7 حيل لتخفيف استهلاك السعرات الحرارية وإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 16th, April 2024 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- تقوم العديد من الحميات الغذائية علىمراقبة عدد السعرات الحرارية التي نتناولها بشكل يومي لمساعدة الجسم على خسارة الوزن، أو زيادته، أو الحفاظ عليه. فكيف يتم احتساب السعرات الحرارية لمساعدة الجسم على إنقاص الوزن؟
ويجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً أكثر من عدد السعرات التي تتناولها.
إليك 7 حيل لاحتساب السعرات الحرارية للجسم، وإنقاص الوزن، وخسارة حوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع.
وأوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"المكتبة الوطنية للطب" في أمريكا أن اتباع الخطوات التالية من شأنها المساعدة على تناول عدد سعرات حرارية أقل بـ 500 سعرة في اليوم.
قم باستبدال الوجبة الخفيفة: ليس بالضرورة الامتناع عن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية الثلاث إنما من المفضل اختيار مأكولات صحية ذات عدد سعرات حرارية قليلة مثل كوب من الفوشار أو مقدار كوب من العنب أو تفاحة مثلاً. وتكمن الحيلة في أن تكون الوجبة الخفيفة جاهزة قبيل شعورك بالجوع بين الوجبات لكي تتفادى تناول أي مأكولات غير صحية.
حاول الامتناع عن مكون واحد ذات سعرات حرارية عالية في اليوم: هذا الخيار من شأنه تقليل السعرات اليومية المستهلكة بما يتراوح بين 250 و 350 سعرة حرارية.
تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية: قد تظن أنها مشروبات صحية، ولكنها تضيف الكثير إلى معدل السعرات الحرارية الذي يحتاجه الجسم يومياً. ويؤدي تناول المشروبات الغازية، مثل اللاتيه، وسموذي الفاكهة إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. بالمقابل يمكنك شرب المياه أو المياه الغازية، والقهوة السوداء من دون أية إضافات أو الشاي من دون سكر.
لا تعيد إضافة الطعام إلى صحنك: هذه العادة الشائعة خصوصاً في الاجتماعات العائلية تكسبك الكثير من السعرات الحرارية التي انت بغنى عنها. وفي حال كنت لا تزال تشعر بالجوع، ننصحك بتناول المزيد من السلطات الغنية بالألياف.
استعين بالبدائل الصحية: عند إعداد الطعام، اختار دائماً المكونات البديلة التي تضفي الطعم والنكهة ذاتها، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يجعلها صحية أكثر.
ارفض تناول المأكولات المقلية واستبدلها بما هو مشوي أو مسلوق.
تجنب تناول المأكولات مباشرة من العلبة أو الكيس: استخدم دائماً الصحن لتحديد الكمية التي ستأكلها عند كل وجبة بما في ذلك الوجبات الخفيفة.
تجدر الإشارة إلى أنه لا يجوز اعتماد أي نظام غذائي لفترة محددة فحسب ثم العودة إلى عدم الالتزام به فور خسارة الوزن، إذ يجب أن يُصبح النظام الجديد بمثابة نمط حياة متبع دائماً للحفاظ على صحة الجسم وتلبية احتياجاته. ومن المفضل أيضاً القيام بالتمارين أو النشاطات الجسدية بشكل يومي أو أقله ثلاث مرات في الأسبوع لمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية يومياً.
غذاءنشر الثلاثاء، 16 ابريل / نيسان 2024تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2024 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: غذاء السعرات الحراریة
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للجسم عند تناول مشروب الكركم والليمون؟ لن تصدق
شرب مشروب الكركم مع الليمون يعد من المشروبات الصحية التي تحمل فوائد عديدة للجسم، بسبب الخصائص الطبية والمغذية للمكونات الموجودة فيه، بالإضافة إلي احتوائه على العديد من الفيتامينات و العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- مضاد للالتهابات:
الكركم يحتوي على مادة الكركومين، وهي مادة فعالة في مكافحة الالتهابات والتقليل من التورم، هذا المشروب يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل أو أي التهابات أخرى في الجسم.
-تعزيز الجهاز المناعي:
الكركم والليمون يحتويان على مضادات أكسدة قوية، مثل فيتامين C الموجود في الليمون، مما يساعد على تقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض.
-تحسين الهضم:
الكركم يساعد في تحفيز إفراز الصفراء من الكبد، مما يساهم في تحسين عملية الهضم، كما أن الليمون يحتوي على حمض الليمون الذي يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي.
-تطهير الجسم:
مشروب الكركم مع الليمون يعمل على طرد السموم من الجسم وتحسين عملية إزالة الفضلات من الجسم، مما يعزز صحة الكبد.
-مساعد في تقليل الوزن:
الكركم قد يساعد في تحفيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون، في حين أن الليمون يساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
-تحسين صحة البشرة:
الكركم يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، وهو مفيد في الحفاظ على صحة البشرة، كما أن فيتامين C الموجود في الليمون يعزز إنتاج الكولاجين ويساعد في محاربة علامات التقدم في السن.
- توازن مستوى السكر في الدم:
الكركم قد يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تعزيز صحة القلب:
الكركم يمكن أن يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم، بينما يساعد الليمون في تحسين الدورة الدموية ومرونة الأوعية الدموية، مما يعزز صحة القلب.
-مكافحة البرد والإنفلونزا:
الكركم يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا، مما يساعد في محاربة نزلات البرد والإنفلونزا، بينما يعزز فيتامين C في الليمون من قدرة الجسم على محاربة العدوى.
-امزجي كوب ماء دافئ مع نصف ملعقة صغيرة من الكركم وعصير نصف ليمونة.
-يمكنك إضافة قليل من العسل لتحسين الطعم.
شرب هذا المشروب بشكل منتظم يمكن أن يكون مفيدًا لتعزيز صحتك العامة، لكن يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة.
المصدر: timesofindia
مجلس الحسابات يفتح باب تجديد التصريح الإجباري للممتلكات بين الموظفين والمنتخبين