يمكنك البدء في فقدان الوزن بمجرد المشي
تاريخ النشر: 15th, April 2024 GMT
يعتقد البعض أن الإنجازات الكبرى لا تأتي إلا بعد بذل جهد خارق للعادة، ولكن في الحقيقة يمكن أن تتحقق الإنجازات الكبرى نتيجة لتراكم الجهود الصغيرة المستمرة. وهذا الأمر ينطبق على المشي، الذي سنعرفكم في هذا التقرير على كيفية تطبيقه للوصل إلى هدف التخلص من الوزن.
ويطمح كثيرون إلى التخلص من الكيلوغرامات العنيدة دون التوقف عن تناول جميع الأطعمة المفضلة ودون التعرق في فصول الصالة الرياضية المزدحمة.
يجب أن تمشي لفترة كافية، من نصف ساعة إلى ساعة ونصف، شريطة أن تنتبه إلى طعامك، فلا يمكنك أن تختم جولة المشي بشرب كوب كبير من عصير الفواكه أو تناول شطيرة شاورما. ويعني هذا أن تقلل طعامك، ولا تزيده وإلا عوضت السعرات الحرارية التي حرقتها خلال المشي.
فوائد المشي حرق السعرات الحراريةرغم أن المشي قد لا يجعل قلبك يتسارع كما يتسارع أثناء الركض السريع، فإن المشي هو السلحفاة في السباق، بطيء وثابت ويفوز في معركة فقدان الوزن.
الصحة البدنيةبالإضافة إلى بناء عضلات الساق، يمكن للمشي المنتظم أن يحافظ على صحة قلبك، ويقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
التحكم في الشهيةمن المثير للدهشة أن المشي يمكن أن يساعد في تنظيم إشارات الجوع، مما يوجهك نحو عادات غذائية صحية.
التعزيز العقليالمشي الجيد يمكن أن يحسن الحالة المزاجية، وذلك بفضل هرمونات الإندورفين الذي يفرز أثناء المشي ويشعرك بالسعادة.
تحسين النومقد يؤدي المشي كل يوم إلى تحسين النوم، وهذا يعود جزئيا إلى تقليل التوتر، وإلى أن الجسد عندما يتعب سيطلب الراحة وسينام أسرع.
زيادة مستويات الطاقةالنوم العميق والمزاج الجيد هما سر زيادة الطاقة التي ستحصل عليها عند المشي كل يوم. تقوية العضلات: المشي يمرن عضلات الجزء السفلي من الجسم، وهذا يجعلها أقوى، ويحسن من لياقتك.
كم خطوة أمشي؟الأمر يعتمد على صحة الشخص وعمره. استشر طبيبك بداية. وبشكل عام، يقول الدكتور ثوم ريك من مايوكلينيك الأميركية إن "الأميركي العادي يمشي من 3 آلاف إلى 4 آلاف خطوة في اليوم، أو ما يقارب من 1.5 إلى 2 ميل".
وأضاف "أنها فكرة جيدة أن تعرف عدد الخطوات التي تمشيها الآن في اليوم، كخط أساس خاص بك. بعد ذلك، يمكنك العمل نحو هدف 10 آلاف خطوة من خلال استهداف إضافة ألف خطوة يوميا كل أسبوعين".
كيف تشق طريقك في رياضة المشي من مستوى المبتدئين إلى مستوى المحترفين؟ البدء للتو: ابدأ بجولات قصيرة وسهلة حول المبنى أو الحديقة الخاصة بك. بناء العادة: قم بزيادة المسافة تدريجيا لتعزيز قدرتك على التحمل. فقدان الوزن: مارس المشي السريع، وقم بصعود بعض التلال لتقديم تحد إضافي. ارتق بمستوى لياقتك البدنية: امزج مشيك ببعض فترات المشي السريع أو الركض الخفيف. تحديد الأهداف المتقدمة: تحدى نفسك بمسارات أطول أو مسارات أكثر تعقيدا.
اسمح للمشي أن يتسلل إلى حياتك بخفة المنشط الصباحي: ابدأ يومك بالمشي المنعش، إنه وقت هادئ وهو الوقت المثالي لجمع أفكارك. الهروب من استراحة الغداء: خصص جزءا من ساعة الغداء للمشي. إنها طريقة رائعة لإعادة شحن طاقتك لبقية اليوم. الرياح المسائية: المشي بعد العشاء يمكن أن يساعد في عملية الهضم، ويساعدك على الاسترخاء قبل النوم. الاجتماع أثناء المشي: إن أمكن، قم بإجراء اجتماعاتك أو مكالماتك أثناء المشي. وقت العائلة: حوّل المشي إلى نشاط ترابطي مع أحبائك. استكشافات عطلة نهاية الأسبوع: استخدم عطلات نهاية الأسبوع لاكتشاف مسارات جديدة أو طرق المدينة ذات المناظر الخلابة. أدوات ونصائح لرحلة مشي ناجحة تتبع خطواتك: يمكن لمتتبع اللياقة البدنية أو عداد الخطى أن يبقيك متحفزا وعلى المسار الصحيح. حدد أهدافا قابلة للتحقيق: ابدأ بأهداف صغيرة وواقعية ثم قم بزيادة حجمها تدريجيا. ابحث عن صديق يمشي: كل شيء يصبح أكثر متعة مع صديق، بالإضافة إلى أنه يجعلك مسؤولا أمامه. استمع إلى جسدك: قم بزيادة السرعة والمسافة ببطء لتجنب أي إرهاق. ابق رطبا: احتفظ دائما بالماء في متناول اليد، خاصة لأولئك الذين يقومون بالمشي لمسافات طويلة. نصائح للمشي بشكل صحيح
الآن وقد تم تخصيص وقت للمشي نتيجة لأهمية هذه الرياضة والفوائد الكبرى التي يمكن جنيها منها، يجب علينا أن نعرف كيف نمشي. إليك هذه الخطوات العملية لمشي صحي، وفقا لتقرير في هيلث لاين:
أبق رأسك مرفوعا: أثناء المشي، ركز على الوقوف بشكل مستقيم مع ذقنك الموازية للأرض وأذنيك فوق كتفيك. تخيل أن رأسك يتم سحبه للأعلى برفق بواسطة قطعة غير مرئية من الخيط متصلة بالسقف. قد يساعد هذا في منعك من سقوط رأسك على صدرك أثناء المشي.
النظر إلى الأمام. ركز على منطقة أمامك بحوالي 3-6 أمتار أثناء المشي.
أبقِ كتفيك للأسفل وللخلف: تلعب كتفاك دورا رئيسيا في وضعية المشي وأسلوبك. إذا كانت أكتافك متوترة أو منحنية إلى الأمام، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات والمفاصل في كتفيك ورقبتك وأعلى ظهرك.
حرك ذراعيك: أثناء المشي، قم بأرجحة ذراعيك بلطف ذهابا وإيابا على جانبيك. تأكد من أرجحة ذراعيك من كتفيك، وليس من مرفقيك.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: ترجمات حريات أثناء المشی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
فحص 7.8 ملايين طفل حديث الولادة ضمن مبادرة الكشف المبكر وعلاج فقدان السمع
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أعلنت وزارة الصحة والسكان، تقديم خدمات الفحص السمعي لـ 7 ملايين و881 ألفا و499 طفلًا، ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع لدى الأطفال حديثي الولادة، وذلك منذ انطلاقها في سبتمبر 2019.
وأشار الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، إلى زيادة أعداد مستشفيات ومراكز الإحالة السمعية بجميع محافظات الجمهورية لـ 34 بدلًا من 30 مركزًا، وتزويدها بأحدث الأجهزة والمستلزمات الطبية، لتقديم خدمات المبادرة.
ولفت «عبدالغفار» إلى تحويل 425 ألفا و51 طفلًا من إجمالي الأطفال الذين تم فحصهم لإعادة الفحص من خلال إجراء اختبار تأكيدي بعد أسبوع من الفحص الأول، وفي نفس الوحدة التي تم فحصهم بها، كما تم تحويل 53 ألفاً و749 طفلا، بعد الاختبار الثاني إلى مستشفيات ومراكز الإحالة بهدف تقييم الحالة بدقة أعلى، وبدء العلاج أو تركيب سماعة للأذن، أو تحويل الطفل لإجراء عملية زرع القوقعة لمن تستدعي حالته.
وقال، إن المبادرة تسعى إلى التوسع في التغطية الصحية الشاملة، وحصول الأطفال على رعاية صحية ذات جودة، بإتباع أحدث أساليب العلاج، الأمر الذي ينعكس على توفير حياة صحية آمنة للأطفال حديثي الولادة، وصولا إلى المستهدف من مبادرات السيد الرئيس عبدالفتاح السيسي، تحت شعار «100 مليون صحة» وتماشيًا مع رؤية «مصر 2030».
ونوه «عبدالغفار» إلى زيادة عدد مراكز فحص الكشف السمعي للأطفال بدءً من يوم الولادة وحتى عمر 28 يومًا، إلى 3500 وحدة صحية في جميع محافظات الجمهورية، موضحا أن عدم اجتياز الطفل للاختبار الثاني، لا يعني الإصابة بضعف السمع، ولكنه مؤشر على أن الطفل يحتاج إلى فحوصات متقدمة في مراكز الإحالة الخاصة بالمبادرة.
وأكد الدكتور محي السيد منسق عام المبادرة، أن الاكتشاف المبكر لضعف السمع يجنب الطفل الإعاقة السمعية ويسهل فرص العلاج، بالإضافة إلى تجنب مشكلات التخاطب التي يمكن أن تتسبب في أزمات نفسية للطفل.
وتابع، أنه تم تدريب أطقم التمريض، للعمل على جهاز الانبعاث الصوتي بالوحدات الصحية، بالإضافة إلى تدريب مدخلي البيانات التابعين للوحدات الصحية، بكافة محافظات الجمهورية، لتسجيل بيانات الأطفال من حديثي الولادة على الموقع الإلكتروني الخاص بالمبادرة، بهدف إنشاء ملف كامل للطفل يتضمن حالته الصحية، إلى جانب إدراج خانة للفحص السمعي في شهادات الميلاد.
وأضاف، أن الوزارة تستقبل استفسارات المواطنين بخصوص مبادرة السيد الرئيس عبدالفتاح السيسي، للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع لدى الأطفال حديثي الولادة، على الخط الساخن 15335 الخاص بمبادرات «100 مليون صحة».
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز