أكلات صحية.. وجبات إفطار أول أيام عيد الفطر المبارك
تاريخ النشر: 10th, April 2024 GMT
نصائح صحية في عيد الفطر.. مع استقبال عيد الفطر المبارك، وتوديع شهر الصيام، قد نتعرض لبعض المشاكل الخاصة بالطعام وتنظيم الوجبات وتحديد الكميات التي نتناولها في كل وجبة، خاصة ما يتميز به العيد من الكعك والحلوى، مما يمكن أن يتسبب بارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم، ما يعزز إمكانية الإصابة بالأمراض القلبية، واكتساب بعض الوزن الزائد في أيام قليلة.
وخلال التقرير، تقدم «الأسبوع»، روشتة صحية تشمل الأساليب الصحية للحفاظ على صحة الجسم والتخلص من الوزن الزائد خلال عيد الفطر 2024.
نصائح غذائية صحية في عيد الفطر- الحفاظ على الفوائد الصحية التي تحققت خلال شهر رمضان وعدم إهدارها باتّباع ممارسات غير صحية.
- أخذ قسط وافر من النوم خلال أيام العيد، فقد يساعدك ذلك في الاستمتاع بأيام عيد صحية.
- تناول وجبة إفطار خفيفة وصحية صباح يوم العيد لتجنّب عسر الهضم.
- عدم الإفراط في تناول الحلويات والسكريات واستبدالها بالفاكهة.
أطعمة- تناول الطعام ببطء.
- تناول البروتين في كل الوجبات.
- شرب الماء بكميات كافية لحماية الجسم من الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم.
- المشي بانتظام وممارسة الرياضة بشكلٍ دائم لحياة أكثر صحة.
- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- التوقف عن التدخين أو القهوة على معدة خاوية.
- التقليل من تناول الأسماك المملحة، وفي حالة تناولها يجب الإكثار من تناول البصل كمطهر طبيعي والخضراوات الورقية، التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء ومعادلة الأملاح.
- تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر غير المحلاه والمشروبات الطبيعية، مثل الشاي الأخضر والقرفة والحلبة.
- تقسيم وجبات اليوم على 5 وجبات صغيرة لتجنب عسر الهضم، مع مراعاة أن تشتمل على «بروتين، خضار، نشويات» بكميات محددة.
ماذا تأكل أول أيام عيد الفطر؟- ابدأ اليوم بتناول التمر والمياه قبل صلاة العيد.
- تناول وجبة فطور خفيفة بعد الصلاة يمكن أن تحتوي على الجبن والبيض المسلوق.
- الابتعاد عن الوجبات الدسمة والسكريات والمقليات.
أطعمةعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان- يحتاج الأطفال الصغار ما بين 1000 إلى 1800 سُعرة حراريَّة يوميا.
- يحتاج الأطفال الأكبر سنًّا والمراهقين ما بين 1200 إلى 3200 سُعرة حراريَّة يوميا.
- يحتاج البالغين ما بين 1600 إلى 3000 سُعرة حراريَّة يوميا.
ويعتمد الاحتياج للسعرات الحرارية على النشاط البدني اليومي الذي يقوم به الفرد.
عدد السعرات الحرارية في أطعمة العيدوأوضحت وزارة الصحة والسكان أن متوسط السعرات الحرارية التي يحتوي عليها أي من الأطعمة التي يتم تناولها خلال عيد الفطر، كالتالي:
- تحتوي القطعة الواحدة من الكعك على 200 سعرة حرارية.
- تحتوي القطعة الواحدة من المعمول بالتمر على 200 سعرة حرارية.
- تحتوي القطعة الواحدة من الغريبة على 150 سعرة حرارية.
- تحتوي القطعة الواحدة من البيتي فور أو البسكويت على 60 سعرة حرارية.
- يحتوي الـ 100 جرام من الترمس على 111 سعرة حرارية.
أطعمةنصائح الصحة لمريض السكر في العيدفيما وجهت وزارة الصحة والسكان، نصائح أخرى لمرضى السكر، لتجنب تعرضهم لأي أزمات صحية، ومنها:
- إعداد كحك العيد في المنزل لضمان جودته والتحكم في نسبة السكريات والدقيق.
- الاكتفاء بقطعة كحك واحدة يوميًا.
- الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة.
- متابعة سكر الدم بعد تناول الكعك أو الحلويات، لتجنب الغيبوبة السكرية.
- الاهتمام بتناول جرعات الأدوية في مواعيدها المحددة من قِبل الطبيب.
- عدم زيادة الجرعات دون الرجوع للطبيب المختص.
اقرأ أيضاًفي اليوم العالمي للصحة.. هيئة الدواء تقدم نصائح لمنع انتشار الأمراض
لأصحاب الأمراض المزمنة.. نصائح صحية مهمة في رمضان
غذاء أول يوم العيد.. نصائح تناول الرنجة والفسيخ
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: نصائح عيد الفطر المبارك عيد الفطر موعد عيد الفطر يوم عيد الفطر عيد الفطر السعيد نصائح في العيد نصائح العيد نصائح عيد الفطر سعرة حراریة عید الفطر
إقرأ أيضاً:
نصائح أساسية لاختيار البدلة المناسبة للرجال
قد تبدو جميع البدلات الرجالية متشابهة في نظر البعض: سترة، بنطال، قميص، ربطة عنق، مع إضافة بعض الإكسسوارات أحيانًا. وقد يُعتقد أن الفرق الوحيد بين بدلة وأخرى يكمن في اللون ونوعية القماش. ولكن الحقيقة أن كل بدلة تحمل طابعا خاصا يميزها، فالبدلة التي تناسب شكل جسمك قد لا تكون مناسبة لغيرك. استمر في قراءة السطور التالية لاكتشاف أهم النصائح لاختيار البدلة المثالية التي تعزز أناقتك.
اختيار البدلة المناسبة لشكل الجسملاختيار البدلة المناسبة لجسمك، يجب أن تبدأ بتحديد شكل جسدك بدقة. وهناك مجموعة من النصائح الأساسية التي يمكنك الاعتماد عليها لاختيار البدلة المثالية التي تعزز مظهرك وأناقتك، ومنها:
لذوي القامة الطويلة: يتميزون غالبا بجذع وأطراف طويلة مع أكتاف ضيقة وخصر صغير. وفي هذه الحالة، يُفضل اختيار بدلة تضيف حجما إضافيًا للكتفين والخصر لتحقيق التوازن.
ويجب الحرص على أن يكون طول البنطال مناسبًا، بحيث لا يبدو قصيرًا جدًا. ومن الأفضل تجنب السترات والسراويل القصيرة، لأنها قد تبرز الطول بشكل مبالغ فيه. كما يُنصح بتجنب التصاميم التي تجعل الجذع يبدو أطول، مثل الخطوط الطولية أو الأزرار المرتفعة.
لذوي القامة القصيرة: يواجهون تحديا خاصا عند اختيار البدلة، حيث يصبح طول السترة عاملا محوريا. يُفضل اختيار سترة أقصر قليلاً لتحسين التناسب البصري، مما يُظهر الساقين بشكل أطول. ويمكن من ارتداء بدلة بلون داكن موحد من الرأس إلى القدمين أن يضيف وهم الطول. وكذلك فإن اختيار سترة بأزرار منخفضة وزر واحد يحافظ على توازن البدلة ويُضفي مظهرا طويلا بصريا. ويجب التأكد من أن أكمام السترة قصيرة بما يكفي لتُظهر نصف بوصة على الأقل من أكمام القميص، مما يساهم في جعل الذراعين يبدوان أطول.
إعلانللنحيفين: يتميزون بأكتاف ضيقة وخصر صغير. لذلك، يُفضل ارتداء بدلة ذات صدر مزدوج مع طيات صدر عريضة لإيجاد وهم بصري بعرض إضافي في منطقة الصدر والكتفين. وتجنب السراويل الضيقة لأنها قد تُبرز نحافة الجسم. وبدلا من ذلك، اختر سراويل ذات قصّة أوسع قليلاً لإضافة عمق لشكل الجسم. وابتعد عن البدل المخططة طوليا، واختر التصاميم الكاروهات التي تعزز الإحساس بالحجم. وأضف لمسات أفقية مثل الحزام، منديل الجيب المطوي، ربطة العنق لتوفير إشارات بصرية تُظهر الجسم أعرض.
للممتلئين: يُنصح بتجنب البدلات الضيقة لأنها قد تُبرز الامتلاء. وتعتبر السراويل ذات المقاس الكلاسيكي أو المدبب الخيار الأمثل. فاختر السترات ذات الزرين التي تُسهم في تنحيف الجذع.
وتساعد التصاميم ذات الخطوط الرأسية في توجيه الانتباه بصريًا نحو الأعلى والأسفل بدلًا من العرض. ويفضل الألوان الداكنة، فهي تُظهر الجسم أنحف، بينما يعزز وضع الأزرار بعمق تأثير شكل "في (V) الذي يُبرز الصدر ويقلل من بروز البطن. ويجب تجنب الأحزمة التقليدية واستبدلها بالأحزمة الجانبية. واختر طيات صدر مدببة لجذب الانتباه إلى الأعلى وتوفير توازن بصري للكتفين العريضتين.
للرياضيين: يتميزون بأكتاف عريضة وخصر ضيق. لذلك، فالبدلة المثالية هي ذات الزرين والخصر المدبب، حيث تُبرز التناسق بين الكتفين والخصر. واحرص على أن تكون الأكمام والبنطال بالطول المناسب.
ويُفضل أن يكون البنطال بقصّة نحيفة دون أن يكون ضيقًا بشكل مفرط. واحرص على أن يُبرز تصميم البدلة تفاصيل الجسم العضلية بأسلوب أنيق ومريح.
تحقق من ملاءمة البدلة لمقاسك: يجب أن تكون البدلة متناسبة تمامًا مع مقاسات جسمك بحيث لا تكون ضيقة جدا ولا فضفاضة. ويتم تحديد مقاس البدلة بناء على حجم الصدر مع مراعاة أن البنطال عادة يكون أصغر بمقدار 6 بوصات عند الخصر. وعند تجربة البدلة تأكد من ملاءمة الكتفين والصدر والخصر وطول السترة. وتعد السترة مناسبة إذا كان خط الكتف يتطابق مع كتف مرتديها، وإذا أغلقت بسهولة مع وجود مساحة بسيطة للحركة.
إعلاناختيار القماش حسب المناسبة: نوع القماش يلعب دورا كبيرا في تحديد مظهر البدلة وملاءمتها للمناسبة. وللمناسبات الرسمية يفضل الصوف أو مزيج الصوف لتوفير لمسة من الفخامة. وللمناسبات غير الرسمية الأقمشة تعد القطنية أو الكتانية أكثر راحة ومرونة. والشخص الذي يرتدي البدلة للعمل يحتاج إلى قماش متين ومريح يسمح بالتنفس بينما الذي يحضر حدثا رسميا يبحث عن الفخامة والشكل الأنيق.
انتبه للتفاصيل: التفاصيل الصغيرة مثل طيات صدر السترة وحجم الأزرار والجيوب يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الشكل النهائي للبدلة. وتلعب الخياطة الجيدة دورا مهما. ويمكن للخياط الماهر إجراء تعديلات بسيطة لتحسين ملاءمة البدلة لجسمك.
معرفة الفرق بين البدلات مرتفعة ومنخفضة الجودة: البدلات عالية الجودة تصنع عادة من أقمشة طبيعية مثل الصوف والقطن والكتان. ومنخفضة الجودة تصنع من مواد مثل البوليستر أو الفسكوز التي تتميز بمرونة أقل وملمس أصلب. ويمكنك ملاحظة الجودة من خلال فتحات الأزرار والتشطيبات النهائية حيث تكون التفاصيل في البدلات مرتفعة الجودة أكثر عناية ودقة.
وباتباع هذه النصائح يمكنك اختيار البدلة المثالية التي تعزز أناقتك وتناسب احتياجاتك المختلفة.
ترامب ردا على منتقديه: إيلون ماسك "لن يصبح رئيسا"