7 نصائح لضبط النوم بعد نهاية شهر رمضان.. تحميك من الغيبوبة الجماعية
تاريخ النشر: 11th, April 2024 GMT
مع نهاية شهر رمضان وحلول إجازة عيد الفطر، يجد البعض صعوبة كبيرة في ضبط النوم نتيجة لاختلال الساعة البيولوجية، إلى جانب الإكثار من تناول الأطعمة والحلويات التي تؤدي إلى حدوث الغيبوبة الجماعية بالنسبة لكثيرين، وهي عبارة عن الإصابة بالخمول والرغبة في النوم خلال ساعات النهار، ولتجنب الإصابة بالغيبوبة الجماعية ولضبط النوم، نستعرض عدة نصائح يجب الانتباه لها خلال الاستمتاع بقضاء إجازة عيد الفطر المبارك.
يحدث اختلال الساعة البيولوجية نتيجة لاختلاف مواعيد النوم في الليل والنهار بين فترة وأخرى، وهو ما يعاني منه كثيرون الآن؛ فبعد أن كانوا يضطرون إلى السهر أو الاستيقاظ فجرًا لتناول وجبة السحور، عادوا الآن لحياتهم الطبيعية، ما أدى إلى الشعور بصعوبة في ضبط ساعات النوم.
وبحسب ما ورد في موقع «BBC»، فإن هناك عدة نصائح يجب الانتباه لها خلال الاستمتاع بقضاء إجازة عيد الفطر المبارك، لضبط النوم والهروب من الخمول والكسل والإرهاق خلال ساعات النهار، منها:
تجنب تناول الكافيين قبل النوم بـ4-6 ساعات. تجنب تناول وجبات كبيرة أو دسمة قبل النوم بـ3 ساعات. مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. قلل من تناول السكريات والحلويات. اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم. استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لمساعدتك على النوم. إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة، فقم من السرير ومارس نشاطًا مريحًا حتى تشعر بالنعاس. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.وحول تعريف الغيبوبة الجماعية، فقد نقل موقع «Women’s Health»، عن الطبيبة النفسية دوروثي بروك، أن الغيبوبة الجماعية هي الإصابة بالخمول والكسل والرغبة في النوم، ويرجع زيادة حدوثها في الأعياد إلى زيادة ساعات السهر في الوقت الذي يسبق العيد، بعكس طبيعتهم اليومية في النوم مبكرًا للاستيقاظ للعمل، ويتسبب هذا السهر في حدوث اضطرابات في الساعة البيولوجية عند الأغلبية.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: شهر رمضان إجازة عيد الفطر عيد الفطر 2024 الساعة البیولوجیة قبل النوم
إقرأ أيضاً:
وزارة التموين تمد فترة صرف الزيادة التموينية حتى نهاية مايو 2025
تساءل العديد من المواطنين عن موعد انتهاء صرف الزيادة التموينية الخاصة بشهري مارس وأبريل، حيث قررت وزارة التموين والتجارة الداخلية مد فترة صرف منحة الدعم الإضافي المخصصة للفئات الأكثر احتياجًا حتى نهاية مايو 2025، وذلك بناءً على توجيهات الدكتور شريف فاروق، وزير التموين، بهدف إتاحة فرصة إضافية للمواطنين الذين لم يتمكنوا من صرف كامل مستحقاتهم خلال شهري مارس وأبريل.
"التموين" تضبط 16 طن دقيق مدعم خلال حملة أمنية عاجل.. وزير التموين: 30 جنيه سعر "السكر الحر" في المجمعات الإستهلاكية تفاصيل الدعم الإضافيتستمر وزارة التموين في توفير أكثر من 30 سلعة متنوعة ضمن المنحة الإضافية، مع منح المستحقين حرية اختيار السلع التي تناسب احتياجاتهم. يتم الصرف على النحو التالي:
البطاقات التي تشمل فردًا واحدًا: يمكنها صرف حتى 2 كيلو سكر وزجاجة زيت حر، مع دعم إضافي قدره 125 جنيهًا.البطاقات التي تشمل أكثر من فرد: يمكنها صرف حتى 4 كيلو سكر و2 زجاجة زيت حر، مع دعم إضافي قدره 250 جنيهًا.كما يمكن للمواطنين استكمال صرف باقي قيمة الدعم من خلال اختيار سلع حرة أخرى حسب الحاجة.التكليفات الرئاسيةيأتي هذا الإجراء تنفيذًا للتكليفات الرئاسية الخاصة بدعم 10 ملايين أسرة من الأسر الأكثر احتياجًا المسجلة على البطاقات التموينية، وذلك في إطار استراتيجيات الحكومة لتعزيز الدعم الاجتماعي للفئات المستحقة.