الصحة تنشر 7 نصائح مهمة لمرضى القولون العصبي
تاريخ النشر: 8th, April 2024 GMT
كتب- أحمد جمعة:
نشرت وزارة الصحة والسكان، عددًا من النصائح يجب أن يتبعها مرضى القولون العصبي؛ تجنبًا للمضاعفات الصحية التي تصيبهم.
وبحسب منشور توعوي، تشمل تلك النصائح:
* تناول الأغذية الغنية بالألياف
* الاعتدال في تناول الوجبات الغذائية مع الجلوس أثناء تناولها ومضغ الطعام جيدا
* تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات
* شرب الكثير من السوائل
* تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
* تجنب الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين
* ممارسة الرياضة بانتظام
أعراض القولون العصبي
يسبب القولون العصبي مجموعة من الأعراض المزعجة، قد تزداد حدة أثناء الصيام، خاصةً إذا كان المريض يتبع عادات غذائية خاطئة، وتشمل ما يلي:
- آلام البطن.
- الإسهال.
- الانتفاخ.
- الغثيان.
- ارتجاع المريء.
- الإمساك في بعض الحالات.
المصدر: مصراوي
كلمات دلالية: أحمد فتحي سرور رمضان 2024 مسلسلات رمضان 2024 الطقس أسعار الذهب سعر الدولار سعر الفائدة رأس الحكمة فانتازي طوفان الأقصى الحرب في السودان وزارة الصحة والسكان القولون العصبي الوجبات الغذائية القولون العصبی
إقرأ أيضاً:
نصائح الخبراء لزيادة الثقة بالنفس والتفوق في الحياة.. تعرف عليها
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
الثقة بالنفس عنصر أساسي لتحقيق النجاح في الحياة، سواء على المستوى الشخصي أو المهني. وتتطلب تنمية الثقة بالنفس عملاً مستمراً وممارسة منتظمة، لكنها تعود بفوائد كبيرة تعزز جودة الحياة وقدرة الفرد على مواجهة التحديات، والثقة بالنفس هي رحلة مستمرة تتطلب الصبر والعمل الجاد، من خلال تحديد الأهداف، تطوير المهارات، والتحلي بالإيجابية، يمكنك بناء ثقة قوية تساعدك على التفوق في حياتك الشخصية والمهنية.
وقدم الخبراء وفقا لـ "Psychology Today" نصائح لزيادة الثقة بالنفس منها ان تتذكر دائماً أن التقدم البسيط اليوم يمكن أن يؤدي إلى تغييرات كبيرة في المستقبل ونصائح فعالة لزيادة الثقة بالنفس:
1. تحديد الأهداف وتحقيقها
• حدد أهدافاً واضحة وقابلة للقياس.
• قم بتقسيم الأهداف إلى خطوات صغيرة يمكن تحقيقها، واحتفل بالإنجازات الصغيرة لتغذية شعور الإنجاز.
2. تطوير المهارات
• تعلم شيئاً جديداً أو حسن مهاراتك الحالية.
• المشاركة في دورات تدريبية أو ورش عمل تسهم في بناء شعور بالكفاءة.
3. التفكير الإيجابي
• تجنب التركيز على الجوانب السلبية.
• درب عقلك على رؤية الجوانب الإيجابية في حياتك، وكرر عبارات مشجعة مثل “أنا قادر”.
4. الاعتناء بالنفس
• مارس الرياضة بانتظام وحافظ على نظام غذائي صحي.
• احرص على النوم الكافي لتجديد طاقتك وزيادة تركيزك.
5. التحدث بثقة
• استخدم نبرة صوت واضحة ولغة جسد واثقة.
• درب نفسك على التحدث أمام الآخرين من خلال تمثيل المواقف.
6. التعامل مع الفشل بإيجابية
• انظر للفشل كفرصة للتعلم وليس كعائق.
• استخلص دروساً من الأخطاء السابقة وطبقها على المستقبل.
7. اختيار البيئة المحيطة بعناية
• تواصل مع أشخاص يدعمونك ويشجعونك.
• تجنب العلاقات السامة التي تؤثر سلباً على نفسيتك.
8. الاهتمام بالمظهر الشخصي
• ارتد ملابس تناسب ذوقك وتزيد من ثقتك بنفسك.
• حافظ على نظافة وأناقة مظهرك لتعزيز إحساسك بالراحة عند التعامل مع الآخرين.
9. التخطيط والتنظيم
• قم بوضع جدول يومي واضح لتنظيم وقتك ومهامك.
• التخطيط الجيد يقلل من التوتر ويمنحك شعوراً بالسيطرة على حياتك.
10. التأكيدات الإيجابية:
• كرر عبارات تحفيزية يومياً مثل: “أنا أستحق النجاح”.
• استخدم هذه العبارات لبناء صورة ذاتية إيجابية.
11. معرفة الذات:
• تعرف على نقاط قوتك وضعفك.
• اعمل على تعزيز قيمتك الشخصية من خلال التركيز على ميزاتك الفريدة.
12. تقبل الفشل
• الفشل ليس نهاية الطريق؛ بل هو خطوة نحو النجاح.
• استخدم تجاربك السابقة كمصدر إلهام للتغلب على التحديات.
13. تطوير المهارات
• شارك في أنشطة تعزز قدراتك الشخصية والمهنية.
• ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في تحسين حالتك النفسية.
14. تغيير التفكير السلبي
• توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
• ركز على تقدمك الشخصي بدلاً من محاولة مجاراة الآخرين.
15. مواجهة المخاوف تدريجياً
• ابدأ بتحديات صغيرة للخروج من منطقة الراحة.
• التدرج في مواجهة المواقف الصعبة يساعدك على تقليل القلق وبناء الثقة.
16. مارس التأمل وتقنيات التنفس
• التأمل يساعد في تهدئة العقل وزيادة الوعي الذاتي.
• التنفس العميق يقلل من التوتر ويمنحك شعوراً بالاسترخاء.
17. تعلم التعامل مع النقد
• استقبل النقد البناء كنقطة للتحسين.
• تجنب الرد الفوري على النقد الجارح، وامنح نفسك الوقت لفهمه.
18.الاحتفال بالإنجازات
• كل إنجاز، مهما كان صغيراً، يستحق الاحتفال.
• مكافأة نفسك على تحقيق الأهداف يعزز شعورك بالثقة ويحفزك للاستمرار.
إسكان الجيزة تنفذ 12 مشروعا خدميا خلال النصف الأول من العام المالي