ترغب بإنقاص الوزن؟.. تمارين تحرق معظم السعرات الحرارية!
تاريخ النشر: 29th, July 2023 GMT
عندما يكون الوقت ثمينا، فإن معرفة التمرين الذي سيحرق معظم السعرات الحرارية في الدقيقة التي تقضيها في التعرق يمكن أن يكون أمرا أساسيا.
إقرأ المزيد
لذلك، سأل MailOnline المدربين الشخصيين عن التدريبات الأكثر فعالية في التخلص من الدهون.
الجري
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 420.
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 360.
قد لا يكون المفضل لدى الجميع، لكن الجري لمدة 30 دقيقة يحرق السعرات الحرارية.
ويقول مات روبرتس، مدرب شخصي لأمثال أديل ونعومي كامبل: "ليس من المستغرب أن أي شيء يتضمن استخدام وزن الجسم بالكامل مع الارتفاع عن الأرض سيحرق عموما معظم السعرات الحرارية''.
وتعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، ما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من المزيد من السعرات الحرارية، فضلا عن تعزيز مستويات اللياقة البدنية بشكل عام.
السباحة
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 252 (عام)؛ 420 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 216 (عام)؛ 360 (قوي).
تساعد السباحة في تطوير قلب قوي، مع إشراك الذراعين والساقين ومعدل ضربات القلب - وكل ذلك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
ويحرق التمرين منخفض التأثير الطاقة مع تحسين قوة العضلات وتدفق الدم وقدرة الرئة والقلب، كما تقول المدربة الشخصية لويزا دريك، مؤسسة Louisa Drake Method في لندن. إنه أيضا خيار رائع إذا كانت لديك مشكلات مشتركة، وإذا تم إجراؤه بشكل صحيح، فيمكنه حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة.
HIIT
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 294.
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 252.
يضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) الشعور بالتعرق، حتى بعد 15 دقيقة فقط.
وتستغرق كل جلسة حوالي 30 دقيقة مليئة بالتمارين القصيرة - مثل القرفصاء والاندفاع - تليها فترات راحة قصيرة.
التجديف
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 294 (عام)؛ 440 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 252 (عام)؛ 369 (قوي).
وإذا كنت ترغب فقط في حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية، فإن أفضل الآلات التي يمكنك استخدامها هي آلة التجديف وVersaClimber.
المشي
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 159 (عام)؛ 189 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (للمرأة): 133 (عام)؛ 175 (قوي).
لست بحاجة إلى أن تطأ قدمك صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية.
يقول المدربون الشخصيون إن المشي ببساطة يمكن أن يفي بالغرض. كما أن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج أمر حيوي لحرق السعرات الحرارية الزائدة كل يوم.
تدريب القوة
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 126 (عام)؛ 252 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 108 (عام)؛ 216 (قوي).
يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة - وسيستمر في فعل ذلك حتى بعد مغادرة الصالة الرياضية.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا السمنة الصحة العامة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
حدث قبل ساعات.. رصد توهج شمسي قوي استمر لمدة 32 دقيقة كاملة
قبل ساعات رصد مجموعة من علماء الفلك توهجات شمسية قوية، كان في تمام الساعة 9 بتوقيت موسكو، وذلك بحسب ما أشارت إليه وكالة الأنباء الفرنسية «تاس»، نقلًا عن معهد الجيوفيزياء التطبيقية في موسكو، والذي لم يكن الوحيد بل صاحبه عدد من التوهجات الشمسية.
توهج شمسي استمر لمدة 32 دقيقة كاملةرصد مجموعة من علماء الفلك يوم الجمعة الموافق الـ31 من شهر يناير الجاري، أنه في تمام الساعة 9.10 بتوقيت موسكو تم رصد توهجًا من فئة M1.0، والذي حدث في منطقة البقعة الشمسية 3976 (N11E41)، واستمر قرابة الـ32 دقيقة كاملة.
لم يكن ذلك التوهج الوحيد الذي تم رصده خلال الساعات الماضية، بل أنه تم رصد قرابة 6 آخرين، إلا أنهم كانوا من فئة c، وقد حدثت هذه التوهجات في نفس منطقة البقعة الشمسية، إلا أن ما كان مختلفًا أن هذه المرة تم تسجيل التوهج من فئة C4.1 في تمام الساعة 00:25 بتوقيت موسكو.
يمكن عرض تفاصيل التوهج الشمسي الذي حدث على مدار اليوم من حيث الفئات على النحو التالي:
تم تقسيم التوهجات الشمسية التي حدثت على مدار اليوم والتي تم ترتيبها من الأقل شدة إلى الأقوى لتأتي على هذا النحو الأقل شدة A يليها B ثم C ثم M ثم X في حال كان التوهج من الفئة A تجدر الإشارة إلى شدة الإشعاع تبلغ نحو 10 نانو واط في حال كان التوهج من الفئة B فأن قوة الإشعاع تزداد بمقدار 10 مرات، وذلك يتوقف على الفئة التي يتم تصنيف التوهج خلالها ومن ثم يتم الحكم على إذ كان التوهج شديدًا أم لا، لهذا عادة ما يتم رصد ذلك التوهج في أوقات مختلفة من العام لمعرفة إمكانية حدوثها ومدى تكرارها.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت