7 نصائح لضبط النوم بعد نهاية شهر رمضان.. تحميك من الغيبوبة الجماعية
تاريخ النشر: 11th, April 2024 GMT
مع نهاية شهر رمضان وحلول إجازة عيد الفطر، يجد البعض صعوبة كبيرة في ضبط النوم نتيجة لاختلال الساعة البيولوجية، إلى جانب الإكثار من تناول الأطعمة والحلويات التي تؤدي إلى حدوث الغيبوبة الجماعية بالنسبة لكثيرين، وهي عبارة عن الإصابة بالخمول والرغبة في النوم خلال ساعات النهار، ولتجنب الإصابة بالغيبوبة الجماعية ولضبط النوم، نستعرض عدة نصائح يجب الانتباه لها خلال الاستمتاع بقضاء إجازة عيد الفطر المبارك.
يحدث اختلال الساعة البيولوجية نتيجة لاختلاف مواعيد النوم في الليل والنهار بين فترة وأخرى، وهو ما يعاني منه كثيرون الآن؛ فبعد أن كانوا يضطرون إلى السهر أو الاستيقاظ فجرًا لتناول وجبة السحور، عادوا الآن لحياتهم الطبيعية، ما أدى إلى الشعور بصعوبة في ضبط ساعات النوم.
وبحسب ما ورد في موقع «BBC»، فإن هناك عدة نصائح يجب الانتباه لها خلال الاستمتاع بقضاء إجازة عيد الفطر المبارك، لضبط النوم والهروب من الخمول والكسل والإرهاق خلال ساعات النهار، منها:
تجنب تناول الكافيين قبل النوم بـ4-6 ساعات. تجنب تناول وجبات كبيرة أو دسمة قبل النوم بـ3 ساعات. مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. قلل من تناول السكريات والحلويات. اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم. استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لمساعدتك على النوم. إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة، فقم من السرير ومارس نشاطًا مريحًا حتى تشعر بالنعاس. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.وحول تعريف الغيبوبة الجماعية، فقد نقل موقع «Women’s Health»، عن الطبيبة النفسية دوروثي بروك، أن الغيبوبة الجماعية هي الإصابة بالخمول والكسل والرغبة في النوم، ويرجع زيادة حدوثها في الأعياد إلى زيادة ساعات السهر في الوقت الذي يسبق العيد، بعكس طبيعتهم اليومية في النوم مبكرًا للاستيقاظ للعمل، ويتسبب هذا السهر في حدوث اضطرابات في الساعة البيولوجية عند الأغلبية.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: شهر رمضان إجازة عيد الفطر عيد الفطر 2024 الساعة البیولوجیة قبل النوم
إقرأ أيضاً:
7 نصائح سهلة لخفض الوزن خلال الشتاء
يمكنك إنقاص الوزن في الشتاء دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، من خلال خطوات بسيطة تعزز حرق السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي، بينما تحصل على المغذيات التي تحتاجها لمد الجسم بالطاقة.
إليك 7 نصائح يسهل اتباعها، بحسب "إيكونوميك تايمز":
· تناول خضروات الموسم بكثرة، على حساب النشويات.
· أضف الكركم، والزنجبيل، والقرفة، والفلفل الأسود، لتعزيز حرق الدهون.
· احرص على شرب الماء والسوائل الدافئة والمشروبات الخالية من الكافيين.
· تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان، وتناول مكانها الحساء الشتوي، مثل شوربة العدس.
· احرص على اختيار الكربوهيدرات الصحية، مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل، وحبوب الشوفان، والبطاطا الحلوة.
· الوجبات الخفيفة الذكية هي ما تحتوي على خضروات ومكسرات وفواكه وبيض وبذور.
· الطهي على البخار، وشوي اللحوم، وضبط كمية الزيوت في الطعام، وخاصة المضافة إلى الصلصات، يحد مدخلات الجسم من السعرات.
كيفية التعامل مع عظام الميت في القبر عند دفن آخر .. دار الإفتاء تجيب