نصائح مهمة تجنبك الإصابة بالتخمة في عيد الفطر.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 8th, April 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع اقتراب عيد الفطر المبارك، يزداد القلق من خطر الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتخمة وعسر الهضم، وربما زيادة الوزن، لذا، يقدم هذا التقرير بعض النصائح العلمية المدعومة بمصادر موثوقة، والتي تساعد على الاستمتاع بالعيد دون الإضرار بصحتك:
تجهيز المعدة لمرحلة جديدةالإفطار الصباحي: يُنصح بتناول وجبة فطور خفيفة في أول أيام العيد، تتكون من الماء، الفواكه، التمر، أو كوب من الشاي الأخضر، وذلك لتجنب شعور المعدة بالفراغ الشديد الذي قد يدفع إلى الإفراط في تناول الطعام.
التقليل من كمية الطعام: ينصح بتناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم، مع التركيز على الأطعمة الصحية والغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، وذلك لتوفير الشعور بالشبع لفترة أطول.
التدرج في إعادة المعدة إلى نظامها الطبيعي: ينصح بزيادة كمية الطعام تدريجيًا على مدار أيام العيد، مع الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع.
عادات الأكل الصحيحةالمضغ الجيد: يُنصح بمضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، فهذا يساعد على هضمه بشكل أفضل ويقلل من الشعور بالتخمة.
تناول الطعام ببطء: يجب تخصيص وقت كافٍ لتناول الطعام، مع الاستمتاع بطعمه ومضغه جيدًا، فهذا يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
الابتعاد عن المشتتات: يُنصح بتناول الطعام في جو هادئ بعيدًا عن التلفاز أو الهاتف، فهذا يساعد على التركيز على كمية الطعام التي يتم تناولها.
التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع: يجب الانتباه إلى علامات الشبع والتوقف عن الأكل عند الشعور به، حتى لو لم يتم إنهاء الوجبة بالكامل.
خيارات المشروبات الصحيةالإكثار من شرب الماء: ينصح بشرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد تناول الطعام، فهذا يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الجفاف.
الابتعاد عن المشروبات الغازية: يجب تجنب المشروبات الغازية التي تزيد من الشعور بالانتفاخ.
تناول العصائر الطبيعية باعتدال: ينصح بتناول العصائر الطبيعية باعتدال، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، لكن يجب عدم الإفراط فيها.
الحركة والنشاط لتحسين الهضمالمشي: يُنصح بممارسة رياضة المشي بعد تناول الطعام، فهذا يساعد على تحسين الهضم ومنع الشعور بالتخمة.
التمارين الرياضية: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال أيام العيد، فهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع زيادة الوزن.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة الجهاز الهضميتجنب الأطعمة الدسمة: يجب تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تزيد من الشعور بالتخمة وعسر الهضم.
تناول الحلويات باعتدال: ينصح بتناول الحلويات باعتدال، فهذه الأطعمة غنية بالسكريات والدهون.
النوم الجيد: يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، فهذا يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
الابتعاد عن التوتر: يجب تجنب التوتر والقلق، فهذا قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك الاستمتاع بأيام عيد الفطر دون الشعور بالتخمة وعسر الهضم، مع الحفاظ على صحتك ورشاقتك.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: عيد الفطر المبارك التخمة تحسين الهضم وجبة فطور الشعور بالشبع تناول الطعام الإفراط فی
إقرأ أيضاً:
خاص| 7 نصائح من خبير أمُمي لتجنب هدر الطعام في رمضان
يعتاد المواطنون طوال شهر رمضان، على تنويع أصناف وأطباق الوجبات على موائدهم عند الإفطار، لكن مع الانتهاء من تناول الطعام، يلجأ الكثيرون للتخلي عن بقايا هذه الأطعمة ويكون مصيرها "سلة القمامة"، وهو ما يُعني فقدان وإهدار كميات كبيرة من الطعام يومياً.
في هذا الشأن، يقول الدكتور فاضل الزغبي، خبير الأمن الغذائي وسفير الأمم المتحدة للأغذية سابقاً، إن رمضان هو شهر البركة والخير، لكن حينما ننظر إلى ما يحدث نجد أنه قد تحول إلى شهر الإسراف والتبذير والهدر الغذائي، نتيجة عادات وتقاليد شرقية مُتسمرة في وطننا العربي والإسلامي.
ويوضح الزغبي، في حديث خاص لـ "24"، أن الإجراءات المتبعة لمواجهة هذه المشكلة "خجولة" ولم ترقَ لمستوى هذا الخطر، داعياً إلى ضرورة نشر الوعي، بإقامة حملات تستهدف الحد من الهدر، واتخاذ إجراءات أكثر صرامة بما فيها تطبيق الغرامات.
ويُلفت الزغبي، إلى أن هذه القضية تتعلق بالأمن الغذائي، وأهداف التنمية المُستدامة، لاسيما الثاني والثاني عشر والسادس عشر، وهو ما يتطلب التصدي لها بقوة لتحقيق التنمية.
وحول مؤشرات الهدر العربية، يُشير الخبير الأممي، إلى أن الدول العربية الـ 22، تفقد 60 مليون طن من الغذاء سنوياً، وهو رقم ضخم مقارنة بعدد السكان، ما يستلزم التحرك الفوري لتغيير عاداتنا الشرقية، لاسيما في الولائم والمناسبات والمواسم.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025