احذر الإصابة بالتخمة في العيد.. 11 نصيحة للتأقلم مع تغيير نظام رمضان الغذائي
تاريخ النشر: 11th, April 2024 GMT
منذ الساعات الأولى من صباح عيد الفطر المبارك، أقبل كثيرون على تناول أصناف وأنواع مختلفة من الطعام، خاصة تلك المتعلقة بالعيد مثل الرنجة والفسيخ والكحك والبسكويت والمقرمشات والتسالي، وهو ما أصاب البعض بمشكلات في الجهاز الهضمي خاصة أنّ المعدة استقبلت كميات كميرة من الطعام بعد 30 يومًا من الصيام.
أعراض الإصابة بالتخمةوبسبب الإفراط في تناول الطعام في عيد الفطر على مدار اليوم، يمكن أنّ يصاب البعض بما يعرف بـ«التخمة» أو عسر الهضم، وهو عبارة عن شعور بألم أعلى البطن، أو الامتلاء، أو غازات بالبطن بعد تناول الطعام مباشرة، وذلك نتيجة المشروبات الغازية والكافيين، تناول الأطعمة الدسمة، التدخين، وجود مرض بالجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة، عدوى بكتيرية.
وقد ينتج الشعور بعسر الهضم أيضًا، بسبب تناول المسكنات خاصة على معدة فارغة، والأدوية التي تحتوي على الحديد.
نصائح لتجنب الشعور بالتخمةولتجنب الشعور بالتخمة، عليك اتباع بعض العادات الصحية خلال عيد الفطر المبارك، وفق ما أوضحته وزارة الصحة، التي تتمثل في الآتي:
- تناول العديد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم بدلا من 3 وجبات كبيرة.
- تجنب تناول الوجبات قبل النوم مباشرة، وقد تحسن أدوية الحموضة هذه الحالة.
- عدم الإسراع في تناول الطعام، والحرص على تناوله ببطء؛ للتقليل من حموضة المعدة.
- الحرص على شرب الماء صباحا؛ مما يساعد على التقليل من الشعور بعسر الهضم والحموضة طوال اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام، إذ تساعد الرياضة على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالتعب.
- انتظر 3 ساعات على الأقل قبل النوم: تجنب النوم مباشرة بعد الأكل.
- قم بالمشي أو ممارسة أي نشاط خفيف: يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم.
- تناول مشروبًا ساخنًا: مثل النعناع أو البابونج لتحسين الهضم.
- توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع: لا تجبر نفسك على إنهاء كل ما في طبقك.
- ابتعد عن المشتتات: ركز على طعامك وتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف في أثناء الأكل.
- امضغ الطعام جيدًا: يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء.
وإذا كنت تعاني من التخمة بشكل متكرر أو في حال زيادة الأعراض عليك استشارة الطبيب فورًا.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الإفراط في الطعام الكحك والبسكويت الرنجة والفسيخ الرنجة الفسيخ
إقرأ أيضاً:
طبيبة توضح أضرار الإفراط في تناول الطعام
يؤثر الإفراط في تناول الطعام على عمليات الجهاز الهضمي، وذلك بسبب الكميات الهائلة من السعرات الحرارية والدهون التي قد ترهق الجهاز الهضمي، وتشير الدكتورة لاريسا عبدولخاكوفا خبيرة التغذية، إلى أن الاكتئاب والمواقف العصيبة والتعب يمكن أن تكون سببا للإفراط في تناول الطعام، وهو ما يسبب أمراض خطيرة.
ووفقا لها، يختلف حجم المعدة من شخص إلى آخر، ولكنه محدد، أي أن المعدة غير قادرة على هضم الكثير من الطعام في وقت واحد، بسبب عدم كفاية الإنزيمات وعصارة المعدة لذلك فإن الإفراط في تناول الطعام له خطورته، حيث يزيد من عبء الجهاز الهضمي.
وتقول: "ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تخمر وركود الطعام في الجهاز الهضمي، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى التهاب في الجهاز الهضمي، واضطراب عمل المرارة، وتمدد المعدة وتضخمها، وزيادة الوزن، وحتى الأورام، كما أن الإفراط في تناول الطعام غالبا ما يسبب حرقة في المعدة وعدم الراحة والألم والانتفاخ".
وتشير الخبيرة إلى أن كمية الطعام التي يمكن تناولها في الوجبة الواحدة، ترتبط بالعمر، ولكن يمكن للشخص البالغ أن يأكل في المتوسط كمية تعادل 300-400 مللتر، ويفضل أن تكون ربعها بروتين حيواني والباقي خضروات وخضار ورقية وثمار وفواكه وحبوب.
ووفقا لها يمكن أن تصل كمية الأغذية النباتية إلى كيلوغرام واحد في اليوم.
وتقول: "يمكن أن يتناول الشخص 2-4 وجبات غذائية في اليوم أو أكثر من دون الوجبات الخفيفة، وهذا يتوقف أيضا على عمره ومهامه وبالإضافة إلى ذلك يمكن أن تكون للإفراط في تناول الطعام خلفية وراثية أو نفسية الأشخاص الذين يعانون من الاستعداد الوراثي، لا يشعرون بالشبع على الفور، ولكن بعد حوالي 20 دقيقة".
غواصات في دول عربية المرعبة تثير مخاوف الغرب