مصادر الحصول على الكالسيوم.. السلمون أبرزهم
تاريخ النشر: 5th, April 2024 GMT
تعزز الأطعمة الغنية بالكالسيوم صحة العظام والأسنان، نظرًا لأنه العنصر الكيميائي الأكثر انتشارا في الطبيعة وأساس بناء الهيكل العظمي.
ووفقًا لما ذكره موقع صحيفة ذا صن، نستعرض فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم وينصح الأطباء بتناولها دائمًا..
البقوليات
من أهم المواد الغذائية التي تحتاجها العظام.
الجبن بأنواعه
من العناصر الغنية بعنصر الكالسيوم، حيث تحتوي 30جم من البارميزان والشيدر على 18 ٪ من حاجة الجسم اليومية للكالسيوم.
السردين
تشتهر أسماك السردين الصغيرة بأنها غنية بالكالسيوم، بالإضافة الى احتوائها أحماض أوميجا 3 الدهنية.
السالمون
مصدر ممتاز للكالسيوم، بالأخص في حال استهلاكه عظامه الطرية.
من جانب آخر، لعنصر الصوديوم دور أساسي في توازن الماء والأملاح، ويساهم في تنظيم كمية الدم وضغط الدم، وهو أساسي لنقل النبضات الكهربائية بين الخلايا العصبية والعضلات، مما يسهل الحركة. ويقوم بنقل العناصر المغذية إلى الخلايا وإزالة نواتج الأيض، بالإضافة إلى دوره في التوازن الحمضي القاعدي وامتصاص العناصر المغذية من الطعام، والحفاظ على مستويات الكالسيوم في العظام.
ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن الإفراط في تناول الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب الوذمة والتورم، وزيادة الشعور بالعطش وزيادة التبول، مما يزيد من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. ويشير الخبراء إلى أن زيادة كمية الصوديوم في الجسم تسبب مشكلات في القلب والأوعية الدموية، وهو ما يسهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، التي تسبب وفاة ملايين الأشخاص سنويًا.
وبناءً على ذلك، ينصح خبراء المنظمة العالمية للصحة بعدم تناول أكثر من 2000 ملغم من الصوديوم في اليوم، مما يعادل أقل من ملعقة صغيرة من الملح، للحد من مخاطر الصوديوم الزائد في الجسم. ويجب تجنب إضافة الكميات الكبيرة من الملح إلى الطعام، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم، لتجنب المشكلات الصحية الخطيرة التي قد تنجم عن زيادة كمية الصوديوم في الجسم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: مصادر الحصول الكالسيوم السلمون العظام فی الجسم
إقرأ أيضاً:
«الأعلى مشاهدة».. ماندو العدل يحتفل بنجاح مسلسله الغاوي
احتفل المخرج ماندو العدل بنجاح مسلسله «الغاوي»، وذلك على طريقته الخاصة.
ونشر ماندو العدل عبر حسابه بموقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، صور تشير أن مسلسله «الغاوي» بطولة أحمد مكي، الأعلى مشاهدة فى مصر على كل من المنصات watch it و yango play.
وشارك في بطولة مسلسل الغاوي، كوكبة من نجوم الفن أبرزهم عائشة بن أحمد، عمرو عبد الجليل، أحمد كمال، أحمد بدير، ولاء الشريف، كزبرة، والعمل من تأليف طارق الكاشف، إخراج محمد جمال العدل.
أحداث مسلسل الغاويدارت أحداث مسلسل الغاوي لـ أحمد مكي في إطار 15 حلقة، حول شخصية رجل من منطقة شعبية يدعى «شمس»، يجسدها مكي، الذي يتعرض لظلم شديد يغير مسار حياته بشكل جذري، ومع مرور الوقت، يتحول شمس إلى بطل شعبي في نظر أهله وأبناء منطقته، بعد أن يواجه التحديات والضغوطات التي تعرض لها، ليصبح قدوة للكثيرين ضمن أحداث العمل.
آخر أعمال أحمد مكيوكان آخر أعمال أحمد مكي مشاركته في مسلسل الكبير أوي الجزء الثامن، وعرض العمل ضمن موسم مسلسلات رمضان 2024 وحقق نجاح جماهيري وفني كبير.
أحداث مسلسل الكبير أوي 8ودارت أحداث مسلسل الكبير أوي 8، حول سرقة «حزلقوم» لأحد البنوك، وينزع فتيل القنبلة اليدوية، ويحاول الفرار، كما تحتفل قرية «المزاريطة» بعيد الهالوين، كما يتعرض عمدة المزاريطة «الكبير أوي» إلى العديد من الضغوطات، ليجد نفسه مضطرًا للاهتمام بقضايا ومشاكل المحيطين به.
أبطال مسلسل الكبير أوي 8شارك في بطولة مسلسل الكبير أوي الجزء الثامن، عدد من نجوم الفن، أبرزهم: أحمد مكي ورحمة أحمد وحاتم صلاح ومحمد سلام وبيومي فؤاد، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من ضيوف الشرف، أبرزهم: أمينة خليل وشيماء سيف ومحمد ثروت وغيرهم، ويحمل توقيع المخرج أحمد الجندي.
اقرأ أيضاً«المفروض نكبر».. مها الصغير ترد على منتقدي نجلها في مسلسل سيد الناس | فيديو
«مين يا قلبي».. رامي جمال يكشف من موعد طرح أحدث أعماله | صور