أخطاء غير متوقعة تجلب لك الأرق ليلا وتحرمك من النوم الهادئ.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 16th, April 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
جميعنا نرغب في الحصول على نوم سريع وهادئ، لكننا قد نمارس أخطاء تحول بيننا وبين هذا النوع من النوم.
وتفصيلا، ثمة عدة أخطاء غير متوقعة يمكن أن تؤثر على جودة نومك، وفيما يلي بعض الأخطاء التي يجب تجنبها للحفاظ على نوم جيد:
اقرأ أيضاً رسالة خطيرة من إسرائيل إلى دولة المنطقة حول ردها الوشيك على هجوم إيران 16 أبريل، 2024 إجراء نووي إيراني عاجل تحسبا لضربة انتقامية إسرائيلية.. تفاصيل 16 أبريل، 2024
ـ استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
يمتلك الإضاءة الزرقاء التي تنبعث من شاشات الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوترات قدرة على تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم.
من هنا، حاول تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة تقريبًا واستخدم وضع الليل أو قم بتقليل سطوع الشاشة.
ـ تناول المشروبات المحتوية على الكافيين:
معلوم أن الكافيين هو محفز يوجد في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة.
تناول الكافيين قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق ويؤثر على جودة النوم. حاول تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
ـ تناول وجبات ثقيلة قبل النوم:
إن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم يمكن أن يسبب الانزعاج والشعور بالثقل في المعدة، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم إذا كنت تشعر بالجوع، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية.
ـ النوم في بيئة غير مناسبة:
كما أن الضوضاء العالية والضوء المنير ودرجة حرارة الغرفة غير المناسبة يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة نومك، حاول توفير بيئة هادئة ومظلمة وباردة في غرفة النوم الخاصة بك.
يمكن استخدام الستائر الثقيلة أو الأقنعة للعين وأجهزة تكييف الهواء أو المروحة لتنظيم درجة الحرارة.
ـ التفكير الزائد والقلق:
إن التفكير الزائد والقلق قبل النوم يمكن أن يمنعك من الاسترخاء والنوم بشكل جيد. قبل النوم، حاول الابتعاد عن المشاكل وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي.
ـ جدول نوم غير منتظم:
إن عدم وجود جدول نوم منتظم يمكن أن يؤثر على نومك.
حاول تحديدمواعيد ثابتة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات النهاية أو العطلات، هذا سيساعد جسمك على التكيف وتنظيم دورة النوم الطبيعية.
ـ النشاط البدني الزائد قبل النوم:
ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم يمكن أن تزيد من مستويات الانتشار وتجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
حاول ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم واترك وقتًا كافيًا للجسم للاسترخاء قبل النوم.
ـ القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر:
القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم في الليل، حاول تقليل مدة القيلولة وتحديدها في النصف الأول من اليوم إذا كنت بحاجة إلى قيلولة.
المصدر: مساحة نت
إقرأ أيضاً:
«هتخس من غير دايت».. 5 عادات تنسف دهون جسمك بدون نظام غذائي
الحديث عن الرشاقة وفقدان الوزن يرتبط مفهومه بالأنظمة الغذائية الصارمة والتمرينات الرياضية المجهدة، ولكن هذا ليس الطريق الوحيد لتحقيق هدف الوزن المثالي؛ إذ يمكن الوصول إلى الرشاقة المنشودة والمحافظة على وزن صحي دون اللجوء إلى حميات غذائية معقدة، وذلك من خلال تبني بعض العادات الصحية اليومية.
وفي هذا السياق قدَم الدكتور عمروماهر، استشاري التغذية العلاجية، في تصريحات لـ«الوطن»، نصائح يوضح فيها كيفية الوصول للوزن المثالي دون تحمل مشاق الحميات الغذائية.
عادات للتخسيس دون حمية غذائيةبحسب «ماهر» فإن الجسم يعود إلى وزنه المثالي فور اتباع بعض العادات الصحية التي تعزز من كفاءة عمل أجهزته، وبالتالي يتم فقد الوزن الزائد دون تحمل المشاق، ومنها ما يلي:
الإكثار من شرب المياه والسوائلتساهم السوائل في الشعور بالشبع وتحسين العمليات الحيوية، وخاصًة الماء والسوائل الشفافة مثل الينسون والنعناع والشاي الأخضر، وعلى هذا ينصح استشاري التغذية العلاجية بشرب كوب من الماء أو السوائل العشبية قبل الوجبات؛ إذ يقلل ذلك من كمية الطعام المستهلكة.
لا يشترط أن تكون الأنشطة البدنية شاقة لتحقيق فوائدها، بل تتحقق الفوائد بكثرتها «من الضروري أنا يتحرك الشخص كثيرًا في يومه، ويستغل كل فرصة للحركة، فبدلًا من استعمال المصعد يستقل الدرج، مع محاولة المشي طالما سنحت الفرصة».
عند تناول الطعام ببطء وأخذ الوقت الكافي في المضغ، يُرسل للمخ إشارات بالشبع بعد 20 دقيقة من موعد البدأ، وبالتالي تقل كمية الطعام الداخلة للجسم، ما يساهم في تجنب الحصول على سعرات حرارية زائدة.
النوم لفترة جيدةمقدار النوم الكافي يلعب دورًا حيويًا في تنظيم الوزن؛ إذ تؤدي قلة النوم إلى الشعور باضطرابات هرمونية تزيد من الشعور بالجوع، والرغبة في تناول أطعمة غير صحية، لذا ينصح «ماهر» بالنوم لمدة 8 ساعات لدعم الصحة العامة والتحكم في الوزن.
الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على الشبع لفترة طويلة وتقلل من الرغبة في الحصول على الوجبات الخفيفة غير الصحية، ومن بين هذه الأطعمة الخيار، والبطيخ، التفاح، والخس، والمكسرات غير المملحة، حسب تصريحات استشاري التغذية العلاجية.
سلطان يسمي أكاديمية العلوم الشرطية «أكاديمية الشارقة للعلوم الشرطية»