النوم المتكرر وغير المنتظم بشكل عام في شهر رمضان بسبب طبيعة الشهر الكريم والعادات الاجتماعية كالسهر بعد الإفطار، إضافة لخروج نمط النوم عن مساره الروتيني، من العوامل التي تمهد لمشكلة اضطرابات النوم والأرق ، والتي قد تستمر لبعد رمضان.
يقول الأطباء عن هذه المشكلة الصحية إنها تؤثر بشكل كبير على عودة الأشخاص لروتينهم الطبيعي وتحديدا لأعمالهم ووظائفهم، بعد رمضان بسبب اختلال التوازن بين النشاط الليلي والنهاري لهم، مما ينعكس سلبا على صحتهم وأدائهم أيضا.
يشير استشاري الطب الباطني وطب النوم هادي جرداق، خلال حديثه لسكاي نيوز عربية، إلى أن شهر رمضان يعد مناسبة للاجتماعات العائلية بعد الإفطار، لتعود الحياة العادية والروتينية الطبيعية للعمل والمدارس والجامعات بعد العيد.
من الضروري بعد أيام العيد أن نضع أنفسنا في نمط وروتين جيد للعودة إلى مسار الحياة العادية.
من الهام جدًا ضبط وتنظيم ساعات النوم والاستيقاظ.
من الضروري تمكين الجسم من النوم بشكل جيد حتى يؤدي وظائفه وعدم تناول القهوة في ساعات متأخرة بالليل.
للحصول على ساعات نوم كافية من الضروري أن يعتاد الفرد على القراءة قبل النوم والابتعاد عن استعمال الهاتف الجوال وباقي الأجهزة الإلكترونية التي ينتج عنها الضوء الأزرق.
تساعد القراءة بواسطة جهاز "كندل" أو الكتب الورقية في تقليل الضوضاء والثرثرة في الدماغ من خلال الانشغال والتركيز بالقصة لتتم عملية النوم بطريقة سريعة وسليمة.
من الضروري الابتعاد عن الأجهزة التي ترسل الضوء الأزرق نصف ساعة قبل النوم لتحصيل ساعات نوم كافية وصحية.
من الضروري في فترة النهار توفير العادات السليمة للجسم كممارسة الرياضة والابتعاد عن الأكلات الدسمة قبل النوم.
20 % من الأشخاص يعانون من مشاكل في النوم خاصة أمام التطور الحاصل في التكنولوجيا التي تحيط بنا.
النوم عنصر هام للإنسان و لنضارة البشرة و فقدان الوزن.
95 % من الأشخاص في العالم بحاجة من 7-9 ساعات من النوم في حين % 2.5 من الأشخاص ينامون أقل.
من الضروري الحفاظ على ساعات النوم لدى الأطفال لتحسين أدائهم المدرسي والحياة بطريقة طبيعية.
عن سكاي نيوز عربيةالمصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: من الضروری
إقرأ أيضاً:
يستخدم في الاغتـ. ـصاب.. ما هو عقار ghp المضبوط مع المذيعة الشهيرة ؟
نجحت أجهزة وزارة الداخلية من ضبط أكثر من 180 لترا من " مخدر اغت.صاب الفتيات GHP " بحوزة عنصر إجرامى "يحمل جنسية إحدى الدول" "وصانعة محتوى عبر مواقع التواصل الإجتماعى" بالقاهرة ، قدرت القيمة المالية للمواد المخدرة بـقرابة 145مليون جنيه تقريباً .
ماهو مخدر إغت.صاب الفتيات GHP؟
GHB أو جاما هيدروكسي بيوتيرات (C 4 H 8 O 3 ) هو مثبط للجهاز العصبي المركزي (CNS) يشار إليه عادة باسم "مخدر النوادي" أو "مخدر الاغتصاب في المواعدة". يتعاطى المراهقون والشباب GHB بشكل مفرط في الحانات والحفلات والنوادي و"حفلات الرقص" (حفلات الرقص طوال الليل)، وغالبًا ما يتم وضعه في المشروبات الكحولية، تم الإبلاغ عن النشوة وزيادة الرغبة الجن.سية والهدوء كآثار إيجابية لإساءة استخدام GHB.
تمت الموافقة على Xyrem (أوكسيبات الصوديوم)، وهو دواء ذو علامة تجارية يُصرف بوصفة طبية، من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) في عام 2002 لعلاج الخدار، وهو اضطراب في النوم يسبب النعاس المفرط ونوبات النوم المتكررة أثناء النهار.
ونستعرض المزيد من التفاصيل من خلال الفيديوجراف التالي.
طرح البوستر الرسمي لـ مهرجان الفيوم السينمائي الدولي الدورة الأولى