المصدر: RT

نحصل عادة على الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحتنا من خلال التغذية السليمة، إلا أن البعض قد يلجأ، لأسباب عدة، إلى المكملات الغذائية لتلبية احتياجات الجسم اليومية.

وعلى الرغم من أنه سيكون من المفيد اعتماد المكملات الغذائية عندما لا تستطيع الحصول على الكمية اللازمة للجسم من الفيتامينات، إلا أنه بحسب الخبراء، سيكون الأمر محفوفا بالمخاطر في حال الإفراط في الجرعات.

ويوضح الدكتور ويندولين غوزانسكي، طبيب الشيخوخة وكبير مسؤولي الجودة في Kaiser Permanente أنه يجب توخي الحذر عند تناول مكملات الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لأنها ستتراكم في الجسم بشكل يمكن أن يسبب السمية.

وتنقسم الفيتامينات إلى فئتين: قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون. ولا يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسهولة في الجسم، ولا تبقي فيه لفترة طويلة، ويتخلص الجسم من الكميات الزائدة عن حاجته عن طريق البول.

وتشمل هذا الفيتامينات فيتامين “سي” وفيتامينات “بي” (مثل حمض الفوليك والبيوتين والثيامين والنياسين وغيرها).

بينما يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بسهولة أكبر، ما يعني أنها يمكن أن تتراكم وتسبب التسمم.

ويحذر الخبراء من تناول جرعات زائدة من المكملات الغذائية التالية، حيث يمكن أن تسبب ضررا للجسم:

الكالسيوم

هو المعدن الأكثر وفرة في الجسم. ويتم تخزين نحو 98% منه في العظام، وهو مهم لصحة الأسنان والوظائف الحيوية الأخرى، مثل انقباض الأوعية الدموية وتخثر الدم.

ومع ذلك، فإن تناول كمية كبيرة جدا، عادة من خلال المكملات الغذائية، يمكن أن يسبب ضررا جسيما، يشمل أعراضا، مثل آلام البطن والغثيان والتقيؤ وحتى حصوات الكلى ومشاكل في القلب.

وقال غوزانسكي: “مع أي جرعة تزيد عن 2200 مغ في اليوم، سنبدأ بالقلق من حدوث اضطراب في المعدة أو احتمال تعرض الناس لحصوات الكلى”.

وبشكل عام، يحتاج الأفراد إلى 1000 إلى 1200 مغ يوميا، اعتمادا على العمر والجنس.

الحديد

يمكن الحصول على الحديد من عدد من الأطعمة، مثل اللحوم الحمراء والحبوب المدعمة والمحار والعدس والسبانخ.

وفي بعض الحالات، مثل الحمل، قد تكون مكملات الحديد ضرورية، لكن الجرعة الزائدة من الحديد يمكن أن يكون لها نتائج مزعجة، مثل الغثيان والتقيؤ والإسهال. كما يمكن للكثير من الحديد أن يعبث ببعض الأعضاء الرئيسية، مثل التسبب في مشاكل في الكبد والقلب لأنه يترسب في الأنسجة.

وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بتناول 8 إلى 18 مغ يوميا، اعتمادا على العمر والجنس.

فيتامين أ

قد تكون على دراية بالعامل التجميلي لفيتامين أ (الريتينول) ولكن الفيتامين نفسه مسؤول عن أكثر بكثير من مجرد مكافحة التجاعيد وشيخوخة الجلد.

وفيتامين أ هو فيتامين آخر قابل للذوبان في الدهون ويمكن أن يؤدي إلى تسمم الكبد عند تناول الكثير منه.

ويمكن أن تسبب الجرعة الزائدة من الفيتامين بعض الأعراض، مثل الغثيان والتقيؤ والدوار والرؤية الضبابية، إلى جانب الصداع الشديد ومشاكل في العضلات.

كما يمكن أن تؤدي جرعة زائدة من فيتامين أ إلى الغيبوبة أو حتى الموت، على الرغم من أن معظم الأشخاص يتعافون بالتدخل المناسب.

فيتامين د

يُطلق على فيتامين د غالبا اسم “فيتامين أشعة الشمس”، وهو فريد من نوعه لأنه على الرغم من أننا نستطيع الحصول عليه من الطعام، إلا أن الجسم يصنع الفيتامين من التعرض لأشعة الشمس.

يعد الحصول على ما يكفي من فيتامين د ضروريا للعظام ووظائف الكلى وصحة العضلات، ولكن الكثير منه يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، إلى جانب الغثيان والتقيؤ وجفاف الفم والإسهال وفقدان الوزن، وحتى الفشل الكلوي.

وبالنسبة للشخص العادي، فإن 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د هي كل ما يحتاجه يوميا.

وتقول مراكز السيطرة على الأمراض إنه يمكنك الحصول على هذه الجرعة من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 إلى 30 دقيقة يوميا.

ويوجد الفيتامين أيضا في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، بالإضافة إلى منتجات الألبان، مثل صفار البيض والجبن.

فيتامين بي 6

على الرغم من حقيقة أن فيتامين بي 6 هو أحد الفيتامينات القليلة القابلة للذوبان في الماء في هذه القائمة، ما يعني أنه من الصعب تناول جرعة زائدة من مصادر الغذاء وحدها، إلا أنه يمكن أن يكون خطيرا عند تناول الكثير منه (أكثر من 250 ملغ يوميا)، ويمكن أن يسبب تلف الأعصاب والألم.

وبحسب الخبراء، فإن تناول الأطعمة، مثل الحمص والكبد والتونة والسلمون سيفي بالغرض للحصول على الكمية اللازمة للجسم يوميا والتي تتراوح ما بين 1.3 إلى 1.7 ملغ يوميا، حسب العمر.

المصدر: شمسان بوست

كلمات دلالية: القابلة للذوبان فی المکملات الغذائیة یمکن أن یسبب على الرغم من الحصول على فیتامین أ زائدة من إلا أن

إقرأ أيضاً:

برج الجوزاء .. حظك اليوم الأحد 2 فبراير 2025: مشكلة بسيطة

برج الجوزاء (21 مايو - 21 يونيو)، ومن سمات مواليده، قوي البصيرة، حكيم، ذكي، لطيف، سريع البديهة، ساحر وجذاب لكل من حوله.

ونستعرض توقعات برج الجوزاء وحظك اليوم الأحد 2 فبراير 2025 على الصعيد العاطفي والصحي والمهني والمالي خلال السطور التالية.

برج الجوزاء وحظك اليوم الأحد 2 فبراير 2025

ستلقى اقتراحك استجابة إيجابية للوقوع في الحب. ستكون حياتك المهنية جيدة اليوم. والتعامل المالي الذكي يجعلك أكثر ثراءً. ولن تزعجك أي مشاكل صحية خطيرة.

برج الجوزاء وحظك اليوم عاطفيا

كان شخص غريب هو سبب المشاجرة ويجب أن تكون أكثر نضجًا في التعامل مع القضية. ستكون بعض الإناث محظوظات بالعودة إلى علاقة الحب القديمة. ومع ذلك، من المهم عدم الإضرار بعلاقتك العاطفية الحالية.ستواجه إناث الجوزاء المتزوجة مشاكل بسيطة داخل الأسرة.

برج الجوزاء وحظك اليوم صحيا

قد تتخذ أيضًا زمام المبادرة لتسوية قضية مالية تتعلق بصديق أو شقيق، يجب على رجال الأعمال توخي الحذر أثناء الدخول في شراكات جديدة حيث قد تظهر قضايا مالية.

برج الجوزاء اليوم مهنيا

حافظ دائمًا على صبرك في المكتب وابتعد عن النميمة والسياسة والصراعات الشخصية، اليوم، سيواجه التجار مشكلات بسيطة تتعلق بالترخيص مع السلطات المحلية والتي يجب حلها وديًا.

توقعات برج الجوزاء الفترة المقبلة

قد يصاب بعض الأطفال بضعف البصر وسيبدأون في ارتداء النظارات. يجب على الإناث توخي الحذر أثناء استخدام السكين في المطبخ. إذا كانت لديك مشاكل تتعلق بالنوم، فاختر الطرق الطبيعية بدلاً من الأدوية.

مقالات مشابهة

  • برج الجوزاء .. حظك اليوم الأحد 2 فبراير 2025: مشكلة بسيطة
  • مكملات المغنيسيوم والشاي الأخضر تساعد في خفض نسبة الكوليسترول
  • بدل الفياجرا .. هذا الفيتامينات تحسن الخصوبة عند الرجال
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول منقوع التمر؟.. مناسب لمرضى السكر والقلب
  • الهلال الأحمر يوزع 500 كرتونة مواد غذائية ضمن القافلة الشاملة بمدن حلايب وشلاتين
  • سخط واسع بعد جرعة سعرية جديدة على المشتقات النفطية في حضرموت
  • مخاطر السمنة لدى الأطفال.. كثرة الحركة أقصر الطرق للوقاية من السمنة.. 19.7% من النشء مصابين بها
  • صدمة لمحبي الشاي بالحليب.. تأثيراته سلبية أكثر خطورة مما تتصور
  • فواكه ممنوعة لمرضى السكري .. وأخرى يجب الحد منها
  • احذر تناول المياه بهذه الصورة.. استشاري تغذية يوضح السبب