بعد رمضان والعيد.. أفضل طريقة لتخفيض وزنك
تاريخ النشر: 12th, April 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعاني بعض الناس من مشكلة زيادة الوزن بعد انتهاء شهر رمضان الكريم وعيد الفطر المبارك لكثرة تناول الحلويات والاكلات الدسمة والعصائر المحلاة ويكون فقدان الوزن صعب على بعض الناس ويحتاجون نظام غذائي صحي يتناولون فيه الكثير من الاكلات المفضلة والصحية في نفس الوقت لخسارة الوزن الزائد باسرع وقت وتبرز "البوابة نيوز" نصائح خبراء التغذية لخسارة الوزن بعد العيد.
على كل شخص إتباع نظام غذائي صحي متكامل ومتوازن يساعد على خسارة الوزن ببطء دون الشعور بالحرمان، مع إتباع بعض النصائح:
تناول الطعام ببطء للاستمتاع وتشعر بالشبع وحتى لا تأكل كميات كبيرة.
استبدال زيت القلي بالشوي والسلق لتقليل استخدام كميات كبيرة من الدهون.
استبدال الجبن والالبان كاملة الدسم بخالية الدسم.
تناول اللحوم قليلة الدهون لصحة افضل ولفقدان الوزن بشكل اسرع.
التقليل من تناول السكر والحلويات والعصائر الغير طبيعية المحلاة.
رش القليل من الملح على الطعام.
تناول الكثير من المياه والخضروات والفواكه.
توقف تناول المشروبات الغازية.
النظام الغذائي المناسب:
تناول وجبة الفطار في وقت مبكر حتى يعمل الحرق طوال اليوم.
تناول فطور صحي من الالياف والمعادن والبروتين وتقليل النشويات.
الغداء في موعد ثابت غني بالسلطة والبروتين المشوي او المقلي مع القليل من النشويات مثل الارز الابيض المسلوق بدون دهون.
يمكن تناول وحبات صغيرة بين الوجبات الرئيسة في حابة الشعور بالجوع مثل الخيار او التفاح الاخضر او بسكوت الشوفان.
وجبة العشاء لا تكون بعد السابعة او الثامنة مساءا ولا يجب النوم بعدها مباشرة وتكون وجبة خفيفة صحية مثل الفول والجبنة القريش والخضروات
ممارسة الرياضة قد المستطاع حتى لو المشي لمدة ساعة يوميا.
يمكن تناول القهوة أو الشاي بدون ألبان صباحا مع الفطار وبدون سكر مرة يوميا.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: زيادة الوزن شهر رمضان عيد الفطر
إقرأ أيضاً:
بعد الكعك والسوداني.. طرق طبيعية لإنقاص الوزن من دون حرمان
فقدان الوزن لا يعني تجويع نفسك. إنقاص الوزن المستدام يعني اتباع نمط حياة صحي واختيارات غذائية ذكية تضمن وجبات صحية ومشبعة وفعالة في التخلص من الكيلوجرامات.
شاركت الدكتورة براتايكشا بهاردواج، أخصائية التغذية وخبيرة إدارة الوزن، مع HT Lifestyle بعض الطرق الطبيعية للتخلص من الكيلوجرامات
1. تناول المزيد، وليس أقل
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل السلطات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، مما يقلل من الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
2. وجبات تحتوي على البروتين أولاً
يلعب البروتين دورًا هامًا في تعزيز عملية الأيض وبناء العضلات والشعور بالشبع. أضف البيض والعدس واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان إلى نظامك الغذائي ليصبح غنيًا بالبروتين.
اشرب الكثير من الماء
أحيانًا نخلط بين الجوع والعطش. شرب كمية كافية من الماء يُغذي عملية الهضم ويساعد على التخلص من الجوع بشكل طبيعي.
4. تحرك أكثر
يمكن للأنشطة مثل المشي أو الرقص أو التمدد أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى قضاء ساعات لا نهاية لها في صالة الألعاب الرياضية.
5. قطع السكريات المخفية
المشروبات السكرية، والأطعمة سريعة التحضير، والكربوهيدرات المكررة تساهم في زيادة الوزن واستنزاف الطاقة. استخدم المُحليات الطبيعية كالعسل، ولكن باعتدال.
إدارة التوتر وإعطاء الأولوية للنوم
قلة النوم وسوء إدارة التوتر يؤديان إلى اختلال هرموني يؤدي إلى السمنة. نم ٧-٨ ساعات يوميًا ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والبراناياما.
7. تناول الطعام بوعي بدلاً من اتباع نظام غذائي
استمع إلى رسائل جسدك، وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع، وتوقف عندما تشعر بالشبع، وتجنب الأكل العاطفي.
يعتمد فقدان الوزن على التوازن، دون قيود صارمة. باتباع العادات الصحيحة، يمكنك خسارة الوزن دون حرمان قسري من الطاقة.
ملاحظة للقراء: هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط، وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة