بوابة الفجر:
2025-03-15@12:58:15 GMT

طرق بسيطة لتصفية الذهن وتحسين الحالة المزاجية

تاريخ النشر: 14th, April 2024 GMT

يحتاج المرء إلى بعض لحظات الهدوء والسكينة لتصفية ذهنه. لكن يمكن المساعدة في تصفية الذهن وتحسين الحالة المزاجية عن طريق القيام ببعض النصائح:

هنا بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج:

1. ممارسة التمارين الرياضية: يعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الطرق المؤكدة لتحسين المزاج. تساعد التمارين البدنية على إفراز المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز الشعور بالسعادة وتقليل التوتر والقلق.

2. تناول الغذاء المتوازن: تأثير الغذاء على المزاج لا يمكن تجاهله. حاول تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الفواكه والخضروات والبروتين والكربوهيدرات الصحية. تجنب تناول الطعام الغني بالسكر والدهون المشبعة قدر الإمكان.

3. النوم الجيد: يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في تحسين المزاج. حاول الحصول على كمية كافية من النوم العميق والمريح في كل ليلة. قد تساعد ممارسة الروتينات المهدئة قبل النوم مثل الاسترخاء وتجنب المنبهات قبل النوم في تحسين جودة نومك.

4. التواصل الاجتماعي: قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يرفع المزاج ويخفف الشعور بالوحدة والاكتئاب. حاول تخصيص وقت للتواصل مع الأشخاص المقربين منك والمشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها.

5. التركيز على التفاؤل: حاول تغيير نظرتك إلى الحياة والتركيز على الجوانب الإيجابية. قد تساعد ممارسة الامتنان والتفكير الإيجابي في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.

6. القيام بالأنشطة الممتعة: قم بتخصيص وقت للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها وتثير اهتمامك. قد تشمل هذه الأنشطة القراءة، أو ممارسة الهوايات المفضلة، أو مشاهدة الأفلام، أو الاستماع إلى الموسيقى. تخصيص وقت للمتعة يساعد في رفع المزاج وتقديم إرهاصات إيجابية للدماغ.

7. ممارسة التقنيات الاسترخائية: تعلم التقنيات الاسترخائية مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا يمكن أن يساعد في تهدئة العقلوتحسين المزاج. هذه التقنيات تساعد في تقليل التوتر والقلق وتعزز الشعور بالهدوء والسكينة.

8. الابتعاد عن المصادر السلبية: حاول تجنب المصادر السلبية التي تؤثر سلبًا على مزاجك، مثل الأخبار السلبية المستمرة أو الأشخاص السامين. قم بتحديد العوامل التي تثير القلق أو الاكتئاب وحاول تجنبها أو التعامل معها بشكل إيجابي.

9. العناية بالنفس: قم بالاهتمام بنفسك والاحتفاظ بصحتك العامة. قم بممارسة الاسترخاء والعناية بالجسم والروح، مثل تناول حمام دافئ، أو قراءة كتاب مفضل، أو القيام بالأنشطة التي تمنحك الراحة والسعادة.

10. الاستماع إلى الموسيقى: الموسيقى لها تأثير قوي على المزاج والعواطف. قم بالاستماع إلى الموسيقى التي تحبها وتجعلك تشعر بالسعادة والحماس. يمكن أن تساعد الموسيقى في تحسين المزاج وتشعرك بالراحة والاسترخاء.

تذكر أنه من المهم أيضًا أن تتواصل مع الأشخاص المحيطين بك وتبحث عن الدعم عند الحاجة. إذا كنت تعاني من انخفاض مزاج مستمر أو اكتئاب شديد، فمن الأفضل أن تستشير محترفًا في الرعاية الصحية النفسية للحصول على المساعدة المناسبة.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: تحسين المزاج یمکن أن

إقرأ أيضاً:

القليوبية تشهد حملة مكثفة لرفع كفاءة أطباء الأسنان وتحسين الخدمات الطبية

شهدت محافظة القليوبية مؤخرًا سلسلة من الفعاليات الهامة التي تهدف إلى تطوير القطاع الصحي، وذلك من خلال رفع كفاءة أطباء الأسنان وتحسين الخدمات الطبية المقدمة للمواطنين.

تدريب مكثف لأطباء الأسنان بطوخ

في إطار جهود مديرية الشئون الصحية بالقليوبية لرفع الكفاءة المهنية والإدارية للعاملين في القطاع الصحي، قام الدكتور تامر الضعيف، مدير طب الأسنان الوقائي، بعقد تدريب مكثف لأطباء الأسنان بإدارة طوخ الصحية. تناول التدريب مناقشة سبل رفع الكفاءة المهنية، وحوكمة عيادات الأسنان، ومتابعة مؤشرات الأداء، والخدمات المقدمة، وذلك بهدف تلبية احتياجات المواطنين وفقًا لأحدث المعايير الطبية.

اجتماع دوري لمناقشة التحديات وتحسين الأداء

ترأس الدكتور أسامة الشلقاني، وكيل وزارة الصحة بالقليوبية، الاجتماع الدوري مع مديري الإدارات الصحية ومنسقي المبادرات الرئاسية، لمناقشة أبرز المعوقات التي تواجه سير العمل وتقديم الخدمة الطبية، وطرح مقترحات وحلول لتجاوز هذه التحديات.

توجيهات لتعزيز الخدمات الطبية

أكد الدكتور محمد جمال سلامة، وكيل مديرية الصحة، على ضرورة الترويج لخدمات عيادات الأخصائي المتوفرة بمنشآت الرعاية الأولية، وتفعيل بنود BSC لتقييم أداء المنشآت الصحيةـ مشدداً على أهمية حصر الاحتياجات اللازمة للمرافق الصحية التي تستعد للتسجيل بهيئة الاعتماد والرقابة، ورفع مؤشرات التدخلات الخاصة بعيادات الأسنان بنسبة لا تقل عن 30%، مع تقنين استخدام المضادات الحيوية داخل العيادات.

تضمنت المناقشات أهمية رفع معدلات استخدام وسائل تنظيم الأسرة طويلة المدى، وتحسين إجراءات متابعة الأطفال، والإسراع في صيانة الأجهزة الطبية المعطلة، وإعادة توزيع الموارد الطبية بما يحقق الاستغلال الأمثل لها.

مقالات مشابهة

  • جولات تفقدية مفاجئة لمستشفيات المنوفية لمتابعة الجاهزية وتحسين الخدمات الصحية
  • عاجل | واشنطن بوست عن مصادر: إسرائيل تطبق قواعد جديدة صارمة على منظمات الإغاثة التي تساعد الفلسطينيين
  • تعرف على المخاطر الصحية الجسيمة التي يتعرض لها من ينامون أقل من 8 ساعات يوميا
  • نجلاء بدر: تعرضت للخيانة كثيرا وفقدت الثقة في الرجالة لكن حاليا بقيت خبرة
  • القليوبية تشهد حملة مكثفة لرفع كفاءة أطباء الأسنان وتحسين الخدمات الطبية
  • أبو رمضان: استغلال الهدنة في غزة لتصفية المخيمات بالضفة هو جزء من إستراتيجية إسرائيلية
  • طلبة طب الأسنان في احتجاجات جديدة تسعى إلى "توفير المعدات وتحسين ظروف العمل" (+فيديو)
  • محسن جابر: طارق نور أشاد بقدراتي على التكيف مع تطورات صناعة الموسيقى
  • محسن جابر لـ «حبر سري»: طارق نور أشاد بقدراتي على التكيف مع تطورات صناعة الموسيقى
  • منى أحمد تكتب: شمس الموسيقى العربية