طبيب البوابة: هذا هو أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين د ؟
تاريخ النشر: 6th, April 2024 GMT
البوابة - أشعة الشمس هي المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د ، وهو ضروري لوظيفة الجهاز المناعي، وصحة العظام، والرفاهية العامة. لكن قد يحتاج الكثير من الأشخاص إلى مكملات فيتامين د، خاصة أصحاب البشرة الداكنة أو الذين يتعرضون بشكل أقل لأشعة الشمس أو لديهم مشاكل طبية معينة. العوامل المؤثرة على موعد تناول مكملات فيتامين د نظرًا لتأثيرها المحتمل على إيقاعات الساعة البيولوجية وأنماط النوم، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين د في الصباح قد يكون أكثر فائدة.
ما هو الوقت الأفضل لتناول فيتامين د؟
وفقًا لأخصائي التغذية، "إن تناول فيتامين د في الصباح قد يزيد من امتصاص الجسم للعناصر الغذائية ويساعدك على أداء وظائفك طوال اليوم. وبما أن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، فإن تناوله مع وجبة تحتوي على عناصر صحية "قد تحسن الدهون مدى امتصاصها. ويمكن تعزيز توافرها البيولوجي من خلال تناولها أثناء الإفطار أو الغداء، عندما يكون استهلاك الدهون أعلى عادة."
كما أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين د مع الوجبات الغنية بالكالسيوم سيكون مفيدًا ويزيد من امتصاص فيتامين د في الجسم. يمكنك تضمين مصادر غذائية غنية بالكالسيوم مثل: الحليب، والدخن، والقطيفة، وبذور السمسم، وبذور القنب، وبذور حب الرشاد والخضروات الورقية الخضراء.
كيفية الحفاظ على كمية كافية من فيتامين د؟
يعد الاتساق أمرًا مهمًا أثناء تناول المكملات الغذائية للحفاظ على مستويات فيتامين د في الدم، ويجب تناوله بشكل منتظم. إن اختيار الوقت الذي يتناسب بشكل جيد مع الروتين اليومي سيساعد في ضمان جرعة متسقة. قد تكون توصيات التوقيت المخصصة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو أدوية تتداخل مع امتصاص فيتامين د.
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان من العناصر الأساسية لصحة العظام لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين وفيتامين د. تشير الأبحاث إلى أن الكالسيوم ضروري لنمو العظام وصيانتها، بينما يسهل فيتامين د امتصاصه، ويدعم البروتين نمو الجسم بشكل عام. لا تدعم الأحماض الدهنية أوميغا 3 التطور المعرفي فحسب، بل تكمل أيضًا دور فيتامين د في الحفاظ على كثافة العظام المثلى.
ومن خلال دمج البيض والأسماك الدهنية في النظام الغذائي، يمكننا التأثير بشكل إيجابي على الجوانب الجسدية والمعرفية لنموهم. يدعم البروتين الموجود في البيض إصلاح الأنسجة ونموها، بينما يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام. يساهم الاستهلاك المنتظم للبيض في كفاية العناصر الغذائية لدى الأطفال، وتعزيز قوة العظام وإنتاج الطاقة بكفاءة. يساعد استهلاك الخضار الورقية في تعزيز صحة العظام وتوفير العناصر الغذائية اللازمة للطاقة والنمو. لا تدعم هذه الأطعمة النمو البدني فحسب، بل تساهم أيضًا في تعزيز نظام المناعة والصحة المعرفية. إن اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالعناصر الغذائية التي توفرها هذه الأطعمة الفائقة، يضع الأساس لأنماط النمو الصحي والعادات مدى الحياة.
خلاصة القول، أفضل وقتين لتناول مكملات فيتامين د هما وجبة الإفطار أو الغداء مع وجبة دسمة.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
ما هو "اوتزمبيك" بديل اوزامبيك الطبيعي الذي يعد بخسارة الوزن ؟
طبيب البوابة: شرب هذا الشاي يحاكي الصيام ويقلل الدهون؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: مكملات فيتامين د فيتامين د عظام وجبة دسمة تناول مکملات فیتامین د تناول فیتامین د فیتامین د فی
إقرأ أيضاً:
أفضل مقصية رأيتها في حياتي: مدرب اسكتلندا يشيد بعبقرية ماكتوميناي وزملائه
اعترف مدرب منتخب اسكتلندا ستيف كلارك بأن لاعبيه قد أذهلوه تمامًا بعد الفوز المثير على الدنمارك بنتيجة 4-2، والذي ضمن تأهل اسكتلندا إلى نهائيات كأس العالم في ليلة تاريخية.
