بعد رمضان.. 7 نصائح مهمة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي
تاريخ النشر: 14th, April 2024 GMT
كتب- أحمد جمعة:
يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة في الأيام الأولى بعد انتهاء شهر رمضان، إثر تغيير عاداتهم الغذائية وتناولهم للوجبات المختلفة.
ونشرت وزارة الصحة والسكان، 7 نصائح مهمة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي، تشمل:
* تناول وجبات صغيرة لإتاحة فرصة لعملية الهضم الجيد
* مضغ الطعام جيدًا
* شرب كميات مناسبة من الماء للحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الكسل والخمول
* عدم الإفراط في تناول الحلويات والدهون الحيوانية
* تجنب الإفراط في شرب المشروبات الغازية
* تناول الزبادي لأنه يحتوي على البكتيريا النافعة "البروبيوتك"
* ممارسة الرياضة المناسبة لحالتك الصحية مثل المشي أو غيرها من الرياضة
وتعد الاضطرابات الوظيفية هي تلك التي تبدو الأمعاء فيها طبيعية ولكنها لا تؤدي وظيفتها بشكل صحيح، حيث يعتبر الإمساك ومتلازمة القولون العصبي الأكثر شيوعاً بين المشاكل التي تصيب القولون والمستقيم.
وتشمل الأسباب الرئيسية لاضطرابات الجهاز الهضمي بحسب "كليفيلاند كلينك":
* اتباع نظام غذائي قليل الألياف
* عدم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام
* السفر أو التغييرات الروتينية الأخرى
* تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان
* الإجهاد النفسي
* مقاومة الرغبة في التبرز
* الإفراط في استعمال الملينات والذي يؤدي مع مرور الوقت إلى إضعاف عضلات الأمعاء
* تناول مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألمونيوم
* تناول أدوية مُعيَّنة (وخاصة مضادات الاكتئاب، وأقراص الحديد، ومسكنات الألم القوية المفعول مثل الأدوية المخدرة)
* الحمل بالنسبة للنساء من المرضى
المصدر: مصراوي
كلمات دلالية: الهجوم الإيراني التصالح في مخالفات البناء الطقس أسعار الذهب سعر الدولار سعر الفائدة رأس الحكمة فانتازي طوفان الأقصى الحرب في السودان اضطرابات الجهاز الهضمي شهر رمضان وزارة الصحة الجهاز الهضمی
إقرأ أيضاً:
كيف تحافظ على رائحة فم منعشة أثناء الصيام؟ نصائح فعالة لشهر رمضان
يمانيون../
يواجه الكثيرون مشكلة رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام، والتي قد تعود لأسباب مختلفة مثل جفاف الفم، تراكم بقايا الطعام، أو حتى التغيرات الأيضية في الجسم. ومع ذلك، يمكن الحفاظ على رائحة فم منعشة باتباع بعض الخطوات البسيطة.
أسباب رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام
???? جفاف الفم: انخفاض إنتاج اللعاب خلال ساعات الصيام يسمح بتكاثر البكتيريا المسببة للرائحة.
???? تراكم بقايا الطعام: عدم تنظيف الأسنان واللسان جيدًا يؤدي إلى تحلل الطعام داخل الفم.
???? تناول أطعمة ذات رائحة قوية: مثل الثوم والبصل التي تبقى آثارها لساعات.
???? حرق الدهون: عند اعتماد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة، ينتج مركبات الكيتونات التي قد تسبب رائحة غير محببة.
???? مشكلات صحية: مثل أمراض اللثة، والتهابات الفم، واضطرابات الجهاز الهضمي.
نصائح للحفاظ على رائحة فم منعشة في رمضان
✅ شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور لترطيب الفم وتحفيز إنتاج اللعاب.
✅ تنظيف الأسنان مرتين يوميًا بالفرشاة والمعجون، مع التأكد من تنظيف اللسان.
✅ استخدام خيط الأسنان لإزالة بقايا الطعام بين الأسنان.
✅ المضمضة بغسول فم خالٍ من الكحول للقضاء على البكتيريا.
✅ استخدام المسواك، فهو مفيد للصائم ويساعد في تطهير الفم.
✅ تجنّب الأطعمة ذات الرائحة القوية، أو تنظيف الأسنان بعد تناولها مباشرة.
✅ تناول الفواكه الغنية بفيتامين C والخضروات الغنية بالألياف، والحد من استهلاك الحلويات.
✅ الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، لدعم صحة الفم والأمعاء.
✅ إجراء فحوصات دورية للأسنان لضمان عدم تراكم الجير والمشكلات الصحية.
إذا استمرت رائحة الفم الكريهة رغم اتباع هذه النصائح، فمن الأفضل استشارة طبيب الأسنان لتحديد السبب وتقديم الحل المناسب. صيامًا مقبولًا ورائحة فم منعشة طوال الشهر الفضيل! ????✨
الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة