أكلات صحية.. وجبات إفطار أول أيام عيد الفطر المبارك
تاريخ النشر: 10th, April 2024 GMT
نصائح صحية في عيد الفطر.. مع استقبال عيد الفطر المبارك، وتوديع شهر الصيام، قد نتعرض لبعض المشاكل الخاصة بالطعام وتنظيم الوجبات وتحديد الكميات التي نتناولها في كل وجبة، خاصة ما يتميز به العيد من الكعك والحلوى، مما يمكن أن يتسبب بارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم، ما يعزز إمكانية الإصابة بالأمراض القلبية، واكتساب بعض الوزن الزائد في أيام قليلة.
وخلال التقرير، تقدم «الأسبوع»، روشتة صحية تشمل الأساليب الصحية للحفاظ على صحة الجسم والتخلص من الوزن الزائد خلال عيد الفطر 2024.
نصائح غذائية صحية في عيد الفطر- الحفاظ على الفوائد الصحية التي تحققت خلال شهر رمضان وعدم إهدارها باتّباع ممارسات غير صحية.
- أخذ قسط وافر من النوم خلال أيام العيد، فقد يساعدك ذلك في الاستمتاع بأيام عيد صحية.
- تناول وجبة إفطار خفيفة وصحية صباح يوم العيد لتجنّب عسر الهضم.
- عدم الإفراط في تناول الحلويات والسكريات واستبدالها بالفاكهة.
أطعمة- تناول الطعام ببطء.
- تناول البروتين في كل الوجبات.
- شرب الماء بكميات كافية لحماية الجسم من الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم.
- المشي بانتظام وممارسة الرياضة بشكلٍ دائم لحياة أكثر صحة.
- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- التوقف عن التدخين أو القهوة على معدة خاوية.
- التقليل من تناول الأسماك المملحة، وفي حالة تناولها يجب الإكثار من تناول البصل كمطهر طبيعي والخضراوات الورقية، التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء ومعادلة الأملاح.
- تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر غير المحلاه والمشروبات الطبيعية، مثل الشاي الأخضر والقرفة والحلبة.
- تقسيم وجبات اليوم على 5 وجبات صغيرة لتجنب عسر الهضم، مع مراعاة أن تشتمل على «بروتين، خضار، نشويات» بكميات محددة.
ماذا تأكل أول أيام عيد الفطر؟- ابدأ اليوم بتناول التمر والمياه قبل صلاة العيد.
- تناول وجبة فطور خفيفة بعد الصلاة يمكن أن تحتوي على الجبن والبيض المسلوق.
- الابتعاد عن الوجبات الدسمة والسكريات والمقليات.
أطعمةعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان- يحتاج الأطفال الصغار ما بين 1000 إلى 1800 سُعرة حراريَّة يوميا.
- يحتاج الأطفال الأكبر سنًّا والمراهقين ما بين 1200 إلى 3200 سُعرة حراريَّة يوميا.
- يحتاج البالغين ما بين 1600 إلى 3000 سُعرة حراريَّة يوميا.
ويعتمد الاحتياج للسعرات الحرارية على النشاط البدني اليومي الذي يقوم به الفرد.
عدد السعرات الحرارية في أطعمة العيدوأوضحت وزارة الصحة والسكان أن متوسط السعرات الحرارية التي يحتوي عليها أي من الأطعمة التي يتم تناولها خلال عيد الفطر، كالتالي:
- تحتوي القطعة الواحدة من الكعك على 200 سعرة حرارية.
- تحتوي القطعة الواحدة من المعمول بالتمر على 200 سعرة حرارية.
- تحتوي القطعة الواحدة من الغريبة على 150 سعرة حرارية.
- تحتوي القطعة الواحدة من البيتي فور أو البسكويت على 60 سعرة حرارية.
- يحتوي الـ 100 جرام من الترمس على 111 سعرة حرارية.
أطعمةنصائح الصحة لمريض السكر في العيدفيما وجهت وزارة الصحة والسكان، نصائح أخرى لمرضى السكر، لتجنب تعرضهم لأي أزمات صحية، ومنها:
- إعداد كحك العيد في المنزل لضمان جودته والتحكم في نسبة السكريات والدقيق.
- الاكتفاء بقطعة كحك واحدة يوميًا.
- الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة.
- متابعة سكر الدم بعد تناول الكعك أو الحلويات، لتجنب الغيبوبة السكرية.
- الاهتمام بتناول جرعات الأدوية في مواعيدها المحددة من قِبل الطبيب.
- عدم زيادة الجرعات دون الرجوع للطبيب المختص.
