عادة يومية تسبب الانزلاق الغضروفي.. احذر هذه التصرفات عند الجلوس
تاريخ النشر: 8th, April 2024 GMT
لا شك أن الهواتف الذكية والأجهزة المحمولة أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، ونستخدمها لساعات طويلة، إلا أنّ هذا الاستخدام المفرط قد يؤدي إلى ما يُعرف بـ «أمراض العصر» أو «أمراض التكنولوجيا»، ومن بين أكثر هذه الأمراض شيوعًا تلك التي تؤثر على عظام الجسم، خاصة في مناطق اليدين والرقبة والعمود الفقري، إذ أصبحت هذه العادة اليومية من أسباب الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
وقال الدكتور تامر أبو هميلة استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري، إنّ هناك عادة يومية تسبب الانزلاق الغضروفي وتصيب الفقرات والمفاصل بآلام شديدة، وهي الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات وأجهزة الحاسب المحمولة، أو حمل الأشياء الثقيلة التي قد تؤثر على الفقرات العنقية أو القطنية، ويعاني معها الشخص من آلام غير محتملة بسبب حدوث شد في هذه الفقرات.
وأوضح استشاري جراحة العظام خلال حديثه لـ«الوطن» أنّ الاضطرار للجلوس لساعات طويلة يصيب العظام والفقرات بآلام مزمنة، قد تحتاج في بعض الأحيان إلى التدخل الجراحي إذا تفاقم الأمر، لذا ينصح بتغيير وضعية الجسم كل فترة زمنية تتراوح بين 45 و60 دقيقة، من خلال الوقوف المتكرر لعدة دقائق ومن ثم العودة للجلوس مرة أخرى، لافتًا إلى أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن وممارسة تمارين الاستطالة.
وإلى جانب الإصابة بالانزلاق الغضروفي، قد يتسبب استخدام الموبايل لساعات طويلة في التأثير سلبًا على مفاصل اليدين وخاصة الأوتار، إذ يُصاب الشخص بالتهاب مُزمن في الأوتار فيعاني إما من اختناق الوتر أو اختناق العصب، وعادة ما تتطلب تدخل جراحي تُعرف بـ«تسليك العصب أو تسليك الأوتار».
ويقدم الدكتور تامر أبو هميلة بعض النصائح للأشخاص الذين يعتمدون على الأجهزة الإلكترونية يوميًا لعدد ساعات طويلة لتجنب مشكلات الإصابة بالانزلاقات الغضروفية ومشاكل فقرات الرقبة تتمثل في الآتي:
رفع مستوى لوحة المفاتيح: لا تضع لوحة المفاتيح أسفل مستوى جسمك، بل ارفعها حتى يكون رأسك في وضع مستوٍ ونظرك على نفس مستوى الشاشة.
رفع مستوى الشاشة: ارفع مستوى الشاشة حتى لا تضطر إلى خفض رأسك لرؤيتها.
تجنب الانحناء: تجنب ثني رقبتك لفترة طويلة أثناء استخدام الهاتف.
أخذ فترات راحة: خذ فترات راحة كل 30 دقيقة على الأقل، وقم ببعض التمارين الخفيفة لتمدد عضلات الرقبة والظهر.
استخدام حامل الهاتف: استخدم حامل الهاتف لتثبيته أمامك على مستوى العين، مما يمنعك من ثني رقبتك.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الإنزلاق الغضروفي إنزلاق غضروفي الانزلاق الغضروفی
إقرأ أيضاً:
تيك توك يضيف ميزات رفاهية رقمية لدعم إدارة وقت الشاشة للمراهقين وتقليل دوومسكرولينغ
يمكن للمستخدمين نيل شارات عبر تجنب التطبيق ليلاً، استخدام أداة التأمل حينها، الالتزام بحد وقت الشاشة اليومي، مراجعة الاستخدام الأسبوعي، وتشجيع الآخرين على المشاركة.
تضيف تيك توك أدوات جديدة تهدف إلى تشجيع استخدام أكثر صحّة للتطبيق، من بينها مكافآت للبقاء ضمن حدود وقت الشاشة اليومية وتجنب تصفح التطبيق في وقت متأخر من الليل.
وقالت الشركة إن هذه التغييرات موجّهة خصوصا إلى المراهقين الذين يشكلون، بحسب دراسة أُجريت عام 2022، أكثر من 50 في المئة من جمهورها، "كي يتمكنوا من التعبير بأمان عن إبداعاتهم، والتواصل مع الأصدقاء، والتعلّم على منصتنا".
يمكن للمستخدمين كسب شارات عبر تجنب استخدام التطبيق ليلا، والاستفادة من أداة التأمل خلال تلك الفترة، والالتزام بحدود وقت الشاشة اليومية، ومراجعة استخدامهم الأسبوعي، وتشجيع الآخرين على المشاركة.
وقالت تيك توك إن تصميم هذه المكافآت يستند إلى أبحاث أكاديمية تشير إلى أن القيود الصارمة جدا قد تبدو "عقابية" وقد تكون أقل فاعلية مع المراهقين.
Related فرنسا تفتح تحقيقًا جنائيًا حول تأثير "تيك توك" على الصحة النفسية للأطفاليستبدل هذا التحديث أدوات ضبط وقت الشاشة السابقة في التطبيق، ويضيف ميزات للرفاه الرقمي مثل موجهات لتدوين اليوميات، ومولد أصوات بسيط، وتمارين التنفس.
تقدّم تيك توك بالفعل أداة تأمل تُفعَّل تلقائيا للمراهقين عند الساعة العاشرة مساء، إلى جانب 50 إجراءً مضبوطا مسبقا للسلامة والخصوصية يُفعَّل تلقائيا للمستخدمين من فئة المراهقين.
وتستشهد الشركة أيضا ببيانات استطلاعية تشير إلى أن مستخدمي تيك توك أكثر ميلا من غير المستخدمين إلى الاهتمام بالتأمل واليقظة الذهنية.
ستظهر روابط الأدوات الجديدة عندما يبلغ الأشخاص حدهم اليومي أو عند تفعيل فترة التوقف الليلية. وتروّج تيك توك لهذه الميزات عبر صنّاع المحتوى على المنصة.
وبحسب الشركة، أظهرت الاختبارات المبكرة أن الأشخاص عادوا إلى مركز الرفاه الجديد بوتيرة أعلى مقارنة بقائمة وقت الشاشة السابقة، وكانت أداة تدوين اليوميات الأكثر شعبية.
وخلال العام الماضي، أضافت تيك توك مزيدا من أدوات الرقابة الأبوية، من بينها خيار يتيح للأوصياء إيقاف وصول المراهق إلى التطبيق مؤقتا.
وقالت الشركة إنها تخطط للمساهمة بمبلغ 100.000 دولار أمريكي (86.000 يورو) العام المقبل في صندوق بحثي يركّز على السلامة الرقمية.
لطالما دعا صناع السياسات وخبراء الصحة إلى ملصقات تحذيرية وحدود عمرية لمنصات التواصل الاجتماعي، وكذلك حظر الهواتف المحمولة في المدارس، وسط مخاوف من أن الإفراط في وقت الشاشة قد يضر بالصحة النفسية للشباب.
انتقل إلى اختصارات الوصول شارك محادثة
قوات الاحتلال تقتحم بلدة قباطية جنوبي جنين