عادات سيئة أثناء تناول الطعام.. كيف تتخطاها؟ صحة وطب
تاريخ النشر: 29th, July 2023 GMT
صحة وطب، عادات سيئة أثناء تناول الطعام كيف تتخطاها؟،عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، فكل شخص لديه عادات مختلفة يستمتع البعض منا بثلاث .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر عادات سيئة أثناء تناول الطعام.. كيف تتخطاها؟، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، فكل شخص لديه عادات مختلفة يستمتع البعض منا بثلاث وجبات في اليوم ، بينما يفضل البعض منا الاستمتاع بوجبات خفيفة ووجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب علينا أيضًا التنافس مع متطلبات حياتنا اليومية التي تؤثر على وجباتنا قد تعمل في وظيفتين وتعتني بالأطفال عندما تصل إلى المنزل ربما يكون لديك جدول زمني ثابت في بعض الأيام ، ولكن في أيام أخرى ، يكون لديك جدول لا يمكن التنبؤ به.
وحسب ما ذكره موقع health ستؤثر هذه المواقف على الطريقة التي نأكل بها ، وفي بعض الأحيان ، ستدفعنا إلى اختيار عادات الأكل السيئة يمكن أن يشمل ذلك تناول الطعام بالقرب من وقت النوم ، أو تخطي الوجبات ، أو تناول الطعام بسرعة كبيرة ، أو الأكل الطائش ، أو الأكل المجهد.
تعرف على كيفية تأثير هذه العادات على صحتك وبعض الاقتراحات لإدارتها.
-الأكل قرب موعد النوم يمكن أن يؤثر تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم على دورة نومك الطبيعية عن طريق تقليل مقدار الراحة التي تحصل عليها وقد ارتبط هذا بزيادة الوزن غير المرغوب فيه وزيادة ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب . أشياء يجب تجربتها بدلاً من ذلك: تناول الطعام قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات.إذا كنت تقوم بإعداد وجبات الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم بسبب جدولك الزمني ، فابحث عن الوصفات التي تسمح لك بتجميع وجبتك بسرعة. يمكن أن يؤدي استخدام الخضار المقطعة مسبقًا أو الأرز المطبوخ المجمد ، على سبيل المثال ، إلى تقليل وقت تحضير الوجبة.
إذا وجدت نفسك جائعًا مرة أخرى بعد العشاء ، فاختر وجبة خفيفة مثل الزبادي أو قطعة من الفاكهة.
إذا لم تكن قادرًا على تناول وجبة كاملة قبل 2-3 ساعات من موعد نومك وتحتاج إلى تناول الطعام قبل موعد نومك ، فجرب وجبة خفيفة أصغر بدلاً من ذلك.
-تفادى وجبات يمكن أن تؤثر الوجبات المفقودة على مزاجك حيث قد يبدأ سكر الدم في الانخفاض. قد تشعر بالتعب أو صعوبة في التركيز أو تشعر بالدوار وسرعة الانفعال بالإضافة إلى ذلك ، قد تجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وجبتك التالية أو تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر لأنك تشعر بالجوع الشديد. أشياء يجب تجربتها بدلاً من ذلك: يمكن أن يكون تخطيط الوجبات مفيدًا عندما لا يكون لديك الوقت للطهي لنفسك يوميًا هناك طرق مختلفة لتحضير الوجبات - ليس من الضروري القيام بها كلها في يوم واحد طوال الأسبوع. يمكنك صنع حبة وبروتين (دجاج وأرز ، على سبيل المثال) وعلى مدار الأسبوع تضيف توابل مختلفة لبعض التنوع. يمكن أن يؤدي استخدام الخضار المقطعة مسبقًا أو الخضار المجمدة إلى تقليل الوقت الذي يستغرقه تحضير الطعام وطهيه.إذا لم يكن لديك وقت لتناول وجبة كاملة ، فهناك خيار آخر وهو تناول مكمل غذائي أو مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة المغذية طوال اليوم. يمكن أن يشمل ذلك التفاح وزبدة الفول السوداني ، أو غموسًا مثل الحمص أو الجواكامولي مع الخضار ، أو الجبن ، أو بيضة مسلوقة مع أعواد الجزر ، أو الزبادي والتوت.
-الأكل بسرعة كبيرة الأكل بسرعة يجعل من الصعب معرفة متى تكون ممتلئًا يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام وعسر الهضم وحرقان القلب وزيادة الوزن غير المرغوب فيه. أشياء يجب تجربتها بدلاً من ذلك: استخدم أوانيًا أصغر حجمًا لأخذ قضمات أصغر (مثل شوكة الحلوى أو الملعقة) واترك أدواتك بين القضمات.ارتشف مشروبًا خاليًا من السعرات الحرارية ، مثل الماء أو الماء الفوار أو الشاي غير المحلى بين كل قضمات.
عندما يكون ذلك ممكنًا ، تناول الطعام مع الآخرين والاسترخاء وإجراء محادثة حول إحدى الوجبات يمكن أن يساعد في إبطاء تناولك للطعام.
-الأكل والإجهاد يمكن أن يؤدي الأكل الناتج عن الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام ، وتحديداً تناول المزيد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون أو السكر أو الملح على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام تحت الضغط إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري أو أمراض القلب . أشياء يجب تجربتها بدلاً من ذلك: احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد ، مثل الفاكهة الطازجة والجزر والحمص أو المكسرات يمكنك الوصول إلى هؤلاء بدلاً من ذلك عندما تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام.قبل تناول تلك الوجبة الخفيفة ، خذ بضع دقائق للتنفس بعمق. ثم أعد تقييم ما إذا كنت تشعر بإشارة جوع طبيعية أو إذا تأثرت بالتوتر.
نهج آخر هو محاولة تقليل الأكل الذي يسبب التوتر من خلال إيجاد ما يحفزه (مثل المواقف أو المشاعر المحددة) يمكنك بعد ذلك ممارسة أساليب التأقلم مثل التأمل أو التمرين أو التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو المعالج للمساعدة في إدارة التوتر .
عند إجراء تغييرات على عاداتك الغذائية، من المهم أن تتحلى بالصبر ولطف مع نفسك. سيقلل النهج التدريجي من ضغوط محاولة التغيير بسرعة كبيرة جدًا وسيقلل من حدوث الانتكاسات في رحلتك.
إذا واجهت انتكاسة ، فهي ليست علامة على الفشل طريق كل شخص إلى التغيير مختلف يواجه الجميع تحديات تتطلب أساليب مختلفة تعد تجربة أشياء مختلفة طريقة رائعة لمعرفة المزيد عن نفسك وما يناسبك.
54.218.103.240
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل عادات سيئة أثناء تناول الطعام.. كيف تتخطاها؟ وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس یمکن أن یؤدی فی تناول من ذلک
إقرأ أيضاً:
5 عادات صباحية بسيطة تخلصك من دهون البطن بسرعة!
شمسان بوست / متابعات:
يبدو أن بعض العادات الصحية البسيطة تساعد على زيادة النشاط البدني بل حتى التخلص من دهون البطن العنيدة.
فلا داعي للحمية المعقدة أو التمارين الشاقة فور الاستيقاظ من النوم، إنما يمكن التركيز على 5 عادات سهلة ولكن فعّالة، مع دمجها في روتينك الصباحي.
إذ قد تساعدك تلك التمارين على خسارة دهون البطن بشكل أسرع، وفق ما نقله موقع onlymyhealth.
اشرب كوبا من الماء
فعند الاستيقاظ، يكون جسمك غالبا في حالة جفاف خفيف. لذا فإن شرب كوبا من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في تنشيط عملية الأيض (التمثيل الغذائي).
إذ حين تكون عملية الأيض أسرع، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر خلال اليوم، ما يُسهم في فقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن.
وفي بعض الأحيان، قد تظن أنك جائع بينما تكون في الحقيقة عطشان، لذا فإن الترطيب الجيد يمكن أن يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية لاحقا.
التعرض لضوء الشمس
إلى ذلك، لا بد من الإشارة إلى أن جسم الإنسان يمتلك ساعة بيولوجية طبيعية تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية، ويساعد ضوء الشمس في تنظيم هذا الإيقاع.
لضا قد يساعج التعرّض للضوء الطبيعي في وقت مبكر من اليوم، حتى لو لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط، في ضبط هذه الساعة. وهذا بدوره يُحسّن من جودة النوم، والنوم الجيد مرتبط بإدارة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن ضوء الشمس في الصباح قد يؤثر بشكل مباشر على تخزين الدهون.
الحركات الخفيفة لبضع دقائق
ولا تحتاج إلى تمرين مكثف مباشرة بعد الاستيقاظ.. فالحركة الخفيفة يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
لذا يمكنك القيام بجولة قصيرة في المنزل، أو بعض تمارين التمدد البسيطة، أو بضع دقائق من اليوغا لتنشيط عضلاتك وتحفيز الدورة الدموية.
فحتى الأنشطة الخفيفة يمكن أن تساهم في حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية، كما تجعلك تشعر بمزيد من النشاط، مما قد يحفزك على التحرك أكثر خلال اليوم.
التنفس العميق
إلى ذلك، أكدت العديد من الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن. فعندما تكون متوترا، يفرز جسمك هرمونا يُدعى الكورتيزول، والذي يمكن أن يُشجّع على تخزين الدهون في منطقة البطن. لذلك، يساعد تخصيص بضع دقائق للتنفس العميق مباشرة بعد الاستيقاظ، في خفض مستويات التوتر.
إذا ابحث عن مكان هادئ، أغمض عينيك، وركّز على تنفسك أثناء الشهيق والزفير. فحتى 5 دقائق من التنفس العميق والبطيء يمكن أن تُحدث فرقًا في شعورك، وقد تساهم بشكل غير مباشر في تحقيق أهدافك في خسارة الدهون.
تناول فطورا غنيا بالبروتين
كما أن اختيار فطور غني بالبروتين يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
كما يساعد البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
لذا فكر في خيارات مثل البيض، أو الزبادي اليوناني مع التوت. فالفطور المتوازن والمليء بالبروتين يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية صحية طوال اليوم، وهو عنصر أساسي في التخلص من دهون البطن.
الفنان خالد كمال: بجدد دعمي الشخصي لمهرجان الإسكندرية للفيلم القصير