أكلات صحية.. وجبات إفطار أول أيام عيد الفطر المبارك

نصائح صحية في عيد الفطر.. مع استقبال عيد الفطر المبارك، وتوديع شهر الصيام، قد نتعرض لبعض المشاكل الخاصة بالطعام وتنظيم الوجبات وتحديد الكميات التي نتناولها في كل وجبة، خاصة ما يتميز به العيد من الكعك والحلوى، مما يمكن أن يتسبب بارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم، ما يعزز إمكانية الإصابة بالأمراض القلبية، واكتساب بعض الوزن الزائد في أيام قليلة.

وخلال التقرير، تقدم «الأسبوع»، روشتة صحية تشمل الأساليب الصحية للحفاظ على صحة الجسم والتخلص من الوزن الزائد خلال عيد الفطر 2024.

نصائح غذائية صحية في عيد الفطر

- الحفاظ على الفوائد الصحية التي تحققت خلال شهر رمضان وعدم إهدارها باتّباع ممارسات غير صحية.

- أخذ قسط وافر من النوم خلال أيام العيد، فقد يساعدك ذلك في الاستمتاع بأيام عيد صحية.

- تناول وجبة إفطار خفيفة وصحية صباح يوم العيد لتجنّب عسر الهضم.

- عدم الإفراط في تناول الحلويات والسكريات واستبدالها بالفاكهة.

أطعمة

- تناول الطعام ببطء.

- تناول البروتين في كل الوجبات.

- شرب الماء بكميات كافية لحماية الجسم من الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم.

- المشي بانتظام وممارسة الرياضة بشكلٍ دائم لحياة أكثر صحة.

- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

- التوقف عن التدخين أو القهوة على معدة خاوية.

- التقليل من تناول الأسماك المملحة، وفي حالة تناولها يجب الإكثار من تناول البصل كمطهر طبيعي والخضراوات الورقية، التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء ومعادلة الأملاح.

- تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر غير المحلاه والمشروبات الطبيعية، مثل الشاي الأخضر والقرفة والحلبة.

- تقسيم وجبات اليوم على 5 وجبات صغيرة لتجنب عسر الهضم، مع مراعاة أن تشتمل على «بروتين، خضار، نشويات» بكميات محددة.

ماذا تأكل أول أيام عيد الفطر؟

- ابدأ اليوم بتناول التمر والمياه قبل صلاة العيد.

- تناول وجبة فطور خفيفة بعد الصلاة يمكن أن تحتوي على الجبن والبيض المسلوق.

- الابتعاد عن الوجبات الدسمة والسكريات والمقليات.

أطعمةعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان

- يحتاج الأطفال الصغار ما بين 1000 إلى 1800 سُعرة حراريَّة يوميا.

- يحتاج الأطفال الأكبر سنًّا والمراهقين ما بين 1200 إلى 3200 سُعرة حراريَّة يوميا.

- يحتاج البالغين ما بين 1600 إلى 3000 سُعرة حراريَّة يوميا.

ويعتمد الاحتياج للسعرات الحرارية على النشاط البدني اليومي الذي يقوم به الفرد.

عدد السعرات الحرارية في أطعمة العيد

وأوضحت وزارة الصحة والسكان أن متوسط السعرات الحرارية التي يحتوي عليها أي من الأطعمة التي يتم تناولها خلال عيد الفطر، كالتالي:

- تحتوي القطعة الواحدة من الكعك على 200 سعرة حرارية.

- تحتوي القطعة الواحدة من المعمول بالتمر على 200 سعرة حرارية.

- تحتوي القطعة الواحدة من الغريبة على 150 سعرة حرارية.

- تحتوي القطعة الواحدة من البيتي فور أو البسكويت على 60 سعرة حرارية.

- يحتوي الـ 100 جرام من الترمس على 111 سعرة حرارية.

أطعمةنصائح الصحة لمريض السكر في العيد

فيما وجهت وزارة الصحة والسكان، نصائح أخرى لمرضى السكر، لتجنب تعرضهم لأي أزمات صحية، ومنها:

- إعداد كحك العيد في المنزل لضمان جودته والتحكم في نسبة السكريات والدقيق.

- الاكتفاء بقطعة كحك واحدة يوميًا.

- الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة.

- متابعة سكر الدم بعد تناول الكعك أو الحلويات، لتجنب الغيبوبة السكرية.

- الاهتمام بتناول جرعات الأدوية في مواعيدها المحددة من قِبل الطبيب.

- عدم زيادة الجرعات دون الرجوع للطبيب المختص.

اقرأ أيضاًفي اليوم العالمي للصحة.. هيئة الدواء تقدم نصائح لمنع انتشار الأمراض

لأصحاب الأمراض المزمنة.. نصائح صحية مهمة في رمضان

غذاء أول يوم العيد.. نصائح تناول الرنجة والفسيخ

المصدر: الأسبوع