حلول سريعة للقضاء على الدهون الصعبة في الجسم
تاريخ النشر: 11th, April 2024 GMT
حذرت دراسة حديثة من زيادة الدهون نتيجة لبعض العادات الغذائية السيئة، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى مشاكل في الشرايين والأوردة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين المزمنة.
اشتعال سيارة ملاكي أمام جامعة القاهرة طرق التخلص من دهون الجسمووفقًا لما نشره موقع " كور ويل هيلث"، لتجنب هذه المشكلة، ينصح الخبراء بتبني نمط حياة صحي يتضمن تغذية متوازنة وتجنب الأطعمة الدسمة وغير الصحية، بالإضافة إلى الاهتمام بالترطيب وتقليل تناول الدهون المشبعة.
توصي التقارير الصحية بزيادة استهلاك الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين مثل الحبوب الكاملة والخضروات، وتناول الصويا والفواكه لتحقيق توازن في نسب الدهون في الجسم والحفاظ على مستويات البروتين الصحية. يُشجع أيضًا على تقليل تناول الدهون المشبعة وزيادة الدهون غير المشبعة، والحصول على البروتين من مصادر صحية مثل اللحوم البيضاء والألبان.
وتحث التوصيات على تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على زيوت مهدرجة، والتي تزيد من نسبة الدهون في الدم وتؤثر سلبًا على صحة القلب. وتشدد أيضًا على تقليل تناول الكوليسترول عن طريق الحد من الأطعمة الغنية به، مثل الجبن ومنتجات الألبان. تلك الإرشادات تسهم في تحسين صحة القلب والشرايين والحفاظ على مستويات الدهون في الدم داخل الحدود الصحية.
نصائح لحماية القلب
من ناحية أخرى، سواء كنت تتطلع إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، أو تم تشخيص إصابتك بالفعل بأمراض القلب، أو كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم، فإن نصائح النظام الغذائي الصحي للقلب يمكن أن تساعدك على إدارة هذه الحالات بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. فإن اتباع نظام غذائي صحي للقلب قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أوالسكتة الدماغية بنسبة 80٪. وفقا لما نشره موقع "هيلب جايد"
مفاتيح النظام الغذائي الصحي للقلب
1. كن ذكيا بشأن دهون
إذا كنت قلقًا بشأن صحة قلبك، فبدلاً من تجنب الدهون في نظامك الغذائي، حاول استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة . وبعض أهم التحسينات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي هي:
مقاطعة الدهون المتحولة الاصطناعية.
بالإضافة إلى رفع مستوى الكوليسترول "الضار"، والذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، فإن الدهون المتحولة الاصطناعية تخفض أيضًا مستويات HDL أو الكوليسترول "الجيد"، مما قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لقد حظرت العديد من البلدان فعليًا استخدام الدهون المتحولة الاصطناعية في الأطعمة المعدة تجاريًا، ولكن من المفيد التحقق من الملصقات وتجنب أي شيء يحتوي على زيت "مهدرج جزئيًا" في المكونات، حتى لو كان يدعي أنه "خالٍ من الدهون المتحولة".
الحد من الدهون المشبعة.
توجد الدهون المشبعة بشكل أساسي في الزيوت الاستوائية ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء ويجب ألا تزيد عن 10% من السعرات الحرارية اليومية، استمتع بمنتجات الألبان قليلة الدسم باعتدال وقم بتغيير مصادر البروتين في نظامك الغذائي، واختر الأسماك والدجاج منزوع الجلد والبيض والمصادر النباتية للبروتين حيثما أمكنك ذلك.
تناول المزيد من الدهون الصحية.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا، من الأسماك الدهنية مثل السلمون أو السلمون المرقط أو الرنجة، أو من بذور الكتان أو اللفت أو السبانخ أو الجوز. تشمل المصادر الأخرى للدهون الصحية زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز.
2. لا تستبدل الدهون بالسكر أو الكربوهيدرات المكررة
عند التقليل من تناول الأطعمة التي تشكل خطورة على القلب، مثل الدهون غير الصحية، من المهم استبدالها ببدائل صحية، على سبيل المثال، يمكن لاستبدال اللحوم المصنعة بالأسماك أو الدجاج أن يحدث فرقًا إيجابيًا على صحتك.
3. التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف
النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول "الضار" ويوفر العناصر الغذائية التي تساعد على الحماية من أمراض القلب، وقد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن، وبما أن الألياف تبقى في المعدة لفترة أطول من الأطعمة الأخرى، فإن الشعور بالامتلاء سيبقى معك لفترة أطول، مما يساعدك على تناول كميات أقل، تقوم الألياف أيضًا بنقل الدهون عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع بحيث يتم امتصاص كمية أقل منها. وعندما تمتلئ بالألياف، سيكون لديك أيضًا المزيد من الطاقة لممارسة التمارين.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدهون الكوليسترول دراسة حديثة أمراض القلب خطر الإصابة بأمراض القلب الدهون المتحولة الدهون المشبعة من خطر الإصابة غیر المشبعة الدهون فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
احتباس السوائل في الجسم.. الأسباب وطرق العلاج
يعاني بعض الأشخاص من احتباس السوائل في الجسم، وذلك لأسباب مرضية أو أحد الأعراض الناتجة عن الإصابة بمشكلة صحية، ولذلك يرغب الكثير في معرفة أسباب وطرق علاج احتباس السوائل في الجسم.
احتباس السوائل في الجسموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص احتباس السوائل في الجسم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
احتباس السوائل في الجسم ما هو احتباس السوائل في الجسم؟يعد احتباس الماء أو السوائل، تورما ناتجا عن تراكم السوائل في أحد أجزاء الجسم، ويحدث عندما تكون هناك مشكلة في الدورة الدموية، الكلى أو الجهاز الليمفاوي، أو الغدد.
احتباس السوائل في الجسم أعراض احتباس السوائل في الجسم؟أعراض احتباس السوائل في القدمين واليدين
- تورم.
- ألم في الأطراف.
- لمعان الجلد المنتفخ.
- عدم رجوع الجلد إلا بعد عدة ثوانِ عند الضغط عليه.
أعراض احتباس السوائل في الدماغ
- القيء.
- الصداع.
- عدم وضوح الرؤية.
- صعوبة التوازن.
احتباس السوائل في الجسمأعراض احتباس السوائل في الرئة
- صعوبة في التنفس.
- ألم في الصدر.
- السعال.
- ضعف.
أعراض احتباس السوائل في البطن
- ألم في البطن.
- انتفاخ البطن بشكل كبير.
- إمساك نتيجة ضغط السوائل على الأمعاء.
- صعوبة التنفس نتيجة ضغط السوائل على الحجاب الحاجز والرئة.
احتباس السوائل في الجسم أسباب احتباس السوائل في الجسمأسباب غير مرضية تؤدي لاحتباس الماء في الجسم:
- زيادة الوزن.
- سوء التغذية.
- الوقوف والجلوس لفترات طويلة.
- اضطراب الهرمونات المصاحب للدورة الشهرية.
- الحمل مع نمو الجنين وزيادة الوزن قد يتسبب الضغط الواقع على الساقين.
- تناول كثير من الصوديوم الملح للطعام، أو تناول الأطعمة المصنعة أو المشروبات الغازية.
- الآثار الجانبية لبعض أدوية علاجات الكيميائية، مضادات الاكتئاب، حبوب منع الحمل الهرمونية، مسكنات الألم، أدوية ضغط الدم.
احتباس السوائل في الجسممشكلات صحية تؤدي لاحتباس الماء في الجسم:
- فشل القلب
- تليف الكبد
- أمراض الرئة المزمنة.
- أمراض الكلى المزمنة
- مشكلات الغدة الدرقية.
- مشكلة في الجهاز الليمفاوي.
- تجلط الأوردة العميقة (DVT).
احتباس السوائل في الجسم علاج احتباس السوائل في الجسم- ممارسة التمارين الرياضية، تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وخروج السوائل الزائدة من الجسم.
- رفع الساقين لأعلى من مستوى القلب لتقليل التورم وتصريف السوائل الزائدة من الجسم.
- ارتداء الجوارب الضاغطة إذا كان احتباس السوائل في القدمين والساقين.
- مدرات البول تساعد الكلى على إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- اتباع نظام غذائي صحي منخفض الصوديوم.
- تدليك المناطق المتورمة في اتجاه القلب.
- تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة.
- تناول كمية وفيرة من الماء.
- تُصرف السوائل من الجسم من تلقاء نفسها دون علاج، أما إذا كان السبب وراء احتباسها مشكلة مرضية، يركز الطبيب على علاج مشكلة سبب احتباس السوائل في الجسم.
اقرأ أيضاًيساعد على إنقاص الوزن وترطيب الجسم.. 5 فوائد مذهلة لتناول الخيار
بعد أزمة يمنى عياد.. طبيبة أمراض نساء تكشف تأثير الدورة الشهرية على زيادة الوزن
أفضل أدوية خشونة المفاصل والعظام.. 5 أدوية سريعة المفعول