أخصائية نفسية: التعرض للضوء وتناول الكافيين يساعدان على ضبط الساعة البيولوجية
تاريخ النشر: 14th, April 2024 GMT
قالت الدكتورة نرمين هاني مسعد، الأخصائية النفسية الإكلينيكة المتخصصة في اضطرابات النوم، إنّ شهر رمضان تسبب في أرق واضطراب الساعة البيولوجية لدى بعض الأشخاص، لافتا إلى وجود طرق لاستعادة الساعة البيولوجية، بينها التعرض للضوء تدريجيا لمساعدة الجسم على إفراز هرمون النوم في المساء، والذي يؤثر في مدة النوم وجودته وتوقيته.
وأضافت مسعد، في لقاء مع برنامج صباح الورد المذاع على قناة TeN، أنّ استخدام الكافيين صباحا يساعد على إفراز هرمون النوم مساء، والاستيقاظ في نفس الميعاد بشكل ثابت يوميا، والأفضل أن يكون ذلك مبكرا في الصباح.
وتابعت: «لا يجب أن ننام فترات قصيرة حال وجود أرق في الليلة السابقة، ويجب استخدام الكافيين بشكل معتدل»، موضحة أنّ استخدام الأدوية المنومة يجب أن يتم بعد استشارة الطبيب فقط.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الكافيين هرمون النوم أخصائية نفسية تناول الكافيين
إقرأ أيضاً:
تشهده أحداث مسلسل فهد البطل في رمضان 2025.. 3 نصائح اتبعيها حال التعرض للتحرش
التحرش واحدة من القضايا التي يتناولها مسلسل فهد البطل المقرر عرضه خلال الموسم الرمضاني 2025، إذ تتسبب في أن يقضي البطل عقوبته في السجن دفاعا عن أخته التي تعرضت للتحرش من صاحب العمل، وتوجد نصائح يمكن اتباعها في حال تعرضك لمثل هذه المواقف وفقًا لـ«worksafe.act».
طلب الدعمفي حال تعرضك للتحرش في مكان عملك، يمكنك طلب الدعم من المشرف الخاص بك أو العمال الأخرين المحيطين بك، وفي حال لم تجدي أي استجابة من أي منهم يمكنك في هذه الحالة العمل على طلب المساعدة من أفراد الأمن، أو أبلغي مديرك أو مشرف أو مسؤول الموارد البشرية، أو استخدمي عمليات الإبلاغ في مكان عملك على الفور، أو عبر طلب الدعم النفسي من زميل أو خط المساعدة أو خدمة الاستشارة أو الخدمة القانونية أو ممثل الموظف.
حاولي قدر الإمكان العمل على إخراج نفسك من مثل هذه المواقف، فيمكنك محاولة الدفاع عن نفسك والذهاب إلى مكان آمن، في حالة لم يكن التحرش في مكان العمل وكان عبر اقتحام خصوصيتك أو التطفل عليك بمكالمة هاتفية يمكنك وضعه في قائمة الحظر حتى لا يتمكن من محادثتك مرة أخرى والعمل على الإبلاغ عما صدر منه تجاهك.
واحدة من أهم الأمور التي يمكنك الاعتماد عليها بشكل أساسي في مثل هذه المواقف هي العمل على طلب المساعدة من الشرطة والإبلاغ عما حدث لك، حتى يتم التصرف بشكل قانوني مع مرتكب تلك الجريمة اللأخلاقية ويتم معاقبته حتى لا يتسنى له فعل ذلك الأمر مرة أخرى.
يشارك في بطولة مسلسل فهد البطل إلى جانب أحمد العوضي عدد من النجوم، منهم أحمد عبد العزيز، لوسي، صفاء الطوخي، حجاج عبد العظيم، كارولين عزمي، ميرنا نور الدين، وآخرون، والعمل من إخراج محمد عبد السلام وتأليف محمود حمدان.
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين