النوم المتكرر وغير المنتظم بشكل عام في شهر رمضان بسبب طبيعة الشهر الكريم والعادات الاجتماعية كالسهر بعد الإفطار، إضافة لخروج نمط النوم عن مساره الروتيني، من العوامل التي تمهد لمشكلة اضطرابات النوم والأرق ، والتي قد تستمر لبعد رمضان.
يقول الأطباء عن هذه المشكلة الصحية إنها تؤثر بشكل كبير على عودة الأشخاص لروتينهم الطبيعي وتحديدا لأعمالهم ووظائفهم، بعد رمضان بسبب اختلال التوازن بين النشاط الليلي والنهاري لهم، مما ينعكس سلبا على صحتهم وأدائهم أيضا.
يشير استشاري الطب الباطني وطب النوم هادي جرداق، خلال حديثه لسكاي نيوز عربية، إلى أن شهر رمضان يعد مناسبة للاجتماعات العائلية بعد الإفطار، لتعود الحياة العادية والروتينية الطبيعية للعمل والمدارس والجامعات بعد العيد.
من الضروري بعد أيام العيد أن نضع أنفسنا في نمط وروتين جيد للعودة إلى مسار الحياة العادية.
من الهام جدًا ضبط وتنظيم ساعات النوم والاستيقاظ.
من الضروري تمكين الجسم من النوم بشكل جيد حتى يؤدي وظائفه وعدم تناول القهوة في ساعات متأخرة بالليل.
للحصول على ساعات نوم كافية من الضروري أن يعتاد الفرد على القراءة قبل النوم والابتعاد عن استعمال الهاتف الجوال وباقي الأجهزة الإلكترونية التي ينتج عنها الضوء الأزرق.
تساعد القراءة بواسطة جهاز "كندل" أو الكتب الورقية في تقليل الضوضاء والثرثرة في الدماغ من خلال الانشغال والتركيز بالقصة لتتم عملية النوم بطريقة سريعة وسليمة.
من الضروري الابتعاد عن الأجهزة التي ترسل الضوء الأزرق نصف ساعة قبل النوم لتحصيل ساعات نوم كافية وصحية.
من الضروري في فترة النهار توفير العادات السليمة للجسم كممارسة الرياضة والابتعاد عن الأكلات الدسمة قبل النوم.
20 % من الأشخاص يعانون من مشاكل في النوم خاصة أمام التطور الحاصل في التكنولوجيا التي تحيط بنا.
النوم عنصر هام للإنسان و لنضارة البشرة و فقدان الوزن.
95 % من الأشخاص في العالم بحاجة من 7-9 ساعات من النوم في حين % 2.5 من الأشخاص ينامون أقل.
من الضروري الحفاظ على ساعات النوم لدى الأطفال لتحسين أدائهم المدرسي والحياة بطريقة طبيعية.
عن سكاي نيوز عربيةالمصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: من الضروری
إقرأ أيضاً:
كيف تنظم وقتك فى شهر رمضان؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يتنافس المسلمون فى الشهر المبارك على التقرب من الله والفوز برحمته ومغفرته والثواب العظيم وكل منا يحاول الاجتهاد بطريقته ولانه يسعى لذلك يخطط لحسن تنظيم الوقت برمضان من أجل تحقيق على نتائج ايجابيه على المستوى الروحانى بينه وبين الله وعلى المستوى الشخصى فى حياته القادمة .
هذا التقرير يعرض مجموعة من النصائح التى قدمها علماء الدين لتنظيم وقتك برمضان بطريقة مثلى تحصل منها على أفضل النتائج.
أولا : فى الصباح
الاستيقاظ قبل الفجر: استيقظ قبل الفجر لتقوم بصلاة الفجر وبدء يومك بطريقة إيجابية.
الاستحمام: استحم قبل الصلاة لتحصل على طاقة إيجابية وتشعر بالانتعاش.
ثانيا : فى النهار
الصيام: صم نهار رمضان بطريقة صحيحة، وتجنب الأطعمة التي تسبب الجفاف والضعف.
الاسترخاء: استرخ في النهار وتجنب الأنشطة الشاقة التي تسبب التعب والضعف.
القراءة والتعلم: اقرأ القرآن الكريم والكتب الدينية الأخرى، وتعلم منها .
ثالثا : المساء
الافطار: افطر على وجبة خفيفة وصحية، وتجنب الأطعمة التي تسبب الجفاف والضعف.
التراويح: صل التراويح في المسجد أو في المنزل،.
قبل النوم
الاسترخاء: استرخ قبل النوم وتجنب الأنشطة الشاقة التي تسبب التعب والضعف.
القراءة والتعلم: اقرأ القرآن الكريم والكتب الدينية الأخرى.
الدعاء والاستغفار: ادع الله تعالى واطلب منه المغفرة والرحمة.
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية