ترغب بإنقاص الوزن؟.. تمارين تحرق معظم السعرات الحرارية!
تاريخ النشر: 29th, July 2023 GMT
عندما يكون الوقت ثمينا، فإن معرفة التمرين الذي سيحرق معظم السعرات الحرارية في الدقيقة التي تقضيها في التعرق يمكن أن يكون أمرا أساسيا.
إقرأ المزيد
لذلك، سأل MailOnline المدربين الشخصيين عن التدريبات الأكثر فعالية في التخلص من الدهون.
الجري
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 420.
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 360.
قد لا يكون المفضل لدى الجميع، لكن الجري لمدة 30 دقيقة يحرق السعرات الحرارية.
ويقول مات روبرتس، مدرب شخصي لأمثال أديل ونعومي كامبل: "ليس من المستغرب أن أي شيء يتضمن استخدام وزن الجسم بالكامل مع الارتفاع عن الأرض سيحرق عموما معظم السعرات الحرارية''.
وتعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، ما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من المزيد من السعرات الحرارية، فضلا عن تعزيز مستويات اللياقة البدنية بشكل عام.
السباحة
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 252 (عام)؛ 420 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 216 (عام)؛ 360 (قوي).
تساعد السباحة في تطوير قلب قوي، مع إشراك الذراعين والساقين ومعدل ضربات القلب - وكل ذلك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
ويحرق التمرين منخفض التأثير الطاقة مع تحسين قوة العضلات وتدفق الدم وقدرة الرئة والقلب، كما تقول المدربة الشخصية لويزا دريك، مؤسسة Louisa Drake Method في لندن. إنه أيضا خيار رائع إذا كانت لديك مشكلات مشتركة، وإذا تم إجراؤه بشكل صحيح، فيمكنه حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة.
HIIT
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 294.
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 252.
يضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) الشعور بالتعرق، حتى بعد 15 دقيقة فقط.
وتستغرق كل جلسة حوالي 30 دقيقة مليئة بالتمارين القصيرة - مثل القرفصاء والاندفاع - تليها فترات راحة قصيرة.
التجديف
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 294 (عام)؛ 440 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 252 (عام)؛ 369 (قوي).
وإذا كنت ترغب فقط في حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية، فإن أفضل الآلات التي يمكنك استخدامها هي آلة التجديف وVersaClimber.
المشي
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 159 (عام)؛ 189 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (للمرأة): 133 (عام)؛ 175 (قوي).
لست بحاجة إلى أن تطأ قدمك صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية.
يقول المدربون الشخصيون إن المشي ببساطة يمكن أن يفي بالغرض. كما أن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج أمر حيوي لحرق السعرات الحرارية الزائدة كل يوم.
تدريب القوة
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 126 (عام)؛ 252 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 108 (عام)؛ 216 (قوي).
يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة - وسيستمر في فعل ذلك حتى بعد مغادرة الصالة الرياضية.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا السمنة الصحة العامة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
السلطة السورية الجديدة تحرق مليون حبة كبتاغون في مستودع تابع لمخابرات الأسد بدمشق
داهمت قوات الحكومة السورية الحالية مستودعات للمخدرات في المربع الأمني التابع لمخابرات الرئيس السوري المخلوع بشار الأسد، وأحرقت كمية ضخمة من القنب الهندي (الحشيش)، بالإضافة إلى مليون حبة كبتاغون.
ومنذ سقوط الأسد، تصادر القوى الحاكمة بشكل دوري مخزونات ضخمة من المخدرات، التي يُقال إن نظام الأسد كان متورطًا بالتجارة فيها بقيمة 10 مليارات دولار سنويًا، بحسب وكالة "أسوشيتد برس".
وأحرقت القوات الحاكمة، الأربعاء في حي كفر سوسة بدمشق، الذي كان يخضع لحراسة أمنية شديدة، مواد الحشيش المخدرة وكمية ضخمة من الكبتاغون (منشط شبيه بالأمفيتامين الذي يُشار إليه غالبًا باسم "مخدر الجهاديين").
وانتشرت توازيًا مع العملية، صورٌ توثق حريقًا في المستودع المداهم، بالإضافة إلى صورة مشتعلة لبشار الأسد.
في هذا السياق، نقلت وكالة الصحافة الفرنسية عن مصدرين أمنيين قولهما إن المنشأة المحترقة كان يستخدمها النظام لإنتاج حبوب الكبتاغون بشكل واسع.
وقال مصوّر الوكالة إن قوات الحكومة الحالية أشعلت صناديق من القنب الهندي وعقاقير مهدئ الترامادول ونحو 50 كيسًا من حبوب الكبتاغون في المربع الأمني.
وفي وقت سابق، أجرت الوكالة الفرنسية تحقيقًا حول وجود شبكة للمخدرات في سوريا، وأجرت مقابلات مع مهرّبين زعموا أنهم قاموا بصفقات بملايين الدولارات لتغذية هذه التجارة.
وقد فرضت الولايات المتحدة الأمريكية عقوبات على عدد من المسؤولين السوريين لاشتباههم بالتورط في تجارة المخدرات.
Go to accessibility shortcutsشارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية حملة غير مسبوقة لقوات أمن السلطة داخل مخيم جنين في الضفة الغربية المحتلة طرطوس: مقتل 14 من قوات الحكومة السورية الحالية خلال "محاولة اعتقال ضابط في نظام الأسد" العائلة المالكة البريطانية تحيي تقاليد عيد الميلاد في كنيسة سان درينغهام بعد عام صعب سورياعيد الميلادبشار الأسدتهريب المخدراتالمسيحيةالاسلاميون
جامعة حلوان تكشف حقيقة بيع كلية الفنون التطبيقية