للعودة للعمل بعد إجازة العيد.. كيف تظبط مواعيدك وتستيقظ مبكرا؟
تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يستعد الكثير من الأشخاص للعودة للعمل و الدراسة بعد رمضان واجازة العيد حيث يواجهون صعوبة في النوم او الاستيقاظ ، نستعرض في هذا التقرير أهم النصائح التي تساعدك على الاستيقاظ مبكرا ، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".
إجازة العيد
تؤكد الدراسات والأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يسيقظون في الصباح الباكر يتمتعون بمهارات أكفء في إدارة الوقت، مما يعمل علي زيادة الإنتاجية والنجاح في شتي النواحي الشخصية والمهنية.
وتشير إلى أن تعزيز التركيز والتفكير بصفاء يتيح لك الاستيقاظ مبكرًا أن تبدأ يومك بعقل صافي ويقظ عندما ينتقل دماغك من النوم إلى اليقظة، يتم تحسين الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتركيز وقدرات حل المشكلات.
يأتي ذلك من خلال الاستفادة من هذا التركيز في الصباح، يمكنك التعامل مع المهام بمزيد من التركيز والكفاءة، مما يؤدي إلى تحسين عملية اتخاذ القرار وحل المشكلات طوال اليوم.
إنشاء روتين ثابت
تحديد الروتين الصباحي يعمل علي نغمة ايجابية لليوم ، ويقلل من التوتر والقلق ويحسن المزاج والصحة العامة .
ممارسة الرياضة
بدء اليوم صباحا بممارسة التمارين الرياضية يقوي مستويات الطاقة، ويعدل المزاج، ويجدد نغمة إيجابية طوال اليوم.
حيث يساهم النشاط البدني المنتظم في الصباح في تحسين صحة القلب والاوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة .
فرصة للرعاية الذاتية والتفكير
يوفر الصباح فرصة للرعاية الذاتية والتفكير، مما يسمح لك بإعطاء الأولوية لصحتك وتحديد قائمة مهامك لليوم المقبل سواء كان ذلك تدوين اليوميات، أو ممارسة الامتنان، لذا فإن تخصيص الوقت للرعاية الذاتية في الصباح يعزز المرونة النفسية، ويقلل من التوتر، ويعزز السعادة بشكل عام.
إن بدء اليوم بالتأكيدات الإيجابية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تنمية الشعور بالامتنان والتفاؤل الذي يستمر طوال بقية اليوم.
استفد من عدد ساعات النهار
يتيح لك الاستيقاظ مبكرا تحقيق أقصى استفادة من ساعات النهار والاستفادة من الضوء الطبيعي، الذي ثبت أنه يؤثر بصورة إيجابية على الحالة النفسية و المزاجية ومستويات الطاقة والإنتاجية.
يساعد التعرض للشمس في الصباح على ظبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك، وتقوية مستويات فيتامين د، وتحسين الشعور باليقظة والرفاهية وهو ما يمهد لك علي الاستيقاظ مبكرا.
ويمكنك إنجاز العديد من المهام خلال ساعات النهار والحصول على الوقت اللازم بالأنشطة الخارجية أو الأنشطة الترفيهية في اخر اليوم .
تنمية الانضباط الذاتي
يحب الالتزام و الانضباط والالتزام بالاستيقاظ مبكرا باستمرار ومتابعة الصباح، من خلال ممارسة الانضباط الذاتي في الصباح، يمكنك تطوير المرونة وضبط النفس والشعور بالسيطرة على عاداتك وسلوكياتك.
