نصائح مهمة تجنبك الإصابة بالتخمة في عيد الفطر.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 8th, April 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع اقتراب عيد الفطر المبارك، يزداد القلق من خطر الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتخمة وعسر الهضم، وربما زيادة الوزن، لذا، يقدم هذا التقرير بعض النصائح العلمية المدعومة بمصادر موثوقة، والتي تساعد على الاستمتاع بالعيد دون الإضرار بصحتك:
تجهيز المعدة لمرحلة جديدةالإفطار الصباحي: يُنصح بتناول وجبة فطور خفيفة في أول أيام العيد، تتكون من الماء، الفواكه، التمر، أو كوب من الشاي الأخضر، وذلك لتجنب شعور المعدة بالفراغ الشديد الذي قد يدفع إلى الإفراط في تناول الطعام.
التقليل من كمية الطعام: ينصح بتناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم، مع التركيز على الأطعمة الصحية والغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، وذلك لتوفير الشعور بالشبع لفترة أطول.
التدرج في إعادة المعدة إلى نظامها الطبيعي: ينصح بزيادة كمية الطعام تدريجيًا على مدار أيام العيد، مع الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع.
عادات الأكل الصحيحةالمضغ الجيد: يُنصح بمضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، فهذا يساعد على هضمه بشكل أفضل ويقلل من الشعور بالتخمة.
تناول الطعام ببطء: يجب تخصيص وقت كافٍ لتناول الطعام، مع الاستمتاع بطعمه ومضغه جيدًا، فهذا يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
الابتعاد عن المشتتات: يُنصح بتناول الطعام في جو هادئ بعيدًا عن التلفاز أو الهاتف، فهذا يساعد على التركيز على كمية الطعام التي يتم تناولها.
التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع: يجب الانتباه إلى علامات الشبع والتوقف عن الأكل عند الشعور به، حتى لو لم يتم إنهاء الوجبة بالكامل.
خيارات المشروبات الصحيةالإكثار من شرب الماء: ينصح بشرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد تناول الطعام، فهذا يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الجفاف.
الابتعاد عن المشروبات الغازية: يجب تجنب المشروبات الغازية التي تزيد من الشعور بالانتفاخ.
تناول العصائر الطبيعية باعتدال: ينصح بتناول العصائر الطبيعية باعتدال، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، لكن يجب عدم الإفراط فيها.
الحركة والنشاط لتحسين الهضمالمشي: يُنصح بممارسة رياضة المشي بعد تناول الطعام، فهذا يساعد على تحسين الهضم ومنع الشعور بالتخمة.
التمارين الرياضية: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال أيام العيد، فهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع زيادة الوزن.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة الجهاز الهضميتجنب الأطعمة الدسمة: يجب تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تزيد من الشعور بالتخمة وعسر الهضم.
تناول الحلويات باعتدال: ينصح بتناول الحلويات باعتدال، فهذه الأطعمة غنية بالسكريات والدهون.
النوم الجيد: يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، فهذا يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
الابتعاد عن التوتر: يجب تجنب التوتر والقلق، فهذا قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك الاستمتاع بأيام عيد الفطر دون الشعور بالتخمة وعسر الهضم، مع الحفاظ على صحتك ورشاقتك.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: عيد الفطر المبارك التخمة تحسين الهضم وجبة فطور الشعور بالشبع تناول الطعام الإفراط فی
إقرأ أيضاً:
ضوابط إنشاء المدارس التكنولوجية طبقا لقانون التعليم.. تعرف عليها
حدد قانون التعليم ضوابط إنشاء المدارس التكنولوجية، ويستعرض “صدى البلد” من خلال هذا التقرير أبرز هذه الضوابط.
وتنص المادة (30) من قانون التعليم على أنه يهدف التعليم الفني والتقني "الثانوي التكنولوجي" إلى إعداد فئة "الفني" في المجالات الاقتصادية والخدمية المختلفة كالصناعة والزراعة والفندقة وتكنولوجيا الأعمال، وتنمية المهارات الفنية لدى الدارسين. ويتم القبول في نوعيات التعليم الفني والتقني "الثانوي التكنولوجي" بعد الحصول على شهادة إتمام الدراسة بمرحلة التعليم الأساسي، ووفقا للشروط والقواعد التي يصدر بها قرار من وزير التربية والتعليم والتعليم الفني بعد أخذ رأى المجلس الأعلى للتعليم التكنولوجي. وتشمل مقررات الدراسة مواد عامة أساسية، ومواد تخصصية اختيارية، وذلك طبقا للتخصصات والبرامج التي يصدر بها قرار من وزير التربية والتعليم والتعليم الفني، ويُمنح الطالب عند اجتياز دراسة المرحلة بنجاح شهادة البكالوريا المصرية التكنولوجية.
وتنص المادة (31) من قانون الرياضة على أنه تحدد بقرارات من وزير التربية والتعليم والتعليم الفني بعد موافقة المجلس الأعلى للتعليم قبل الجامعي شروط إنشاء ونوعيات، وأهداف وطريقة وخطط العمل والدراسة والتدريب بالمدارس التكنولوجية، والمسئوليات الملقاة عليها، ونوعية التخصص الذي يدرسه طلابها، ويجوز إنشاء مدارس تكنولوجية متعددة التخصصات، وتلحق بكل مدرسة معامل ومنشآت للتدريب أو الإنتاج أو المزارع المناسبة وفقا لطبيعتها على أن يراعى التناسب في المساحة والتجهيزات لتلك المنشآت والمعامل والمزارع مع عدد وتخصصات طلابها ونوع الدراسة بها وأقسامها، ويجوز لوزير التربية والتعليم والتعليم الفني بعد موافقة المجلس الأعلى للتعليم قبل الجامعي بناء على احتياجات سوق العمل إنشاء نوعيات متخصصة من المدارس التكنولوجية ومراكز التميز (مدارس تكنولوجيا متميزة تشمل مراكز تدريبية وخدمية)، وكذلك إنشاء برامج تكنولوجية خاصة، وبرامج دراسية مزدوجة تعتمد على التدريب في مؤسسات الصناعة والأعمال المختلفة، كما يمكن أن تكون تلك المدارس والبرامج والمراكز بالشراكة مع قطاعات الإنتاج والأعمال والخدمات العامة والخاصة المختلفة.
وتنص المادة (32) من قانون الرياضة على أنه يُشكَّل بكل مدرسة تكنولوجية مجلس إدارة يمثل فيه قطاعات الإنتاج أو الخدمات المعنية لمعاونة مديرها في الإدارة وتوفير فرص التدريب والتشغيل لطلاب وخريجي المدرسة، وتحدد بقرار من وزير التربية والتعليم والتعليم الفني قواعد تنظيم العمل بتلك المجالس واختصاصاتها، ويصدر بتشكيل هذه المجالس قرار من المحافظ المختص.
رسائل طمأنينة للمواطنين| المركزي يثبت الفائدة تأكيدا لتراجع التضخم.. خبير يوضح