10 نصائح طبية لصحة الجهاز الهضمي بعد شهر رمضان
تاريخ النشر: 11th, April 2024 GMT
الخميس, 11 أبريل 2024 8:56 ص
متابعة/ المركز الخبري الوطني
بعد شهر رمضان المبارك، ينصح الأطباء وخبراء الصحة، بتنظيم الساعة البيولوجية وتناول الأطعمة الصحية وتنظيم تناول الأطعمة وتجنب التدخين للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتجنب مشاكل عسر الهضم.
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: ينصح بتناول وجبات تحتوي على الألياف الغذائية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، والتقليل من الأطعمة الدهنية والمقلية والمعجنات.
2. شرب الماء بكميات كافية: تناول كميات كافية من الماء يساعد على ترطيب الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
3. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد في تحسين الحركة المعوية وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
4. الابتعاد عن التدخين: التدخين يمكن أن يؤثرا سلبًا على صحة الجهاز الهضمي وزيادة خطر الإصابة بأمراض شديدة الخطورة.
5. تجنب الإفراط في تناول المسكنات: استخدام المسكنات بشكل مفرط يمكن أن يسبب آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي، مثل القرحة المعوية والتهاب المعدة.
6. الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب، ويساهم في صحة الجهاز الهضمي أيضًا.
7. الحد من التوتر والإجهاد: التوتر والإجهاد المستمر يمكن أن يؤثران على وظيفة الجهاز الهضمي ويسببان مشاكل مثل القولون العصبي. من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
8. تجنب الإفراط في تناول المنبهات: تجنب الإفراط في تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، حيث يمكن أن يزعج الزيادة في الكافيين والغازات الجهاز الهضمي.
9. الحرص على نوم جيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم يسهم في صحة الجهاز الهضمي ويساعد على تجنب مشاكل مثل الإمساك والإسهال، ولذلك حافظ على ساعتك البيولوجية بعد شهر رمضان.
10. الانتظام في الوجبات وتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر: تناول وجبات منتظمة وصغيرة بشكل متكرر يمكن أن يساعد على تعزيز عملية الهضم.
المصدر: المركز الخبري الوطني
كلمات دلالية: صحة الجهاز الهضمی تناول وجبات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل يساعد البيض على خفض الكوليسترول وحماية المخ.. دراسة تكشف السر
كشفت نتائج دراسة أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا الأمريكية، أن البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والذي يتناوله مليارات البشر في جميع أنحاء العالم ليس سيئًا لصحتك كما يشاع عنه، بل قد يكون مفيدًا لصحة المخ وخفض الكوليسترول.
ونقل موقع "sciencealert" أن الباحثين في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو حللوا البيانات الصحية لـ 890 رجلاً وامرأة ووجدوا أن تناول بيضتين إلى أربع بيضات أسبوعيًا مرتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم.
ويستند تحليل الباحثين إلى بيانات عن دراسة للشيخوخة الصحية، بدأت في عام 1988، والتي اختبرت ثلاثة جوانب من الوظائف الإدراكية لدى البالغين في منتصف العمر أو كبار السن على مدار أربع سنوات.
يرى الباحثان في مجال الصحة العامة دونا كريتز سيلفرشتاين، وريكي بيتنكورت من جامعة كاليفورنيا في سان دييغو، أنه "على الرغم من ارتفاع مستويات الكوليسترول الغذائي"، فإن نتائجهما تظهر أن "البيض ليس له تأثير ضار وقد يكون له دور في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية بمرور الوقت".
ولمدة نصف قرن تقريبًا، نُصح الناس بتجنب المنتجات الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، مثل البيض أو الزبدة أو الكريمة، لأن هذه الأطعمة كان يُعتقد أنها ترفع مستويات الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وبينما قد لا تزال هذه النصيحة سارية بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل مرض السكري، فإن الأدلة الحديثة تشير إلى أن الدهون المشبعة والسكر والصوديوم هي في الواقع مساهم رئيسي في تراكم اللويحات في الشرايين، وليس الكوليسترول الغذائي.
وتكمن المشكلة في أن العديد من الأطعمة الغنية بالكوليسترول تحمل أيضًا جرعة كبيرة من الدهون المشبعة، إلا أن البيض والمحار استثناءان رئيسيان، وذلك حسب طريقة طهيهما.
يشار إلى أن البيض عبارة عن أطعمة قليلة الدهون، عالية البروتين، غنية بالعناصر الغذائية، والتي قد تخفض مستويات الكوليسترول في الجسم، وهو التأثير الذي يبدو أنه يساعد في الحماية من التدهور المعرفي.
ولا يزال هناك الكثير من الأسئلة التي تحتاج إلى إجابة حول الفوائد الغذائية للبيض، ولكن هذه النتائج الأخيرة تقدم أدلة إضافية على أن احتواء الطعام على نسبة عالية من الكوليسترول لا يعني دائمًا أنه سيئ لجسمك أو دماغك.
منظمات حقوقية تطالب بالإفراج الفوري عن رجل الاعمال ”عبد السلام الجبر” المعتقل تعسفيا بصنعاء منذ عام