يمكنك البدء في فقدان الوزن بمجرد المشي
تاريخ النشر: 15th, April 2024 GMT
يعتقد البعض أن الإنجازات الكبرى لا تأتي إلا بعد بذل جهد خارق للعادة، ولكن في الحقيقة يمكن أن تتحقق الإنجازات الكبرى نتيجة لتراكم الجهود الصغيرة المستمرة. وهذا الأمر ينطبق على المشي، الذي سنعرفكم في هذا التقرير على كيفية تطبيقه للوصل إلى هدف التخلص من الوزن.
ويطمح كثيرون إلى التخلص من الكيلوغرامات العنيدة دون التوقف عن تناول جميع الأطعمة المفضلة ودون التعرق في فصول الصالة الرياضية المزدحمة.
يجب أن تمشي لفترة كافية، من نصف ساعة إلى ساعة ونصف، شريطة أن تنتبه إلى طعامك، فلا يمكنك أن تختم جولة المشي بشرب كوب كبير من عصير الفواكه أو تناول شطيرة شاورما. ويعني هذا أن تقلل طعامك، ولا تزيده وإلا عوضت السعرات الحرارية التي حرقتها خلال المشي.
فوائد المشي حرق السعرات الحراريةرغم أن المشي قد لا يجعل قلبك يتسارع كما يتسارع أثناء الركض السريع، فإن المشي هو السلحفاة في السباق، بطيء وثابت ويفوز في معركة فقدان الوزن.
الصحة البدنيةبالإضافة إلى بناء عضلات الساق، يمكن للمشي المنتظم أن يحافظ على صحة قلبك، ويقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
التحكم في الشهيةمن المثير للدهشة أن المشي يمكن أن يساعد في تنظيم إشارات الجوع، مما يوجهك نحو عادات غذائية صحية.
التعزيز العقليالمشي الجيد يمكن أن يحسن الحالة المزاجية، وذلك بفضل هرمونات الإندورفين الذي يفرز أثناء المشي ويشعرك بالسعادة.
تحسين النومقد يؤدي المشي كل يوم إلى تحسين النوم، وهذا يعود جزئيا إلى تقليل التوتر، وإلى أن الجسد عندما يتعب سيطلب الراحة وسينام أسرع.
زيادة مستويات الطاقةالنوم العميق والمزاج الجيد هما سر زيادة الطاقة التي ستحصل عليها عند المشي كل يوم. تقوية العضلات: المشي يمرن عضلات الجزء السفلي من الجسم، وهذا يجعلها أقوى، ويحسن من لياقتك.
كم خطوة أمشي؟الأمر يعتمد على صحة الشخص وعمره. استشر طبيبك بداية. وبشكل عام، يقول الدكتور ثوم ريك من مايوكلينيك الأميركية إن "الأميركي العادي يمشي من 3 آلاف إلى 4 آلاف خطوة في اليوم، أو ما يقارب من 1.5 إلى 2 ميل".
وأضاف "أنها فكرة جيدة أن تعرف عدد الخطوات التي تمشيها الآن في اليوم، كخط أساس خاص بك. بعد ذلك، يمكنك العمل نحو هدف 10 آلاف خطوة من خلال استهداف إضافة ألف خطوة يوميا كل أسبوعين".
كيف تشق طريقك في رياضة المشي من مستوى المبتدئين إلى مستوى المحترفين؟ البدء للتو: ابدأ بجولات قصيرة وسهلة حول المبنى أو الحديقة الخاصة بك. بناء العادة: قم بزيادة المسافة تدريجيا لتعزيز قدرتك على التحمل. فقدان الوزن: مارس المشي السريع، وقم بصعود بعض التلال لتقديم تحد إضافي. ارتق بمستوى لياقتك البدنية: امزج مشيك ببعض فترات المشي السريع أو الركض الخفيف. تحديد الأهداف المتقدمة: تحدى نفسك بمسارات أطول أو مسارات أكثر تعقيدا.
اسمح للمشي أن يتسلل إلى حياتك بخفة المنشط الصباحي: ابدأ يومك بالمشي المنعش، إنه وقت هادئ وهو الوقت المثالي لجمع أفكارك. الهروب من استراحة الغداء: خصص جزءا من ساعة الغداء للمشي. إنها طريقة رائعة لإعادة شحن طاقتك لبقية اليوم. الرياح المسائية: المشي بعد العشاء يمكن أن يساعد في عملية الهضم، ويساعدك على الاسترخاء قبل النوم. الاجتماع أثناء المشي: إن أمكن، قم بإجراء اجتماعاتك أو مكالماتك أثناء المشي. وقت العائلة: حوّل المشي إلى نشاط ترابطي مع أحبائك. استكشافات عطلة نهاية الأسبوع: استخدم عطلات نهاية الأسبوع لاكتشاف مسارات جديدة أو طرق المدينة ذات المناظر الخلابة. أدوات ونصائح لرحلة مشي ناجحة تتبع خطواتك: يمكن لمتتبع اللياقة البدنية أو عداد الخطى أن يبقيك متحفزا وعلى المسار الصحيح. حدد أهدافا قابلة للتحقيق: ابدأ بأهداف صغيرة وواقعية ثم قم بزيادة حجمها تدريجيا. ابحث عن صديق يمشي: كل شيء يصبح أكثر متعة مع صديق، بالإضافة إلى أنه يجعلك مسؤولا أمامه. استمع إلى جسدك: قم بزيادة السرعة والمسافة ببطء لتجنب أي إرهاق. ابق رطبا: احتفظ دائما بالماء في متناول اليد، خاصة لأولئك الذين يقومون بالمشي لمسافات طويلة. نصائح للمشي بشكل صحيح
الآن وقد تم تخصيص وقت للمشي نتيجة لأهمية هذه الرياضة والفوائد الكبرى التي يمكن جنيها منها، يجب علينا أن نعرف كيف نمشي. إليك هذه الخطوات العملية لمشي صحي، وفقا لتقرير في هيلث لاين:
أبق رأسك مرفوعا: أثناء المشي، ركز على الوقوف بشكل مستقيم مع ذقنك الموازية للأرض وأذنيك فوق كتفيك. تخيل أن رأسك يتم سحبه للأعلى برفق بواسطة قطعة غير مرئية من الخيط متصلة بالسقف. قد يساعد هذا في منعك من سقوط رأسك على صدرك أثناء المشي.
