5 طرق فعالة للتخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين صحة وطب
تاريخ النشر: 29th, July 2023 GMT
صحة وطب، 5 طرق فعالة للتخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين،يمكن أن تكون تقلصات العضلات أمرًا شائعًا وغير مريح بعد التمرين القاسي، ويمكن لهذه .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 5 طرق فعالة للتخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يمكن أن تكون تقلصات العضلات أمرًا شائعًا وغير مريح بعد التمرين القاسي، ويمكن لهذه الانقباضات اللا إرادية أن تعطل تعافيك بعد التمرين وتعيق تقدم لياقتك، ولحسن الحظ، هناك عدة طرق فعالة لتخفيف تقلصات العضلات والعودة إلى المسار الصحيح. في هذه المقالة ، سوف نستكشف خمس طرق لمساعدتك في العثور على الراحة ومنع التقلصات من عرقلة رحلة لياقتك.
لحسن الحظ، هناك عدة طرق فعالة لتخفيف تقلصات العضلات والعودة إلى المسار الصحيح، وفيما يلى حسب موقع "thehealthsite"، سوف نستكشف خمس طرق لمساعدتك في العثور على الراحة ومنع التقلصات من عرقلة رحلة لياقتك.
طرق التخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين 1. ابق رطبًاالجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لتقلصات العضلات. أثناء ممارسة النشاط البدني المكثف ، يفقد جسمك سوائل قيمة من خلال العرق، ما يؤدي إلى اختلالات في الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، يعد تجديد هذه المعادن الأساسية أمر بالغ الأهمية لتقليل مخاطر تقلصات العضلات. للبقاء رطباً، اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، ضع في اعتبارك دمج المشروبات الغنية بالكهرباء أو المشروبات الرياضية لاستعادة العناصر الغذائية الضرورية المفقودة أثناء التمرين.
2. تمدد وتدليكيمكن أن يوفر تمدد وتدليك العضلات المصابة راحة فورية من التشنجات. قم بأداء تمارين الإطالة اللطيفة ، مع التركيز على مجموعة العضلات المتشنجة. اثبت على كل إطالة لمدة 30 ثانية وكررها حسب الحاجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الأسطوانة الرغوية أو الحصول على تدليك متخصص يمكن أن يساعد في التخلص من توتر العضلات وتحسين تدفق الدم ، وتعزيز التعافي بشكل أسرع وتقليل احتمالية حدوث التشنجات.
3. ضع الحرارة أو البرودةيمكن أن يؤدي استخدام الحرارة أو البرودة على المنطقة المصابة إلى تهدئة تقلصات العضلات. يمكن أن يساعد الضغط الدافئ أو وسادة التدفئة على استرخاء العضلات المتوترة عن طريق زيادة الدورة الدموية. من ناحية أخرى ، يمكن أن تقلل الكمادات الباردة من الالتهاب وتخدر المنطقة ، مما يوفر الراحة من الألم. جرب كلًا من العلاجات بالحرارة والبرودة لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
4. زيادة تناول المغنيسيوميلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في وظيفة العضلات ، وقد يؤدي نقصه إلى زيادة احتمالية حدوث تقلصات. أدخل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي ، مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. إذا لزم الأمر ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مكملات المغنيسيوم لتلبية متطلباتك اليومية.
5. تبريد تدريجيبعد تمرين مكثف ، تجنب التوقف المفاجئ الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء تهدئة تدريجية من خلال الانخراط في تمارين منخفضة الشدة وتمارين الإطالة. تسمح هذه العملية لمعدل ضربات القلب بالعودة إلى طبيعته تدريجيًا وتمنع التراكم السريع لحمض اللاكتيك ، والذي يمكن أن يساهم في تقلصات العضلات.
يمكن أن تكون تشنجات العضلات تجربة غير مرغوب فيها بعد التمرين ، ولكن باستخدام هذه الاستراتيجيات الفعالة ، يمكنك تخفيف الانزعاج وتحسين عملية التعافي. تذكر أن تحافظ على رطوبتك وتمدد وتدليك العضلات المصابة ، وفكر في استخدام العلاجات بالحرارة أو البرودة. إن ضمان تناول كمية كافية من المغنيسيوم وتنفيذ تهدئة تدريجية سيساهم في تقليل تواتر وشدة تقلصات العضلات. من خلال دمج هذه الممارسات في روتين لياقتك ، ستكون في طريقك إلى تجربة تمرين أكثر راحة ومجزية.
54.218.103.240
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل 5 طرق فعالة للتخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس العضلات ا یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كيف يمكن لترامب أن يكون صانع سلام؟
يستقبل الرئيس الأمريكي دونالد ترمب رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتانياهو في البيت الأبيض هذا الأسبوع، في أول زيارة لزعيم أجنبي إلى واشنطن في ولاية ترامب الثانية، وفي أعقاب وقف إطلاق النار بين إسرائيل وحماس في غزة.
