وداعاً للإجازة .. 3 طرق لإستعادة نشاطك في أول يوم عمل
تاريخ النشر: 15th, April 2024 GMT
ينتاب الجميع عادة عند العودة من إجازة عيد الفطر وفي اول ايام عمل حالة كسل شديد وذلك بسبب كثرة النوم والطعام الدسم في الفترة السابقة، لذلك يجب اتباع بعض النصائح لاستعادة نشاطك اليومي من جديد.
نصائح لاستعادة نشاطك بسهولةووفقا لموقع اكسبرس البريطاني نستعرض طرق استعادة النشاط من جديد.
. حلا شيحة تستعرض جمالها في أحدث ظهور
أولا : شرب الماء
أشرب 2 كوب ماء في الصباح لكى لا تشعر بالخمول والإجهاد فى بداية اليوم.
ثانيا: التنفس بطريقة صحيحة
التنفس ببطء من البطن وخرج الزفير ببطء 10 مرات وكأنك تملىء بطنك زى البالونة وممكن تكراره خلال اليوم.
ثالثا: تناول الخيار
الخيار يساعد الجسم على التخلص من السموم ويجدد نشاط الجسم بدرجة أعلى كثيرا من المنبهات المعتادة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النشاط اجازة عيد الفطر الخيار تناول الخيار نشاط الجسم كثرة النوم شرب الماء
إقرأ أيضاً:
10 طرق فعّالة لرفع معدل حرق الدهون في جسمك
زيادة معدل حرق الدهون (الأيض) في جسمك يمكن أن يكون المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ على صحة مثالية، فالحرق هو العملية التي يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة.
10 طرق فعّالة لرفع معدل حرق الدهون في جسمكعندما يكون الحرق سريعًا، يكون الجسم أكثر قدرة على استخدام السعرات الحرارية بكفاءة.. وإليك 10 طرق فعّالة لرفع معدل الأيض لديك، وفقا لما نشره موقع هيلثي:
1. تناول وجبات صغيرة ومتكررةتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم يُحافظ على نشاط الأيض، تناول وجبة كل 3-4 ساعات يُساعد الجسم على العمل باستمرار بدلًا من تخزين الطاقة كدهون.
2. ممارسة الرياضة بانتظامالنشاط البدني هو العامل الأهم في زيادة الحرق.. التمارين الهوائية مثل المشي والجري ترفع معدل الحرق أثناء التمرين وبعده، بينما تمارين القوة تزيد من الكتلة العضلية، التي بدورها تحرق سعرات أكثر حتى أثناء الراحة.
3. شرب الماء بكثرةشرب كميات كافية من الماء يُساهم في تحسين عملية الأيض. الجفاف يمكن أن يُبطئ معدل الحرق، لذا تأكد من شرب 8-10 أكواب يوميًا، وزيادتها عند ممارسة التمارين.
4. تناول البروتين بكميات مناسبةالأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، تُحفز الأيض لأنها تتطلب طاقة أكبر للهضم. كما يُساعد البروتين في بناء العضلات، التي تُزيد من معدل الحرق.
5. النوم الجيدقلة النوم تؤثر سلبًا على هرمونات الجسم المرتبطة بالجوع والحرق. الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يُساعد في تنظيم الأيض وتحسين الأداء البدني.
6. شرب القهوة أو الشاي الأخضرالكافيين الموجود في القهوة والشاي الأخضر يعزز من حرق الدهون ويسرع الأيض مؤقتًا. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تُحسن أداء الجهاز الهضمي.
7. تعزيز الكتلة العضليةالعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. قم بزيادة نشاطك البدني باستخدام تمارين رفع الأثقال أو المقاومة لبناء العضلات ورفع معدل الحرق أثناء الراحة.
8. تناول الأطعمة الحارةالفلفل الحار يحتوي على مركب الكابسيسين، الذي يُحفز الحرق لفترة قصيرة بعد تناوله. أضف الفلفل أو التوابل الحارة إلى وجباتك لتحفيز الأيض.
9. تجنب الأنظمة الغذائية القاسيةالأنظمة الغذائية القليلة جدًا في السعرات تؤدي إلى تباطؤ الحرق مع مرور الوقت، لأن الجسم يدخل في وضع "توفير الطاقة". تناول سعرات حرارية كافية لدعم احتياجات جسمك الأساسية.
10. التحكم في التوترالتوتر يرفع من هرمون الكورتيزول، الذي يُبطئ الحرق ويُزيد من تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. قم بممارسة اليوغا أو التأمل، أو خصص وقتًا لأنشطة تُقلل التوتر.
رفع معدل الحرق في جسمك يعتمد على تحقيق توازن بين النشاط البدني، الغذاء الصحي، والعادات اليومية الجيدة.. تبني هذه الطرق في حياتك اليومية يمكن أن يؤدي إلى تحسين صحتك العامة وزيادة نشاطك البدني. ابدأ بتغيير عاداتك اليوم، واستمتع بجسم أكثر نشاطًا وحيوية.
الشلف.. وفاة شخص اختناقا بالغاز ببوقادير