10 نصائح طبية لصحة الجهاز الهضمي بعد شهر رمضان
تاريخ النشر: 11th, April 2024 GMT
الخميس, 11 أبريل 2024 8:56 ص
متابعة/ المركز الخبري الوطني
بعد شهر رمضان المبارك، ينصح الأطباء وخبراء الصحة، بتنظيم الساعة البيولوجية وتناول الأطعمة الصحية وتنظيم تناول الأطعمة وتجنب التدخين للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتجنب مشاكل عسر الهضم.
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: ينصح بتناول وجبات تحتوي على الألياف الغذائية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، والتقليل من الأطعمة الدهنية والمقلية والمعجنات.
2. شرب الماء بكميات كافية: تناول كميات كافية من الماء يساعد على ترطيب الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
3. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد في تحسين الحركة المعوية وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
4. الابتعاد عن التدخين: التدخين يمكن أن يؤثرا سلبًا على صحة الجهاز الهضمي وزيادة خطر الإصابة بأمراض شديدة الخطورة.
5. تجنب الإفراط في تناول المسكنات: استخدام المسكنات بشكل مفرط يمكن أن يسبب آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي، مثل القرحة المعوية والتهاب المعدة.
6. الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب، ويساهم في صحة الجهاز الهضمي أيضًا.
7. الحد من التوتر والإجهاد: التوتر والإجهاد المستمر يمكن أن يؤثران على وظيفة الجهاز الهضمي ويسببان مشاكل مثل القولون العصبي. من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
8. تجنب الإفراط في تناول المنبهات: تجنب الإفراط في تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، حيث يمكن أن يزعج الزيادة في الكافيين والغازات الجهاز الهضمي.
9. الحرص على نوم جيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم يسهم في صحة الجهاز الهضمي ويساعد على تجنب مشاكل مثل الإمساك والإسهال، ولذلك حافظ على ساعتك البيولوجية بعد شهر رمضان.
10. الانتظام في الوجبات وتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر: تناول وجبات منتظمة وصغيرة بشكل متكرر يمكن أن يساعد على تعزيز عملية الهضم.
المصدر: المركز الخبري الوطني
كلمات دلالية: صحة الجهاز الهضمی تناول وجبات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
شرب ه̷̷َـَْـُذآ النوع من العصير في رمضان .. يمثل كنز طبيعي لمرضى فقر الدم
أظهرت الدراسات أن عصير البرتقال له العديد من الفوائد على الصحة، لاحتوائه على الكثير من الفيتامنيات والمعادن ومضادات الأكسدة، ومن بين هذه الفوائد علاج فقر الدم "الانيميا".
يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C وفيتامين ج الذي لهما دورًا فعال في امتصاص الحديد من الطعام، ولذلك ينصح بتناول شرب عصير البرتقال لمرضى فقر الدم.
فوائد عصير البرتقال الأخرىيحتوي عصير البرتقال على العديد من العناصر الغذائية التي تعود بالنفع على الصحة، ومن بين هذه الفوائد:
تعزيز صحة الجهاز المناعيعصير البرتقال يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي، وتقليل نسبة الإصابة بالأمراض الُمزمنة.
يلعب البرتقال دورًا فعال في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات وعناصره الغذائية العالية.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يساهم تناول عصير البرتقال على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين عمليتي الهضم والإخراج وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك المزمن، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
تعزيز صحة البشرة
يساهم تناول عصير البرتقال في التقليل من ظهور التجاعيد خاصةِ المبكرة لانه يحفز على انتاج الكولاجين التي تعزز صحة الجلد.
تناول عصير البرتقال يعزز من صحة العظام، ويقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام لاحتوائه نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم وهم ثلاث عناصر لهم دورًا فعال في تعزيز صحة العظام وتقويه
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات