تتباين نتائج الأنظمة الغذائية المختلفة بالنسبة للأشخاص من ناحية الوزن، إذ ربما يفقد بعض الأشخاص الوزن حال اتباعهم حمية معينة، ويكسب البعض الآخر وزنا إذا ما اتبعوا الخطة ذاتها.
ونشرت شبكة "سي إن إن" الأميركية 5 نصائح قدمها أستاذ الطب بجامعة ستانفورد، كريستوفر غاردنر، وهو أيضا مدير دراسات التغذية بمركز أبحاث الوقاية بالجامعة ذاتها، لتحقيق أقصى قدر من التغييرات في فقدان الوزن والحفاظ على الجسم المثالي.
وشدد غاردنر، الذي أمضى عقودا في دراسة أنماط التغذية والطعام، على تقليل تناول ما وصفه بـ "الكربوهيدرات السيئة"، وهي كربوهيدرات منخفضة الجودة.
وقال: "بالنسبة لمعظم الناس، فإن تقليل أو التخلص من الكثير من السكر المضاف والحبوب المكررة سيكون بمثابة أكبر فائدة"، مضيفا أن المواطن الأميركي العادي يميل إلى الحصول على "أكثر من 40 بالمئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والسكريات منخفضة الجودة".
"ماذا ينبغي أن تأكل"؟.. دراسة أميركية رائدة لتحديد أفضل نظام غذائي يتتبع علماء في مركز بنينغتون للطب الحيوي في ولاية فلوريدا مئات الأشخاص الذين يشاركون في نظام صحي صارم بهدف معرفة أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتبعها كل شخص وأضاف غاردنر: "تحول إلى إضافة الأطعمة الغنية بالألياف"، مع إدراج البقوليات مثل الفول، والخضروات، والحبوب الكاملة السليمة والفواكه.
بالإضافة إلى الألياف، أضف "مصادر الدهون غير المشبعة (مثل) الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت النباتية والأسماك الدهنية والزبادي كامل الدسم".
شبع بنسبة 80 بالمئةونصح غاردنر أيضا بمبدأ "هارا هاتشي بو"، المتمثل في تناول الطعام حتى تشبع بنسبة 80 بالمئة ثم تتوقف عن الأكل، في إشارة إلى حمية "أوكيناوا" المتمثلة في وضع الشوكة جانبا عندما تكون ممتلئا قليلا، بدلا من الشبع الكامل.
وتعد هذه الممارسة طريقة سهلة لتقييد الحصول على السعرات الحرارية؛ لأنها تسمح لجسمك وعقلك بتسجيل مقدار ما تناولته.
تغيير عقليتكيجب أن تكون اختياراتك الغذائية مستدامة على المدى الطويل، سواء اخترت نظاما غذائيا منخفض الدهون أو منخفض الكربوهيدرات أو عالي البروتين، أو اخترت اتباع نظام غذائي متوسطي أو نباتي أو "كيتو" أو "باليو".
وقال غاردنر: "لا تفكر في هذا باعتباره نظاما غذائيا ستتبعه وستتوقف عنه عند الانتهاء (الوصول للوزن المرغوب). يجب أن يكون نهجا غذائيا يمكنك اتباعه إلى الأبد حتى تدوم الفوائد".
وأوضح أنه لكي ينجح هذا النهج، عليك أن تشعر بالشبع، وليس بالحرمان والجوع طوال الوقت.
أظهر بعض التعاطفوأقر بأنه ليس من السهل تغيير عادات الأكل لإنقاص الوزن. وقال غاردنر: "كن لطيفا مع نفسك وصبورا. معظم الناس يعانون من هذا".
المتعة فيما تأكلهوكان لدى غاردنر نصيحة خامسة أخيرة، حيث قال: "عليك أن تجد المتعة فيما تأكله"، مردفا: "اسمح لنفسك بذلك لتحقيق النجاح على المدى الطويل".
المصدر: الحرة
إقرأ أيضاً:
1000 جنيه.. خطوات التسجيل للحصول على منحة العمالة غير المنتظمة
تسعى الدولة دائمًا إلى تعزيز نظام الحماية الاجتماعية لضمان استقرار الفئات الأكثر احتياجًا في المجتمع، وخاصة العمالة غير المنتظمة.
