يلعب الكالسيوم دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام ودعم وظائف الجسم المختلفة، ومع التقدم في العمر، تنخفض مستويات الكالسيوم، مما يؤدي إلى ضعف العظام. لذلك، يعتبر دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي ضروريًا للحفاظ على القوة العظمية والصحة العامة، وفقًا لموقع "هيلث سايد".

من المصادر الأساسية للكالسيوم، الحليب الذي يعد سهل الوصول وغني بهذه المادة الحيوية.

يمكن لكوب واحد من حليب البقر أو الماعز أن يوفر بين 276 إلى 352 ملغ من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على عناصر غذائية أساسية أخرى مثل البروتينات وفيتامين أ وفيتامين د، والتي تساعد في امتصاص الكالسيوم بفعالية.

للأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يعتبر حليب الصويا المدعم خيارًا بديلًا ممتازًا. يقدم حليب الصويا المدعم، بالإضافة إلى الكالسيوم، فيتامين د والبروتينات، حيث يوفر كوب واحد منه ما يقرب من 340 ملغ من الكالسيوم. كما أن بذور الشيا وبذور الكرفس تعتبر مصادر غنية بالكالسيوم، حيث تسهم أيضًا في تعزيز صحة العظام بفضل احتوائها على البورون، الذي يدعم نمو العظام.

منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن توفر أيضًا كميات كبيرة من الكالسيوم. كوب واحد من الزبادي قليل الدسم يحتوي على حوالي 245 ملغ من الكالسيوم، في حين يقدم جبن البارميزان، الذي يتميز بأعلى محتوى من الكالسيوم، حوالي 331 مجم لكل وجبة. استهلاك هذه الأطعمة يساهم في تعزيز الصحة العامة ودعم الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.

المصدر: أخبارنا

كلمات دلالية: من الکالسیوم

إقرأ أيضاً:

التجارة العراقية تستنفر لحماية الخزين الغذائي من مياه الأمطار

التجارة العراقية تستنفر لحماية الخزين الغذائي من مياه الأمطار

مقالات مشابهة

  • وول ستريت جورنال: ترامب يقلب النظام العالمي الذي بنته أميركا رأسا على عقب
  • إدارة الأمن العام تضبط كميات من الأسلحة والذخائر المتنوعة بأحد أوكار فلول النظام البائد في مدينة اللاذقية
  • عبد العاطي يؤكد أهمية توظيف الزخم الذي تشهده العلاقات بين مصر وأوزبكستان للارتقاء بها بمختلف المجالات
  • التجارة العراقية تستنفر لحماية الخزين الغذائي من مياه الأمطار
  • فوائد حليب الإبل للمبايض، الجنس، ومرضى سرطان الثدي
  • لقطات من مشفى بانياس الوطني بعد التخريب الذي طاله جراء ممارسات فلول النظام البائد يوم أمس
  • مشفى بانياس الوطني في ريف طرطوس بعد تمشيطه من قبل قوات وزارة الدفاع والأمن العام، وتظهر في الصور آثار التخريب الذي طال بعض أقسام المبنى جراء ممارسات فلول النظام البائد يوم أمس.
  • مطاردة امرأة بعد سرقتها لـ حليب أطفال من متجر.. فيديو
  • وزير المالية يؤكد على أهمية الدفع الإلكتروني في كل المعاملات
  • القبض على عاطلين سرقا أجهزة من شركة بالقاهرة