3 تمارين تمدّد بواسطة الأريكة تعزز رفاهيتك العامة وراحتك المستقبلية.. ما هي؟
تاريخ النشر: 6th, April 2024 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- بعد يوم طويل، لا شيء يضاهي الاستلقاء على أريكتك المريحة. لكن ماذا لو هذه المتعة البسيطة يمكنها تقديم أكثر من مجرد الاسترخاء عبر دمج بعض تمارين التمدّد المتعمدة في روتين الأريكة الخاص بك، ما يسمح لك بترقية هذه الطقوس الشائعة إلى أحد أشكال الرعاية الذاتية.
يمكن أن تساعدك ثلاثة تمارين تمدد موضحة أدناه على تحويل وقت الأريكة إلى تجربة علاجية توفر راحة فورية وفوائد طويلة المدى.
قف أمام أريكتك. ضع ساقك اليمنى المثنية على الوسادة بحيث تكون ساقك موازية لحافة الأريكة. وأرجع ساقك اليسرى إلى الخلف، مع ثني ركبتك إلى الأرض تمامًا مثل الركوع. يمكنك وضع وسادة على الأرض تحت ركبتك اليسرى لمزيد من الراحة. إذا كانت ركبتك اليمنى مرفوعة بشكل كبير عن الأريكة، فيمكنك أيضًا وضع وسادة أسفل تلك الركبة للحصول على الدعم.
تنفس وحافظ على وضعية أطول لجذعك مع عمود فقري محايد. قم بالزفير وانحنِ من مفصل الوركين إلى الأمام بقدر يشعرك بالراحة مع زيادة شدّة التمدد. إذا كنت تشعر بالقدرة على القيام بذلك، يمكنك الانحناء بالكامل على ساقك المثنية، كما هي الحال في وضعية حمام اليوغا التقليدية. احتفظ بالوضعية التي تناسبك لمدة تتراوح بين ثلاثة وخمسة أنفاس عميقة. كرر الوضعية على الجانب الآخر.
يجب أن تشعر بهذا التمدد في وركك الخارجي من دون أي ألم في ركبتك أو أسفل ظهرك. إذا شعرت بأي إحساس بالألم، تراجع فورًا وحاول التعديل أدناه.
للتعديل، اجلس على الأريكة مع وضع قدميك على الأرض وارفع ساقك اليمنى المثنية لأعلى لوضع كاحلك على ساقك اليسرى، فوق ركبتك مباشرةً، في وضع الرقم أربعة. كما هو مذكور أعلاه، قم بإطالة جذعك والانحناء للأمام لتكثيف الإحساس بالتمدد في الورك.تنفس، ثم كرر على الجانب الآخر.
التمدد 2: إطلاق المثنية الرباعية والوركيةقف أمام أريكتك، ووجهك بعيدًا عنها، وادفع قدمك اليمنى للأمام وانحنِ عند الركبة كما تفعل في تمرين الاندفاع. باستخدام طاولة جانبية أو ذراع الأريكة للحصول على الدعم، ارفع قدمك اليسرى خلفك وضعها فوق وسادة الأريكة. اثنِ ركبتك اليسرى نحو الأرض قدر الإمكان.
المصدر: CNN Arabic
إقرأ أيضاً:
براءة اختراع تكشف عن رؤية سامسونج المستقبلية للهاتف ثلاثي الطيات
خطت شركة سامسونج خطوة هامة نحو تطوير الهاتف الذكي ثلاثي الطي، حيث حصلت مؤخرا على موافقة لبراءة اختراع جديدة، مما يتيح لمحة عن إضافة مبتكرة قد تغير ملامح السوق الخاصة بالأجهزة القابلة للطي.
على الرغم من أن شركة سامسونج لا تزال محافظة بشأن تفاصيل مشروعها الجديد، فإن براءة الاختراع التي حصلت عليها مؤخرا، والتي تم تقديمها لمكتب براءات الاختراع والعلامات التجارية الأمريكي (USPTO)، توفر لمحة عن رؤية الشركة للهاتف الذكي ثلاثي الطي، مما يفتح المجال لتوقعات جديدة حول مستقبل الأجهزة القابلة للطي.
ورغم أن براءة الاختراع لا تضمن أن الهاتف سيصبح منتج مهائي، إلا أنها تعد مؤشرا مهما على الاتجاه الذي قد تتخذه سامسونج في تطوير هذه التقنية.
يتبع هاتف سامسونج ثلاثي الطي، خطى هاتف هواوي Mate XT، حيث تم تقديم براءة الاختراع قبل أكثر من ثلاث سنوات، ولكن تمت الموافقة عليها فقط في أوائل نوفمبر من العام الحالي.
يشبه تصميم هاتف سامسونج ثلاثي الطي، إلى حد بعيد تصميم هاتف هواوي Mate XT، حيث يركز على ابتكار آلية قابلة للطي على شكل حرف "Z"، ومن الواضح أن سامسونج تهدف إلى إتقان هذا التصميم بشكل جيد، مع التركيز على الأداء والجودة، وهو ما يختلف عن نهجها في إطلاق هاتف Galaxy Fold الأول.
تصميم براءة الاختراع يحدد آلية طي ثلاثية تشبه حرف "Z"، وهو مشابه تمامًا لتصميم Huawei Mate XT، ورغم عدم وضوح موعد طرح الهاتف، إلا أن سامسونج تبدو حريصة على تحسين هذه التقنية قبل الإطلاق.
بينما لا يزال هاتف سامسونج ثلاثي الطي في مراحل التطوير الأولية، فإن تجربة هاتف Huawei Mate XT تقدم بعض التصورات حول ما يمكن أن يقدمه هذا الشكل الجديد من الهواتف،
يقتح جهاز Mate XT على شكل حرف "Z" ليكشف عن شاشة كبيرة بحجم 10.2 بوصة ودقة 3K، مما يتيح للجهاز التحول إلى جهاز لوحي، كما يُحسن هذا التصميم من تعدد الاستخدامات، حيث يُحول الهاتف إلى جهاز لوحي كامل الوظائف مع ملحق لوحة مفاتيح اختياري.
من خلال النظر إلى تصميم Mate XT، يمكننا تصور بعض التحديات الهندسية التي قد تواجه سامسونج، على سبيل المثال، يمكن طي طيات الهاتف بحيث يكون أحد الجانبين موجها إلى الداخل والآخر إلى الخارج، مما يؤدي إلى شكل رفيع يبلغ 12.8 ملم عند الإغلاق، ورغم أن هذا يقلل من حجم الجهاز، إلا أنه قد يسبب ظهور تجاعيد ملحوظة قد تزداد وضوحا مع مرور الوقت.
من المحتمل أن تقدم سامسونج حلولا مبتكرة لمعالجة هذه المشكلة وضمان طول عمر الهاتف وسهولة استخدامه.
من المتوقع أيضا أن يستخدم هاتف سامسونج ثلاثي الطيات أحدث شرائح Snapdragon، كما فعلت في أجهزتها القابلة للطي السابقة، ومع إمكانيات تعدد المهام، قد يكون هذا الهاتف مزودا بأحدث معالجات Snapdragon لتوفير أداء قوي.
انخفاض في أسعار البنزين وارتفاع في المازوت.. إليكم جدول المحروقات الجديد