"عشان تحافظ على وزنك".. 7 نصائح لتناول كحك العيد بأمان
تاريخ النشر: 11th, April 2024 GMT
كحك العيد يعد من الموضوعات التي تشغل الرأي العام المصري خلال الفترة الحالية بالتزامن مع حلول عيد الفطر المبارك.
كحك العيدوتزايدت عمليات البحث عن كحك العيد وذلك في ظل بحث المصريين عن الطريقة المناسبة لتناول الكحك دون حدوث أو تعرض أي أحد للزيادة في الوزن.
نصائح لتناول كحك العيد دون زيادة في الوزنوفيما يلي يقدم "الفجر" عدد من النصائح التي يمكن من خلالها تناول كحك العيد دون حدوث زيادة في الوزن:
الكمية المسموحة من كحك العيد يجب ألا تزيد عن قطعتين في اليوم، وذلك لأن تناول كميات أكبر قد يساهم بزيادة الوزن.يجب ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة، لحرق السعرات الحرارية الموجودة في قطعة واحدة فقط.يجب على أصحاب الأمراض المزمنة، مثل الضغط والقلب والسكري يجب أن يستشيروا الطبيب حول الكمية المسموح بها لتناول كحك العيد.يجب تناول بعض الخضار قبل الكعك فهي خيارًا مثاليًا لأنها غنية بالألياف والإنزيمات التي تساعد جسمك على هضم أي شيء حلو تتناوله بعد ذلك مباشرة، وتؤثر الألياف على زيادة الأنسولين ومدى سرعة نقل السكر إلى الدم. يمكنك أيضًا ملء الجسم بشكل أسرع بسبب الألياف.احرص على شرب الشاي أثناء تناول الكعك، وخاصة الشاي الأخضر والشاي بالنعناع، لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تعزز عملية الهضم وتسرع عملية انتقال السكر، على أن يتم تحضير الشاي بماء لا تزيد درجة حرارته عن 70 درجة مئوية لتجنب تدمير فيتامين C ومضادات الأكسدة الموجودة في أوراق الشاي الأخضر.ينصح بممارسة التمارين التي تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وهي الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
وفي نفس السياق، أكدت الدكتورة مروة نوح، استشاري التغذية العلاجية إن الكحك أعلى حلويات العيد في السعرات الحرارية ويأتي بعده البيتي فور وأقلهم في السعرات البسكوت، موضحة أن الكحكة الواحدة تحتوي على 200 سعرة حرارية.
وأوضحت استشاري التغذية العلاجية إنه يمكن تناول كافة المأكولات دون الزيادة في الوزن ولكن الأمر يكمن في تحقيق معادلة بسيطة وهي تناول كميات معتدلة وتنظيم الوجبات على مدار اليوم، موضحة أن استهلاك الطعام بكميات كبيرة هو الذي يؤدي لزيادة الوزن.
وأشارت استشاري التغذية العلاجية إلى أن الاعتدال هو الحل الأمثل للاستمتاع بكافة الأطعمة دون معاناة الزيادة في الوزن
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: كحك كحك العيد تناول كحك العيد زيادة الوزن عيد الفطر تناول کحک العید فی الوزن
إقرأ أيضاً:
تخلصي من الدهون.. طرق إنقاص الوزن في أسبوع
إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن في أسبوع، فهناك بعض الخطوات الفعالة التي يمكن أن تساعدك، ولكن يجب أن يكون الهدف واقعيًا وصحيًا.
فقدان الوزن السريع غالبًا ما يكون بسبب فقدان الماء وليس الدهون، لذا من الأفضل تبني أسلوب حياة صحي للحصول على نتائج دائمة. إليكِ بعض الطرق الفعالة:
1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
تقليل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، واستبدالها بالخضروات والبروتينات.
زيادة البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الأسماك، والبقوليات، لأنها تعزز الشعور بالشبع.
تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات باعتدال.
الإكثار من الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه لتعزيز الهضم والشعور بالشبع.
شرب الكثير من الماء (2-3 لترات يوميًا) لطرد السموم وتحسين التمثيل الغذائي.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تمارين المشي السريع، الجري، أو ركوب الدراجة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا.
التدريب المتقطع لحرق الدهون بسرعة وتحسين اللياقة.
3. تقليل السعرات الحرارية بذكاء
استخدام أطباق أصغر لتقليل الكميات.
تجنب المشروبات السكرية والمأكولات السريعة.
تناول الطعام ببطء لزيادة الإحساس بالشبع.
4. تنظيم النوم وتقليل التوتر
النوم 7-8 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تزيد من هرمون الجوع وتقليل التوتر من خلال التأمل أو اليوغا، لأن التوتر يؤدي إلى تناول الطعام العاطفي.
5. الصيام المتقطع (إذا كان مناسبًا لكِ)
تجربة الصيام لمدة 12-16 ساعة يوميًا (مثل تناول آخر وجبة في الساعة 7 مساءً والإفطار في الساعة 11 صباحًا).
كم يمكنكِ أن تفقدي في أسبوع؟
من الممكن فقدان 2-4 كيلوغرامات في الأسبوع إذا التزمتِ بالنظام الغذائي والتمارين، لكن فقدان الوزن الصحي يكون تدريجيًا ومستدامًا.
ثلاثة أسباب تمنع السوداني من إطلاق التعيينات.. ما علاقة الإنتخابات؟