لجسم سليم.. 5 أطعمة صحية ينبغي تناولها على مدار اليوم
تاريخ النشر: 12th, April 2024 GMT
يحتاج جسم الإنسان، على مدار اليوم الكثير من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات الصحية التي تنقص من الجسم طيلة اليوم، لتحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
وفي هذا الصدد تقدم «الأسبوع» لمتابعيها وقرائها، في التقرير التالي، 5 أطعمة صحية ينبغي تناولها على مدار اليوم بانتظام للحصول على صحة جيدة وخالية من الأمراض، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات على مدار الساعة ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنــــــــــــــــــا.
الزبادي1- الزبادييساعد الزبادي عن تناوله بصفة يوميًا بمقدار معين على زيادة «البكيرتيا الجيدة» في الأمعاء والتي تحمي الجسم من البكتريا الضارة، حيث يعد من المصادر الغنية بالبروبيوتيك والبروتينات والكالسيوم، ويجب مراعاة تجنب تناول الزبادي المضاف إليه نكهات لأنه يحتوي على كميات كبيرة من السكر.
البقوليات2- البقولياتتعد البقوليات من المأكولات الغنية بالألياف والبروتين النباتي، حيث تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن المتعارف عليه طبيًا أنه يجب الحرص على تناول طبق رئيسي واحد من البقوليات كل يوم، مثل الفاصوليا الحمراء أو العدس، أو الحمص، أو فول الصويا.
زيت الزيتونزيت الزيتون
يأتي زيت الزيتون من أكثر الزيوت الصحية التي يجب الطهي بها على مدار اليوم لاحتوائه علي فيتامين A والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبوليفينول، حيث يساعد عند تناوله بانتظام على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى حد كبير.
4- الحبوب الكاملةتحتوي الحبوب الكاملة على العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان حيث أنها تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة، بالإضافة إلى المعادن والمغذيات النباتية وفيتامين B، حيث تساعد عند تناولها في تقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع الكوليسترول.
المكسرات5- المكسراتتتعدد الفوائد الصحية للمكسرات حيث أنها غنية بالمغذيات الدقيقة مثل السيلينيوم والدهون الأحادية غير المشبعة، حيث تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرأ أيضاًبعد انتهاء رمضان والعيد.. أفضل الطرق لإنقاص الوزن
لو هاتخرج ثالث يوم العيد.. أفضل الأماكن للتنزه
إزاي تضبط ساعتك البيولوجية بعد العيد؟
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أطعمة صحية أفضل 5 أطعمة صحية فوائد البقوليات فوائد الزبادي فوائد المكسرات فوائد زيت الزيتون خطر الإصابة بأمراض القلب على مدار الیوم
إقرأ أيضاً:
فوائد المشي ١٠ آلاف خطوة في اليوم
تعتبر رياضة المشي من أبسط وأسهل الرياضات التي بإمكانك ممارستها بشكل يومي، وهي رياضة مثالية خفيفة لإنقاص الوزن وبقاء صحة الجسم والقلب جيدة وتعمل أيضاً على تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة البدنية، حيث تحتاج الرياضة إلى ممارسة مستمرة ويومية من أجل الحصول على أكبر فائدة منها، في هذا المقال سنتعرف على فوائد المشي ١٠ آلاف خطوة في اليوم وفوائدها القيّمة في الصباح:
اقرأ ايضاًالمشي هو شكل من أشكال التمارين الهوائية فهو يساعد على رفع المزاج ويجعل صحتك جيدة، وفيما يلي أهم فوائد المشي ١٠ آلاف خطوة في اليوم:
تعزيز المناعةمعالجة دوالي القدمينتنحيف الساقين والذراعينيخفف من أعراض الاكتئاب والقلقيقلل من دهون الجسمتعزيز صحة الجهاز الهضميتقليل السيلوليتتحسين الصحة العقليةتقليل من خطر الإصابة بالسكري وضغط الدمتساعد على تحسين المزاجالشعور بالشبع والامتلاءرفع نسبه الحرقتحسين في عمل الرئتينتساعد على خسارة الوزنالوقاية من الأمراض المزمنةتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغيةتحسين في صحة القلب والشرايينتأخير في الشيخوخة وتحافظ على الشبابتمنع امتصاص الدهون والسكريات وتراكمها في الجسميعتبر 10000 خطوة يوميًا مناسبة لإنقاص الوزن.
كم معدل المشي الطبيعي في اليوم؟7500- 10000 خطوة يوميًا.
المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع؟المشي نصف ساعة بشكل يومي يقود إلى إنقاص نصف كيلوجرام أسبوعياً.
كلمات دالة:فوائد المشي ١٠ آلاف خطوة في اليومفوائد المشيتجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
متحدث الصحة: توجيه من الرئيس السيسي لأجهزة الدولة بتقديم كافة أشكال الدعم للأشقاء فى فلسطين