوم
تاريخ النشر: 17th, April 2024 GMT
هناك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم باستمرار لضمان مواصلة عملية النمو ودعم الأعضاء المختلفة، ويعد الكالسيوم واحدًا من هذه العناصر المهمة التي تلعب دورًا كبيرًا في دعم صحة العظام والأسنان والعضلات وأيضًا القلب؛ لذا فكيف يمكن الحصول على عنصر الكالسيوم وكم النسبة التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم يوميًا؟
أهمية عنصر الكالسيوم للجسمأوضحت الدكتورة مروة شعير، استشارية التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن» أن الكالسيوم يعد واحدًا من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل مستمر وضروري؛ إذ أنه يلعب دورًا فعالًا ومهمًا في دعم صحة العظام والحفاظ على صلابتها، وأيضًا الأسنان والعضلات والأعصاب والقلب.
وحول المصادر التي يمكن من خلالها أن يحصل الجسم على عنصر الكالسيوم، أوضحت «شعير» أن هناك مصدرين للحصول على الكالسيوم، وهما:
1- المصدر الحيواني للكالسيوم، ويتمثل في الأطعمة التالية:
منتجات الألبان مثل الجبن الطبيعى والحليب والزبادي. كافة الألبان المتخمرة. سمك السردين والسلمون على أن يؤكل بالعظم.2- المصدر النباتي للكالسيوم، ويتمثل في الأطعمة التالية:
بذور الشيا. الطحينة. السمسم بوجه عام. بذور الكتان. لبن الصويا. كافة المكسرات. البقوليات. الخضروات الورقية الداكنة.ولكي يتمكن الجسم من امتصاص عنصر الكالسيوم من هذه الأطعمة، لابد من وجود فيتامين «D»؛ لضمان امتصاص الكالسيوم بصورة جيدة في الجسم، حسب «شعير» التي أوضحت أنه يمكن الحصول على فيتامين «D» من خلال التعرض لأشعة الشمس صباحًا، وكذلك تناول الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
النسبة التي يحتاجها الجسم يوميا من الكالسيوموعن النسبة التي يحتاجها الجسم يوميًا من الكالسيوم، أوضحت «شعير» أنها كالتالي:
من سن 1 إلى 3 سنوات يحتاج الجسم إلى 700 ملجم كالسيوم يوميًا. من سن 4 إلى 8 سنوات يحتاج الجسم إلى 100 ملجم كالسيوم يوميًا. من سن 9 إلى 18 سنة يحتاج الجسم إلى 1300 ملجم كالسيوم يوميًا. الرجال من سن 19 إلى 70 سنة يحتاج جسمهم إلى حوالى 1000 ملجم كالسيوم يوميًا. مَن هم فوق الـ70 عامًا يحتاج جسمهم إلى 1200 ملجم كالسيوم يوميًا. السيدات من سن 51 إلى 70 سنة يحتاج جسمهن إلى 1000 ملجم كالسيوم يوميًا. النساء من سن 71 سنة فما فوق يحتاج جسمهن إلى 1200 ملجم كالسيوم يوميًا.مع العلم أن نسبة الاحتياجات تزداد حسب الحالة الصحية؛ فالحوامل والمرضعات تحتاجن إلى كمية أعلى من الكالسيوم يوميًا.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الحصول على الكالسيوم مصادر الكالسيوم أهمية الكالسيوم صحة العظام صحة القلب التی یحتاجها الجسم من الکالسیوم الحصول على
إقرأ أيضاً:
نصف مليون فحص يوميًا في إسطنبول
أكد مدير الصحة في إسطنبول، الدكتور عبد الله إمره غونر، أن مشروع التحول الصحي الذي أطلقته وزارة الصحة التركية يهدف إلى تسهيل وصول المواطنين إلى الخدمات الصحية. وأوضح أن نظام المواعيد المركزي (MHRS) يُستخدم على نطاق واسع في تركيا، مما يتيح للمرضى حجز مواعيدهم بسهولة عبر الإنترنت أو الهاتف.
نصف مليون فحص يوميًا في إسطنبول
وأشار غونر إلى أن إسطنبول تشهد يوميًا ما يقرب من نصف مليون حالة فحص طبي، مع زيادة بنسبة 7% في معدلات تقديم الخدمات الصحية مقارنة بالعام الماضي. وأكد أن المواطنين يمكنهم حجز مواعيدهم من خلال موقع mhrs.gov.tr، بوابة الحكومة الإلكترونية، أو عبر الاتصال بالرقم 182.
10% من المرضى لا يلتزمون بمواعيدهم
وأوضح غونر أن نسبة الالتزام بالمواعيد في إسطنبول تبلغ 90%، إلا أن 10% من المرضى لا يحضرون مواعيدهم، مما يشكل عقبة أمام المرضى الآخرين الذين ينتظرون دورهم للحصول على الرعاية الصحية. وقال: “عدم حضور المريض يعني إضاعة فرصة شخص آخر بحاجة فعلية للعلاج”.
هاكان فيدان يكشف عن أهداف التواجد التركي في سوريا
الخميس 19 ديسمبر 2024أقسام تشهد طلبًا مرتفعًا
ذكر غونر أن الأقسام الأكثر طلبًا تشمل طب العيون، الأمراض الجلدية، الأمراض الباطنية، وطب النساء والتوليد. وأوضح أن الضغط على هذه التخصصات يؤدي أحيانًا إلى تأخير المواعيد، مشددًا على أهمية حجز المواعيد بشكل مدروس لتوفير الفرصة للمرضى المحتاجين فعليًا.
تركيا الأولى عالميًا في اختبارات التصوير الطبي
أكد غونر أن تركيا تحتل المرتبة الأولى عالميًا في عدد اختبارات التصوير بالرنين المغناطيسي والفحوصات الطبية مقارنة بعدد السكان. وأشار إلى أن الوصول الصحيح للمريض إلى الطبيب المختص من شأنه تقليل مدة انتظار هذه الفحوصات.
تحذير أصفر لـ13 مدينة وبرتقالي لـ4 مدن من سقوط أمطار وعواصف رعدية