اقرأ ايضاًشهدت المباراة تسجيل اسكتلندا لأربعة أهداف رائعة، أبرزها هدف كيني ماكلين من منتصف الملعب، وهدف آخر من مقصية خلفية مذهلة للاعب نابولي سكوت ماكتوميناي.
كلارك: "أثق في لاعبي ثقة عمياء"بعد المباراة، لم يستطع كلارك إخفاء سعادته وفخره، حيث قال: "الأمر بسيط حقًا، يا لها من مجموعة رائعة من اللاعبين. لا يصدق".
وأضاف: "لقد قلت ذلك منذ بداية فترتي. استغرق الأمر مني عامًا، أو ربما 18 شهرًا، لأكتشف أفضل طريقة للمضي قدمًا. وإذا منحت نفسي بعض الفضل، فقد اخترت الطريق الصحيح".
وكشف كلارك عن سر هدوئه قبل المباراة الحاسمة، قائلًا: "استيقظت هذا الصباح، وكالعادة كمدرب، تستيقظ مع ذلك الشعور بالتوتر في معدتك، لم أشعر بذلك هذا الصباح، وفكرت واو، هذا غريب، ظننت أن هناك خطأ ما بي لكن السبب هو أنني أثق في لاعبي كثيرًا. لقد أخبرتهم مرات عديدة، أنا أثق بهم ثقة عمياء".
هدف ماكتوميناي لم يكن الأفضلفي تصريح لافت، أشاد كلارك بالهدفين الخارقين اللذين شهدهما اللقاء، وقال: "سكوت ماكتوميناي سجل أفضل هدف من ركلة مقصية رأيتها في حياتي، ومع ذلك قد لا يكون هو الهدف الأفضل في المباراة!"، في إشارة إلى هدف ماكلين من منتصف الملعب.
وعن هدف ماكلين، قال كلارك ضاحكًا: "عندما سددها كيني، فكرت..ماذا تفعل، ولكن عندما رأيت الكرة في الهواء، قلت لنفسي هذه ستدخل المرمى'".
تغييرات تكتيكية صنعت الفارقتحدث كلارك أيضًا عن التغييرات التكتيكية التي أجراها خلال المباراة، والتي ساهمت في قلب النتيجة. وقال: "شعرت أن الدنماركيين كانوا يسيطرون علينا قليلاً. بدا أنه الوقت المناسب لإجراء التغييرات. سواء كانوا يلعبون بـ 10 أو 11 لاعبًا، كنا سنفعل ذلك على أي حال".
كما أشاد المدرب بلاعبه كيران تيرني، الذي لعب دورًا مهمًا رغم عدم مشاركته أساسيًا، قائلًا: "لقد تحدثت مع كيران قبل المباراة الأولى. إنه لاعب رئيسي بالنسبة لي، أحد رجالي. قلت له اسمع، آرون هيكي لا يستطيع لعب مباراتين متتاليتين، أرى أنك ستدخل كظهير أيمن وستقدم أداءً جيدًا جدًا لنا..لم أكن أتخيل الهدف ولكن عندما كانت الكرة تتدحرج نحوه على قدمه اليسرى، علمت أنه سيسجل".
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
محرر ومترجم في موقع "البوابة الإخباري" منذ عام 2018، مختص بنقل وتغطية أهم الأحداث والأخبار في الساحة الرياضية، سواء العالمية أو العربية، وأركز على تقديم محتوى يلبي اهتمامات عشاق كرة القدم في كل مكان، مثل مواعيد المباريات، التشكيلات المتوقعة، التحليلات، وأخبار سوق الانتقالات والكواليس.
Sports Editor and Translator with "Al-Bawaba News" since 2018. specialize in covering and delivering the most...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
كوراساو أصغر دولة في العالم تصل إلى نهائيات مونديال 2026