النظر إلى الأمام. ركز على منطقة أمامك بحوالي 3-6 أمتار أثناء المشي.
أبقِ كتفيك للأسفل وللخلف: تلعب كتفاك دورا رئيسيا في وضعية المشي وأسلوبك. إذا كانت أكتافك متوترة أو منحنية إلى الأمام، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات والمفاصل في كتفيك ورقبتك وأعلى ظهرك.
حرك ذراعيك: أثناء المشي، قم بأرجحة ذراعيك بلطف ذهابا وإيابا على جانبيك. تأكد من أرجحة ذراعيك من كتفيك، وليس من مرفقيك.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: ترجمات حريات أثناء المشی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
خطوات بسيطة أثناء التسوّق "تمنع" زيادة الوزن
كشف فريق من الخبراء عن حيل يمكن اعتمادها في التسوّق الأسبوعي للمساعدة في إنقاص الوزن.
وفيما يلي أهم هذه الحيل:
1. وضع قائمة بالمواد الغذائية اللازمة
تقول الدكتورة إيلين ألكساندر، خبيرة إنقاص الوزن: "ستساعدك القائمة على الاستمرار في مهمتك وتمنع المماطلة وتقلل من احتمالية شراء البيتزا بدافع الذعر، لأنك لا تعرف ماذا تفعل".
وتوضح إيكام غريوال، مدربة اللياقة البدنية: "أقوم بإعداد قائمة مشترياتي من الطعام حسب الطريقة التي أتجول بها في السوبر ماركت، بدءا بالفواكه والخضار واللحوم.
أنا استراتيجية، لذا فأنا أدخل وأخرج ولا أحصل إلا على ما أعرف أنني بحاجة إليه".
2. لا تتسوق وأنت جائع أبدا
تقول ألكساندر: ""التسوق وأنت جائع" يعني أنك أكثر عرضة للإفراط في الشراء. عندما نفعل ذلك، فمن المرجح أن نفرط في الاستهلاك، وهذا يؤدي إلى سعرات حرارية إضافية لا نحتاجها".
3. تحقق من الملصقات
خذ وقتا للتحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة المعبأة للتأكد مما ستأكله، مع التركيز على السكر والدهون المشبعة والملح.
4. التركيز على الفاكهة والخضار
إقرأ المزيد
تعد الفواكه والخضروات مهمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المغذية.
وإذا كنت قلقا من أن المنتجات الطازجة ستفسد بسرعة كبيرة، فاشتريها مجمدة لأنها ستستمر لعدة أشهر، بما في ذلك البازلاء والتوت والمانغو والسبانخ والخضروات المختلطة.
5. الطلب عبر الإنترنت
يمكن بهذه الطريقة قراءة الملصقات ومقارنة العناصر بسهولة وتجنب العناصر التي تجذب الانتباه.
وتوضح ألكساندر: "يخبرنا البروفيسور بريان وانسينك، الباحث في علم نفس الغذاء وسلوك المستهلك، كيف أن وضع الأطعمة، بالإضافة إلى تسويقها وتعبئتها، له تأثير كبير على سلوكياتنا الشرائية. وهذا يعني أن محلات السوبر ماركت غالبا ما تكون مصممة بطريقة تهدف إلى تحقيق الأرباح، وليس الصحة، ما يزيد من صعوبة اتخاذ خيارات صحية باستمرار".
6. خطط لوجبات خفيفة حقيقية
حاول تجنب ممر الوجبات الخفيفة والحلويات، مع شراء وجبات خفيفة مغذية ومفيدة، مثل المكسرات العادية والبسكويت المحمص.
7. طهي الطعام بكميات كبيرة
إذا كنت تعتمد على الأطعمة الجاهزة عالية الدهون والسعرات الحرارية، والتي لن تشعرك بالشبع، لأنك مشغول للغاية، فقم بإعداد الوجبات الغذائية بكميات كبيرة من خلال شراء ما يكفي من المكونات.
المصدر: ذا صن
سلطان يسمي أكاديمية العلوم الشرطية «أكاديمية الشارقة للعلوم الشرطية»