أخصائي تغذية: "متحسوش بالذنب لزيادة الوزن بعد رمضان"
تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT
قدم الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، روشتة للعودة للوزن الطبيعي بعد الزيادة التي قد تكون حدثت للبعض خلال شهر رمضان وعيد الفطر، قائلا: "متحسوش بالذنب لزيادة الوزن، وننسى اللي فات".
زيادة الوزن بعد شهر رمضانوقال جمال، خلال اتصال هاتفي ببرنامج "8 الصبح" المذاع عبر فضائية "dmc"، اليوم السبت، إنه يفضل إتباع نظام الصيام المتقطع بعد الخروج من شهر رمضان، خاصة وان الجسم ما زال معتادا على الصيام وتأخير وجبة الإفطار، موضحا أنه يجب تأخير وجبة الإفطار وبالتالي كمية الطعام على مدار اليوم تقل.
وأوضح الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، أن زيادة الوزن خلال شهر رمضان قد تؤثر ولكن ضبط النظام الغذائي من شهر إلى 3 شهور يفقدنا أي زيادات حدثت في الوزن، ونعود للوزن الطبيعي مرة أخرى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الوزن زيادة الوزن شهر رمضان فضائية dmc التغذية العلاجية شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
3 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد سن الأربعين
إذا كنت قد تجاوزت الأربعين من عمرك، فقد تكون لاحظت أن اكتساب الوزن أصبح أسهل ـ وأن خسارته أصعب ـ مما كان عليه في الماضي، إن التغيرات في مستوى نشاطك، وعاداتك الغذائية، والهرمونات، وكيفية تخزين جسمك للدهون كلها قد تلعب دورًا في ذلك، ولكن بضع خطوات بسيطة قد تساعدك على إنقاص وزنك.
تناول الفاكهة والخضروات
املأ نصف طبقك بالفواكه في كل وجبة، فالفواكه تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية وقليل من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة باللحوم ومنتجات الألبان والحبوب، وقد تساعدك على الشعور بالشبع، حتى لو تناولت كميات أقل من الطعام، كما تعد الفواكه الطازجة، مثل التفاح والتوت، بديلاً رائعًا للوجبات الخفيفة الغنية بالدهون أو السكر.
لا تتخطى وجبة الإفطار
يوصي الخبراء بتناول وجبة إفطار صحية مثل دقيق الشوفان أو خبز القمح الكامل مع الفاكهة، يمكن أن يساعد ذلك في الحد من الجوع في منتصف الصباح الذي يدفعك إلى تناول شيء غير صحي أثناء التنقل أو الإفراط في تناول الطعام في الغداء، يمكن أن تساعد الوجبات الصغيرة أو الوجبات الخفيفة كل بضع ساعات في إبقاء شهيتك تحت السيطرة طوال اليوم.
طهي وجبات صحية
يمكن أن ينتج عن طريقة تحضيرك للطعام الكثير من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، فبدلاً من قلي الطعام أو طهيه بالزبدة أو الكثير من الزيت، حاول شوائه أو خبزه أو تحميصه، وهذه نصيحة جيدة أيضًا في المطاعم: تجنب الأطعمة المقلية
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس