للعودة للعمل بعد إجازة العيد.. كيف تظبط مواعيدك وتستيقظ مبكرا؟
تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يستعد الكثير من الأشخاص للعودة للعمل و الدراسة بعد رمضان واجازة العيد حيث يواجهون صعوبة في النوم او الاستيقاظ ، نستعرض في هذا التقرير أهم النصائح التي تساعدك على الاستيقاظ مبكرا ، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".
إجازة العيد
تؤكد الدراسات والأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يسيقظون في الصباح الباكر يتمتعون بمهارات أكفء في إدارة الوقت، مما يعمل علي زيادة الإنتاجية والنجاح في شتي النواحي الشخصية والمهنية.
وتشير إلى أن تعزيز التركيز والتفكير بصفاء يتيح لك الاستيقاظ مبكرًا أن تبدأ يومك بعقل صافي ويقظ عندما ينتقل دماغك من النوم إلى اليقظة، يتم تحسين الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتركيز وقدرات حل المشكلات.
يأتي ذلك من خلال الاستفادة من هذا التركيز في الصباح، يمكنك التعامل مع المهام بمزيد من التركيز والكفاءة، مما يؤدي إلى تحسين عملية اتخاذ القرار وحل المشكلات طوال اليوم.
إنشاء روتين ثابت
تحديد الروتين الصباحي يعمل علي نغمة ايجابية لليوم ، ويقلل من التوتر والقلق ويحسن المزاج والصحة العامة .
ممارسة الرياضة
بدء اليوم صباحا بممارسة التمارين الرياضية يقوي مستويات الطاقة، ويعدل المزاج، ويجدد نغمة إيجابية طوال اليوم.
حيث يساهم النشاط البدني المنتظم في الصباح في تحسين صحة القلب والاوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة .
فرصة للرعاية الذاتية والتفكير
يوفر الصباح فرصة للرعاية الذاتية والتفكير، مما يسمح لك بإعطاء الأولوية لصحتك وتحديد قائمة مهامك لليوم المقبل سواء كان ذلك تدوين اليوميات، أو ممارسة الامتنان، لذا فإن تخصيص الوقت للرعاية الذاتية في الصباح يعزز المرونة النفسية، ويقلل من التوتر، ويعزز السعادة بشكل عام.
إن بدء اليوم بالتأكيدات الإيجابية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تنمية الشعور بالامتنان والتفاؤل الذي يستمر طوال بقية اليوم.
استفد من عدد ساعات النهار
يتيح لك الاستيقاظ مبكرا تحقيق أقصى استفادة من ساعات النهار والاستفادة من الضوء الطبيعي، الذي ثبت أنه يؤثر بصورة إيجابية على الحالة النفسية و المزاجية ومستويات الطاقة والإنتاجية.
يساعد التعرض للشمس في الصباح على ظبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك، وتقوية مستويات فيتامين د، وتحسين الشعور باليقظة والرفاهية وهو ما يمهد لك علي الاستيقاظ مبكرا.
ويمكنك إنجاز العديد من المهام خلال ساعات النهار والحصول على الوقت اللازم بالأنشطة الخارجية أو الأنشطة الترفيهية في اخر اليوم .
تنمية الانضباط الذاتي
يحب الالتزام و الانضباط والالتزام بالاستيقاظ مبكرا باستمرار ومتابعة الصباح، من خلال ممارسة الانضباط الذاتي في الصباح، يمكنك تطوير المرونة وضبط النفس والشعور بالسيطرة على عاداتك وسلوكياتك.
