مصادر الحصول على الكالسيوم.. السلمون أبرزهم
تاريخ النشر: 5th, April 2024 GMT
تعزز الأطعمة الغنية بالكالسيوم صحة العظام والأسنان، نظرًا لأنه العنصر الكيميائي الأكثر انتشارا في الطبيعة وأساس بناء الهيكل العظمي.
ووفقًا لما ذكره موقع صحيفة ذا صن، نستعرض فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم وينصح الأطباء بتناولها دائمًا..
البقوليات
من أهم المواد الغذائية التي تحتاجها العظام.
الجبن بأنواعه
من العناصر الغنية بعنصر الكالسيوم، حيث تحتوي 30جم من البارميزان والشيدر على 18 ٪ من حاجة الجسم اليومية للكالسيوم.
السردين
تشتهر أسماك السردين الصغيرة بأنها غنية بالكالسيوم، بالإضافة الى احتوائها أحماض أوميجا 3 الدهنية.
السالمون
مصدر ممتاز للكالسيوم، بالأخص في حال استهلاكه عظامه الطرية.
من جانب آخر، لعنصر الصوديوم دور أساسي في توازن الماء والأملاح، ويساهم في تنظيم كمية الدم وضغط الدم، وهو أساسي لنقل النبضات الكهربائية بين الخلايا العصبية والعضلات، مما يسهل الحركة. ويقوم بنقل العناصر المغذية إلى الخلايا وإزالة نواتج الأيض، بالإضافة إلى دوره في التوازن الحمضي القاعدي وامتصاص العناصر المغذية من الطعام، والحفاظ على مستويات الكالسيوم في العظام.
ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن الإفراط في تناول الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب الوذمة والتورم، وزيادة الشعور بالعطش وزيادة التبول، مما يزيد من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. ويشير الخبراء إلى أن زيادة كمية الصوديوم في الجسم تسبب مشكلات في القلب والأوعية الدموية، وهو ما يسهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، التي تسبب وفاة ملايين الأشخاص سنويًا.
وبناءً على ذلك، ينصح خبراء المنظمة العالمية للصحة بعدم تناول أكثر من 2000 ملغم من الصوديوم في اليوم، مما يعادل أقل من ملعقة صغيرة من الملح، للحد من مخاطر الصوديوم الزائد في الجسم. ويجب تجنب إضافة الكميات الكبيرة من الملح إلى الطعام، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم، لتجنب المشكلات الصحية الخطيرة التي قد تنجم عن زيادة كمية الصوديوم في الجسم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: مصادر الحصول الكالسيوم السلمون العظام فی الجسم
إقرأ أيضاً:
«لا تدفع ثمن رصاص العدو».. عصام عمر يطالب بمقاطعة المنتجات الداعمة لـ إسرائيل
طالب الفنان عصام عمر، جمهوره بمقاطعة المنتجات التي تدعم إسرائيل، وذلك تزامنًا مع عودة حرب الإبادة على فلسطين.
ونشر عصام عمر عبر ستوري حسابه بموقع الصور والفيديوهات «إنستجرام» لافتة داخل أحد المتاجر تحس الزبائن على مقاطعة المنتجات التي تعود أرباحها إلى إسرائيل، وحملت لافتة شعار «لا تدفع ثمن رصاص العدو».
وعلى صعيد آخر يعرض حاليا لـ فنان عصام عمر بدر العرض السينمائي فيلم «سيكو سيكو» الذي انطلق عرضه ضمن موسم أفلام عيد الفطر 2025.
أبطال فيلم سيكو سيكويضم فيلم «سيكو سيكو» عدد من الفنانين أبرزهم: من بطولة طه دسوقي، عصام عمر، على صبحي، خالد الصاوي، باسم سمرة، تارا عماد، ديانا هشام، أحمد عبد الحميد، وعدد آخر من الفنانين، والعمل من تأليف محمد الدباح وإخراج عمر المهندس وإنتاج أحمد بدوي.
أحداث فيلم سيكوسيكووتدور أحداثه في إطار تشويقي، حول شابين هما عصام عمر وطه دسوقي، يعملان في شركة للشحن أحدهم محترف في ألعاب الفيديو، الأمر الذي يدخلهم في مشكلات عديدة.
آخر أعمال عصام عمروكان آخر أعمال الفنان عصام عمر مسلسل نص الشعب اسمه محمد، وخاض من خلاله سباق مسلسلات رمضان 2025، وحقق العما نجاح جماهيري كبير.
وضم المسلسل في بطولته بجانب عصام عمر عدد من نجوم الفن أبرزهم: رانيا يوسف، مايان السيد، هاجر السراج، محمد محمود، شيرين، محمد عبد العظيم، دنيا سامي، وألفت إمام.
اقرأ أيضاًمحمد إمام يكشف تطورات الحالة الصحية لوالده «عادل إمام»
أسما شريف منير تكشف عن 38 شيئا تعلمته من تجارب الحياة