وداعًا لكيلوهات العيد.. نصائح لرحلة غذائية صحية بعد انتهاء الإجازات
تاريخ النشر: 14th, April 2024 GMT
مع اقتراب انتهاء الإجازات، يبدأ الكثير من الناس بالقلق من الوزن الزائد الذي اكتسبوه خلال فترة الاسترخاء والاحتفالات، ولكن لا داعي للخوف، فهذه ليست نهاية العالم.
مع اتباع بعض النصائح البسيطة، يمكنك العودة إلى نظام غذائي صحي واستعادة رشاقتك دون حرمان أو تعب.
“الدستور” تقدم لكم بعض النصائح لبدء رحلة غذائية صحية بعد العيد، واستعادة رشاقتكم وصحتكم.
ومع وداع عادات العيد، هنا بعض النصائح للعودة إلى نمط حياة صحي:
– التخلص من بقايا الطعام: اتخذ قراراً للتخلص من بقايا الحلويات والمأكولات الدسمة التي تراكمت خلال أيام العيد، وامتنع عن إعادة إغراء نفسك بتناولها.
– الابتعاد عن عادات التسوق الزائدة: حاول تقليل زياراتك للسوبر ماركت، خاصة في الفترة الأولى بعد العيد، لتجنب شراء الوجبات السريعة والحلويات.
– استقبل نظام غذائي صحي: ابدأ بالتدريج ولا تفرض على نفسك نظام غذائي صارم بعد فترة الإفراط في الطعام. جرب بعض التغييرات البسيطة مثل تقليل كمية الطعام في كل وجبة وزيادة تناول الفواكه والخضروات.
– التركيز على العناصر الغذائية الأساسية: حافظ على تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف التي تمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، مثل البيض والدجاج والسمك والبقوليات والحبوب الكاملة.
– شرب الماء بكثرة: لا تنسَ شرب الماء بانتظام، فهو يساعد على الشعور بالشبع ويساعد على طرد السموم من الجسم.
النشاط البدني هو مفتاح للنشاط والصحة.
– ابدأ بروتين رياضي: حدد 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة التمارين الرياضية، اختر النشاطات التي تستمتع بها مثل المشي، الجري، أو ركوب الدراجة.
– النشاط البدني في المنزل: إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى النادي الرياضي، يمكنك ممارسة بعض التمارين في المنزل مثل تمارين اليوغا أو تمارين البطن.
– نصائح إضافية لرحلة ناجحة: تناول الطعام بانتظام ولا تفوت أي وجبة، وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية. كما احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، فالنوم يساعد على تنظيم هرمونات الجوع والشبع. ولا تنسَ ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل للتحكم في التوتر، وهو عامل مهم يؤثر على عادات تناول الطعام.
الدعم النفسي: اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء، أو انضم إلى مجموعات الدعم للمساعدة في الحفاظ على دافعيتك.
جريدة الدستور
المصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
وداع مؤثر للمغنية الأيرلندية ليندا نولان في بلاكبول .. فيديو
خاص
اجتمع أفراد عائلة المغنية الأيرلندية ليندا نولان وأصدقاؤها ومعجبوها في بلاكبول لتوديعها في جنازة مؤثرة.
ووصل الموكب الجنائزي إلى كنيسة سانت بول، حيث حمل النعش الوردي اللامع الذي يعكس شخصية ليندا المفعمة بالحياة، وكانت شقيقاتها، بما في ذلك كولين، مورين، آن، ودينيس، حاضرات لتوديعها، وارتدى بعضهن إكسسوارات وردية تكريمًا لها.
وحضر الجنازة أيضًا شخصيات بارزة من عالم الترفيه، مثل الممثل شين ريتشي والكوميدي بول إليوت، المعروف باسم بول تشاكل.
فيما ألقى بول إليوت كلمة تأبين، واصفًا ليندا بأنها كانت شخصًا مرحًا ومليئًا بالحيوية، وأن العالم أصبح أكثر ظلمة بدونها.
وفي كلمتها التأبينية، قالت شقيقتها دينيس: “لقد كانت روح الحفلة، وكان حسها الفكاهي مختلفًا عن أي حس فكاهي آخر، ولن يكون أي حفل مثله أبدًا”، وأضافت: “لقد كانت شجاعة في مواجهة الشدائد”.
يُذكر أن ليندا نولان، التي اشتهرت بأغنية “I’m in the Mood for Dancing” مع فرقة النولانز في السبعينيات، وتوفيت في 15 يناير 2025 عن عمر يناهز 65 عامًا، بعد معركة طويلة مع السرطان.
وكانت قد فقدت زوجها، بريان هدسون، بسبب سرطان الجلد في عام 2007، وقررت العائلة أن تُدفن ليندا مع رماد زوجها الراحل.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/02/فيديو-طولي-11.mp4
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت