أخطاء غير متوقعة تجلب لك الأرق ليلا وتحرمك من النوم الهادئ.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 16th, April 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
جميعنا نرغب في الحصول على نوم سريع وهادئ، لكننا قد نمارس أخطاء تحول بيننا وبين هذا النوع من النوم.
وتفصيلا، ثمة عدة أخطاء غير متوقعة يمكن أن تؤثر على جودة نومك، وفيما يلي بعض الأخطاء التي يجب تجنبها للحفاظ على نوم جيد:
اقرأ أيضاً رسالة خطيرة من إسرائيل إلى دولة المنطقة حول ردها الوشيك على هجوم إيران 16 أبريل، 2024 إجراء نووي إيراني عاجل تحسبا لضربة انتقامية إسرائيلية.. تفاصيل 16 أبريل، 2024
ـ استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
يمتلك الإضاءة الزرقاء التي تنبعث من شاشات الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوترات قدرة على تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم.
من هنا، حاول تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة تقريبًا واستخدم وضع الليل أو قم بتقليل سطوع الشاشة.
ـ تناول المشروبات المحتوية على الكافيين:
معلوم أن الكافيين هو محفز يوجد في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة.
تناول الكافيين قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق ويؤثر على جودة النوم. حاول تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
ـ تناول وجبات ثقيلة قبل النوم:
إن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم يمكن أن يسبب الانزعاج والشعور بالثقل في المعدة، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم إذا كنت تشعر بالجوع، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية.
ـ النوم في بيئة غير مناسبة:
كما أن الضوضاء العالية والضوء المنير ودرجة حرارة الغرفة غير المناسبة يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة نومك، حاول توفير بيئة هادئة ومظلمة وباردة في غرفة النوم الخاصة بك.
يمكن استخدام الستائر الثقيلة أو الأقنعة للعين وأجهزة تكييف الهواء أو المروحة لتنظيم درجة الحرارة.
ـ التفكير الزائد والقلق:
إن التفكير الزائد والقلق قبل النوم يمكن أن يمنعك من الاسترخاء والنوم بشكل جيد. قبل النوم، حاول الابتعاد عن المشاكل وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي.
ـ جدول نوم غير منتظم:
إن عدم وجود جدول نوم منتظم يمكن أن يؤثر على نومك.
حاول تحديدمواعيد ثابتة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات النهاية أو العطلات، هذا سيساعد جسمك على التكيف وتنظيم دورة النوم الطبيعية.
ـ النشاط البدني الزائد قبل النوم:
ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم يمكن أن تزيد من مستويات الانتشار وتجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
حاول ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم واترك وقتًا كافيًا للجسم للاسترخاء قبل النوم.
ـ القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر:
القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم في الليل، حاول تقليل مدة القيلولة وتحديدها في النصف الأول من اليوم إذا كنت بحاجة إلى قيلولة.
المصدر: مساحة نت
إقرأ أيضاً:
4 أمور لو فعلها المسلم يوميا كان من أهل الجنة.. تعرف عليها
كشفت دار الإفتاء المصرية، عن أربعة أمور لو اجتمعت في عمل الإنسان اليومي كان من أهل الجنة إن شاء الله، وهي: الصيام، واتباع الجنازة، والصدقة، وعيادة المريض.
واستشهدت دار الإفتاء، بقوله -صلى الله عليه وآله وسلم- ذات يوم لأصحابه: «مَن أصْبَحَ مِنْكُمُ اليومَ صائِمًا؟ قالَ أبو بَكْرٍ: أنا، قالَ: فمَن تَبِعَ مِنْكُمُ اليومَ جِنازَةً؟ قالَ أبو بَكْرٍ: أنا، قالَ: فمَن أطْعَمَ مِنكُمُ اليومَ مِسْكِينًا قالَ أبو بَكْرٍ: أنا، قالَ: فمَن عادَ مِنْكُمُ اليومَ مَرِيضًا قالَ أبو بَكْرٍ: أنا، فقالَ رَسولُ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ: ما اجْتَمَعْنَ في امْرِئٍ إلَّا دَخَلَ الجَنَّةَ».
أسباب دخول الجنةحث النبي - صلى الله عليه وسلم - على التحلي بخلق الرحمة، وبين لنا أنه سبب من أسباب دخول الجنة، فقال: "أَهْلُ الْجَنَّةِ ثَلَاثَةٌ"، وذكر منهم: "رَجُلٌ رَحِيمٌ رَقِيقُ الْقَلْبِ لِكُلِّ ذِي قُرْبَى وَمُسْلِمٍ".
وقالت دار الإفتاء، إن رسول الله -صلى الله عليه وآله وسلم- حث على إفشاء السلام؛ ففيه نشر للمحبة وجعلها شعارًا للحياة، ودليل على السلام الداخلي وطمأنة للآخرين.
واستشهدت الإفتاء عبر صفحتها بـ«فيسبوك»، بقول رسول الله -صلى الله عليه وآله وسلم-: «لا تدخلون الجنة حتى تؤمنوا، ولا تؤمنوا حتى تحابوا، أولا أدلكم على شيءٍ إذا فعلتموه تحاببتم؟ أفشوا السلام بينكم» رواه مسلم.
الوضوء يرفع درجات المسلم، ويكفر سيئاته، فعن أَبي هريرةَ -رضي الله عنه- أَنَّ رسولَ اللَّهِ -صلى الله عليه وسلم- قالَ: «أَلا أَدُلُّكُمْ عَلى مَا يمْحُو اللَّهُ بِهِ الخَطَايَا، وَيَرْفَعُ بِهِ الدَّرَجَاتِ؟ قَالُوا: بَلى يَا رسولَ اللَّهِ. قَالَ: إِسْباغُ الْوُضُوءِ عَلى المَكَارِهِ، وَكَثْرَةُ الخطى إِلى المَسَاجِدِ، وَانْتِظَارُ الصَّلاةِ بعْد الصَّلاةِ، فَذلِكُمُ الرِّباطُ، فَذلكُمُ الرِّباطُ» رواه مسلم.
وقالت دار الإفتاء المصرية إن الله سبحانه مدح الرحماء الذين يُطعمون الجوعى من عِباده؛ فقال: {وَيُطْعِمُونَ الطَّعَامَ عَلَى حُبِّهِ مِسْكِينًا وَيَتِيمًا وَأَسِيرًا} [الإنسان: 8].
إطعام الطعاموأضافت الدار في فيديو موشن جرافيك أنتجته وحدة الرسوم المتحركة أنه نظرًا لأهمية إطعام الطعام فقد جعله الله سبحانه سببًا من أسباب دخول الجنة، مستشهدة بما ورد على لسان رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم: «أطعموا الطعام، وأفشوا السلام تدخلوا الجنة بسلام».
وقال الدكتور علي جمعة، مفتي الجمهورية السابق، إن بّر الأم من أسباب دخول الجنة، مؤكدًا أن الولد يحصل على أجر كبير من الله تعالى مقابل بره لأمه، مطالبًا الأبناء باستثمار ذلك الفرصة وتحصيل أكبر من الحسنات.
وقال «جمعة» في تصريح له، إن مقولة «الجنة تحت أقدام الأمهات» معناها صحيح، وتتفق مع الحديث الذي أخرجه النسائي رواه النسائي (3104) عَنْ مُعَاوِيَةَ بْنِ جَاهِمَةَ السَّلَمِيِّ، «أَنَّ جَاهِمَةَ رضي الله عنه جَاءَ إِلَى النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ فَقَالَ: يَا رَسُولَ اللَّهِ أَرَدْتُ أَنْ أَغْزُوَ وَقَدْ جِئْتُ أَسْتَشِيرُكَ، فَقَالَ: هَلْ لَكَ مِنْ أُمٍّ؟ قَالَ نَعَمْ. قَالَ: «فَالْزَمْهَا فَإِنَّ الْجَنَّةَ تَحْتَ رِجْلَيْهَا».
الرئيس التنفيذي لمستشفى الملك فيصل التخصصي يكشف عن دواء جديد لعلاج السرطان .. فيديو