5 مخاطر صحية كارثية لتناول الطعام قبل النوم مباشرة.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 8th, April 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
من خلال السطور التالية في هذه المقالة، سوف نتعرف على أضرار الأكل قبل النوم وتأثيراتها الصحية السلبية التي تستحق الانتباه.
اقرأ أيضاً الأرصاد يتوقع هطول أمطار غزيرة على 10 محافظات يمنية في الساعات القادمة 8 أبريل، 2024 الأربعاء والخميس.. تعرف على موعد عيد الفطر في الدول العربية والإسلامية 8 أبريل، 2024
ـ زيادة الوزن:
إن تناول الطعام قبل النوم يزيد من احتمالية زيادة الوزن والسمنة.
إلى جانب ذلك، فإن تناول الطعام قبل النوم يزيد من فرصة تخزين الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد ومشاكل صحية مرتبطة به.
ـ اضطراب النوم:
إن تناول وجبة كبيرة قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويسبب اضطرابات في النوم.
حين يكون المعدة مشغولة في هضم الطعام، فإنها تسبب شعورًا بالانزعاج والانتفاخ، مما يجعل النوم غير مريح.
قد يعاني الشخص من صعوبة في الاسترخاء والغفوة، وبالتالي يتعرض لاضطرابات في النوم مثل الأرق والاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
ـ ارتفاع ضغط الدم:
كما أن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
عندما يتم هضم الطعام، يحتاج الجهاز الهضمي إلى زيادة تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء لهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
هذا الارتفاع في تدفق الدم يزيد من الضغط على الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ـ صحة الجهاز الهضمي:
ويمكن أن يؤثر تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم سلبًا على صحة الجهاز الهضمي. قد يزيد تناول الطعام قبل النوم من حموضة المعدة ويسبب حرقة المعدة والجزر.
قد يتعرض الشخص للانتفاخ والغازات الزائدة في الأمعاء، مما يسبب شعورًا بالانزعاج وعدم الراحة.
كما أن تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث الإمساك ومشاكل الهضم الأخرى.
ـ تأثيرات على الدماغ والتركيز:
تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ والتركيز.
حين يتم هضم الطعام خلال فترة النوم، يتم تحويل الطاقة إلى الجهاز الهضمي بدلاً من الدماغ.
هذا يمكن أن يؤدي إلى شعور بالتعب والخمول في الصباح التالي، وقد يؤثر على القدرة على التركيز والأداء العام خلال النهار.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: تناول الطعام قبل النوم الجهاز الهضمی یؤدی إلى یزید من
إقرأ أيضاً:
لخسارة الوزن بنجاح.. نصائح يجب اتباعها قبل الساعة 12 صباحا
إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن بنجاح، فهناك بعض العادات التي يجب اتباعها قبل الساعة 12 صباحًا (منتصف الليل) لضمان حرق الدهون وتحسين عملية الأيض.
نصائح يجب إتباعها قبل الساعة 12 صباحا لخسارة الوزن بنجاحويمكن خسارة الوزن بفعالية، عبر التركيز على وجبة العشاء، وتجنب السكريات، والمشي بعد الأكل، شرب الماء، النوم الجيد، وتقليل التوتر قبل منتصف الليل.
وهذه العادات ستساعدكِ في تحقيق نتائج ملحوظة في فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، وإليكِ أهم النصائح:
تناول وجبة عشاء خفيفة ومبكرة :
ـ يُفضل تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم لتجنب تخزين الدهون.
ـ اجعل وجبتك غنية بالبروتين والخضروات وقليلة الكربوهيدرات.
ـ تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية قبل النوم.
شرب مشروب حارق للدهون :
ـ اشرب كوبًا من شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والليمون أو القرفة والشاي الأخضر لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
ـ كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من خل التفاح يساعد في تحسين الهضم.
الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات قبل النوم :
ـ تناول الحلويات أو الكربوهيدرات قبل النوم يؤدي إلى تخزين الدهون.
ـ استبدل بوجبات خفيفة صحية مثل الزبادي اليوناني أو حفنة من المكسرات.
ممارسة نشاط بدني خفيف :
ـ المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد العشاء يساعد في تحسين الهضم وزيادة معدل الحرق.
ـ يمكنكِ ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا قبل النوم للاسترخاء وتحفيز الأيض.
النوم المبكر مهم لخسارة الوزن:
ـ قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب تخزين الدهون.
ـ احرص على النوم من 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات.
شرب كمية كافية من الماء :
ـ الماء يساعد في إزالة السموم وتحسين الهضم، لذا احرص على شرب كوب أو كوبين قبل النوم.
ـ تجنب شرب كميات كبيرة حتى لا تستيقظي كثيرًا لدخول الحمام.
تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو قبل النوم :
ـ الأكل أثناء المشاهدة يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة دون الشعور بالشبع.
ـ من الأفضل إنهاء تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
الاسترخاء وتقليل التوتر :
ـ التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يبطئ عملية الأيض ويؤدي لتخزين الدهون.
ـ يمكنكِ تجربة التأمل، القراءة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
الجزائر تصدر بيانا مهما لمواطنيها قبل أداء الحج أو العمرة