نصائح لمرضى السكر لإنقاص الوزن بطريقة صحية
تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT
شمسان بوست / متابعات:
يتعرض بعض مرضى السكر لفقدان الوزن غير المبرر، والسبب فى هذا الأمر يرجع إلى أن جسمه يواجه صعوبة فى استخدام الجلوكوز بالدم بشكل فعال بسبب عدم كفاية إنتاج الأنسولين، وبدون كمية كافية منه للحصول على الطاقة يبدأ الجسم فى حرق الدهون والعضلات للحصول على الوقود، ما قد يسبب فقدان الوزن غير المبرر.
ووفقا للتقرير المنشور عبر موقع “healthline” سنتعرف على أبرز الطرق الصحية لفقدان الوزن بشكل صحى، ومنها..
– نظام غذائى صحى
قم بإضافة الأطعمة الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي، لذا تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية، فهذا يهدف إلى التحكم فى جزء ومراقبة تناول الكربوهيدرات لأنها ستساعد فى إدارة مستويات السكر فى الدم.
– مارس النشاط البدنى
قم بممارسة نشاط بدني منتظم إذا كنت تريد إنقاص الوزن مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، فيمكنك دمج التمارين الهوائية وتمارين القوة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك، وابدأ ببطء وقم بزيادة كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك تدريجيًا، واستهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.
– مراقبة مستويات السكر في الدم
حافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، يجب أن تكون حذرًا إذا كنت تقوم بتغييرات في نظامك الغذائي أو تزيد من النشاط البدني الذي قد يؤثر على مستويات السكر في الدم.
– احصل على قسط كافٍ من النوم
تحتاج إلى إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون التأثير على مستويات السكر في الدم، ووجدت دراسة نشرت في مجلة المغذيات أن عدم كفاية النوم يمكن أن يعطل مستويات الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، ما قد يؤدى إلى زيادة الوزن، ويجب عليك الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل يوم
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: على مستویات السکر فی الدم إنقاص الوزن إذا کنت
إقرأ أيضاً:
رجل يتخلص من زوجته بطريقة وحشية
واشنطن
عثرت شرطة هيوستن الأمريكية على رجل مغطى بالدماء في منزله، بعد اتهامه بقتل زوجته الثلاثينية باستخدام مكواة.
ووفقًا لصحيفة «ديلي ميل»، وُجد الزوج عند مدخل المنزل رافعًا يديه، فيما كانت آثار الدماء تغطي ملابسه وجسده، وعند دخول الشرطة، عُثر على الزوجة فاقدة الوعي في غرفة النوم، حيث أكد المسعفون وفاتها نتيجة إصابات بالغة ناجمة عن الضرب بأداة ثقيلة.
وفي تصرف صادم، ألقى المتهم كلاب زوجته الأربعة على الطريق السريع بعد ارتكاب الجريمة، وأوضحت شقيقة الضحية أن الكلاب كانت بمثابة أطفال لها، خاصة أنها لم تكن لديها أبناء.
ومن جهتها، كشفت والدة الضحية أن العائلة لم تكن تعلم بأداة الجريمة حتى علموا من التقارير الإخبارية أن مكواة كانت السلاح المستخدم.
ويواجه الزوج تهمة القتل العمد، وقد يُحكم عليه بالسجن المؤبد أو الإعدام في حال إدانته.
3 مواجهات قوية ترفع راية التحدي نحو الاقتراب من الصعود .. غداً