وتقول مجلة "تايم" الأمريكية إن من غير المرجح أن يصمد وقف إطلاق النار إذا اعتقد نتانياهو أنه قادر على استئناف الحرب بدعم من الولايات المتحدة، ولهذا على ترامب أن يبذل قصارى جهده لإنهاء الحرب بشكل دائم، وأن يوضح لضيفه أنه إذا انهار وقف إطلاق النار واستؤنفت الحرب، فلن تتدخل الولايات المتحدة.وترى المجلة أن الفرصة المتاحة أمام ترامب لهذا التضيق بالفعل. وهناك أدلة تشير إلى أن نتانياهو وشركاءه في الائتلاف لا يريدون انتهاء الحرب. فقد استقال وزير الأمن القومي الإسرائيلي إيتامار بن غفير بالفعل بسبب وقف إطلاق النار، وهدد وزير المالية المتشدد بتسلئيل سموتريتش بإسقاط الحكومة إذا لم تستأنف إسرائيل الحرب بعد المرحلة الأولى التي تستمر 42 يوما من الاتفاق، وإذا رفض نتنياهو إعادة احتلال غزة.
Column: How Trump can be a Middle East peacemakerhttps://t.co/ljNnAuBLO9
— TIME (@TIME) February 1, 2025وفي الأسابيع الأخيرة، كان نتانياهو يطمئن أعضاء ائتلافه المتطرفين على أن الحرب ستستأنف بدعم من الولايات المتحدة، إذا فشلت مفاوضات المرحلة الثانية لإنهاء الحرب بشكل دائم. لكن العودة إلى القتال في غزة ستصبح عبئًا ثقيلًا على ترامب، تمامًا كما كانت على جو بايدن، وستتعارض بشكل أساسي مع المصالح الأمريكية.
الغايات المعلنةوالسبب الأول في ذلك حسب "تايم" هو أن هناك القليل من الأدلة على أن الحرب ستحقق الغايات المعلنة لنتانياهو، بما فيها تدمير حكم حماس في غزة وإطلاق سراح جميع الرهائن. لم يفض تدمير غزة وقتل الكثير من قادة حماس حتى الآن أيًا من الهدفين. وتظل حماس القوة السياسية والعسكرية المهيمنة داخل القطاع.
وقال وزير الخارجية السابق أنتوني بلينكن أخيراً إن حماس جندت عدداً من المقاتلين يقارب عدد الذين خسرتهم في 15 شهراً من الحرب.
وذكرت صحيفة "جيروزالم بوست" أن الجهاد وحماس مجتمعتان تضمان أكثر من 20 ألف مقاتل. أما الرهائن، فقد أنقذ جنود إسرائيليون 8 منهم، لكن حماس أطلقت سراح أكثر من 100، بفضل الجهود الدبلوماسية.
How Trump Can Be a Middle East Peacemaker https://t.co/Ia8V4CBl0d
— #TuckFrump (@realTuckFrumper) February 1, 2025إلى ذلك، من شأن تجدد القتال أن يصرف انتباه إدارة ترامب عن التركيز على الصين، أكبر تهديد جيوسياسي للولايات المتحدة. كما يمكن أن يساعد الصراع في غزة في جر الولايات المتحدة إلى حرب ضد إيران، والتي أوضح نتانياهو أنه يريدها، والتي ستكون خطأ استراتيجياً للمنطقة وتستنزف الأكسجين من جهاز السياسة الخارجية الأمريكية. وأخيراً، فإن الحروب في أوكرانيا وإسرائيل فرضت بالفعل ضغوطا على مخزونات الأسلحة الأمريكية الحيوية، واستخدامها قد يؤدي إلى تآكل الردع والاستعداد في مسارح أخرى.
مثل أي رئيس أمريكيوتلفت المجلة إلى أن لترامب، مثله مثل أي رئيس أمريكي، نفوذ إذا كان على استعداد لاستخدامه. لقد رأت إدارة ترامب بالفعل فائدة النفوذ الأمريكي، حيث تشير التقارير إلى أنه وفريقه لعبا دوراً حاسماً في الضغط على نتانياهو لقبول صفقة كانت على الطاولة منذ أشهر. ولا تريد الولايات المتحدة أن تتخلى عن دعمها للحرب في الشرق الأوسط. بل عليها أن تشير بوضوح إلى نتانياهو أن الدعم الأميركي لهذه الحرب قد انتهى؛ وإذا قرر نتانياهو أن الحرب حيوية رغم ذلك، فعلى الولايات المتحدة أن تتوقف عن دفع ثمنها.
ولا شك أن صقور نتانياهو سيصورون هذا على أنه خيانة. ولكن ترامب، وأمريكا، ليس لديهما مصلحة كبيرة في العودة إلى حملة إسرائيلية مكلفة سياسياً ومشكوك فيها عسكرياً.
إن وقف إطلاق النار يحظى بشعبية هائلة بين الأمريكيين، ولا يسبب يذكر للاعتقاد أن إسرائيل اكتشفت الصيغة السرية لهزيمة حماس في النهاية، ولتحرير الرهائن.
لفترة طويلة، أغرقت الولايات المتحدة الشرق الأوسط بالأموال والبنادق، وحلت القليل من المشاكل بينما خلقت مشاكل جديدة. ولم تكن الأشهر الخمسة عشر الماضية مختلفة. ولدى ترامب الفرصة لتغيير هذا. وكما قال في خطاب تنصيبه: "سنقيس نجاحنا ليس فقط بالمعارك التي نفوز بها، بل وأيضا بالحروب التي ننهيها، وربما الأهم من ذلك، الحروب التي لا ندخل فيها أبداً. وسيكون إرثي الأكثر فخراً هو إرث صانع السلام والموحد".
وقد ينهار كل ذلك لم يوضح ترامب الآن أن الولايات المتحدة لن تدعم تجديد هذه الحرب المدمرة.
تورينو يفرض التعادل على أتالانتا في الدوري الإيطالي