أخطاء غير متوقعة تجلب لك الأرق ليلا وتحرمك من النوم الهادئ.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 16th, April 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
جميعنا نرغب في الحصول على نوم سريع وهادئ، لكننا قد نمارس أخطاء تحول بيننا وبين هذا النوع من النوم.
وتفصيلا، ثمة عدة أخطاء غير متوقعة يمكن أن تؤثر على جودة نومك، وفيما يلي بعض الأخطاء التي يجب تجنبها للحفاظ على نوم جيد:
اقرأ أيضاً رسالة خطيرة من إسرائيل إلى دولة المنطقة حول ردها الوشيك على هجوم إيران 16 أبريل، 2024 إجراء نووي إيراني عاجل تحسبا لضربة انتقامية إسرائيلية.. تفاصيل 16 أبريل، 2024
ـ استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
يمتلك الإضاءة الزرقاء التي تنبعث من شاشات الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوترات قدرة على تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم.
من هنا، حاول تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة تقريبًا واستخدم وضع الليل أو قم بتقليل سطوع الشاشة.
ـ تناول المشروبات المحتوية على الكافيين:
معلوم أن الكافيين هو محفز يوجد في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة.
تناول الكافيين قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق ويؤثر على جودة النوم. حاول تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
ـ تناول وجبات ثقيلة قبل النوم:
إن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم يمكن أن يسبب الانزعاج والشعور بالثقل في المعدة، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم إذا كنت تشعر بالجوع، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية.
ـ النوم في بيئة غير مناسبة:
كما أن الضوضاء العالية والضوء المنير ودرجة حرارة الغرفة غير المناسبة يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة نومك، حاول توفير بيئة هادئة ومظلمة وباردة في غرفة النوم الخاصة بك.
يمكن استخدام الستائر الثقيلة أو الأقنعة للعين وأجهزة تكييف الهواء أو المروحة لتنظيم درجة الحرارة.
ـ التفكير الزائد والقلق:
إن التفكير الزائد والقلق قبل النوم يمكن أن يمنعك من الاسترخاء والنوم بشكل جيد. قبل النوم، حاول الابتعاد عن المشاكل وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي.
ـ جدول نوم غير منتظم:
إن عدم وجود جدول نوم منتظم يمكن أن يؤثر على نومك.
حاول تحديدمواعيد ثابتة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات النهاية أو العطلات، هذا سيساعد جسمك على التكيف وتنظيم دورة النوم الطبيعية.
ـ النشاط البدني الزائد قبل النوم:
ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم يمكن أن تزيد من مستويات الانتشار وتجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
حاول ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم واترك وقتًا كافيًا للجسم للاسترخاء قبل النوم.
ـ القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر:
القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم في الليل، حاول تقليل مدة القيلولة وتحديدها في النصف الأول من اليوم إذا كنت بحاجة إلى قيلولة.
المصدر: مساحة نت
إقرأ أيضاً:
لا تغلبها المشاعر.. 4 أبراج فلكية لا يمكن التأثير عليها إلا بالعقل
في عالم مملوء بالعواطف والانفعالات، يتميز بعض الناس بقدرة فريدة على التحكم في مشاعرهم والتعامل مع المواقف بمنطقية وعقلانية، وبالتالي لا يمكن استغلالهم أو إقناعهم إلا عن طريق الحجة والبرهان والدليل.
4 أبراج فلكية لا يمكن التأثير عليها إلا بالعقلوحسب ما ورد على موقع «boldsky»، فهناك بعض الأبراج الفلكية التي يتميز أغلب مواليدها بقدرتهم على ضبط مشاعرهم والتحكم فيها بدرجة كبيرة، وعدم الاقتناع إلا بالعقل والمنطق، وهي:
1- برج الجدي:
يعرف مواليد برج الجدي بطبيعتهم الجدية والعملية؛ فهم يركزون بشكل كبير على تحقيق أهدافهم ويسعون جاهدين للوصول إلى النجاح، ويتميزون بقدرة عالية على التحليل والتخطيط، ولا يسمحون للعواطف بالتأثير على قراراتهم، كما يفضلون التعامل مع المواقف بمنطقية وحكمة، ويضعون العقل فوق العاطفة في معظم الأحيان؛ إذ يعتبر الجدي من الأبراج التي تقدر المسؤولية والانضباط، وهذا ينعكس على طريقة تعاملهم مع المواقف المختلفة.
2- برج العذراء:
يعرف مواليد برج العذراء بدقتهم واهتمامهم بالتفاصيل؛ فهم يتميزون بعقل تحليلي ومنطقي، وقدرة على رؤية الأمور من جميع جوانبها، ويميلون إلى التفكير النقدي وتقييم الأمور بعقلانية قبل اتخاذ أي قرار، وقد يُنظر إليهم في بعض الأحيان على أنهم باردين أو متحفظين، ولكن هذا يعود إلى طبيعتهم العقلانية التي تفضل المنطق على العاطفة، كما يعتبر العذراء من الأبراج التي تقدر الكفاءة والنظام، وهذا يظهر في طريقة تفكيرهم وتعاملهم مع المشكلات.
3- برج الدلو:
يعرف مواليد برج الدلو باستقلاليتهم وتفكيرهم المبتكر؛ فهم يتميزون بعقل متفتح وقدرة على رؤية الأمور بمنظور مختلف، ويميلون إلى التفكير خارج الصندوق ولا يتبعون التقاليد بشكل أعمى، ويقدرون المنطق والعقلانية، ويفضلون التعامل مع المواقف بطريقة موضوعية، كما قد يعتبرون في بعض الأحيان منعزلين أو غير مكترثين، ولكن هذا يعود إلى تركيزهم على الأفكار والمفاهيم بدلًا من العواطف، ويعتبر الدلو من الأبراج التي تقدر الحرية والاستقلالية، وهذا يُؤثر على طريقة تفكيرهم وقراراتهم.
4- برج العقرب:
مواليد برج العقرب، على الرغم من عمق مشاعرهم، يتميزون بقدرة كبيرة على التحكم فيها؛ إذ يمتلكون قوة إرادة هائلة وعزيمة قوية تمكنهم من السيطرة على انفعالاتهم، ويعرفون بذكائهم الحاد وقدرتهم على التحليل النفسي، وهذا يساعدهم في فهم دوافع الآخرين والتعامل مع المواقف بحذر وعقلانية، ويعتبر العقرب من الأبراج التي تقدر القوة والسيطرة، وهذا يظهر في قدرتهم على التحكم في مشاعرهم وعدم السماح لها بالتأثير على قراراتهم بشكل سلبي.
وللتعامل مع مواليد هذه الأبراج بشكل جيد، عليك اتباع النصائح التالية:
تذكر أن المنطق والعقلانية هما مفتاح التواصل معهم. حاول أن تقدم حججًا منطقية ومدعومة بالأدلة عند مناقشة أي موضوع معهم. تجنب المبالغة في التعبير عن المشاعر أو اللجوء إلى التلاعب العاطفي؛ فهذا قد يؤدي إلى نتائج عكسية، بل ركز على الحقائق والأرقام والتحليلات المنطقية.
سعود بن صقر يستقبل قنصل عام مملكة هولندا