بعد رمضان والعيد.. أفضل طريقة لتخفيض وزنك
تاريخ النشر: 12th, April 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعاني بعض الناس من مشكلة زيادة الوزن بعد انتهاء شهر رمضان الكريم وعيد الفطر المبارك لكثرة تناول الحلويات والاكلات الدسمة والعصائر المحلاة ويكون فقدان الوزن صعب على بعض الناس ويحتاجون نظام غذائي صحي يتناولون فيه الكثير من الاكلات المفضلة والصحية في نفس الوقت لخسارة الوزن الزائد باسرع وقت وتبرز "البوابة نيوز" نصائح خبراء التغذية لخسارة الوزن بعد العيد.
على كل شخص إتباع نظام غذائي صحي متكامل ومتوازن يساعد على خسارة الوزن ببطء دون الشعور بالحرمان، مع إتباع بعض النصائح:
تناول الطعام ببطء للاستمتاع وتشعر بالشبع وحتى لا تأكل كميات كبيرة.
استبدال زيت القلي بالشوي والسلق لتقليل استخدام كميات كبيرة من الدهون.
استبدال الجبن والالبان كاملة الدسم بخالية الدسم.
تناول اللحوم قليلة الدهون لصحة افضل ولفقدان الوزن بشكل اسرع.
التقليل من تناول السكر والحلويات والعصائر الغير طبيعية المحلاة.
رش القليل من الملح على الطعام.
تناول الكثير من المياه والخضروات والفواكه.
توقف تناول المشروبات الغازية.
النظام الغذائي المناسب:
تناول وجبة الفطار في وقت مبكر حتى يعمل الحرق طوال اليوم.
تناول فطور صحي من الالياف والمعادن والبروتين وتقليل النشويات.
الغداء في موعد ثابت غني بالسلطة والبروتين المشوي او المقلي مع القليل من النشويات مثل الارز الابيض المسلوق بدون دهون.
يمكن تناول وحبات صغيرة بين الوجبات الرئيسة في حابة الشعور بالجوع مثل الخيار او التفاح الاخضر او بسكوت الشوفان.
وجبة العشاء لا تكون بعد السابعة او الثامنة مساءا ولا يجب النوم بعدها مباشرة وتكون وجبة خفيفة صحية مثل الفول والجبنة القريش والخضروات
ممارسة الرياضة قد المستطاع حتى لو المشي لمدة ساعة يوميا.
يمكن تناول القهوة أو الشاي بدون ألبان صباحا مع الفطار وبدون سكر مرة يوميا.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: زيادة الوزن شهر رمضان عيد الفطر
إقرأ أيضاً:
أفضل طريقة تطردي بيها الصراصير والناموس من منزلك في الصيف
أفضل طريقة تطردي بيها الصراصير والناموس من منزلك في الصيف، هل تواجهين مشكلة ظهرت فى منزلك حديثا مع بداية فصل الصيف وهي ظهور الصراصير والناموس داخل منزلك؟ إذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك اكتشاف افضل طريقة لطرد الصراصير والناموس من منزلك في الصيف.
أفضل طريقة تطردي بيها الصراصير والناموس من منزلك في الصيفكشفت خبيرة الاقتصاد المنزلي هبه محمد، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن افضل طريقة تطردي بيها الصراصير والناموس من منزلك في الصيف وهي تشمل الآتي:
خليط السكر وصودا الخبزاخلطي مقادير متساوية من السكر وصودا الخبز بيكربونات الصوديوم.
ضعي الخليط في أغطية زجاجات قديمة أو أطباق صغيرة.
وزعيها في أماكن ظهور الصراصير مثل تحت الحوض، خلف الثلاجة، والزوايا المظلمة.
السكر يجذب الصراصير، بينما تتفاعل صودا الخبز مع أحماض المعدة فتقضي عليها.
بخاخ الخل والليمونامزجي نصف كوب من الخل الأبيض مع نصف كوب من عصير الليمون الطبيعي.
صبّي المزيج في بخاخ ورشي به الزوايا، الأرضيات، وتحت الأدراج.
هذه التركيبة لا تطرد فقط الصراصير، بل تنظف وتعقم الأماكن في نفس الوقت.
إغلاق المداخل والمخارجافحصي منزلك بشكل جيد وأبحثي عن أي فتحات أو شقوق، خصوصًا في الحمام والمطبخ.
استخدمي معجون السيليكون أو اللاصق المانع لتغطية هذه الفتحات.
لا تمنحي الصراصير منفذًا واحدًا للدخول.
أفضل الطرق لطرد الناموس من المنزلالناموس يسبب إزعاج لدي الكثير، لذلك إليكِ الطرق الطبيعية الأكثر فاعلية لطرده خاج المنزل وأبرز هذه الطرق هي النباتات الطبيعية مثل:
ضعي نباتات مثل الريحان، النعناع، أو اللافندر قرب النوافذ والأبواب، هذه النباتات تبعث روائح لا يطيقها الناموس، وفي نفس الوقت تمنح منزلكِ شكلًا أنيقًا ورائحة جميلة.
الزيوت العطرية: لمسة فاخرة وحماية مزدوجة، أضيفي 10 قطرات من زيت شجرة الشاي أو زيت اللافندر إلى كوب ماء في بخاخ، رشي المزيج في الغرف، وعلى الستائر، وحتى على الوسائد، هذه الزيوت تطرد الناموس وتمنحكِ جوًا مريحًا للنوم.
يمكن استخدام المروحة بجانب السرير أثناء النوم، لطرد الناموس فهو لا يستطيع الطيران فى تيارات الهواء القوية.
النظافة: تخلصي من بقايا الطعام والقمامة يوميا وأكياس القمامة وأكياس الألبان والفوكهة فأحيانا تحتفظ بهما ربة المنزل، وهذا يتسبب فى جلب الصراصير دون أن تدري، لذلك عليك التخلص منها.
جفاف الأسطح: لا تتركي مياه راكدة في الأحواض أو الصحون، فالرطوبة بيئة مثالية للحشرات.
استخدمي سلك شباكة للنوافذ: لمنع دخول الحشرات.
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية