تعرف على أهمية الكالسيوم في النظام الغذائي ومصادره المتنوعة
تاريخ النشر: 15th, April 2024 GMT
يلعب الكالسيوم دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام ودعم وظائف الجسم المختلفة، ومع التقدم في العمر، تنخفض مستويات الكالسيوم، مما يؤدي إلى ضعف العظام. لذلك، يعتبر دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي ضروريًا للحفاظ على القوة العظمية والصحة العامة، وفقًا لموقع "هيلث سايد".
من المصادر الأساسية للكالسيوم، الحليب الذي يعد سهل الوصول وغني بهذه المادة الحيوية.
للأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يعتبر حليب الصويا المدعم خيارًا بديلًا ممتازًا. يقدم حليب الصويا المدعم، بالإضافة إلى الكالسيوم، فيتامين د والبروتينات، حيث يوفر كوب واحد منه ما يقرب من 340 ملغ من الكالسيوم. كما أن بذور الشيا وبذور الكرفس تعتبر مصادر غنية بالكالسيوم، حيث تسهم أيضًا في تعزيز صحة العظام بفضل احتوائها على البورون، الذي يدعم نمو العظام.
منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن توفر أيضًا كميات كبيرة من الكالسيوم. كوب واحد من الزبادي قليل الدسم يحتوي على حوالي 245 ملغ من الكالسيوم، في حين يقدم جبن البارميزان، الذي يتميز بأعلى محتوى من الكالسيوم، حوالي 331 مجم لكل وجبة. استهلاك هذه الأطعمة يساهم في تعزيز الصحة العامة ودعم الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: من الکالسیوم
إقرأ أيضاً:
«لمة رمضانية» في متحف الشارقة للحضارة الإسلامية
الشارقة (الاتحاد) تنظم هيئة الشارقة للمتاحف في متحف الشارقة للحضارة الإسلامية، أحد أعرق وأهم المتاحف في الإمارة، والذي يبرز روعة الفنون والعلوم الإسلامية عبر العصور، باقة من الأنشطة المتنوعة ضمن فعاليات النسخة الثانية من «لمة رمضانية» التي تقام في المتحف خلال الفترة من 6 - 9 مارس، من الساعة 9:00 مساءً حتى منتصف الليل.
وتعلن الهيئة عن فتح أبواب المتحف مجانًا طوال شهر رمضان المبارك على فترتين: من الساعة 9:00 صباحاً - 12:00 ظهراً، ومن الساعة 9:00 مساءً - 11:00 ليلاً، من السبت إلى الخميس، بينما يكون المتحف مغلقاً يوم الجمعة. وستُغلق المتاحف التابعة للهيئة، خلال الفترة المسائية في العشر الأواخر من الشهر الفضيل.ويتضمّن جدول الفعالية مجموعة من الأنشطة التعليمية والترفيهية والثقافية، إلى جانب ورش عمل مخصصة للأطفال، مثل«حروف وزخارف»، و«فوانيس رمضان»، و«مرآة الهلال»، و«بسكويت رمضان الملوّن»، و«أنوار رمضان». وسيحظى الزوّار بفرصة تذوّق أشهى المأكولات من مطاعم متميزة، ما يعزّز التفاعل والتواصل بين أفراد المجتمع بمختلف ثقافاتهم. وخصّصت الهيئة مساحات مريحة للجلوس، ووفّرت ألعاباً ثقافية تفاعلية. ويهدف البرنامج، الذي يتماشى مع عطلة نهاية الأسبوع، إلى تقديم تجارب تعليمية وترفيهية تستهدف العائلات وأطفالهم، مسلّطاً الضوء على عادات وطقوس رمضان لدى مختلف الشعوب، مع التركيز على جماليات الحروف والكلمات العربية التي تعبّر عن القيم الروحية والتراثية لهذا الشهر الفضيل. وتعدّ «لمة رمضانية» فعالية مجتمعية تعزّز الشعور بالانتماء والتفاعل الاجتماعي والثقافي. وتُسهم في نشر الوعي بأهمية وخصوصية هذا الشهر من خلال أنشطة تحتفي بفنون الخط العربي والكلمة المكتوبة، وذلك انسجاماً مع المعرض الحالي الفريد «حروف خالدة: مخطوطات قرآنية من مجموعة عبد الرحمن العويس»، الذي يضمّ 81 مخطوطة قرآنية نادرة، ويستمرّ حتى 25 مايو 2025، والذي يعكس الإرث العريق للمخطوطات الإسلامية.وتأتي الفعالية في إطار جهود المتحف الرامية إلى تعزيز فهم الجمهور للثقافة والحضارة الإسلامية من خلال برامجه المتنوعة، والتزاماً من الهيئة بتوفير منصّات تُعنى بالتعلّم ونشر الثقافة، انسجاماً مع رؤية الدولة لعام 2025 «عام المجتمع». وتدعو الهيئة جميع أفراد المجتمع والعائلات إلى الانغماس في هذه التجربة الغنيّة والممتعة، والمشاركة في الأنشطة المتنوعة التي تقدّمها. ويُعد متحف الشارقة للحضارة الإسلامية أحد أبرز المتاحف التابعة لهيئة الشارقة للمتاحف وإحدى الوجهات الثقافية البارزة في الإمارة، حيث يضم أكثر من 5000 قطعة أثرية توثق مختلف جوانب التاريخ الإسلامي. ويتيح المتحف لزواره فرصة استكشاف مقتنيات نادرة، تشمل المخطوطات الإسلامية، والمصاحف، والنماذج المعمارية للمساجد التاريخية، والعملات، واختراعات العلماء المسلمين، إضافة إلى قطع أثرية تبرز تطور الفنون والعلوم في الحضارة الإسلامية. ويضم المتحف 7 صالات عرض مقسمة حسب الموضوعات، مما يتيح للزوار رحلة متكاملة عبر التراث الإسلامي الغني. ومن بين أبرز معروضاته، مجسم للكعبة المشرفة وستارة تاريخية تعود إلى عام 2000. ويقدّم المتحف العديد من الورش والفعاليات المتنوعة التي تبرز العلاقة المتناغمة بين التاريخ والتراث، وذلك على مدار العام، مما يتيح للزوار تجربة ثقافية وتفاعلية شاملة تعزز من فهمهم للحضارة الإسلامية وتاريخها العريق.
زيلينسكي يطلب «معلومات رسمية» بشأن تجميد المساعدات الأميركية