هام لمرضى السكر.. ٤ حيل سحرية لفقدان الوزن بشكل صحي
تاريخ النشر: 14th, April 2024 GMT
يتعرض بعض مرضى السكر لفقدان الوزن غير المبرر، والسبب فى هذا الأمر يرجع إلى أن جسمه يواجه صعوبة فى استخدام الجلوكوز بالدم بشكل فعال بسبب عدم كفاية إنتاج الأنسولين، وبدون كمية كافية منه للحصول على الطاقة يبدأ الجسم فى حرق الدهون والعضلات للحصول على الوقود، ما قد يسبب فقدان الوزن غير المبرر.
. أفضل طرق لخفض الكربوهيدرات من نظامك العذائي طرق صحية لمرضى السكري لفقدان الوزن
ووفقا للتقرير المنشور عبر موقع "healthline" سنتعرف على أبرز الطرق الصحية لفقدان الوزن بشكل صحى، ومنها..
- نظام غذائى صحى
قم بإضافة الأطعمة الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي، لذا تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية، فهذا يهدف إلى التحكم فى جزء ومراقبة تناول الكربوهيدرات لأنها ستساعد فى إدارة مستويات السكر فى الدم.
- مارس النشاط البدنى
قم بممارسة نشاط بدني منتظم إذا كنت تريد إنقاص الوزن مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، فيمكنك دمج التمارين الهوائية وتمارين القوة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك، وابدأ ببطء وقم بزيادة كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك تدريجيًا، واستهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.
- مراقبة مستويات السكر في الدم
حافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، يجب أن تكون حذرًا إذا كنت تقوم بتغييرات في نظامك الغذائي أو تزيد من النشاط البدني الذي قد يؤثر على مستويات السكر في الدم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم
تحتاج إلى إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون التأثير على مستويات السكر في الدم، ووجدت دراسة نشرت في مجلة المغذيات أن عدم كفاية النوم يمكن أن يعطل مستويات الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، ما قد يؤدى إلى زيادة الوزن، ويجب عليك الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل يوم، حتى لا يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السكر فقدان الوزن الجلوكوز الأنسولين على مستویات السکر فی الدم لفقدان الوزن إنقاص الوزن إذا کنت
إقرأ أيضاً:
استشاري: كلما كان الشخص أكثر تعلماً زادت مقاومته لفقدان الذاكرة.. فيديو
الرياض
أوضح تيم المعيقل، استشاري طب المخ والأعصاب، أنواع الذاكرة الموجودة في دماغ الإنسان وأهم الطرق لحماية الدماغ وتحسين الذاكرة.
وقال المعيقل خلال حديثه بقناة sbc”: ” هناك نوع من أنواع الذاكرة، فعندما نسمع شيئًا جديدًا، تكون الذاكرة قصيرة جدًا مثل سطح المكتب، وعندما يحاول الشخص حفظ شيء عدة مرات مثل رقم الهاتف، يكررها عدة مرات وإذا حقق تخزينًا تنتقل لمنطقة ثانية من الدماغ وهي الفص الصدغي وهناك الذاكرة عبر السنوات مثل اسم الشخص وتنتقل المعلومات وقتها لقشرة الدماغ”.
وتابع المعيقل: ” لحماية صحة الدماغ وتحسين الذاكرة، يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتجنب التدخين واضطرابات النوم، بالإضافة إلى تعزيز التعلم المستمر لتقوية الألياف العصبية ، هذه هي نفس النصائح التي نستخدمها للحفاظ على صحة القلب وبقية أعضاء الجسم ” .
ونوّه المعيقل بأنه كلما كان الشخص أكثر تعلماً ولديه سنوات دراسة أكثر، يقوى الألياف العصبية في الدماغ، مما يزيد من مقاومته لأي إصابة بفقدان الذاكرة.
وأكد المعيقل أن فقدان الذاكرة الجزئي قد يكون مؤقتًا ويُحتمل التحسن بمرور الوقت، بينما الفقدان المستمر للذاكرة بسبب أمراض أو إصابات دماغية يؤدي إلى تدهور تدريجي في القدرة على التذكر وتبدأ بالأشياء القريبة، منوهًا بأنه من النادر أن ينسى الإنسان أشياء مترسخة في الدماغ مثل اسمه أو من أي بلد هو.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/01/vpZEx-EWeRc4LW5M.mp4 https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/01/ZR77lthWT5Fq6xED.mp4 https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/01/uokdMeLBdREE-a5B.mp4
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها