ترغب بإنقاص الوزن؟.. تمارين تحرق معظم السعرات الحرارية!
تاريخ النشر: 29th, July 2023 GMT
عندما يكون الوقت ثمينا، فإن معرفة التمرين الذي سيحرق معظم السعرات الحرارية في الدقيقة التي تقضيها في التعرق يمكن أن يكون أمرا أساسيا.
إقرأ المزيد
لذلك، سأل MailOnline المدربين الشخصيين عن التدريبات الأكثر فعالية في التخلص من الدهون.
الجري
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 420.
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 360.
قد لا يكون المفضل لدى الجميع، لكن الجري لمدة 30 دقيقة يحرق السعرات الحرارية.
ويقول مات روبرتس، مدرب شخصي لأمثال أديل ونعومي كامبل: "ليس من المستغرب أن أي شيء يتضمن استخدام وزن الجسم بالكامل مع الارتفاع عن الأرض سيحرق عموما معظم السعرات الحرارية''.
وتعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، ما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من المزيد من السعرات الحرارية، فضلا عن تعزيز مستويات اللياقة البدنية بشكل عام.
السباحة
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 252 (عام)؛ 420 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 216 (عام)؛ 360 (قوي).
تساعد السباحة في تطوير قلب قوي، مع إشراك الذراعين والساقين ومعدل ضربات القلب - وكل ذلك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
ويحرق التمرين منخفض التأثير الطاقة مع تحسين قوة العضلات وتدفق الدم وقدرة الرئة والقلب، كما تقول المدربة الشخصية لويزا دريك، مؤسسة Louisa Drake Method في لندن. إنه أيضا خيار رائع إذا كانت لديك مشكلات مشتركة، وإذا تم إجراؤه بشكل صحيح، فيمكنه حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة.
HIIT
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 294.
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 252.
يضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) الشعور بالتعرق، حتى بعد 15 دقيقة فقط.
وتستغرق كل جلسة حوالي 30 دقيقة مليئة بالتمارين القصيرة - مثل القرفصاء والاندفاع - تليها فترات راحة قصيرة.
التجديف
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 294 (عام)؛ 440 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 252 (عام)؛ 369 (قوي).
وإذا كنت ترغب فقط في حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية، فإن أفضل الآلات التي يمكنك استخدامها هي آلة التجديف وVersaClimber.
المشي
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 159 (عام)؛ 189 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (للمرأة): 133 (عام)؛ 175 (قوي).
لست بحاجة إلى أن تطأ قدمك صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية.
يقول المدربون الشخصيون إن المشي ببساطة يمكن أن يفي بالغرض. كما أن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج أمر حيوي لحرق السعرات الحرارية الزائدة كل يوم.
تدريب القوة
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 126 (عام)؛ 252 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 108 (عام)؛ 216 (قوي).
يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة - وسيستمر في فعل ذلك حتى بعد مغادرة الصالة الرياضية.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا السمنة الصحة العامة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ضبط سكر ناقص الوزن ولحوم غير صالحة وتحرير 232 محضر بحملات تموينية في أسيوط
صرح اللواء هشام أبو النصر محافظ أسيوط، أنه تم ضبط سكر ناقص الوزن ولحوم غير صالحة للاستهلاك الآدمي وتحرير 232 محضر خلال حملات تموينية شنتها مديرية التموين ومختلف إداراتها الخارجية بالمراكز والأحياء على مستوى المحافظة لافتًا إلى ضرورة تكثيف الرقابة على الأسواق والتأكد من التزام كافة المنشآت بالقوانين والقرارات التموينية بهدف حماية جمهور المستهلكين وضمان تقديم سلع تموينية وفقًا للمعايير الصحية وحماية صحة وحقوق المواطنين مشيرًا إلى أهمية التنسيق بين مديرية التموين ومباحث التموين ورؤساء الوحدات المحلية ومديري الإدارات التموينية وكافة الأجهزة المعنية لتكثيف الحملات الرقابية على المنافذ والأسواق بصفة دورية بكافة مراكز وأحياء المحافظة
وأوضح محافظ أسيوط أن مديرية التموين والتجارة الداخلية بقيادة خالد محمد وكيل الوزارة قد شنت عدة حملات بالتنسيق مع إدارتها بالمراكز والأحياء وبالاشتراك مع المقدم أحمد على رئيس مباحث التموين والرائد أحمد عبدالكريم وكيل الإدارة تضمنت المرور والتفتيش على المخابز البلدية والسياحية والمخابز الافرنجية والمحال التجارية والأسواق والمخازن ومستودعات البوتجاز ومحطات الوقود والبدالين التموينيين ومشروع جمعيتي حيث أسفرت الحملات عن تحرير 232 محضر تمويني متنوع حيث تم في مجال الاسواق ضبط 361كيلو لحوم وفراخ وعجينة حواوشي غير صالحه للاستهلاك الآدمي، و37 شيكارة دقيق بلدي مدعم قبل بيعها بالسوق السوداء، و350 كيلو سكر دون فواتير، وتحرير عدد 4محاضر سكر ناقص الوزن، وعدد 4 محاضر تصرف فب سلع تموينية، و400 كيلو سكر، و245 زجاجه زيت، وضبط سلع غذائية منتهية الصلاحية بالإضافة إلى تحرير عدد 4 محاضر سجائر أزيد من السعر، وتحرير عدد 52 محضر غلق تجار تموينيين ومشروع جمعيتي، وتحرير عدد 56 محضر عدم الإعلان عن اسعار المقررات التموينية، وتحرير عدد 13محضر عدم إعلان عن أسعار للمحلات والمقاهى والمطاعم والمحال التجارية.
والجدير بالذكر أن محافظ أسيوط أعلن عن تخصيص بعض الخطوط الساخنة بمركز سيطرة الشبكة الوطنية للطوارئ وغرفة العمليات المركزية بالمحافظة لتلقي شكاوى المواطنين على مدار 24 ساعة والرد على استفساراتهم وشكواهم وهي أرقام الخطوط الساخنة (114) أو (2135858/ 088) و(2135727/ 088) و(2135670/ 088) أو إرسال الصور والشكاوى عن طريق برنامجي (واتس آب - تليجرام ) على مدار 24 ساعة على رقم (01066628906) بالإضافة إلى رقم منظومة الشكاوى الحكومية الموحدة (16528) التابع لمجلس الوزراء أو من خلال البوابة الإلكترونية للمنظومة www.shakwa.eg لتلقي البلاغات وشكاوى المواطنين على مدار 24 ساعة والتعامل السريع معها.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية