بالماء والأعشاب.. كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟ منوعات الاسبوع
تاريخ النشر: 29th, July 2023 GMT
منوعات الاسبوع، بالماء والأعشاب كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟،تعتبر الدورة الشهرية من أكثر الفترات الصعبة التي تمر على النساء، حيث يمر الجسم .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر بالماء والأعشاب.. كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
تعتبر الدورة الشهرية من أكثر الفترات الصعبة التي تمر على النساء، حيث يمر الجسم بالعديد من التغيرات الجسمانية والهرمونية والنفسية، وتظهر عدة أعراض وتغيرات مزاجية قبل تلك الفترة بعدة أيام، وتتمثل تلك الأعراض في الاكتئاب، الذي يعد أحد الأعراض السابقة للحيض والذي يؤثر على الحياة اليومية للمرأة ونفسيتها، كما يعد الاكتئاب واحدًا من الأعراض الرئيسية التي تسبق الحيض، والذي لا تزال أسبابه غير معروفة حتى الآن، إلا أن بعض الأسباب المحتملة تضم، رد فعل غير طبيعي للتغيرات والتقلبات الهرمونية الأنثوية المتعلقة بالدورة الشهرية.
أعراض اكتئاب متلازمة ما قبل الدورة الشهريةوتتمثل أعراض اكتئاب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، في:
1) فقدان الشغف بأداء الأعمال والنشاطات اليومية والتواصل مع الآخرين
2) التعب والخمول وانخفاض الطاقة
3) الشعور بالحزن وفقدان الأمل
4) الرغبة الشديدة في تناول الطعام
5) تقلب المزاج وتكرار نوبات البكاء
6) نوبات الهلع
7) الارتباك والغضب
8) اضطراب النوم
يعد اضطراب النوم من الأعراض السابقة للدورة الشهرية علاج اكتئاب متلازمة ما قبل الدورة الشهريةوهناك عدة طرق لعلاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، منها:
- العلاجات الدوائية: حيث يعمل مسكن ألم الدورة الشهرية على تسكين الألم المرافق للدورة الشهرية.
- الأعشاب والعلاج الطبيعي هناك العديد من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية، منها مشروبات باردة وساخنة مثل:
1) الباونج.
2) اليانسون.
3) الميرامية.
4) الكوكتيل الأخضر.
5) الماء.
طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية الأكل المناسب خلال الدورة الشهريةهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية، لذا يجب اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، مثل:
- البروتين.
- الألياف.
- الحديد.
- الأطعمة الغنية بالحديد الدواجن: حيث أن الدجاج يحتوي على الحديد والبروتين
- الأسماك: حيث تعد الأسماك غنية بالحديد والبروتين والأحماض التي تساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية.
- الحبوب المدعمة: كالفول، والعدس، والبقوليات الأخرى، تعد من الأطعمة الغنية جداً بالحديد والتي تعمل على رفع مستويات الحديد في الدم.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج الفواكه الحمضية، الأناناس، الفراولة، الفلفل الأخضر والبروكلي.
- الأطعمة الغنية بالألياف بذور الكتان، الشوفان، الحبوب الكاملة والأفوكادو.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الداكنة، المكسرات، سمك السلمون والموز.
الأسماك من الأطعمة المفيدة أثناء الدورة الشهرية أطعمة ينصح بتجنبها أثناء الدورة الشهريةويوجد عدة أطعمة ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية، تتمثل في:
- الطعام المملح.
- السكر.
- الطعام الحار.
- اللحوم الحمراء.
- الأطعمة الدهنية.
نصائح أثناء الدورة الشهرية1) شرب الكثير من الماء لعدم احتوائه على سعرات حرارية
2) تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر لتجنب الجفاف الذي قد يحصل أثناء الدورة الشهرية. -
3) التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: الشاي، والقهوة والتي قد تؤثر على امتصاص الحديد وقد تعمل أيضاً على تضييق الأوعية الدموية، وقد تسبب في بعض الأحيان الإسهال والصداع.
4) استخدام وسادة التدفئة لتخفيف الألم، حيث يفيد استخدام وسادة التدفئة أو قارورة ماء ساخنة على البطن أو الظهر في تخفيف الألم استخدمي وسادة التدفئة.
ًمنها عدم انتظام الدورة الشهرية.. 14 علامة تنذرك بوجود مشكلة في الرحم
منها «الحلويات».. أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
للسيدات فقط.. نصائح مهمة بعد انقطاع الدورة الشهرية
185.208.78.254
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل بالماء والأعشاب.. كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟ وتم نقلها من جريدة الأسبوع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس الأطعمة الغنیة
إقرأ أيضاً:
البلع..سر حب بعض الأطعمة اللذيذة
رغم أن الرائحة الجذابة والمذاق اللذيذ للطعام قد يحفزان الرغبة في تناوله، فقد اتضح أن الإحساس الممتع بالبلع هو ما يدفع إلى طلب المزيد.
وكشفت دراسة جديدة لباحثين في جامعة بون وجامعة كامبريدج، دائرة تحكم في الجسم تلعب دوراً حاسماً في حب العديد الأكل. وحسب "ستادي فايندز"، فإن اللاعب الرئيسي في ذلك هو السيروتونين، والذي يطلق عليه "هرمون الشعور بالسعادة".وعند أكل شيئ لذيذ، يفرز الدماغ السيروتونين، ما يخلق شعوراً بالمتعة والمكافأة يشجع على الاستمرار في الأكل. ولكن كيف يعرف الدماغن متى يطلق هذه المادة الكيميائية المشجعة؟
هنا يأتي الاكتشاف الجديد، فقد وجد الباحثون أجهزة استشعار خاصة في المريء، الأنبوب الذي ينقل الطعام من الفم إلى المعدة، وتعمل بمثابة ناقد للأطعمة.
رسائل إلى الدماغوتشغل هذه الأجهزة الاستشعارية بمجرد ابتلاع الطعام، فترسل رسالة إلى الدماغ عنه، ووجدت الدراسة أن السيروتونين يساعد في التحكم في البلع بتنشيط الخلايا العصبية الحركية التي تجعل المريء يحرك الطعام إلى الجهاز الهضمي.
واكتشف البحث أنه عند بلع الطعام، ترسل الخلايا العصبية الحسية الميكانيكية في المريء إشارات إلى الخلايا العصبية السيروتونينية في الدماغ، والتي تستجيب بناءً على مدى قيمة الطعام، مثل مذاقه، أو قيمته الغذائية، وتساعد الجسم على تحديد إذا كانت هناك حاجة إلى المزيد من البلع. ثم يعزز السيروتونين نشاط الخلايا العصبية الحركية، ما يتسبب في تحرك المريء بكفاءة أكبر، لنزول الطعام بسلاسة.
دوري روشن.. الإصابة تبعد طارق حامد عن مباراة ضمك والشباب