لايف ستايل، ترغب بإنقاص الوزن؟ تمارين تحرق معظم السعرات الحرارية!،عندما يكون الوقت ثمينا، فإن معرفة التمرين الذي سيحرق معظم السعرات الحرارية في .،عبر صحافة البحرين، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر ترغب بإنقاص الوزن؟.. تمارين تحرق معظم السعرات الحرارية!، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

ترغب بإنقاص الوزن؟.. تمارين تحرق معظم السعرات الحرارية!

عندما يكون الوقت ثمينا، فإن معرفة التمرين الذي سيحرق معظم السعرات الحرارية في الدقيقة التي تقضيها في التعرق يمكن أن يكون أمرا أساسيا.

لذلك، سأل MailOnline المدربين الشخصيين عن التدريبات الأكثر فعالية في التخلص من الدهون.

الجري

- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 420.

- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 360.

قد لا يكون المفضل لدى الجميع، لكن الجري لمدة 30 دقيقة يحرق السعرات الحرارية.

ويقول مات روبرتس، مدرب شخصي لأمثال أديل ونعومي كامبل: "ليس من المستغرب أن أي شيء يتضمن استخدام وزن الجسم بالكامل مع الارتفاع عن الأرض سيحرق عموما معظم السعرات الحرارية'.

وتعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، ما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من المزيد من السعرات الحرارية، فضلا عن تعزيز مستويات اللياقة البدنية بشكل عام.

السباحة

- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 252 (عام)؛ 420 (قوي).

- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 216 (عام)؛ 360 (قوي).

تساعد السباحة في تطوير قلب قوي، مع إشراك الذراعين والساقين ومعدل ضربات القلب - وكل ذلك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

ويحرق التمرين منخفض التأثير الطاقة مع تحسين قوة العضلات وتدفق الدم وقدرة الرئة والقلب، كما تقول المدربة الشخصية لويزا دريك، مؤسسة Louisa Drake Method في لندن. إنه أيضا خيار رائع إذا كانت لديك مشكلات مشتركة، وإذا تم إجراؤه بشكل صحيح، فيمكنه حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة.

HIIT

- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 294.

- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 252.

يضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) الشعور بالتعرق، حتى بعد 15 دقيقة فقط.

وتستغرق كل جلسة حوالي 30 دقيقة مليئة بالتمارين القصيرة - مثل القرفصاء والاندفاع - تليها فترات راحة قصيرة.

التجديف

- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 294 (عام)؛ 440 (قوي).

- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 252 (عام)؛ 369 (قوي).

وإذا كنت ترغب فقط في حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية، فإن أفضل الآلات التي يمكنك استخدامها هي آلة التجديف وVersaClimber.

المشي

- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 159 (عام)؛ 189 (قوي).

- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (للمرأة): 133 (عام)؛ 175 (قوي).

لست بحاجة إلى أن تطأ قدمك صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية.

يقول المدربون الشخصيون إن المشي ببساطة يمكن أن يفي بالغرض. كما أن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج أمر حيوي لحرق السعرات الحرارية الزائدة كل يوم.

تدريب القوة

- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 126 (عام)؛ 252 (قوي).

- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 108 (عام)؛ 216 (قوي).

يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة - وسيستمر في فعل ذلك حتى بعد مغادرة الصالة الرياضية.

54.218.103.240



اقرأ على الموقع الرسمي


وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل ترغب بإنقاص الوزن؟.. تمارين تحرق معظم السعرات الحرارية! وتم نقلها من صحيفة الوطن البحرينية نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .

علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

المصدر: صحافة العرب

كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس یمکن أن

إقرأ أيضاً:

ما تأثير الزواج على زيادة الوزن؟

ما تأثير الزواج على زيادة الوزن؟

مقالات مشابهة

  • طقس السعودية.. استمرار هطول الأمطار على معظم المناطق حتى الاثنين
  • إمام مسجد يشجع المصلين على تمارين الضغط بعد صلاة التراويح.. فيديو
  • ما تأثير الزواج على زيادة الوزن؟
  • شحن بطارية الجوال فوق الـ 80% يقضي عليها
  • ترامب: أمريكا لا ترغب في تصعيد العقوبات ضد روسيا
  • المكونات السياسية الرئيسية الثلاثة لا ترغب بتعديل قانون الانتخابات: الوقت ضيق
  • الخضيري يوضح أهمية تمارين المقاومة ورفع الأثقال لكبار السن..فيديو
  • لتجنب زيادة الوزن في رمضان 9 عصائر منخفضة السعرات الحرارية
  • الجيش يعلن إجراء تمارين تدريبية في حقل رماية مزرعة حنوش ـــ حامات
  • السير: معظم الحوادث المرورية تقع ما قبل الإفطار