أكلات صحية.. وجبات إفطار أول أيام عيد الفطر المبارك
تاريخ النشر: 10th, April 2024 GMT
نصائح صحية في عيد الفطر.. مع استقبال عيد الفطر المبارك، وتوديع شهر الصيام، قد نتعرض لبعض المشاكل الخاصة بالطعام وتنظيم الوجبات وتحديد الكميات التي نتناولها في كل وجبة، خاصة ما يتميز به العيد من الكعك والحلوى، مما يمكن أن يتسبب بارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم، ما يعزز إمكانية الإصابة بالأمراض القلبية، واكتساب بعض الوزن الزائد في أيام قليلة.
وخلال التقرير، تقدم «الأسبوع»، روشتة صحية تشمل الأساليب الصحية للحفاظ على صحة الجسم والتخلص من الوزن الزائد خلال عيد الفطر 2024.
نصائح غذائية صحية في عيد الفطر- الحفاظ على الفوائد الصحية التي تحققت خلال شهر رمضان وعدم إهدارها باتّباع ممارسات غير صحية.
- أخذ قسط وافر من النوم خلال أيام العيد، فقد يساعدك ذلك في الاستمتاع بأيام عيد صحية.
- تناول وجبة إفطار خفيفة وصحية صباح يوم العيد لتجنّب عسر الهضم.
- عدم الإفراط في تناول الحلويات والسكريات واستبدالها بالفاكهة.
- تناول الطعام ببطء.
- تناول البروتين في كل الوجبات.
- شرب الماء بكميات كافية لحماية الجسم من الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم.
- المشي بانتظام وممارسة الرياضة بشكلٍ دائم لحياة أكثر صحة.
- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- التوقف عن التدخين أو القهوة على معدة خاوية.
- التقليل من تناول الأسماك المملحة، وفي حالة تناولها يجب الإكثار من تناول البصل كمطهر طبيعي والخضراوات الورقية، التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء ومعادلة الأملاح.
- تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر غير المحلاه والمشروبات الطبيعية، مثل الشاي الأخضر والقرفة والحلبة.
- تقسيم وجبات اليوم على 5 وجبات صغيرة لتجنب عسر الهضم، مع مراعاة أن تشتمل على «بروتين، خضار، نشويات» بكميات محددة.
ماذا تأكل أول أيام عيد الفطر؟- ابدأ اليوم بتناول التمر والمياه قبل صلاة العيد.
- تناول وجبة فطور خفيفة بعد الصلاة يمكن أن تحتوي على الجبن والبيض المسلوق.
- الابتعاد عن الوجبات الدسمة والسكريات والمقليات.
- يحتاج الأطفال الصغار ما بين 1000 إلى 1800 سُعرة حراريَّة يوميا.
- يحتاج الأطفال الأكبر سنًّا والمراهقين ما بين 1200 إلى 3200 سُعرة حراريَّة يوميا.
- يحتاج البالغين ما بين 1600 إلى 3000 سُعرة حراريَّة يوميا.
ويعتمد الاحتياج للسعرات الحرارية على النشاط البدني اليومي الذي يقوم به الفرد.
عدد السعرات الحرارية في أطعمة العيدوأوضحت وزارة الصحة والسكان أن متوسط السعرات الحرارية التي يحتوي عليها أي من الأطعمة التي يتم تناولها خلال عيد الفطر، كالتالي:
- تحتوي القطعة الواحدة من الكعك على 200 سعرة حرارية.
- تحتوي القطعة الواحدة من المعمول بالتمر على 200 سعرة حرارية.
- تحتوي القطعة الواحدة من الغريبة على 150 سعرة حرارية.
- تحتوي القطعة الواحدة من البيتي فور أو البسكويت على 60 سعرة حرارية.
- يحتوي الـ 100 جرام من الترمس على 111 سعرة حرارية.
فيما وجهت وزارة الصحة والسكان، نصائح أخرى لمرضى السكر، لتجنب تعرضهم لأي أزمات صحية، ومنها:
- إعداد كحك العيد في المنزل لضمان جودته والتحكم في نسبة السكريات والدقيق.