ولتحقيق هذا الهدف، تم الإعلان عن زيادة قيمة المنحة المخصصة لهذه الفئة في إطار جهود تحسين الظروف المعيشية.
تأتي هذه المبادرة ضمن استراتيجية أوسع تشمل تقديم دعم مالي دورى، بالإضافة إلى إدراج برامج جديدة لتعزيز الحماية الاجتماعية والعدالة الاقتصادية.
وتسعى الدولة جاهدة لتعزيز نظام الحماية الاجتماعية من خلال تقديم الدعم اللازم للفئات الأكثر احتياجًا، مع التركيز على دعم العمالة غير المنتظمة، وذلك عبر منح مالية مخصصة لضمان استقرارهم المعيشي وتحسين ظروفهم الاقتصادية.
في خطوة تهدف إلى تحسين الأوضاع المعيشية للفئات المستهدفة، أعلنت وزارة العمل عن زيادة قيمة المنحة المخصصة للعمالة غير المنتظمة لعام 2025، لتصبح 1000 جنيه بدلاً من 500 جنيه.
ويبدأ تنفيذ هذه الزيادة مع منحة عيد الميلاد المجيد في 7 يناير 2025، وذلك في إطار استراتيجية الدولة لدعم الفئات الأكثر احتياجًا وتعزيز استقرارهم المالي.
للتسجيل والحصول على المنحة، يجب اتباع الخطوات التالية:
1. زيارة الموقع الرسمي لوزارة العمل.
2. إدخال البيانات الأساسية مثل الاسم الرباعي، الرقم القومي، ورقم الهاتف المحمول.
3. تقديم معلومات إضافية مثل الحالة الاجتماعية، المؤهل الدراسي، الوضع الوظيفي، والمحافظة.
4. مراجعة البيانات والتأكد من صحتها قبل إرسال الطلب.
5. انتظار رسالة تأكيد الأهلية من الوزارة.
تستهدف المنحة العمالة غير المنتظمة، وتوزع على الفئات التالية:
1. عمال التراحيل.
2. صغار المزارعين الذين لا تتجاوز حيازاتهم فدانًا واحدًا.
3. قراء القرآن الكريم والمرتلين والعاملين في الكنائس.
4. الباعة الجائلون ومنادو السيارات.
5. موزعو الصحف والصيادون.
6. العاملون المؤقتون في الزراعة أو تربية الماشية والدواجن والمناحل.
7. الحرفيون والعاملون بالمنازل.
تُصرف المنح الدورية للعمالة غير المنتظمة في ست مناسبات سنوية:
- عيد الميلاد المجيد (7 يناير).
- شهر رمضان.
- عيد الفطر المبارك.
- عيد الأضحى المبارك.
- المولد النبوي الشريف.
- عيد العمال (1 مايو).
وتعكس الزيادة في قيمة منحة العمالة غير المنتظمة الجهود المستمرة من الدولة لتحسين مستوى المعيشة وتعزيز الاستقرار المالي لهذه الفئة المهمة. مع توفير برامج تأمين ضد الحوادث والمزايا الأخرى، تواصل الدولة تعزيز بيئة العمل الآمنة والمستقرة، مما يساهم في تحقيق العدالة الاجتماعية ورفع مستوى الحياة لجميع المواطنين.
مع زيادة قيمة المنحة، تتراوح التكلفة السنوية الإجمالية للمنح حول 1.5 مليار جنيه.
يتم صرف المنح للعمالة المسجلة في قاعدة بيانات وزارة العمل، بناءً على عمليات الحصر الميداني التي تشمل الشركات والمقاولين.
مبادرات جديدة لتعزيز الحماية الاجتماعيةضمن المبادرات الجديدة، تم إدراج برنامج تأمين ضد الحوادث الذي يضمن تعويضات لأسر العمال المتضررين تصل إلى 200 ألف جنيه في حالة الوفاة أو العجز الكلي، و20 ألف جنيه للإصابات.
تسهم هذه الإجراءات في تحسين مستوى المعيشة للعمالة غير المنتظمة وتعزيز بيئة عمل آمنة ومستقرة، بما يتماشى مع جهود الدولة لتحقيق العدالة الاجتماعية وتوفير الأمان الاجتماعي للمواطنين.
أمير الباحة يطلع على تقرير إنجازات المركز السعودي للأعمال بالمنطقة