اقرأ أيضاًفي اليوم العالمي للصحة.. هيئة الدواء تقدم نصائح لمنع انتشار الأمراض
لأصحاب الأمراض المزمنة.. نصائح صحية مهمة في رمضان
غذاء أول يوم العيد.. نصائح تناول الرنجة والفسيخ
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: نصائح عيد الفطر المبارك عيد الفطر موعد عيد الفطر يوم عيد الفطر عيد الفطر السعيد نصائح في العيد نصائح العيد نصائح عيد الفطر سعرة حراریة عید الفطر
إقرأ أيضاً:
الشيب المبكر: الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى ظهور الشعر الرمادي في سن الشباب
يمانيون../
الشيب المبكر: لماذا يظهر الشعر الرمادي قبل الأوان؟
الشيب، عادة ما يُعتبر علامة على تقدم العمر، لكن في بعض الأحيان يظهر الشعر الرمادي في سن مبكرة، ليحير الكثيرين حول أسبابه وكيفية تأثيره على مظهر الإنسان. يظهر الشيب نتيجة لتوقف إنتاج صبغة الميلانين التي تمنح الشعر لونه، ولكن هل هناك أسباب أخرى غير الشيخوخة تؤدي إلى الشيب المبكر؟
أظهرت الدراسات الحديثة، مثل تلك التي نُشرت في مجلة “Journal of Cosmetic Dermatology”، أن الإجهاد النفسي يمكن أن يزيد من احتمالية ظهور الشيب قبل بلوغ سن الثلاثين. فالتوتر والقلق المرتبطان بالاكتئاب يمكن أن يؤثران بشكل كبير على بصيلات الشعر أكثر من العوامل الأخرى مثل التدخين أو النظام الغذائي.
العوامل الوراثية وتأثير التوتر
توضح الدكتورة ألكسندرا فيليفا، المختصة بالأمراض الجلدية، أن الوراثة تُعد العامل الرئيس في ظهور الشيب المبكر، حيث يُنتقل جين IRF4 المسؤول عن تنظيم إنتاج الميلانين من الآباء إلى الأبناء. ولكن التوتر المستمر يعد عاملاً مهماً في تسريع هذه العملية، حيث يرفع مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يعيق نمو الشعر ويؤثر سلبًا على بصيلاته.
التغذية وأثرها على صحة الشعر
من العوامل الأخرى التي تساهم في ظهور الشيب المبكر، هو نقص العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الشعر للنمو بشكل سليم. الفيتامينات مثل C و B9 و B12، وأحماض أوميغا 3، والمعادن مثل الحديد والزنك، تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر وإنتاج الميلانين. عدم توافر هذه العناصر في النظام الغذائي قد يؤدي إلى تدهور صحة الشعر، بما في ذلك الشيب المبكر.
أمراض الغدة الدرقية وتأثيرها على الشعر
أمراض الغدة الدرقية، التي تؤدي إلى انخفاض في إنتاج الهرمونات، قد تساهم أيضًا في ظهور الشيب. عندما لا تُنتج الهرمونات بكميات كافية، يتباطأ التمثيل الغذائي ويتوقف تجدد الخلايا، مما يحد من قدرة الجسم على إنتاج الميلانين. وهذا يؤدي إلى ظهور الشيب، بالإضافة إلى جفاف الشعر وسهولة تلفه وزيادة تساقطه.
الإجهاد التأكسدي: التأثير الخفي على الشعر
الإجهاد التأكسدي، الذي يحدث بسبب تدمير الخلايا بواسطة الجذور الحرة، يعتبر أيضًا من العوامل المؤثرة في الشيب المبكر. تنشأ الجذور الحرة في الجسم نتيجة عمليات الأيض الطبيعية، أو من الخارج بسبب التلوث البيئي، التدخين، تناول الكحول، أو التعرض للإشعاع. إذا كان الجسم يفتقر إلى مضادات الأكسدة الكافية لتحييد تأثير هذه الجذور، فإن ذلك يساهم في تدمير خلايا الشعر وبالتالي تغيير لونه إلى الرمادي.
كيف يمكن إبطاء ظهور الشيب؟
لإبطاء ظهور الشيب، من الضروري أولاً تحديد السبب الجذري لهذا التغيير. يتضمن ذلك تقليل مستويات التوتر والانفعالات السلبية، وإجراء فحوصات طبية لعمل الغدة الدرقية وتحليل مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالإقلاع عن العادات السيئة مثل التدخين وتناول الكحول، واتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
تدرك العديد من الأشخاص أن الشيب ليس مجرد تغير طبيعي في الجسم، بل هو أيضًا مؤشر على أهمية الحفاظ على صحتهم النفسية والجسدية من أجل تأخير هذه العملية.
محافظ سقطرى يناقش الاستعدادات التموينية لفصل الخريف ومشاريع التنمية بالمحافظة