يلعب فيتامين سي دوراً حاسماً في دعم جهاز المناعة وتعزيز إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد.

وفيتامين سي، المعروف أيضاً باسم حمض الأسكوربيك، هو أحد مضادات الأكسدة القوية والتي يمكن تعزيز مستوياته بالجسم من خلال تناول عدد من الأطعمة، بحسب تقرير لموقع ” wionews”.

1. فواكه حمضية

وتعد ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض والغريب فروت مصادر معروفة لفيتامين سي.

كما تتميز الفواكه الحمضية بأنها غنية بمضادات الأكسدة والألياف.

2. الفلفل الحلو

فيما يعتبر الفلفل الحلو، وخاصة الأصناف الحمراء والصفراء، من المصادر الممتازة لفيتامين سي حيث يحتوي الفلفل الأحمر على أعلى نسبة منه

3. الفراولة

إلى ذلك تتميز الفراولة باحتوائها على كميات مناسبة منه حيث يمكن تناولها بمفردها أو مزجها مع العصائر الطبيعية.

كذلك يمكن إضافتها إلى الزبادي ودقيق الشوفان للحصول على دفعة مغذية من الفيتامين..

4. البروكلي

في موازاة ذلك يُصنف البروكلي كمصدر طبيعي كثيف المغذيات ويوفر كمية كبيرة من فيتامين سي إذ يعد غنياً بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

ويمكن تضمين البروكلي في النظام الغذائي عن طريق طهيه على البخار أو تحميصه أو إضافته إلى البطاطس المقلية والحساء والسلطات.

5. الكيوي

كذلك تعتبر فاكهة الكيوي مصدراً ممتازًا آخر وتدعم وظيفة المناعة، وتحسن عملية الهضم.

ويمكن الاستمتاع بفاكهة الكيوي بمفردها أو إضافتها إلى سلطات الفاكهة أو العصائر أو الزبادي.

6. الجوافة

وفي الختام تعتبر ‎الجوافة فاكهة استوائية تحتوي على نسبة عالية بشكل استثنائي من فيتامين سي.

ويمكن تناولها بانتظام للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة ودعم عملية الهضم. ويمكن الاستمتاع بتناول بشرائح الجوافة الطازجة أو تناولها كعصير طبيعي.

آخر تحديث: 13 أبريل 2024 - 19:37

المصدر: عين ليبيا

كلمات دلالية: انتاج الكولاجين فوائد فيتامين سي مضادات الاكسدة فیتامین سی

إقرأ أيضاً:

نشرة المرأة والمنوعات| مشروبات تقوي المناعة.. أضرار الإكثار من تناول البيتزا.. مي عمر تثير الجدل بالجلد الأسود

نشر موقع “صدى البلد”، عددًا من الأخبار المهمة في مجالي المرأة والمنوعات خلال الساعات الماضية، حيث تم التطرق إلى أهم الموضوعات التي أثارت الجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وشهدت اهتمامًا من قبل مُتابعي السوشيال ميديا، ومن أبرزها: ماذا يحدث للجسم عند الإكثار من تناول الدهون ؟، هذه المشروبات لـ مناعة قوية ضد الفيروسات، أضرار الإكثار من تناول البيتزا، مخاطر اضطراب العلاقات الأسرية، خسارة الدهون الحشوية أسهل بهذه الوصفات، حيل ناجحة للتخلص من الذقن المزدوجة، وغيرها.

نشرة المرأة والمنوعات

بالجلد الأسود.. درة تستعرض أناقتها بهذه الإطلالة

كاجوال لافت.. هاجر أحمد تثير الجدل بظهورها الأخير

جمبسوت لافت.. دنيا سمير غانم تستعرض رشاقتها

"الدور اللي ماشي".. هذه المشروبات لـ مناعة قوية ضد الفيروسات

مي عمر تثير الجدل بالجلد الأسود| شاهد

شقاوة أم فرط حركة ؟.. لاحظي طفلك جيدا وتفهمي حقيقة أفعالة

بفستان قصير.. ليلي علوي تخطف الأنظار في أحدث ظهور

في اليوم العالمي للبيتزا.. أضرار الإكثار من تناولها

أضرار نفسية واجتماعية.. مخاطر اضطراب العلاقات الأسرية

ملابس لافتة.. ياسمين صبري تثير الجدل في أحدث ظهور

خسارة الدهون الحشوية أسهل بهذه الوصفات.. احرص عليها

من غير عمليات.. حيل ناجحة للتخلص من الذقن المزدوجة

5 أضرار مؤذية.. ماذا يحدث للجسم عند الإكثار من تناول الدهون ؟

مقالات مشابهة

  • احذر.. 8 أطعمة قد تؤدي إلى الموت المفاجئ عند تناولها بشكل خاطئ
  • نشرة المرأة والمنوعات| مشروبات تقوي المناعة.. أضرار الإكثار من تناول البيتزا.. مي عمر تثير الجدل بالجلد الأسود
  • في اليوم العالمي للبيتزا.. أضرار الإكثار من تناولها
  • الدور اللي ماشي.. هذه المشروبات لـ مناعة قوية ضد الفيروسات
  • أطعمة مفيدة احرص على تناولها لتقوية الساقين
  • مدرس روماتيزم يكشف خطورة تناول فيتامين «د» دون استشارة الطبيب
  • مدرس روماتيزم يكشف خطورة تناول فيتامين d دون استشارة الطبيب
  • منها العسل والثوم.. طبيب ينصح بضرورة تناول تلك الأطعمة بفصل الشتاء
  • 6 أدويةاحذر تناولها مع الشاي أو القهوة.. تقلل فاعليتها
  • مخاطر تناول فيتامين د بطرق غير صحيحة