نصائح مهمة تجنبك الإصابة بالتخمة في عيد الفطر.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 8th, April 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع اقتراب عيد الفطر المبارك، يزداد القلق من خطر الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتخمة وعسر الهضم، وربما زيادة الوزن، لذا، يقدم هذا التقرير بعض النصائح العلمية المدعومة بمصادر موثوقة، والتي تساعد على الاستمتاع بالعيد دون الإضرار بصحتك:
تجهيز المعدة لمرحلة جديدةالإفطار الصباحي: يُنصح بتناول وجبة فطور خفيفة في أول أيام العيد، تتكون من الماء، الفواكه، التمر، أو كوب من الشاي الأخضر، وذلك لتجنب شعور المعدة بالفراغ الشديد الذي قد يدفع إلى الإفراط في تناول الطعام.
التقليل من كمية الطعام: ينصح بتناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم، مع التركيز على الأطعمة الصحية والغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، وذلك لتوفير الشعور بالشبع لفترة أطول.
التدرج في إعادة المعدة إلى نظامها الطبيعي: ينصح بزيادة كمية الطعام تدريجيًا على مدار أيام العيد، مع الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع.
عادات الأكل الصحيحةالمضغ الجيد: يُنصح بمضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، فهذا يساعد على هضمه بشكل أفضل ويقلل من الشعور بالتخمة.
تناول الطعام ببطء: يجب تخصيص وقت كافٍ لتناول الطعام، مع الاستمتاع بطعمه ومضغه جيدًا، فهذا يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
الابتعاد عن المشتتات: يُنصح بتناول الطعام في جو هادئ بعيدًا عن التلفاز أو الهاتف، فهذا يساعد على التركيز على كمية الطعام التي يتم تناولها.
التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع: يجب الانتباه إلى علامات الشبع والتوقف عن الأكل عند الشعور به، حتى لو لم يتم إنهاء الوجبة بالكامل.
خيارات المشروبات الصحيةالإكثار من شرب الماء: ينصح بشرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد تناول الطعام، فهذا يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الجفاف.
الابتعاد عن المشروبات الغازية: يجب تجنب المشروبات الغازية التي تزيد من الشعور بالانتفاخ.
تناول العصائر الطبيعية باعتدال: ينصح بتناول العصائر الطبيعية باعتدال، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، لكن يجب عدم الإفراط فيها.
الحركة والنشاط لتحسين الهضمالمشي: يُنصح بممارسة رياضة المشي بعد تناول الطعام، فهذا يساعد على تحسين الهضم ومنع الشعور بالتخمة.
التمارين الرياضية: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال أيام العيد، فهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع زيادة الوزن.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة الجهاز الهضميتجنب الأطعمة الدسمة: يجب تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تزيد من الشعور بالتخمة وعسر الهضم.
تناول الحلويات باعتدال: ينصح بتناول الحلويات باعتدال، فهذه الأطعمة غنية بالسكريات والدهون.
النوم الجيد: يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، فهذا يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
الابتعاد عن التوتر: يجب تجنب التوتر والقلق، فهذا قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك الاستمتاع بأيام عيد الفطر دون الشعور بالتخمة وعسر الهضم، مع الحفاظ على صحتك ورشاقتك.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: عيد الفطر المبارك التخمة تحسين الهضم وجبة فطور الشعور بالشبع تناول الطعام الإفراط فی
إقرأ أيضاً:
نصائح هامة للوقاية من السكتة الدماغية
#سواليف
كشفت ممرضة متخصصة في قسم العناية المركزة للأعصاب عن 5 خطوات يمكن اتخاذها للحفاظ على #صحة #الدماغ و #الوقاية من #السكتة_الدماغية، وهي من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم.
تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى الدماغ بسبب انسداد أو تمزق في الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى نقص الأكسجين الذي يحتاجه الدماغ للعمل بشكل سليم. وهذا النقص في الأكسجين قد يسبب تلفا دائما في خلايا الدماغ.
ورغم أن السكتة الدماغية غالبا ما تصيب كبار السن، إلا أن عوامل الخطر المرتبطة بها أصبحت شائعة أيضا بين الشباب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول المرتفع والسكري والتدخين. ولكن من خلال تبني بعض العادات الصحية البسيطة، يمكن الوقاية من السكتة الدماغية وتحسين صحة الدماغ بشكل عام.
مقالات ذات صلةوأوضحت سيوبان ماكليرنون، المحاضرة في تمريض البالغين بجامعة لندن ساوث بانك، أنه يمكن تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير من خلال اتباع بعض التغييرات في نمط الحياة.
وفيما يلي أبرز النصائح للوقاية من السكتة الدماغية:
الإقلاع عن #التدخينأشارت ماكليرنون إلى أن الإقلاع عن التدخين يعدّ أحد أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين صحة الدماغ، حيث يؤدي التدخين إلى تسريع شيخوخة الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالخرف.
كما يسبب التدخين تلفا في جدران الأوعية الدموية في الدماغ ويقلل من مستويات الأكسجين في الجسم بسبب أول أكسيد الكربون الموجود في التبغ، ما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ويسبب أيضا لزوجة الدم، ما يزيد من احتمالية تكوّن جلطات دموية قد تسد الأوعية الدموية في الدماغ وتسبب السكتة الدماغية.
ضبط ضغط الدم ومستويات #الكوليستروليعدّ ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ويؤدي الضغط المرتفع إلى توتر جدران الأوعية الدموية، ما يجعلها أكثر عرضة للتلف وتراكم جزيئات الدهون. وهذا بدوره يساهم في تكوين الجلطات التي قد تسد الأوعية الدموية في الدماغ.
علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بسبب تراكم الدهون في الشرايين.
خفض مستويات السكر في الدمتشير ماكليرنون إلى أهمية مراقبة مستويات السكر في الدم، حيث يعتبر ارتفاع السكر من عوامل الخطر الكبيرة التي تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية. وقد يؤدي ارتفاع مستوى الغلوكوز في الدم إلى تكوين جلطات دموية تتراكم في الأوعية الدموية، ما يضيّق أو يسد الأوعية في الدماغ.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الأصحاء.
الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي متوازنتساهم زيادة الوزن في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير. فالوزن الزائد يزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول والسكري، وهي عوامل يمكن أن تضر الأوعية الدموية في الدماغ.
وأظهرت الدراسات أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 22%، في حين أن السمنة تزيد هذا الخطر بنسبة 64%.
ممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوميُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميا، حيث أن قلة النوم، وخاصة اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، بسبب نقص الأكسجين في الدم وتقليل تدفقه إلى الدماغ.
وأظهرت دراسة أجرتها جامعة ألاباما في برمنغهام أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليل معرضون للإصابة بأعراض السكتة الدماغية بمعدل 4 مرات أكثر من أولئك الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات. ومن الضروري أيضا أن يتم توزيع التمارين الرياضية على مدار الأسبوع، حيث توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيا.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة