6 نصائح صحية ضرورية للمسافرين خلال العيد
تاريخ النشر: 10th, April 2024 GMT
سامي عبد الرؤوف (دبي)
أكدت مؤسسة الإمارات للخدمات الصحية أهمية مراعاة أصحاب الأمراض المزمنة لاحتياجاتهم الطبية خلال عطلة عيد الفطر المبارك؛ نظراً لتغير عاداتهم الغذائية والدوائية مرة أخرى بعد انقضاء فترة صوم شهر رمضان.
وأشارت المؤسسة، رداً على استفسارات «الاتحاد»، إلى أن أصحاب الأمراض المزمنة وكبار السن هم أكثر الفئات حاجة إلى اتباع نظام غذائي سليم في أيام العيد، إذ يجب توخي الحذر بشكل خاص بشأن نوعية وكمية طعامهم، مشددة على أهمية الحفاظ على استقرار الوزن للأشخاص الذين أجروا عمليات لإنقاص الوزن.
فيما حدد أطباء ومختصون 5 نصائح واحتياجات يجب الالتزام بها من قبل الأشخاص الذين أجروا عمليات جراحة بالمعدة، مثل التكميم أو القص أو تطويق المعدة وغيرها، فيما حددوا 6 ممارسات صحية للمسافرين أثناء إجازة عيد الفطر.
«إنقاص الوزن»
تفصيلاً، ذكرت هاجر حميد العلي، اختصاصية التغذية في مؤسسة الإمارات للخدمات الصحية، أن الأشخاص الذين أجروا عمليات جراحية للمعدة لإنقاص الوزن، واجهوا خلال شهر رمضان المبارك تحديات خاصة، إذ يشكل الصوم تحدياً إضافياً لهؤلاء الأشخاص بسبب القيود الغذائية التي يفرضها والتي قد تؤثر على استقرار الوزن وصحة المريض. وأكدت أنه بعد انتهاء شهر الصوم، يجب اتباع استراتيجيات مناسبة للتأكد من قضاء إجازة عيد بشكل صحي وآمن، مثل مراقبة الحالة الصحية بانتظام، والتواصل مع الطبيب واختصاصي التغذية في حال حدوث أي مشكلة تواجههم.
وقالت: «من المهم لأصحاب التكميم تخطيط وجبات الأكل بعناية، والانتباه لحجم الوجبات التي تناولونها وما بينها، كما يجب أن تحتوي الوجبات على مصادر جيدة من البروتين والفواكه والخضراوات والكربوهيدرات الصحية مع تقسيمها إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم».
ممارسات المسافرين
حول الممارسات الصحية للمسافرين أثناء إجازة عيد الفطر، ذكرت الدكتورة فرح العاني، استشارية طب العائلة في عيادة البرشاء بالمستشفى الأميركي دبي، أن إجازة العيد تمثل وقتاً مثالياً للسفر والاستمتاع بالعطلة للتجديد واستعادة النشاط والحيوية.
وأوضحت أن هناك مجموعة من أهم الممارسات الصحية الواجب اتباعها للمسافرين لتقليل فرص حدوث الأمراض أثناء السفر، هي: غسل اليدين بانتظام باستخدام الماء والصابون، وفي حال عدم توافر ذلك ينصح باستخدام معقم اليدين المحتوي على الكحول، وارتداء الكمامات، خاصة للأشخاص الذين يعانون بعض الحالات الصحية أو في حال زيارة وجهة تشهد انتشاراً لبعض الأمراض.
وأشارت إلى ضرورة تجنب لمس العينين والأنف والفم قدر الإمكان، خاصة بعد لمس الأسطح، والحرص على تناول الطعام الصحي، وشرب الماء النظيف والمعبأ بالزجاجات المغلقة، الابتعاد عن الأماكن شديدة الازدحام، الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب التعب والإرهاق. وعن تجنب التسمم الغذائي للمسافرين خلال إجازة عيد الفطر، أجابت: «الحفاظ على السلامة الغذائية أثناء السفر يتيح لنا تفادي التسمم الغذائي، والاستمتاع بصحة جيدة طوال الرحلة».
وأضافت: «يمكن ذلك من خلال الحرص على تناول الطعام في المطاعم المعتمدة والموثوقة والنظيفة، وغسل اليدين جيداً قبل تناول الطعام وبعده، أو استخدام معقم اليدين، وتجنب تناول اللحوم والدواجن والأسماك النيئة أو غير المطهوة جيداً».
وصفة وقائية
قالت الدكتورة رشا عوض، أخصائية الطب الباطني، بمستشفى برجيل التخصصي، الشارقة:
«يجب علينا اتباع نظام غذائي سليم في أيام العيد، وخاصة كبار السن والأشخاص الذين يعانون أمراضاً مزمنة».
ونصحت بالتقليل من الملح والسكر والدهون المتحولة واختيار الأطعمة البسيطة سهلة الهضم، وتجنب الأطعمة الحارة والمقلية.
