الحرة:
2025-03-11@11:47:02 GMT

5 نصائح للحصول على نظام غذائي أفضل

تاريخ النشر: 7th, April 2024 GMT

5 نصائح للحصول على نظام غذائي أفضل

تتباين نتائج الأنظمة الغذائية المختلفة بالنسبة للأشخاص من ناحية الوزن، إذ ربما يفقد بعض الأشخاص الوزن حال اتباعهم حمية معينة، ويكسب البعض الآخر وزنا إذا ما اتبعوا الخطة ذاتها.

ونشرت شبكة "سي إن إن" الأميركية 5 نصائح قدمها أستاذ الطب بجامعة ستانفورد، كريستوفر غاردنر، وهو أيضا مدير دراسات التغذية بمركز أبحاث الوقاية بالجامعة ذاتها، لتحقيق أقصى قدر من التغييرات في فقدان الوزن والحفاظ على الجسم المثالي.

"الكربوهيدرات السيئة"

وشدد غاردنر، الذي أمضى عقودا في دراسة أنماط التغذية والطعام، على تقليل تناول ما وصفه بـ "الكربوهيدرات السيئة"، وهي كربوهيدرات منخفضة الجودة.

وقال: "بالنسبة لمعظم الناس، فإن تقليل أو التخلص من الكثير من السكر المضاف والحبوب المكررة سيكون بمثابة أكبر فائدة"، مضيفا أن المواطن الأميركي العادي يميل إلى الحصول على "أكثر من 40 بالمئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والسكريات منخفضة الجودة". 

"ماذا ينبغي أن تأكل"؟.. دراسة أميركية رائدة لتحديد أفضل نظام غذائي يتتبع علماء في مركز بنينغتون للطب الحيوي في ولاية فلوريدا مئات الأشخاص الذين يشاركون في نظام صحي صارم بهدف معرفة أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتبعها كل شخص

وأضاف غاردنر: "تحول إلى إضافة الأطعمة الغنية بالألياف"، مع إدراج البقوليات مثل الفول، والخضروات، والحبوب الكاملة السليمة والفواكه.

بالإضافة إلى الألياف، أضف "مصادر الدهون غير المشبعة (مثل) الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت النباتية والأسماك الدهنية والزبادي كامل الدسم".

شبع بنسبة 80 بالمئة

ونصح غاردنر أيضا بمبدأ "هارا هاتشي بو"، المتمثل في تناول الطعام حتى تشبع بنسبة 80 بالمئة ثم تتوقف عن الأكل، في إشارة إلى حمية "أوكيناوا" المتمثلة في وضع الشوكة جانبا عندما تكون ممتلئا قليلا، بدلا من الشبع الكامل.

وتعد هذه الممارسة طريقة سهلة لتقييد الحصول على السعرات الحرارية؛ لأنها تسمح لجسمك وعقلك بتسجيل مقدار ما تناولته.

تغيير عقليتك

يجب أن تكون اختياراتك الغذائية مستدامة على المدى الطويل، سواء اخترت نظاما غذائيا منخفض الدهون أو منخفض الكربوهيدرات أو عالي البروتين، أو اخترت اتباع نظام غذائي متوسطي أو نباتي أو "كيتو" أو "باليو".

وقال غاردنر: "لا تفكر في هذا باعتباره نظاما غذائيا ستتبعه وستتوقف عنه عند الانتهاء (الوصول للوزن المرغوب). يجب أن يكون نهجا غذائيا يمكنك اتباعه إلى الأبد حتى تدوم الفوائد".

وأوضح أنه لكي ينجح هذا النهج، عليك أن تشعر بالشبع، وليس بالحرمان والجوع طوال الوقت.

أظهر بعض التعاطف

وأقر بأنه ليس من السهل تغيير عادات الأكل لإنقاص الوزن. وقال غاردنر: "كن لطيفا مع نفسك وصبورا. معظم الناس يعانون من هذا".

المتعة فيما تأكله

وكان لدى غاردنر نصيحة خامسة أخيرة، حيث قال: "عليك أن تجد المتعة فيما تأكله"، مردفا: "اسمح لنفسك بذلك لتحقيق النجاح على المدى الطويل".

المصدر: الحرة

إقرأ أيضاً:

10 أنشطة للأم وابنتها في عيد الأم

بدأ العد التنازلي للاحتفال بـ "عيد الأم" والذي يصادف في 21 مارس من كل عام تعبيرًا عن الامتنان والتقدير لجهود وتضحيات الأمهات، لا يزال أمامكِ وقت للاحتفال مع والدتك وإهدائها هدية تنال إعجابها وتدلليها في هذا اليوم المميز.

اقرأ ايضاًكيكة عيد الأم 2025دعونا نستعرض معًا 10 أنشطة للأم وابنتها في عيد الأم:الذهاب أنتِ ووالداتك في رحلة حول الطبيعة ويمكنك اصطحاب العائلة أيضاً للاستمتاع بالطبيعة الخلابة أو الذهاب إلى حديقة مليئة بالزهور الملونة التي تجلب الطاقة الإيجابية لوالدتكِ.إذا كانت والدتك من محبي القراءة يمكنكم الذهاب إلى نادي للكتاب والاشتراك به ومناقشة محتوى الكتاب سويًا.الذهاب إلى منتجع صحي أو سبا للحصول على جلسة مساج للعناية بالجسم والبشرة أو عمل جلسة بديكير ومناكير أو تصفيف الشعر.الذهاب إلى المول للتسوق وشراء منتجات لوالدتكِ مثل مستحضرات تجميل، ملابس جديد تناسب شهر رمضان المبارك، عطر، اكسسوارات.الذهاب لعمل جلسة يوجا والاستمتاع بنشاط مشترك والاستفادة منه.القيام أنتِ ووالدتك بصنع كيكة أو عمل معجنات والاستمتاع بوقتكما سويًا وتناولها مع العائلة.إذا كانت والدتك من محبي السفر خططا من الآن للسفر واختيار وجهة سياحية تناسبها والوقت المناسب لها.الذهاب إلى المطعم المفضل لوالدتك وتناول وجبة الفطور أو الغذاء معها والاستمتاع بالطعام الذي تحبه مع فنجان من القهوة أو الشاي.قضاء وقت ممتع في المنزل لمشاهدة الفيلم المفضل لها أو مسلسل أو مسرحية مع تناول المقبلات اللذيذة مع شيبس وديب، ترمس، كستنا، بوشار.تعلم هواية جديدة مشتركة بينكم مثل تعليم الخياطة أو الفنون أو المصنوعات اليدوية.

كلام مؤثر عن الأم المتوفية في عيد الأم
أجمل مسجات عيد الأم 2023
هدايا عيد الأم 2023: أفكار ومقترحات

كلمات دالة:أنشطةعيد الأمالأمأفكار تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند 10 أنشطة للأم وابنتها في عيد الأم تفسير رؤية رش ماء النار على الوجه في المنام كلمات معبرة جدًا بمناسبة عيد الأم أدعية ليلة القدر لنفسي 2025 تفسير رؤية الشيخ في المنام لابن سيرين Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • الاستعلام عن الحالة الصحية لعمال النظافة المصابين بتسمم غذائي في الجيزة
  • الخارجية الإسرائيلية تحرض ضد سوريا: آلاف الإرهابيين يريدون خلق جبهة ضدنا
  • خلال رمضان .. نظام غذائي لعلاج النحافة
  • استشاري إعلام غذائي: لا مانع من الإفطار على قهوة لكن بشرط
  • استشاري إعلام غذائي يحذر من الإفراط في تناول الحلويات الشرقية .. فيديو
  • القليل جداً من الكربوهيدرات خطر على القولون
  • 10 أنشطة للأم وابنتها في عيد الأم
  • بإنتاج 621 ألف طن.. البطاطس خيار غذائي مستدام لموائد رمضان بالمملكة
  • "إشراقة" تساهم في توزيع 10 آلاف طرد غذائي على الأسر المتعففة
  • ماذا يحدث للقلب والضغط في الصيام؟