بعد رمضان والعيد.. أفضل طريقة لتخفيض وزنك
تاريخ النشر: 12th, April 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعاني بعض الناس من مشكلة زيادة الوزن بعد انتهاء شهر رمضان الكريم وعيد الفطر المبارك لكثرة تناول الحلويات والاكلات الدسمة والعصائر المحلاة ويكون فقدان الوزن صعب على بعض الناس ويحتاجون نظام غذائي صحي يتناولون فيه الكثير من الاكلات المفضلة والصحية في نفس الوقت لخسارة الوزن الزائد باسرع وقت وتبرز "البوابة نيوز" نصائح خبراء التغذية لخسارة الوزن بعد العيد.
على كل شخص إتباع نظام غذائي صحي متكامل ومتوازن يساعد على خسارة الوزن ببطء دون الشعور بالحرمان، مع إتباع بعض النصائح:
تناول الطعام ببطء للاستمتاع وتشعر بالشبع وحتى لا تأكل كميات كبيرة.
استبدال زيت القلي بالشوي والسلق لتقليل استخدام كميات كبيرة من الدهون.
استبدال الجبن والالبان كاملة الدسم بخالية الدسم.
تناول اللحوم قليلة الدهون لصحة افضل ولفقدان الوزن بشكل اسرع.
التقليل من تناول السكر والحلويات والعصائر الغير طبيعية المحلاة.
رش القليل من الملح على الطعام.
تناول الكثير من المياه والخضروات والفواكه.
توقف تناول المشروبات الغازية.
النظام الغذائي المناسب:
تناول وجبة الفطار في وقت مبكر حتى يعمل الحرق طوال اليوم.
تناول فطور صحي من الالياف والمعادن والبروتين وتقليل النشويات.
الغداء في موعد ثابت غني بالسلطة والبروتين المشوي او المقلي مع القليل من النشويات مثل الارز الابيض المسلوق بدون دهون.
يمكن تناول وحبات صغيرة بين الوجبات الرئيسة في حابة الشعور بالجوع مثل الخيار او التفاح الاخضر او بسكوت الشوفان.
وجبة العشاء لا تكون بعد السابعة او الثامنة مساءا ولا يجب النوم بعدها مباشرة وتكون وجبة خفيفة صحية مثل الفول والجبنة القريش والخضروات
ممارسة الرياضة قد المستطاع حتى لو المشي لمدة ساعة يوميا.
يمكن تناول القهوة أو الشاي بدون ألبان صباحا مع الفطار وبدون سكر مرة يوميا.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: زيادة الوزن شهر رمضان عيد الفطر
إقرأ أيضاً:
إصابة طالبة بحروق أثناء إعداد وجبة الإفطار بطوخ
تعرضت فتاةتبلغ من العمر 16 سنة للإصابة في حريق بقرية كفر عابد بدائرة مركز شرطة طوخ، وتم نقلها للمستشفى، وتحرر محضر بالواقعة وتولت النيابة التحقيق.
إصابة طالبة بحروق أثناء إعداد وجبة الإفطار بطوخوتلقي اللواء عبد الفتاح القصاص مدير أمن القليوبية، إخطارا من اللواء هيثم شحاته مدير الحماية المدنية بالقليوبية، يفيد بورود بلاغ من عمليات بنشوب حريق بشقة سكنية بقرية كفر عابد بطوخ.
علي الفور انتقلت قوات الحماية المدنية بالقليوبية، وجرى الدفع بسيارتي إطفاء وتم السيطرة علي الحريق، ومنع امتداده للمناطق المجاورة، وأسفر الحريق عن إصابة فتاة تدعي "حنان فرج عبد الرحمن"، 16 سنة، بالصف الأول الثانوي، بحروق ،وتم نقلها إلى مستشفى بنها التعليمى وتم تحويلها إلى مستشفى أحمد عرابى بالعبور لتلقي العلاج، وتحرر محضر بالواقعة وتولت النيابة التحقيق.
وقد تبين إصابة فتاة بحروق أثناء إعداد وجبه الإفطار بالقليوبية ،حيث التهمت النار جزءا من إيشارب كانت ترتديه وتم نقلها إلى مستشفى بنها العام متأثرة بإصابتها.
كما لقي مأمور ضرائب عقارية؛ مصرعه بطلق ناري أثناء تأدية مهام عمله بمحافظة أسيوط.
إخطارًا من مستشفى ديروط المركزي مأمور ضرائب عقارية جثة هامدة إثر إصابته بطلق ناري أثناء قيامه بمهمة رسمية في القرية.
وأفاد زملاء المتوفي . أنهم كانوا في مهمة عمل لمعاينة شكوى تتعلق بأحد الممتلكات في قرية الحوطا الشرقية، وخلال عملهم تعرضوا لوابل من الأعيرة النارية أطلقه أفراد ينتمون إلى بؤرة إجرامية بالمنطقة.
وأوضحوا أن الجناة اعتقدوا، أن فريق العمل تابع لحملة أمنية مما دفعهم لإطلاق النار، وأسفر الحادث عن إصابة الضحية إصابة قاتلة أودت بحياته.
وعلى الفور تحركت قوات الأمن بقيادة اللواء وائل نصار مدير أمن أسيوط إلى مكان الحادث تم تطويق المنطقة وتمشيطها لضبط الجناة وتأمين مداخل ومخارج القرية.
انهيار جزئي لأحد العقارات بالإسكندريةأنقذت العنايه الإلهية سكان العطارين بالإسكندرية من الموت المحقق إثر انهيار شرفتين من عقار قديم مكون من 5 طوابق، وذلك بمنطقة العطارين بوسط الإسكندرية بدون وقوع أي إصابات بالعقارات المجاورة، فيما تدخل حي وسط بشكل مباشر لإزالة الأجزاء المعلقة حرصا على حياة المواطنين.
كانت غرفة عمليات حي وسط الإسكندرية قد تلقت بلاغًا يفيد سقوط أجزاء من العقار رقم 1 شارع محمود فهمي متفرع من شارع الشهداء بمنطقة العطارين بوسط الإسكندرية وانتقل مسئولي الحي إلى موقع البلاغ رفقة قوات الحماية المدنية وضباط قسم شرطة العطارين.
وتبين من المعاينة والفحص أن العقار المذكور، بناء قديم، مكون من 5 طوابق، وسقوط أجزاء من شرفتي الطابق الرابع والأخير بالعقار، وذلك دون حدوث إصابات أو خسائر.
وأكد حي وسط، إن إدارة المباني والمشروعات أزالت الأجزاء المعلقة والآيلة للسقوط من العقار وتم وضع حواجز حوله حفاظًا على أرواح المارة.
8 أمور تعهد ترامب بتنفيذها في اليوم الأول له بعد التنصيب.. إليكم ما هي