المصدر: صحيفة الاتحاد
كلمات دلالية: مؤسسة الإمارات للخدمات الصحية عيد الفطر رمضان عید الفطر إجازة عید
إقرأ أيضاً:
في يومين فقط.. تخلص من الوزن الزائد وإزالة السموم من الجسم
قدمت خبيرة التغذية تانفي توتلاني، خطة وجبات بسيطة لمدة يومين مليئة بالعناصر الغذائية يمكن أن تساعدك على التخلص من السموم وفقدان بضعة كيلوجرامات ربما تكون قد تراكمت لديك خلال موسم العطلات والحفلات.
الآن بعد انتهاء موسم الأعياد والمهرجانات، عاد معظم الأشخاص إلى روتينهم اليومي. ومع ذلك، فإن جميع الحفلات والأكل والشرب مع الأصدقاء والعائلة قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وهو أمر يصعب التخلص منه في الشتاء. ومع ذلك، وفقًا لخبيرة التغذية تانفي توتلاني، فإن الأمر يستغرق يومين فقط لاستعادة لياقتك!
وقالت عبر حسابها على إنستجرام: "مع زيادة وزنك أثناء العطلة، ينخفض أيضًا إذا اتبعت روتين إزالة السموم المناسب لمدة يومين والذي يتضمن تناول الطعام النظيف وبعض التمارين".
تتضمن خطة الوجبات لمدة يومين في Tanvee ما يلي:
1. ماء الديتوكس مع بذور الشيا أو شرائح الليمون أو القرفة، مما يساعد على إزالة السموم في الصباح الباكر
2. في أول وجبة من اليوم، وهي وجبة الإفطار، تناول بيضة مسلوقة مع بعض الخضروات المقلية أو المشوية.
3. في منتصف النهار، تناولي الفواكه المقطعة مثل البابايا والأناناس، فهي تساعد على حرق الدهون.
4. لتناول الغداء، تناول الخضار المشوية مع الدجاج
5. يجب أن تشمل الوجبات الخفيفة في المساء حفنة من الفشار مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
6. يجب أن يكون العشاء خفيفًا – مثل السلطة .
لماذا يعتبر التخلص من السموم أمرا مهما؟
وفقًا للخبراء، فإن إزالة السموم من الجسم بالكامل تتطلب اتباع نظام غذائي لإزالة السموم من الجسم. ومع ذلك، فإن جسمك مجهز جيدًا للتخلص من هذه المواد الضارة دون تدخل غذائي أو مكملات.
يشير مصطلح السموم إلى الملوثات والمواد الكيميائية الصناعية والمعادن الثقيلة والأطعمة المصنعة، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة، وفي حين تزعم العديد من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية أنها "تزيل سموم" الجسم من هذه المواد، إلا أنها لا تدعمها الأبحاث عادةً، إن إزالة السموم من الجسم بالكامل هي جزء من وظيفة الأعضاء العادية، حيث يتخلص الجسم بشكل طبيعي من المواد الضارة من خلال الكلى والكبد والجهاز الهضمي والجلد والرئتين.
طرق أخرى أفضل لإزالة السموم من الجسم
هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها إزالة السموم من جسمك، بما في ذلك:
الحد من تناول الكحول.
يقول الخبراء إن الكبد يحرق أكثر من 90% من الكحول الذي تستهلكه، وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان، ويؤدي الإفراط في الشرب إلى إلحاق أضرار جسيمة بوظائف الكبد من خلال التسبب في تراكم الدهون والالتهابات والندوب.
عندما يحدث هذا، لا يتمكن الكبد من العمل بشكل مناسب وأداء مهامه الضرورية، بما في ذلك تصفية النفايات والسموم الأخرى من الجسم.
أعطِ نومك الأولوية
تأكد من الحصول على نوم جيد كل ليلة لدعم صحة جسمك ونظام إزالة السموم الطبيعي، يسمح النوم لعقلك بإعادة تنظيم نفسه وإعادة شحن نفسه، فضلاً عن إزالة النفايات السامة التي تتراكم طوال اليوم.
اشرب المزيد من الماء
من المهم ترطيب الجسم لأنه ينظم درجة حرارة الجسم، ويرطب المفاصل، ويساعد في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويزيل السموم من الجسم عن طريق إزالة الفضلات. يجب أن تعمل خلايا الجسم على إصلاح نفسها باستمرار لتعمل بشكل مثالي وتحلل العناصر الغذائية ليستخدمها الجسم كطاقة.
توقف عن تناول السكر والوجبات السريعة
وفقًا للدراسات، فإن تناول الأطعمة السكرية والمصنعة بشكل كبير لا يسبب السمنة وأمراضًا مزمنة أخرى مثل أمراض القلب والسرطان والسكري فحسب، بل يؤثر أيضًا على قدرة الجسم على إزالة السموم بشكل طبيعي. يمكنك الحفاظ على صحة نظام إزالة السموم في جسمك من خلال تناول كميات أقل من الوجبات السريعة.
المصدر: timesnownews
أبطال أوروبا.. خماسية لريال مدريد و"سقوط مدو" لبايرن ميونيخ