5 نصائح للحصول على نظام غذائي أفضل
تاريخ النشر: 7th, April 2024 GMT
تتباين نتائج الأنظمة الغذائية المختلفة بالنسبة للأشخاص من ناحية الوزن، إذ ربما يفقد بعض الأشخاص الوزن حال اتباعهم حمية معينة، ويكسب البعض الآخر وزنا إذا ما اتبعوا الخطة ذاتها.
وقدم أستاذ الطب بجامعة ستانفورد، كريستوفر غاردنر، وهو أيضا مدير دراسات التغذية بمركز أبحاث الوقاية بالجامعة ذاتها، 5 نصائح لتحقيق أقصى قدر من التغييرات في فقدان الوزن والحفاظ على الجسم المثالي.
“الكربوهيدرات السيئة”
وشدد غاردنر، الذي أمضى عقودا في دراسة أنماط التغذية والطعام، على تقليل تناول ما وصفه بـ “الكربوهيدرات السيئة”، وهي كربوهيدرات منخفضة الجودة.
وقال: “بالنسبة لمعظم الناس، فإن تقليل أو التخلص من الكثير من السكر المضاف والحبوب المكررة سيكون بمثابة أكبر فائدة”، مضيفا أن المواطن الأميركي العادي يميل إلى الحصول على “أكثر من 40 بالمئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والسكريات منخفضة الجودة”.
وأضاف غاردنر: “تحول إلى إضافة الأطعمة الغنية بالألياف”، مع إدراج البقوليات مثل الفول، والخضروات، والحبوب الكاملة السليمة والفواكه.
بالإضافة إلى الألياف، أضف “مصادر الدهون غير المشبعة (مثل) الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت النباتية والأسماك الدهنية والزبادي كامل الدسم”.
شبع بنسبة 80 بالمئة
ونصح غاردنر أيضا بمبدأ “هارا هاتشي بو”، المتمثل في تناول الطعام حتى تشبع بنسبة 80 بالمئة ثم تتوقف عن الأكل، في إشارة إلى حمية “أوكيناوا” المتمثلة في وضع الشوكة جانبا عندما تكون ممتلئا قليلا، بدلا من الشبع الكامل.
وتعد هذه الممارسة طريقة سهلة لتقييد الحصول على السعرات الحرارية؛ لأنها تسمح لجسمك وعقلك بتسجيل مقدار ما تناولته.
تغيير عقليتك
يجب أن تكون اختياراتك الغذائية مستدامة على المدى الطويل، سواء اخترت نظاما غذائيا منخفض الدهون أو منخفض الكربوهيدرات أو عالي البروتين، أو اخترت اتباع نظام غذائي متوسطي أو نباتي أو “كيتو” أو “باليو”.
وقال غاردنر: “لا تفكر في هذا باعتباره نظاما غذائيا ستتبعه وستتوقف عنه عند الانتهاء (الوصول للوزن المرغوب). يجب أن يكون نهجا غذائيا يمكنك اتباعه إلى الأبد حتى تدوم الفوائد”.
وأوضح أنه لكي ينجح هذا النهج، عليك أن تشعر بالشبع، وليس بالحرمان والجوع طوال الوقت.
أظهر بعض التعاطف
وأقر بأنه ليس من السهل تغيير عادات الأكل لإنقاص الوزن. وقال غاردنر: “كن لطيفا مع نفسك وصبورا. معظم الناس يعانون من هذا”.
المتعة فيما تأكله
وكان لدى غاردنر نصيحة خامسة أخيرة، حيث قال: “عليك أن تجد المتعة فيما تأكله”، مردفا: “اسمح لنفسك بذلك لتحقيق النجاح على المدى الطويل”.
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: الحمية الغذائية نظام غذائي صحي
إقرأ أيضاً:
ما حقيقة تسجيل العمالة غير المنتظمة للحصول على 1000 جنيه؟
تستعد وزارة العمل لصرف منحة جديدة لكل حالات تسجيل العمالة غير المنتظمة للحصول على 1000 جنيه، وذلك تزامنا مع اقتراب شهر رمضان، وهي المنحة الثانية خلال 2025 بعد صرف منحة عيد الميلاد المجيد مطلع يناير.
فئات مستحقةوفيما يتعلق بالفئات المستحقة، أوضحت الوزارة أن المنح تصرف لكل فئات العمالة المسجلة لدى مديريات العمل من الحرفيين، عمال البناء، المزارعون،عمال الصيد، الأشخاص الذين لا يمتلكون تأمينات اجتماعية أو دخلا ثابتا، ومن حق أى مواطن تنطبق عليه شروط العمالة غير المنتظمة متابعة موقع وزارة العمل وتسجيل العمالة على المنتظمة للحصول على 1000 جنيه من خلال الرابط الإلكتروني المخصص وإرفاق المستندات المطلوبة لذلك من هنا.
ويحصل على منحة العمالة غير المنتظمة كل عامل غير منتظم ومسجل في الوزارة ومديريات ومكاتب العمل، فضلا عن العمالة المسجلة أيضا في المديريات بمعرفة المقاولين والشركات ومفتشي العمل، ولا يستفيد من برامج الحماية الاجتماعية سواء معاشات أو تكافل وكرامة.
منحة رمضانوحددت الوزارة منحة شهر رمضان 2025 للعمالة غير المنتظمة 1000 جنيه، ومن المقرر صرفها شهر فبراير المقبل للتيسير على المواطنين من أجل شراء احتياجاتهم للشهر الكريم، ومن المناسبات المقرر صرف منح فيها للعمالة غيرالمنتظمة، عيد الميلاد، شهررمضان، عيد الفطر، عيد الأضحى، المولد النبوى، وعيد العمال.
فرنسا.. إلغاء قرار ترحيل المؤثر بوعلام نعمان المدعو “دوالمن”