بوابة الوفد:
2025-04-26@10:48:16 GMT

عادات يومية تحمي من الإصاب بالخرف

تاريخ النشر: 8th, April 2024 GMT

كشفت طبيبة استشارية في علم الشيخوخة عن 5 نصائح مهمة تقي من الخرف، ويمكن لأي شخص اتباعها للحفاظ على صحة الدماغ، مشيرة إلى ضرورة العناية بالأسنان، وتأثير الجينات والتغذية والنشاط البدني على صحة الدماغ.

4 فوائد لتناول الكزبرة والكمون وعلاقتها بدهون البطن نصائح للوقاية من الخرف

في حديثها، أوضحت كلير ستيفز، المحاضرة في "كينغز كوليدج لندن"، أن العناية بالأسنان لها دور مهم في الحفاظ على صحة الدماغ.

فقد أشارت إلى الارتباط الوثيق بين صحة فمك وصحة دماغك، حيث يُعاني حوالي 35% من كبار السن من أمراض اللثة، مما يؤثر سلباً على صحة الدماغ.

وتجدر الإشارة إلى أن التغذية الصحيحة تلعب دوراً هاماً في صحة الدماغ، حيث تنصح ستيفز بتناول الكثير من الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الحصول على دهون نباتية جيدة. وأوضحت أن المركبات الموجودة في النباتات الملونة تُعتبر حيوية لنمو الدماغ، وتساهم في تغذية بكتيريا الأمعاء، مما يؤدي إلى حماية صحة الدماغ من خلال تحسين ميكروبيوم الأمعاء.

أما فيما يتعلق بالنشاط البدني، فقد شددت ستيفز على أهمية ممارسة التمارين الرياضية، حيث تنصح بالخروج والمشي لمدة 45 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، مما يسهم في تحسين صحة الدماغ والحفاظ عليه.

وبالإضافة إلى ذلك، أشارت ستيفز إلى أهمية كوننا اجتماعيين لصحة الدماغ، حيث أكدت أن التفاعل مع الآخرين يُعتبر تحدياً مهماً لتنشيط الدماغ، مُشيرة إلى أنه يُفضل التفاعل الاجتماعي على الأنشطة الفردية مثل حل الألغاز.

وأخيراً، أشارت ستيفز إلى أهمية الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، للوقاية من الخرف، حيث أوضحت أن هناك صلة بين صحة الأوعية الدموية وصحة الدماغ، وأكدت أن اتباع نظام غذائي متوازن يُعتبر مفيداً للقلب والأوعية الدموية، بما في ذلك الابتعاد عن السكر، مما يساهم في الحفاظ على صحة الدماغ.

بشكل عام، تقدم كلير ستيفز خمس نصائح مهمة للحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف، مشيرة إلى أهمية العناية بالأسنان، والتغذية السليمة، وممارسة النشاط البدني، والتفاعل الاجتماعي، والحفاظ على مستويات السكر في الدم.

جدير بالذكر أن الخرف أو ما يسمى "متلازمة الدماغ العضوية" من أخطر الاضطرابات النفسية الناتجة عن الإصابة بمرض أو كدمة أو إصابة ما في الدماغ أدت إلى خلل في عمله.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الخرف الشيخوخة الدماغ أمراض اللثة كبار السن على صحة الدماغ

إقرأ أيضاً:

نصائح منزلية فعالة لمواجهة جفاف العين دون قطرات طبية

أميرة خالد

يشكو كثيرون من تهيج العين وجفافها خاصة خلال فترات استخدام الأجهزة الرقمية أو في فصل الشتاء، ويمكن التعامل مع هذه الحالة بوسائل منزلية فعالة دون الحاجة لاستخدام قطرات طبية.

ويُعد الشعور بالوخز أو الحرقة من أبرز أعراض جفاف العين، وقد يرافقه الإحساس بوجود جسم غريب داخل العين أو إرهاق عند القراءة لفترات طويلة.

وسائل طبيعية للترطيب اليومي

ـ الكمادات الدافئة: تساعد على فك انسداد الغدد الدهنية المسؤولة عن إنتاج طبقة الزيت في الدموع، مما يقلل من تبخرها، كل ما عليك هو وضع قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ على العين المغلقة لمدة دقيقة، مع الضغط برفق على الجفن.

ـ تنظيف الجفون والرموش: يُنصح باستخدام شامبو أطفال أو صابون لطيف لتنظيف الجفون برفق، ما يقلل من الالتهابات ويُحسن جودة الدموع.

ـ زيادة عدد مرات الرمش: التركيز أمام الشاشات يقلل من عدد مرات رمش العين، ما يؤدي إلى جفافها، يُفضل تذكير النفس بالرمش باستمرار واتباع قاعدة 20/20، وهي إراحة العين كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية.

ـ وضع الشاشة أسفل مستوى العين: يساعد هذا التغيير البسيط في تقليل اتساع الجفن، ما يُبطئ تبخر الدموع.

نصائح للتغذية والحماية

ـ تناول أطعمة غنية بأوميغا 3: مثل السلمون، السردين، وبذور الكتان، إذ تساهم في تحسين وظيفة الغدد الدهنية في العين.

ـ شرب الماء بانتظام: الحفاظ على ترطيب الجسم ينعكس إيجابًا على صحة العين، لذا يُفضل شرب من 8 إلى 10 أكواب يوميًا.

ـ استخدام نظارات شمسية ملتفة: هذا النوع من النظارات يحمي العين من الرياح والعوامل البيئية التي تُسرّع الجفاف.

ـ ترطيب الهواء داخل المنزل: يمكن استخدام أجهزة الترطيب أو وضع إناء ماء قرب مصادر التدفئة، إضافة إلى الاستعانة بأجهزة تنقية الهواء لتقليل الملوثات التي قد تهيج العين.

مقالات مشابهة

  • عادات صباحيه للقضاء على مقاومة الأنسولين ‎
  • نصائح منزلية فعالة لمواجهة جفاف العين دون قطرات طبية
  • 5 عادات يومية.. تجنبها يمنع الإرهاق الذهني
  • كيف تحمي أبناءك من التـ.ــحرش الإلكتروني؟.. الأوقاف توضح
  • دراسة: الهيربس يزيد من احتمال الإصابة بالخرف المؤقت
  • دراسة تدقّ ناقوس الخطر.. فيروس شائع يسبب مرض خطير
  • 6 عادات يومية معتادة تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية| احذرها
  • فيرجن أتلانتيك تقرّب الرياض من لندن برحلة يومية مباشرة
  • خلال أسبوع الفرح.. نصائح لبشرة مشرقة وقوام متناسق
  • مفاجأة: بدائل السكر تربك الشهية وتبطئ فقدان الوزن!