- الاكتفاء بقطعة كحك واحدة يوميًا.
- الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة.
- متابعة سكر الدم بعد تناول الكعك أو الحلويات، لتجنب الغيبوبة السكرية.
- الاهتمام بتناول جرعات الأدوية في مواعيدها المحددة من قِبل الطبيب.
- عدم زيادة الجرعات دون الرجوع للطبيب المختص.
اقرأ أيضاًفي اليوم العالمي للصحة.. هيئة الدواء تقدم نصائح لمنع انتشار الأمراض
لأصحاب الأمراض المزمنة.. نصائح صحية مهمة في رمضان
غذاء أول يوم العيد.. نصائح تناول الرنجة والفسيخ
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: نصائح عيد الفطر المبارك عيد الفطر موعد عيد الفطر يوم عيد الفطر عيد الفطر السعيد نصائح في العيد نصائح العيد نصائح عيد الفطر سعرة حراریة عید الفطر
إقرأ أيضاً:
وجبات فطور لأول أيام عيد الفطر
تحتار كل ربة منزل في عيد الفطر المبارك بأفكار لوجبات فطور العيد من الطعام والمشروبات،
بحيث تكون مائدة العيد متناسقة وغنية بالمواد الغذائية لأفراد العائلة، سنقدم لكم في هذه المقالة أفضل وجبات فطور لأول أيام عيد الفطر:
إليكم أفكار بسيطة للفطور في عيد الفطر والتي تجمع بين الأطباق الصحية واللذيذة لتلبية احتياجاتك اليومية بطريقة سهلة ومغذية خلال العيد:
المناقيشتعتبر المناقيش بالزعتر أو الجبن أو التيركي من الخيارات المثالية لفطور عيد الفطر.
المعلاق هو طبق تقليدي في بعض المناطق العربية مثل العراق، ويتكون من اللحم المجفف أو الكبش الذي يتم تتبيله بالتوابل والمطيبات، ثم يتم تجفيفه وتعليقه. يُحضر في العيد، ويُقدم مع الخبز، ويعتبر من الأطباق الغنية بالبروتين والمغذية، وعادةً ما يُقدم في مائدة فطور عيد الأضحى.
اللبنة والجبنةاللبنة تعتبر من الأطباق الرئيسية في فطور العيد في بلاد الشام، حيث يتم تناولها مع زيت الزيتون والأعشاب الطازجة مثل الزعتر. كما يُعد الجبن بمختلف أنواعه، مثل الجبن الأبيض أو جبنة الماعز، من الأطعمة الخفيفة التي تزين مائدة فطور العيد.
المكدوسهو طبق تقليدي شهير في بلاد الشام، يتكون المكدوس من باذنجان محشي بالجوز والثوم والفلفل الحار، ويُضاف إليه زيت الزيتون. هذا الطبق يُعد من المقبلات المميزة التي تضيف طعماً غنياً إلى فطور العيد.
الحمص والفلافلالحمص هو من الأطباق الأساسية في فطور العيد، ويُحضر عادة مع الطحينة والليمون. كما يعتبر الفلافل من الوجبات المحبوبة في العديد من البلدان العربية، وتقدَّم مع مجموعة من المقبلات والخضروات.
المربى والعسللا يخلو فطور العيد من المربى أو العسل، حيث يتم تناولهما مع الخبز أو الباغيت. يمكن أيضًا إضافة الزبدة أو الجبنة لمزيج من النكهات الحلوة والمالحة.
البيض المسلوق أو المقليالبيض، سواء كان مسلوقًا أو مقليًا، يعد من الأطباق التي لا غنى عنها في قائمة أفكار فطور العيد الفطر، لما يحتويه من بروتينات ودهون صحية تمد الجسم بالطاقة.
كلمات دالة:وجبات فطور لأول أيام عيد الفطروجبات فطورعيد الفطر تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن