5 أطعمة تساعدك على التخلص من مستويات الكولسترول الضار صحة وطب
تاريخ النشر: 28th, July 2023 GMT
صحة وطب، 5 أطعمة تساعدك على التخلص من مستويات الكولسترول الضار،يعد الحفاظ على مستويات الكولسترول الصحية أمرًا ضروريًا لصحة القلب، والخبر السار هو .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 5 أطعمة تساعدك على التخلص من مستويات الكولسترول الضار، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يعد الحفاظ على مستويات الكولسترول الصحية أمرًا ضروريًا لصحة القلب، والخبر السار هو أن نظامك الغذائي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في إدارة هذا الجانب، إذا كنت تبحث عن تحسين مستوى الكوليسترول لديك،
فكر في دمج هذه الأطعمة الخمسة الصديقة للقلب في نظامك الغذائي حسب موقع " webmd":
1. الشوفانابدأ يومك بتناول وعاء من دقيق الشوفان لإعطاء دفعة لقلبك. يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار). ثبت أن الاستهلاك المنتظم للشوفان يساهم في خفض نسبة الكوليسترول وتعزيز صحة القلب بشكل عام.
2. الأسماك الدهنيةيمكن أن تكون الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والسردين، إضافة رائعة لنظامك الغذائي، تم ربط أوميجا 3 بزيادة مستويات كوليسترول HDL (الكوليسترول "الجيد") ويمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية وتقليل الالتهاب في الشرايين.
3. المكسراتتناول وجبة خفيفة مع حفنة من المكسرات ، مثل اللوز أو الجوز أو الفستق ، لتحسين مستوى الكوليسترول لديك. هذه المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، والتي ارتبطت بانخفاض مستويات الكوليسترول الضار عند تناولها باعتدال.
4. الأفوكادوالأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار مع الحفاظ على أو زيادته كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة. يمكن أن تكون إضافة شرائح الأفوكادو إلى السلطات أو استخدامها كوسيلة للدهن طريقة لذيذة للاستفادة من خصائص خفض الكوليسترول.
5. البقولياتالفاصوليا والعدس والحمص مصادر ممتازة للألياف القابلة للذوبان والبروتين النباتي. يمكن أن تساعد هذه القوى الغذائية في تقليل مستويات الكوليسترول ، وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم ، ودعم صحة القلب بشكل عام.
تذكر أنه في حين أن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا ، فمن الضروري الحفاظ على نهج متوازن ومتنوع لتناول الطعام. اجمع بين هذه الخيارات الصحية للقلب مع نظام غذائي جيد ، والنشاط البدني المنتظم ، وخيارات نمط الحياة الصحية الأخرى للتحكم الأمثل في الكوليسترول والرفاهية العامة.
كما هو الحال دائمًا ، من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي ، خاصة إذا كان لديك أي حالات طبية موجودة مسبقًا أو مخاوف بشأن مستويات الكوليسترول، يمكن أن يؤدي اتخاذ خطوات استباقية لإدارة الكوليسترول إلى وضعك على الطريق المؤدي إلى قلب أكثر صحة ونوعية حياة أفضل.
185.208.78.254
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل 5 أطعمة تساعدك على التخلص من مستويات الكولسترول الضار وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس مستویات الکولیسترول نظامک الغذائی الحفاظ على صحة القلب یمکن أن
إقرأ أيضاً:
منها الجزر والبيض.. أطعمة تساعد في الحفاظ على صحة البصر
أطعمة تحافظ على صحة البصر.. يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل ضعف البصر، وقد تكون تلك المشاكل ناجمة عن اتباع نظام غذائي غير صحي، فهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية تقلل بشكل كبير مشاكل ضعف البصر.
ويستعرض موقع «الأسبوع» لزواره ومتابعيه في السطور التالية، أبرز الأطعمة للحفاظ على صحة البصر، ضمن خدمة يقدمها الموقع بشكل مستمر، ويمكنكم المتابعة بالضغط هنــــــــــــا.
أطعمة تساعد في الحفاظ على صحة البصر
1- الجزريعتبر الجزر من الخضروات التي تعزز صحة العين وتحسن الرؤية الليلية، وذلك لاحتوائه على البيتا كاروتين «مركب يتحول إلى فيتامين A».
2- السبانختتميز السبانخ بغناها بـ اللوتين و الزياكسانثين، وهي مضادات أكسدة تحمي العين من التلف الناتج عن أشعة الشمس الضارة.
3- الأسماك الدهنيةتدعم الأسماك الدهنية صحة الشبكية وتحسن تدفق الدم إلى العين، فهي غنية بـ أحماض أوميغا-3 الدهنية، مثل السلمون و السردين.
تحتوي المكسرات على فيتامين E الذي يحمي العين من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، خاصة اللوز و الجوز.
5- الفلفل الأحمريساعد الفلفل الأحمر على حماية الأنسجة الرقيقة في العين من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية، لاحتوائه على فيتامين C.
6- البيضيحتوي البيض على اللوتين و الزياكسانثين بالإضافة إلى الزنك، الذي يساعد في الحفاظ على صحة الشبكية.
7- التوتيعمل التوت على حماية العين من الشيخوخة المبكرة وتحسن الرؤية، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C و الأنثوسيانين.
8- البطاطا الحلوةتعد البطاطا الحلوة من المصادر الغنية بـ البيتا كاروتين، الذي يعزز صحة العين ويحميها من بعض الأمراض المرتبطة بالعمر.
اقرأ أيضاًيعزز مناعة الحامل.. فوائد البصل الأخضر لصحة النساء
يقلل من القلق والاكتئاب.. فوائد الحليب البقري على صحتك
«قلب حديد».. 10 فوائد لمضغ القرنفل كل صباح
اليمن والموقف الحازم: تحديات المنطقة في ظل التهديدات الأمريكية والإسرائيلية