كيف يمكن تجنب زيادة الوزن خلال رمضان والعيد؟.. «استشاري» يشرح
تاريخ النشر: 8th, April 2024 GMT
أوضح استشاري جراحة السمنة د نايف العنزي، طرق الحفاظ على الوزن في شهر رمضان وعيد الفطر المبارك.
وأضاف العنزي، خلال لقائه المذاع على قناة العربية، أن زيادة الوزن يمكن تلافيها بالمشي والحركة قبل نصف ساعة من الإفطار؛ لأن فترة الصيام المطول يقابلها فترة إفطار طويل.
وأكمل، يفضل الحرص على عدم زيادة تناول السكريات والتقليل من المعجنات وبدء الإفطار بكمية قليلة من التمر، مشيرا إلى أهمية تلافي الحلويات والسكريات مع أيام العيد لعدم إرباك الجهاز الهضمي وتناول كميات مناسبة من السوائل.
#حقنة | نصائح طبية للحفاظ على الوزن خلال شهر #رمضان و #عيد_الفطر
#العربية_في_رمضان
عبر:
@bandar__W pic.twitter.com/hoEL9eeoiE
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: رمضان العيد زيادة الوزن
إقرأ أيضاً:
خطوات بسيطة أثناء التسوّق "تمنع" زيادة الوزن
كشف فريق من الخبراء عن حيل يمكن اعتمادها في التسوّق الأسبوعي للمساعدة في إنقاص الوزن.
وفيما يلي أهم هذه الحيل:
1. وضع قائمة بالمواد الغذائية اللازمة
تقول الدكتورة إيلين ألكساندر، خبيرة إنقاص الوزن: "ستساعدك القائمة على الاستمرار في مهمتك وتمنع المماطلة وتقلل من احتمالية شراء البيتزا بدافع الذعر، لأنك لا تعرف ماذا تفعل".
وتوضح إيكام غريوال، مدربة اللياقة البدنية: "أقوم بإعداد قائمة مشترياتي من الطعام حسب الطريقة التي أتجول بها في السوبر ماركت، بدءا بالفواكه والخضار واللحوم.
أنا استراتيجية، لذا فأنا أدخل وأخرج ولا أحصل إلا على ما أعرف أنني بحاجة إليه".
2. لا تتسوق وأنت جائع أبدا
تقول ألكساندر: ""التسوق وأنت جائع" يعني أنك أكثر عرضة للإفراط في الشراء. عندما نفعل ذلك، فمن المرجح أن نفرط في الاستهلاك، وهذا يؤدي إلى سعرات حرارية إضافية لا نحتاجها".
3. تحقق من الملصقات
خذ وقتا للتحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة المعبأة للتأكد مما ستأكله، مع التركيز على السكر والدهون المشبعة والملح.
4. التركيز على الفاكهة والخضار
إقرأ المزيد
تعد الفواكه والخضروات مهمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المغذية.
وإذا كنت قلقا من أن المنتجات الطازجة ستفسد بسرعة كبيرة، فاشتريها مجمدة لأنها ستستمر لعدة أشهر، بما في ذلك البازلاء والتوت والمانغو والسبانخ والخضروات المختلطة.
5. الطلب عبر الإنترنت
يمكن بهذه الطريقة قراءة الملصقات ومقارنة العناصر بسهولة وتجنب العناصر التي تجذب الانتباه.
وتوضح ألكساندر: "يخبرنا البروفيسور بريان وانسينك، الباحث في علم نفس الغذاء وسلوك المستهلك، كيف أن وضع الأطعمة، بالإضافة إلى تسويقها وتعبئتها، له تأثير كبير على سلوكياتنا الشرائية. وهذا يعني أن محلات السوبر ماركت غالبا ما تكون مصممة بطريقة تهدف إلى تحقيق الأرباح، وليس الصحة، ما يزيد من صعوبة اتخاذ خيارات صحية باستمرار".
6. خطط لوجبات خفيفة حقيقية
حاول تجنب ممر الوجبات الخفيفة والحلويات، مع شراء وجبات خفيفة مغذية ومفيدة، مثل المكسرات العادية والبسكويت المحمص.
7. طهي الطعام بكميات كبيرة
إذا كنت تعتمد على الأطعمة الجاهزة عالية الدهون والسعرات الحرارية، والتي لن تشعرك بالشبع، لأنك مشغول للغاية، فقم بإعداد الوجبات الغذائية بكميات كبيرة من خلال شراء ما يكفي من المكونات.
المصدر: ذا صن
سلطان يسمي أكاديمية العلوم الشرطية «أكاديمية الشارقة للعلوم الشرطية»