يشار إلى أن تعزيز الانضباط في مجال واحد يمكن أن يمتد إلى مجالات أخرى، مما يؤدي إلى النمو الشخصي، وزيادة الثقة بالنفس، وتحقيق نجاح أكبر في تحقيق أهدافك.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اهم النصائح إجازة العيد التمارين الرياضية التعرض للشمس التوتر والقلق الصباح الباكر الاستیقاظ مبکرا فی الصباح
إقرأ أيضاً:
دعاء الصباح اليوم الأربعاء 12 مارس 2025.. أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق
دعاء الصباح اليوم الأربعاء.. يبحث الكثير من المسلمين في بداية يومهم عن دعاء الصباح لبدء اليوم بتكرار الأذكار والصلاة على النبي من الأعمال المستحبة، والتي يمكن أن تأتي بالخير لصاحبها، وهناك الكثير من صيغ دعاء الصباح التي يمكن حفظها والدعاء بها في الصباح يوميا، لضمان يوم جديد مباركًا فيه، حيث يستحب الإكثار من ذكر الله تعالى في كل وقت وحين.
يعتبر دعاء الصباح واحدًا من أذكار المسلم، والذي يعتبر من الأعمال المستحبة في الصباح مع الإكثار من ذكر الله تعالى، فعن أنس بن مالك قال أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال:
-من قال حين يُصبح أو يُمسي اللهم إني أصبحتُ أُشهدك، وأُشهد حملة عرشك، وملائكتك، وجميع خلقك، أنك أنت الله، لا إله إلا أنت، وأنَّ محمدًا عبدك ورسولك، أعتق اللهُ رُبْعَه من النار، فمَن قالها مرتين أعتق اللهُ نصفَه، ومَن قالها ثلاثًا أعتق اللهُ ثلاثةَ أرباعه، فإن قالها أربعًا أعتقه اللهُ من النار.
-اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا، وبك نحيا وبك نموت، اللهم إني أعوذ بك من الكفر، والفقر، وأعوذ بك من عذاب القبر، لا إله إلا أنت، أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق.
الدعاء-ربي إني احتسبت يومي هذا لوجهك الكريم، فيسره لي وبارك لي فيه، وتقبله مني، اللهم أرني ما يرضيك، واسمعني ما يرضيك، وانطقني ما يرضيك، واستعملني في طاعتك، وافتح لي أبواب رحمتك، وارزقني من حيث لا أحتسب، اللهم رزقًا حلالاً طيبًا، يرضيني يا رب العالمين.
-اللهم ما أصبح بي من نعمة أو بأحد من خلقك، فمنك وحدك لا شريك لك، فلك الحمد ولك الشكر.
-اللهم إني أسألك خير هذا اليوم وخير ما بعده، وأعوذ بك من شر هذا اليوم وشر ما بعده.
-سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم
-رضيتُ باللهِ ربا وبالإسلام دينًا وبمحمدٍ صلى الله عليه وسلم نبيًا.
-بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيءٌ، في الأرضِ، ولا في السماء، وهو السميع العليم.
-حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم.
-اللهم إني أسألك علمًا نافعًا ورزقًا طيبًا وعملًا متقبلًا.
-أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق.
-اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن والكسل والبخل وضلع الدين وغلبة الرجال.
-يارب اجعل دعواتنا لا ترد، وهب لنا رزقا لا يعد، وافتح لنا بابا للجنة لا يسد.
اللهم إنا نعوذُ بك من أن نُشرِكَ بك شيئًا نعلَمُه، ونستغفرك لما لا نعلمُه.
-ربي عافني في بدني، اللهم عافني في سمعي، اللهم عافني في بصري، لا إله إلا أنت.
اللهم ارزقني رزقًا لا تجعل لأحدٍ فيه منه ولا في الآخرة عليه تبعةٌ برحمتك يا أرحم الراحمين.
-أستغفر الله العظيم الّذي لا إله إلا هو، الحي القيوم، وأتوب إليه.
اقرأ أيضاًدعاء الصباح اليوم الثلاثاء 11 مارس 2025
رب إني احتسبت يومي لوجهك الكريم.. دعاء الصباح اليوم الإثنين 10 مارس 2025
اللهم ارزقني من واسع كرمك.. دعاء الصباح اليوم الأحد 9-3-2025
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل