إزاي تضبط ساعتك البيولوجية بعد العيد؟
تاريخ النشر: 12th, April 2024 GMT
يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة تغير الساعة البيولوجية بعد انقضاء شهر رمضان حيث تم الاعتياد على نظام معين من النوم خلال الثلاثين يوما، لذا ترتفع معدلات البحث من قبل الكثيرين عن طرق ضبط الساعة البيولوجية.
طرق ضبط الساعة البيولوجية1-تجنب القيلولةحتى لو كنت تشعر بالتعب، خلال الأسبوع الأول عقب رمضان، وفي الأسبوع التالي حاول ألا تزيد عن 30 دقيقة.
يجب الابتعاد عن ضوء الشاشات قبل النوم بـ10 دقائق على الأقل.
طرق ضبط الساعة البيولوجية3-التوقف عن تناول الكافيين في المساءيجب التوقف عن تناول الكافيين في المساء حيث يستغرق الجسم 6 ساعات للتخلص من آثاره، وتناول حليب دافئ أو أعشاب مهدئة.
4- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةحيث تسبب ممارسة الرياضة القوية في الأيام العادية قبل النوم، الإصابة بالأرق، وإن كانت ضرورية فيمكن أن تسبق موعد النوم بساعتين على الأقل.
5-التعرض إلى نور الصباح عقب الاستيقاظ مباشرةيجب التعرض إلى نور الصباح عقب الاستيقاظ مباشرة، إما بالخروج إلى أماكن مفتوحة، أو بالبقاء أمام النافذة، حيث يعد ضوء النهار أحد المحددات الرئيسية للساعات البيولوجية.
طرق ضبط الساعة البيولوجية6-تهيئة بيئة النوميجب تهيئة بيئة النوم بجيث تكون مريحة وغير مشتتة أو مثيرة للتفكير، مع التركيز على أن تكون مظلمة وهادئة.
7-عدم الإسراف في تناول الطعام والشراب قبل النومخاصة الأطعمة الدهنية أو السكرية، لأنها تساهم بقوة في اضطراب النوم، نظرا لما يبذله الجسم من مجهود إضافي لهضمها، كذلك الأمر مع الأطعمة الغنية بالتوابل وتلك الحارة، فهي سيئة للنوم أيضا لما تسببه من حرقة بالمعدة، وغازات.
اقرأ أيضاًالتوقيت الشتوي في مصر.. نصائح لإعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية
من بينها قلة الحركة.. احذر هذه العادات التي تضر بالساعة البيولوجية
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الساعة البيولوجية الساعة البيولوجية بعد رمضان تعديل الساعة ضبط النوم طرق النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
محافظ الدقهلية يضيء الشعلة إيذانًا بانطلاق احتفالات العيد القومي 775 للمحافظة
قام اللواء طارق مرزوق محافظ الدقهلية، بايقاد الشعلة بميدان النصب التذكاري أمام مبنى ديوان عام المحافظة، إيذانا ببدء الاحتفالات بالعيد القومي 775 للدقهلية، معربا عن تقديره لشعب الدقهلية وتاريخه العريق، وأكد أن هذه الاحتفالات تأتي برعاية الرئيس عبد الفتاح السيسي رئيس الجمهورية، وفي ظل قيادته الحكيمة لهذا الوطن في مرحلة تاريخية.
وشهد مراسم إيقاد الشعلة، الدكتور أحمد العدل نائب المحافظ، اللواء خالد عيد رئيس المخابرات العامة بمنطقة شرق الدلتا، لواء دكتور حسام عبد العزيز مدير أمن الدقهلية، والعقيد أحمد المرسي نائب مدير المخابرات الحربية بالدقهلية، واللواء محمد صلاح السكرتير العام للمحافظة، اللواء عماد عبد الله السكرتير المساعد، والعميد الهيثم عواد المستشار العسكري للمحافظة، وأعضاء مجلسي النواب والشيوخ، ورجال الدين الإسلامي والمسيحي، ومديري المديريات، ورؤساء المراكز والمدن والأحياء، ونخبة من الصحفيين والإعلاميين.
وبعث " مرزوق "بالتهنئة لشعب الدقهلية، قائلاً كل عام وشعب مصر والدقهلية بخير داعيًا المولي عز وجل أن يمن على مصرنا الحبيبة بمزيد من التقدم والرقي والازدهار، وأن يحفظ مصر والدقهلية وشعبها من كل مكروه وسوء، لاستكمال مسيرة البناء والعطاء.
وأكد "مرزوق" أن الدقهلية محافظة عريقة بتاريخها وأهلها وعطاءها المتميز، وسميت عاصمتها المنصورة لما حققه شعبها من نصر كبير يسطر بأحرف من نور في سجل التاريخ، حيث قام أجدادنا في يوم 8 فبراير عام 1250م، بتحقيق انتصارا تاريخيا على قوات الغزو الأوروبي بقيادة لويس التاسع ملك فرنسا، وأسره في دار ابن لقمان بالمنصورة، ليظل هذا اليوم محفورا في تاريخ نضال مصر ونضال وبسالة أهالي الدقهلية.
وأضاف المحافظ أن هذا النصر لم يكن هو النصر الوحيد الذي تم على أرض عروس النيل، ففي سمائها دارت أكبر معركة جوية عرفها التاريخ العسكري الحديث، حين حققت القوات الجوية المصرية انتصارا ساحقا في حرب أكتوبر المجيدة 1973على الطيران الإسرائيلي، حيث دارت أطول معركة جوية في سماء مدينة المنصورة.
السبت المقبل.. "الصحفيين" تُطلق مشروع التحول الرقمي لتطوير الخدمات النقابية