أطعمة غنية بالبروتينات والحديد يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي
تاريخ النشر: 16th, April 2024 GMT
يحتاج الكثير من الأشخاص لتناول نظام غذائي صحي لذلك نكشف عن الأطعمة الغنية بالبروتينات والحديد التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي، بحسب ما نشره موقع هيلثي :
اللحوم العضوية والدواجن: الدجاج، الديك الرومي، البقر، والماعز.
الأسماك: السلمون، التونة، السردين، والقد.
البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات الجيدة.
المنتجات الألبانية: اللبن، الزبادي، الجبن، واللبن الزبادي.
البقوليات: العدس، الحمص، الفاصوليا، والبازلاء.
المكسرات والبذور: اللوز، الكاجو، البندق، الكوارع، بذور الشيا، وبذور القنب.
الصويا ومنتجاتها: الصويا، اللبن الصويا، والتوفو.
الحديد
اللحوم الحمراء: اللحم البقري واللحم الضأن.
الأطعمة البحرية: المحار، والجمبري، والسردين.
البقوليات: العدس، الفاصوليا السوداء، الحمص، والفول.
البذور والمكسرات: بذور اليقطين، بذور السمسم، اللوز، والكاجو.
الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ، والكرنب، والجرجير.
الحبوب الكاملة: الشوفان، والأرز البني، واللقمة السوداء.
ضمن هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بانتظام وتنوع بينها لضمان الحصول على تنوع البروتينات والحديد. يمكنك أيضًا استشارة أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك الغذائية الفردية وضمنها البروتينات والحديد.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: نظام غذائى البروتينات اللحوم الحمراء الأطعمة البحرية والحديد
إقرأ أيضاً:
المستشارة القضائية لنتنياهو تبلغه رسميًا: لا يمكنك إقالة رئيس جهاز "الشاباك"
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أبلغت المستشارة القضائية للحكومة الإسرائيلية جالى بهاراف ميارا، رئيس الوزراء بنيامين نتنياهو، رسميًا، بأنه من غير الممكن الشروع في إجراءات إقالة رئيس جهاز الأمن العام (الشاباك) رونين بار، حتى يتم فحص الأساس الواقعي والقانوني لقراره بشكل كامل، إضافة إلى صلاحياته لمعالجة الأمر في هذا التوقيت.
ونقلت صحيفة (تايمز أوف إسرائيل) عن ميارا قولها: "يعود ذلك إلى الحساسية غير العادية للقضية، وطبيعتها غير المسبوقة، والقلق من أن العملية قد يشوبها عدم الشرعية وتضارب المصالح، واعتبار أن دور رئيس الشاباك ليس منصبًا شخصيًا يُسنَد إلى ثقة رئيس الوزراء".
كان نتنياهو قد صرح، في وقت سابق، الأحد، بأنه سيقترح على مجلس الوزراء إقالة رئيس جهاز (الشاباك) من منصبه، ورد عليه رئيس (الشاباك) بأنه يقبل قراره جزئيًا ويرفضه أيضًا جزئيًا، مشيرًا إلى أنه سيستقيل مُبكرًا (قبل انتهاء ولايته)، ولكن فقط بعد إحراز تقدُّم أكبر في إعادة المحتجزين الإسرائيليين، وإعداد خليفته لتولى المنصب.