يشار إلى أن تعزيز الانضباط في مجال واحد يمكن أن يمتد إلى مجالات أخرى، مما يؤدي إلى النمو الشخصي، وزيادة الثقة بالنفس، وتحقيق نجاح أكبر في تحقيق أهدافك.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اهم النصائح إجازة العيد التمارين الرياضية التعرض للشمس التوتر والقلق الصباح الباكر الاستیقاظ مبکرا فی الصباح
إقرأ أيضاً:
اللهم اجعلنا ممن تفاءل بخيرك فأكرمته.. دعاء الصباح اليوم الثلاثاء 21-1-2025
دعاء الصباح اليوم.. يحرص الكثير من المسلمين مع بداية الساعات المبكرة على ترديد دعاء الصباح، حيث يتقرّب المسلم من ربّه سواء بالأدعية الواردة بالقرآن الكريم والسنة النبوية أم بغيرها من الأدعية.
«اللهم في هذا الصباح أرحنا من هموم الدنيا، وارزقنا البركة والرزق الواسع وتيسير الأمور وفرحة من حيث لا نحتسب والتوفيق في جميع أمورنا».
«اللهم في هذا اليوم أسالك أن تهبني وتهب عبادك الخير والرحمة والرزق وتيسير الأمور».
«اللهم اكتب لنا في هذا الصباح حسنات تنير بها دربنا وتسعد بها قلوب تكفينا بها من شر الناس وشر ما خلقت وحقق لنا دعاءنا».
«اللهم نسألك نهارًا مُستبشرًا وهمّا راحلًا ويومًا رائعًا وقلبًا مُطمئنًا ورزقًا كثيرًا وتيسيرًا لأمورنا، اللهم اجعلنا ممن تفائل بخيرك فأكرمته وتوكل عليك فكفيته ولجأ إليك فأعطيته واستغاث بك فأغثته».
«اللهمَّ اكفني بحلالك عن حرامك واغنني بفضلك عمّن سواك».
«اللهمَّ ارزقني رزقًا لا تجعل لأحدٍ فيه مِنّةً ولا في الآخرة عليه تبعةٌ برحمتك يا أرحم الراحمين».
«اللهمَّ صبّ علينا الخير صبًّا صبًّا ولا تجعل عيشنا كدًّا كدًّا».
«اللهمَّ امنحنا الراحة والهدوء، وانثر السعادة علَى أبواب قلوبنا، وطوقنا بالأمان والسكينة، واجعل لنا من كلّ ضيقٍ مخرجًا، وارزقنا ما نتمنى من حيث لا نحستب».
«اللهم اجعلني من الذين يتقربون إليك بالطاعات في كل حين، اللهم لا تكلني إلى نفسي طرفة عين، واجعلني ممن يثابرون على طاعتك، اللهم اجعلني من الذاكرين الشاكرين».
«اللهم اجعل التوفيق رفيقي في كل خطوة، واهدِني إلى الخير، وبارك لي في عملي وسعيي، وحقق لي ما أرجو وما أتمنى».
«اللهم افتح لي أبواب فضلك، ويسر لي أموري، وارزقني من حيث لا أحتسب».
«اللهم إنّي توكلت عليك، وفوّضت أمري إليك، فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين».
«يا رب اجعل النجاح والتوفيق عنوانًا لي في الدنيا والآخرة».
«اللهم نسألك نهارا مُستبشرًا وهمّا راحلًا ويومًا رائعًا وقلبًا مُطمئنًا ورزقًا كثيرًا وتيسيرًا لأمورنا».
«اللهم اجعلنا ممن تفاءل بخيرك فأكرمته وتوكل عليك فكفيته ولجأ إليك فأعطيته واستغاث بك فأغثته اللهــم أجبر خواطرنا جبرًا أنت ولينا في الدنيا والآخرة».
«اللّهمّ ما أصبح بي من نعمة أو بأحد من خلقك، فمنك وحدك لا شريك لك، فلك الحمد ولك الشّكر».
اقرأ أيضاًيجلب الرزق.. أفضل دعاء في يوم الخميس «مكتوب» |ردده الآن
دعاء الرسول في الصباح «مكتوب» |ردده الآن
دعاء سرعة الحفظ والفهم وعدم النسيان في المذاكرة.. اللهم إني استودعتك ما علمتني
مواقيت الصلاة اليوم الخميس 23 يناير في المدن والمحافظات